lunes, 27 de febrero de 2012

Otra semana en la montaña rusa

Se acabó la tercera semana de este bloque de carga que hemos afrontado (número 19 de la planificación). Ahora por fin toca una de recuperación en la que el objetivo principal es asimilar los entrenos de estas tres semanas anteriores, descansar todo lo posible y prepararse para el siguiente bloque.

Al igual que ocurrió la semana pasada, de nuevo ha sido una semana subido en la "montaña rusa", como me gusta decir. Esto quiere decir que empiezo la semana con malas sensaciones, medio arrastrándome y muy cansado por los entrenos del fin de semana. A mitad de semana empiezo a recuperar sensaciones y me encuentro mucho mejor hasta el sábado incluido. Y ya el domingo termino pidiendo de nuevo la hora principalmente por hacer el entreno algo tocado por la transición del sábado y con bastante dolor de piernas haciendo de nuevo una bici larga. Menos mal que el tiempo ha acompañado durante la semana y no ha hecho frío ni aire, que sin duda habrían empeorado la semana.


Entrando un poco mas en detalle, el lunes las sensaciones fueron malísimas, tanto corriendo como sobre todo nadando. Además el entreno de natación era bastante cañero y me dejó bastante tocado. Venía del fin de semana muy cansado (8h  de bici y 50m de carrera a pie) y sin duda se notó y mucho. El martes estaba el entreno estrella de la semana, haciendo 6x2000 en la pista de atletismo, todos en la misma zona de pulso (umbral). La verdad es que las sensaciones fueron muy malas, con muchísimo dolor de piernas y sin conseguir llegar al objetivo de pulso. Los dos primeros 2000 salieron a un ritmo parecido a la semana pasada (3:40 más o menos) pero a partir de ahí empezó a empeorar el ritmo hasta acabar el último a 3:49 y pidiendo la hora desde el cuarto más o menos. Ese día, todavía no se muy bien como conseguí quedarme a nadar, ya que estaba realmente fundido tras haber corrido 20km en casi hora y media. Todo el rato a pies lo más despacio posible y usando mucho el pull para evitar problemas en los cuádriceps y gemelos principalmente.

El miércoles empecé a recuperar sensaciones. El dolor de piernas todavía se deja notar durante el día, pero la salida en bici de por la tarde me sentó de maravilla. El solecito y el tomármelo con calma me vino muy bien y las piernas lo notaron. Al final incluso alegré un poco la salida con algún relevo a un ciclista del "Unión Ciclista Coslada" que iba bastante fuerte desde el Cristo de Rivas hasta Coslada. Nadando ya por la noche las sensaciones fueron realmente buenas y los tiempos salieron muy bien, con 6x100 a 1:32, 400 en 6:22 y 2x200 en 3:10 todos a ritmo aeróbico medio y sin ir a pies de nadie salvo un trozo del 400 que incluso yo creo que me frenó un poco. Yo creo que nunca antes había nadado así.

Jueves y viernes fueron jornadas más tranquilas en las que los entrenos fueron en general suaves. Aún así, corriendo el jueves el rodaje salió bastante rápido pero con muy buenas sensaciones. Una horita a 4:20 min/km de media que no está nada mal. Y el viernes nadando también bastante bien, aunque no con tan buenas sensaciones como el miércoles, salieron 6x100 a ritmo aeróbico intenso en 1:31 tirando (1:29 cuando salía detrás de alguien) y 2x200 aeróbico medio a 3:15 más o menos, muy cómodo.


Los entrenos más largos quedaron como siempre para el fin de semana. El sábado tocó de nuevo transición, la más larga que he hecho nunca, de 3h de bici seguida de 1h a pie. La bici, con la BH GC Aero, salió rapidísima, la más rápida que hecho nunca entrenando. Salió una media de 33.9 km/h y lo mejor de todo es que, salvo momentos puntuales, no tuve la sensación de ir a tope. Estuvimos mucho tiempo acoplados y eso se nota. La velocidad sale sola con estas bicis, y tanto el buen tiempo como la ausencia de aire contribuyeron a esa velocidad. Después la carrera a pie donde tuve también muy buenas sensaciones por fin en manga corta y a un ritmo alegre de 4:25 min/km de media (controlando el pulso para no pasarme) pero muy cómodo y con la sensación de poder ir a ese ritmo mucho tiempo.

El domingo empiezo el día perezoso y voy dentro del grupo mucho tiempo en la salida de algo más de cuatro horas de bici que tocaba. Como siempre, durante algunos momento la cosa se tensa y nos ponemos a toda pastilla, en las subidas principalmente. Al contrario que en otras ocasiones, ayer me las tomé todas con más calma inicialmente, empezando a mi ritmo y progresivamente aumentando. Otras veces las empiezo muy fuerte y a mitad de las subidas voy reventado, pero ayer lo llevé mucho mejor cambiando la forma de afrontarlas. Eso si, terminé ya un poco harto de bici y con ganas de llegar a casa, con las piernas doloridas, el culo que no encuentra posición en el sillín, algo de hambre, ... Y es que estas dos últimas semanas han caído muchísimos kilómetros de bici.

Y así termina la semana, con 13000 metros de natación, 280 km de bici, 69 km a pie y una sesión de gimnasio para un total de casi 20 horas de entrenamiento. ¡¡ Ya quedan menos de 19 semanas !!, acabamos de pasar el ecuador desde que comenzó la temporada, ya que justo al comenzar esta quedan menos semanas de las que llevamos entrenando. A pesar de tener días malos en los que te encuentras fatal, reventado, los días buenos compensan y el nivel de confianza sigue subiendo.

sábado, 25 de febrero de 2012

Saucony ProGrid Kinvara

Acabo de comprar el tercer par de Saucony Kinvara que voy a gastar, concretamente las Kinvara 2. Imagino que con este ya llegaré a las puertas del Ironman de Frankfurt, donde tengo intención de correr con otro par de Saucony Kinvara 2 prácticamente nuevas, con unos 100 km únicamente.

Desde que comencé con esto de triatlón he utilizado en primer lugar unas Mizuno Wave Inspire, en segundo lugar unas Saucony Jazz 13 y a partir de ahí ya todo han sido Saucony Kinvara. El año pasado empecé con el primer modelo de Saucony Kinvara que sacó la marca y a partir de mitad de año estrené las Saucony Kinvara 2 con las que he estado corriendo hasta que ya han llegado al final de su ciclo de vida.

Mizuno Wave Inspire

Saucony Jazz 13

Saucony Kinvara

Saucony Kinvara 2

Saucony Kinvara 2

Cuando comencé a utilizar este modelo tenía mis dudas, ya que, tal y como explican en la propia web de Saucony, el concepto de zapatilla es algo diferente al habitual en las zapatillas clásicas. Se trata de un modelo muy ligero (rozando el minimalismo, pesan 218 gramos) pero sin descuidar un alto nivel de amortiguación, por tanto está entre una "voladora" y una zapatilla "mixta". Además de la ligereza, la otra característica importante de la zapatilla es que tiene una diferencia de altura entre el talón y la base de los dedos inferior a lo habitual. La mayoría de zapatillas "clásicas" tienen unos 10-12mm de diferencia de altura entre talón y base de los dedos, pero las Kinvara tienen únicamente 4mm, lo que hace que sea una zapatilla más "plana" que hace que se corra de una forma más natural, más cercana a correr descalzo (diferencia de altura cero).

Toda la colección junta

Los primeros días se nota que el correr es algo diferente ya que utilizas de forma algo diferente la musculatura de la pierna. Pero la adaptación fue, al menos en mi caso, rápida y desde que las probé las utilizo para todo, ya sean rodajes cómodos, series en pista, fartlek, competiciones, ... De hecho, desde que comencé a usar este modelo sólo he utilizado las voladoras (Saucony Fastwitch 4) una o dos veces.

lunes, 20 de febrero de 2012

Semanas de "alto voltaje"

Siguen pasando las semanas y ya quedan menos de 20 para la gran cita del año. Estas últimas semanas están siendo bastante duras, tanto por el volumen de los entrenos que ha subido considerablemente, como por la intensidad en algunos de ellos y algunos viajes de trabajo y personales que también cansan de lo lindo. Ya han salido algunas semanas rondando las 20 horas de entreno y en concreto esta última han salido algo más de 21 nada más y nada menos.

BH GC Aero, mi nueva compañera de fatigas, sin olvidar a la Orbea Orca

Los entrenos en bici de más de cuatro horas empiezan a ser habituales los fines de semana, y poco a poco se va completando la adaptación a la BH GC Aero. Empecé bajando un poco el manillar de altura, después adelanté el sillín un poco y todavía tengo margen para seguir tocando las dos cosas. De momento en la postura actual me encuentro cómodo, pero quizá todavía la trabaje un poco más. Lo que más me está costando es adaptarme al sillín, así que quizá busque alguna solución en otro tipo de sillín, tipo Adamo, John Cobb o similar.

Sillín Adamo


Sillín John Cobb Plus


También he instalado el sistema de hidratación Torhans, que va colocado entre las dos barras de los acoples y que recibí hace unas semanas. Realmente cómodo y en la versión que he comprado cabe casi un litro de líquido. Lo que más me ha gustado es el sistema antisalpicaduras, mucho mejor que el que utilizan en el modelo de Profile en mi opinión.

Sistema de hidratación Torhans Aero 30

Corriendo estas dos últimas semanas ha habido series largas en pista. La semana pasada 8500 metros (2000 + 3x1500 + 2000), esta semana 10000 (3000 + 2x2000 + 3x1000) y para la que viene todavía queda el plato fuerte con 12000 (6x2000) metros en series. Son series a umbral, salga el ritmo que salga. Casualmente (o quizá no tanto) están saliendo ritmos similares a los de competición en 10000 metros, que en mi caso está rondando los 3:40 min/km.  En cualquier caso, estas series en general las llevo mejor que las cortas más explosivas. Aquí te pones al pulso que toca y mantienes ahí todo el rato sin preocuparte de que el ritmo suba o baje un poco.

Y nadando estas semanas están siendo duras pero de otra forma. Estamos manteniendo el volumen pero metiendo más series cortas con bastantes metros de aeróbico intenso en lugar de series largas a ritmo aeróbico ligero. En general también me están saliendo bien, aunque algunos días está costando bastante meterlas. A modo de ejemplo, los 200 aeróbico medio están saliendo alrededor de 3:15-3:10 (algún día he bajado a 3:05) y los 100 aeróbico intenso están saliendo alrededor de 1:30-1:32, aunque algún día he bajado a 1:28 de forma más o menos constante. Veremos cuando volvamos a las series largas si se mantienen estas buenas sensaciones.

El viernes estuve por primera vez en mucho tiempo dándome un masaje, que la verdad ya iba siendo hora y lo necesitaba. Estuve en el Centro de Recuperación Deportiva de Pablo Lucero y la verdad es que he notado que las piernas se han descargado bastante. De hecho me dijo que las tenía bastante cargadas, principalmente los isquiotibiales (el derecho) y la cara externa del gemelo derecho. Creo que lo visitaré más a menudo.

Con Pablo Lucero tras terminar el masaje

Poco más que contar tras un fin de semana de mucho volumen aunque afortunadamente sin haber tenido que meter intensidad. Ayer sábado tocaron 3 horas de bici seguidas de una transición de 50 minutos corriendo. Hoy como plato fuerte 5 horas de bici que han terminado por rematar la semana. La siesta de hoy, de dos horas y media de sofá, ha sido monumental. Acabo esta semana con más de 21 horas de entrenamiento repartidas en 13500m de natación, casi 10:26 de bici (314km), 4:47 de carrera a pie (64km) y un par de sesiones de gimnasio.

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