Ironman de Austria 2014 - Así llego...

Ahora que quedan muy poquitos días para el gran objetivo de la temporada, el Ironman de Austria, creo que es un buen momento para resumir un poco como ha ido todo hasta el momento y como llego a la prueba. Este año por unas razones u otras no he escrito demasiado en el blog, tan sólo para comentar las carreras en las que he participado y poco más. Así que no está de mas este resumen.

Lo primero de todo, decir que este año ha sido bastante diferente a otros en muchos aspectos. El primero es que he competido muy poco, menos incluso que en otras ocasiones. No estaba planeado así, pero varias circunstancias han influido a que así haya sido. La primera parte de la temporada si que ha sido similar a otras, con varias carreras populares hasta navidades y terminando con la Media Maratón de Getafe. Mejor marca personal tanto en 10K (San Silvestre Vallecana Internacional) como en Medio Maratón (Getafe): todo sobre ruedas.

Pero a pesar de las buenas sensaciones a pie, casi desde el principio de temporada he arrastrado una molestia en la rodilla derecha, al principio casi imperceptible pero poco a poco ha ido a más, principalmente los días siguientes a correr fuerte. Hasta que llegó un momento en que se convirtió en dolor, y no sólo los días después de correr fuerte, sino incluso corriendo en rodajes suaves. Esto coincidió con varias semanas de trabajo seguidas en Inglaterra que me hicieron replantearme muchas cosas sobre la temporada. Afortunadamente con un poco de descanso y las manos y agujas de Roberto, la tendinitis poplítea que me diagnosticaron fue poco a poco pasando a la historia. Eso si, desde entonces he cuidado la rodilla más que nunca. Mucho hielo, mucho traumeel, calentamientos tranquilos, … han mantenido a raya las molestias llegando al punto de que en estas últimas semanas he podido correr con total normalidad y forzar cuando ha tocado forzar.

Otra de las cosas sobre las que cambié el chip en esas semanas fue con el tema del descanso. Mirando los diarios de entrenamiento de estos últimos años, este ha sido el que menos volumen he entrenado, y con diferencia. Y no ha sido algo que haya hecho totalmente a posta. Simplemente cuando he notado que necesitaba tomarme un día libre por estar realmente cansado, lo he hecho en lugar de ir a entrenar reventado como he hecho muchas veces otras temporadas. Sin embargo, las últimas 8-10 semanas si que han sido similares a las de otros años, incluso con algo más de intensidad diría yo. Digamos que he descansado más y he diferenciado más los ritmos entre los días que eran suaves (tranquilos de verdad) y los días importantes en los que había que forzar la máquina, incluso “tocando el limitador” si hacía falta.

Otra circunstancia que ha marcado la temporada ha sido la caída en bici en Semana Santa. Al igual que el año pasado, luxación acromioclavicular de grado 2 esta vez en el hombro izquierdo justo en la semana de mayor volumen de bici del año. No sólo cortó la progresión en los entrenamientos, sino que hizo que no pudiese competir en el Triatlón de Elche, medio Ironman en el que he participado en todas mis temporadas como triatleta. Eso me dolió casi más que la propia caída. Casi dos semanas sin nadar, pero llevándolo mucho mejor que el año pasado, en parte por la experiencia que ya tenía en este tipo de lesión y también gracias a la maravillosa (y dolorosa) EPI de manos de Roberto. Así que me presento al Ironman de Austria únicamente con un triatlón sprint (Copa del Rey en Canet) y un medio Ironman (Peñíscola).

El aspecto positivo que saco de esos días parado es que me permitieron cargar las pilas un montón y me han hecho llegar a este momento de la temporada con muchas más ganas que otros años. De hecho me ha sorprendido que estas últimas semanas de carga han sido espectaculares y en progresión, cada semana un poco mejor que la anterior y sin notar como otros años como cada semana iba pesando como una losa. Mirando los números, ritmos, vatios, … de los entrenos importantes y sobre todo las sensaciones que he tenido creo que llego en el mejor momento de forma de mi vida, sobre todo en bici y corriendo. Nadando es donde más he notado la lesión, pero las últimas semanas no han ido mal, recuperando un poco el tono y sin notar ni una molestia en el hombro. Lógicamente no estoy nadando como hace dos años preparando Frankfurt, pero bueno tampoco está mal y espero no desentonar mucho.

A modo de curiosidad, aquí van algunos números sobre como han sido las últimas 3 temporadas de entrenamiento preparando Ironman en junio-julio, contando desde el inicio de la temporada hasta una semana antes del mismo (37 semanas en Frankfurt 2012 y Austria 2014; 40 semanas en Zurich 2013). También los mismos números pero contando sólo las 8 últimas semanas empezando a contar por la previa al Ironman.

La verdad es que me ha sorprendido un poco al ver los números porque no pensaba que había tanta diferencia principalmente con 2012, pero han corroborado lo que decían mis sensaciones, que en general he entrenado menos durante toda la temporada, pero más o menos lo mismo en las últimas semanas y llegando al final más fresco.

Este domingo 29 de junio saldrá lo que tenga que salir, hay muchos parámetros que no se pueden controlar, que pueden influir en el resultado y por los que no tiene sentido gastar un gramo de energía en preocuparse. Eso si, estoy seguro de una cosa, que llego realmente bien, con muchísimas ganas y con la confianza y tranquilidad de haber entrenado con más cabeza que nunca. Todo lo que estaba en mi mano y bajo mi control ya está hecho. Seré uno de los 2847 participantes (478 en mi grupo de edad) que tomarán la salida en el Ironman de Austria para recorrer los míticos 226 kilómetros (3.8 de natación, 180 de ciclismo y 42.2 de carrera).

¡ Que la fuerza me acompañe !

PD: Seguimiento online Ironman Austria 2014

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Ironman de Austria 2014 - Seguimiento online

Bueno, pues un año más ya ha llegado la semana del Ironman. En esta ocasión, como muchos sabéis, en Klagenfurt, Austria, el domingo 29 de junio. En esta ocasión somos 6 los Diablillos que vamos a participar, un buen grupo que lo vamos a hacer de maravilla y a pasarlo mejor aún. He preparado unas sencillas instrucciones para el que quiera seguir la carrera en directo, con los tiempos de paso por diferentes sitios y espero que también con vídeo en directo.

La salida es a las 6:45 de la mañana para los 800 "privilegiados" que fuimos los más rápidos en hacer "click" con el ratón. El resto hasta completar los 2847 inscritos lo harán a las 7 de la mañana. Comenzaremos con los 3800 metros de natación para continuar con los 180 kilómetros de ciclismo y terminar con los 42.2 kilómetros de carrera.

Estas son las instrucciones para seguir la carrera (las imágenes son a modo de ejemplo con otra competición):

1.- Entrar en la web www.ironman.com

2.- En el menú de la parte superior, al poner el cursor del ratón encima de la palabra "RACES" aparecerá una opción en rojo denominada "Live coverage", en la que hay que hacer click.

3.- Aparecerá un menú con todos los eventos que tengan cobertura en directo en ese momento. Hay que hacer click en "IRONMAN Austria"

4.- Una vez dentro de la página de cobertura en directo del Ironman de Austria, tan sólo hay que hacer click en la opción "ATHLETE TRACKER" e introducir el número de dorsal de la persona a la que queráis seguir donde pone "ENTER LAST NAME OR BIB #" y pulsar la tecla ENTER.

Estos son los dorsales de los Diablillos que participamos:

110 - Lucía Pérez - @luciperezlopez - Facebook

197 - Iván Cáceres - Facebook

202 - Julio Rivas - @juliorimo - Facebook

330 - Alberto Vergara

335 - Alejandro Piñeiro - @jandercito - Facebook

349 - Javier Cogoll​o - Facebook

​Tras este último paso ya aparecerán todos los datos del corredor elegido junto con los tiempos parciales de todos los puntos kilométricos por los que ya haya pasado.​

Cualquier mensaje de ánimo será bienvenido y seguro que nos dará fuerzas para continuar cuando vengan los momentos malos (que vendrán, es inevitable en una prueba tan larga). He dejado el enlace a la página de facebook y twitter de cada uno en la lista anterior para dejar mensajes personalizados. También se pueden dejar mensajes de ánimo generales en el facebook y twitter de los Diablillos (@tridiablillos), así como en el foro privado del club ​ o directamente comentando esta entrada del blog.​

¡¡ Ya no queda nada !!

Tritán MD Peñíscola - La crónica

El pasado 25 de mayo participé en la segunda edición del Tritán, Triatlón de media distancia disputado en Peñíscola. Por tanto se trata de distancia medio Ironman, bueno con la salvedad de que la natación es un poco más larga, casi 2500 metros me salieron a mi por el Garmin. Este año, al no haber podido participar en Elche por la lesión el hombro, ha sido el único triatlón de media distancia que he hecho antes del Ironman, así que era para mi bastante importante terminar con un buen sabor de boca de cara a la confianza en que el entreno acumulado hasta entonces va por buen camino.

Hasta allí fuimos un buen grupo de Diablillos, 9 si no recuerdo mal. La mayoría estuvimos alojados en el hotel oficial de la organización, que tenía un precio estupendo si te alojabas en pensión completa y estaba realmente cerca tanto de la salida de la natación como de los boxes. El hotel, la verdad es que bastante bien, con buffet libre tanto para el desayuno como para la comida y cena así que podías comer bien y lo que quisieras, perfecto.

Ya por la tarde noche del sábado empezó a torcerse todo un poco. Hacía fresquito y un aire fuertecito que hacía que no quisiera ni acercarme a ver como estaba el mar. Además de eso, tocó sufrir de lo lindo viendo la final de Champions, aunque afortunadamente todo terminó bien para el Real Madrid :). Pero lo peor fue el pedazo de chaparrón que cayó mientras veíamos el partido y que se tiró así prácticamente toda la noche. Así que os podéis imaginar el bajón que me entró al levantarme a las 4:45 de la mañana, ver que seguía lloviendo, que estaba todo encharcado… En fin, que me planteé seriamente ni hacer el triatlón, pero bueno al final un poco viendo que todo el mundo estaba igual pues decidí seguir adelante. Afortunadamente sobre las 5:30 dejó de llover y el resto del día la verdad es que estuvo realmente bien.

El madrugón como habéis podido ver, fue impresionante. Se comenzaba a nadar a las 7:30 de la mañana así que la hora de levantarse era prácticamente la misma que para un Ironman. No éramos muchos participantes, unos 400 así que no se formaron colas muy largas en boxes para meter la bici y fue todo bastante rápido. Había que darse un pequeño paseo para llegar a la zona donde comenzaba la natación, ya que no se empieza y se termina en el mismo sitio, pero bueno, eran 5 minutos andando como mucho.

Con un poquito de retraso comenzó la prueba. El comienzo de la natación es por una zona protegida por un dique en el que hay que ir corriendo muchos metros. Una vez se alcanza el final del dique ya se sale a mar abierto y se empieza a rodear toda la zona del castillo antes de encarar ya la recta hacia la playa donde están los boxes para hacer las dos transiciones. Por lo que comentaron algunos que participaron el año pasado, este año pusieron las boyas que delimitan toda la parte en la que vas rodeando el castillo más alejadas de las rocas. Imagino que sería por precaución debido a lo revuelta que estaba la mar el día anterior. Afortunadamente el domingo estuvo todo bastante tranquilo, sin corrientes ni oleaje que molestase en exceso para nadar. En general la natación me resultó muy bonita, un poco larga larga y en general me encontré bien, nadando todo el rato en un grupito que llevaban un ritmo en el que me notaba apretando pero sin ir on el gancho. Raúl y Vergara me sacaron tres minutos en casi 2500m así que creo que no nadé demasiado mal. Me animó mucho ver al entrar en la transición que estaban saliendo de ella Jaime y Ezequiel.

La T1 fue horrorosa, con problemas para ponerme los manguitos, un desastre, pero bueno. Era bastante larga en la parte inicial, desde que sales de la playa hasta que haces todo el pasillo de compensación y entras en boxes, pero bueno, como siempre igual para todo el mundo.

El comienzo de la bici por las calles de Peñíscola hasta meterte ya hacia el interior me lo tomé con calma y precaución ya que el asfalto estaba aún un poco mojado en alguna zona y había varias rotondas y badenes. Una vez ya en carretera comenzó la “cruda realidad”. El circuito era todo un rompepiernas, con muy poquitas partes llanas de verdad donde poder ir acoplado mucho tiempo seguido. Estuve cogiendo gente desde el principio y encontré buenas sensaciones desde la segunda vuelta de las tres que había. No eché mucho de menos la cabra con la cantidad de subidas y bajadas del circuito. Aún así, creo que me dejé un poquito en la bici ya que me bajé a correr bastante entero.

Un punto negativo aquí para la organización fue el de los botes que daban en los avituallamientos. Eran más estrechos que un bote de bici convencional, con lo que al ponerlos en los portabidones se quedaban bailando y a mucha gente se les caía, con el peligro que tiene ver bidones rodando por la carretera. Yo no tuve problema ya que llevaba dos bidones con ND3 que me duraron toda la bici junto con alguno de agua que cogía de la organización pero sólo para echar un trago, algo de agua por la cabeza y tirarlo inmediatamente.

La segunda transición fue mejor que la primera, sin ningún percance, pero tampoco especialmente rápida. Me bajé a correr con ganas y pronto comprobé que no tenía ningún tipo de molestia en la rodilla. Era una de las cosas que quería sacar en claro de este triatlón, que corriendo después de bici, ya con toda la musculatura bien caliente, podía apretar sin temor a volver a tener molestias en la rodilla en el resto de carrera, como así fue. También me animó mucho el ver que adelantaba a mucha gente corriendo, poco a poco pero sin parar. Entre ellos varios amigos del club, cosa que siempre motiva especialmente :). Como todos estuvimos en la misma salida, cada 5km podíamos tomar referencias de como íbamos unos con otros.

La carrera era bastante variadita, con un primer tramo de paseo marítimo, un par de subidas fuertes con sus correspondientes bajadas en los primeros kilómetros y un tramo de tierra bastante divertido antes de hacer un giro de 180 grados y volver por el mismo sitio.

Primero cogí a Jaime en el km3 más o menos. En el kilómetro 5 había un punto de giro donde se podían tomar referencias. Vergara y Raúl estaban a unos 6 minutos, muy complicado cazarles, van bastante rápido. Carlos Montejo estaba al caer, Ezequiel un poquito más lejos pero también a tiro, y Sergio un poco más lejos aún. Tenía muchas dudas sobre si iba a ser capaz de pillarle.

Carlos y Ezequiel cayeron antes de acabar la primera vuelta de las dos vueltas que había que dar a pie. En el kilómetro 10 tomé referencias de nuevo con Sergio, me sacaba 1:15. Había recortado algo a Raúl y Vergara, pero en 10km ya iba a ser imposible pillarles. La rodilla no se había quejado en ningún momento, así que "full gas" a por Sergio. Estaba en juego el tercer puesto del club y "olía fuerte" a podium por equipos.

Entre el km10 y el 15 le recorté a Sergio unos 45 segundos, y finalmente le alcancé en el 17. Me había pegado un calentón de los buenos y me quedé a unos 20 metros suyos tomando un poco de aire. Definitivamente en el kilómetro 18 le pasé coincidiendo con la primera de las dos subidas fuertes que quedaban antes de llegar a meta. Escogí ese momento a posta y traté de dejarle inmediatamente. Le saqué unos metros en la subida pero se defendió como gato panza arriba. En el llano que conectaba las dos subidas me volvió a coger y se pegó a mi. Volví a apretarle en la segunda subida y de nuevo le saqué unos metros, pero no lo suficiente para descolgarle. Mal asunto, yo no quiero llegar al sprint de ninguna de las maneras.

Quedaban dos kilómetros llanos y Sergio me adelantó y puso un ritmo más fuerte. Me costó seguirle inicialmente pero ya no quedaba nada y había que darlo todo. Las piernas respondían así que a falta de un kilómetro decidí pasarle y cambié de ritmo, sacándole unos metros que ya conseguí mantener hasta meta. ¡¡¡ Menudo calentón !!!. Fue muy divertido, la verdad es que lo pasé muy bien en esa parte final de la carrera “pegándome” con un amigo. Tuve muy buenas sensaciones, sobre todo teniendo en cuenta como empezó el día.

Otro punto bastante mejorable por parte de la organización fue el post-meta. Sólo tenían agua, cerveza, isotónico y unos bollitos de chocolate, además de la prometida paella. Eché de menos fruta fresquita y Coca Cola, que si te daban pero había que pagarla a razón de 1.5€ por vaso, un robo que nunca antes había visto en ningún triatlón. Posteriormente me explicarían que fue un error de comunicación con los responsables de la barra, pero creo que lo deberían haber solucionado en el momento. Lo que si agradecí es que me contestasen personalmente al correo que envié a la organización explicando lo que no me había parecido bien de la prueba. Mostraron interés en mejorar y aceptaron las críticas de buen grado como debería ser siempre.

Y poco más que contar, los números grabados con el Garmin en todo caso, que fueron los siguientes:

- Natación: 2430m en 45:08

- Ciclismo: 88.99km en 2:48:14 (lío con el Garmin y la transición)

- Carrera a pie: 19.13km en 1:19:16 a 4:09 min/km

Y la clasificación oficial, que dice que terminé en el puesto 28 de un total de 280 participantes que consiguieron terminar, haciendo el parcial 79 de natación (45:30), 42 de bici (2:44:02) y 11 de carrera a pie (1:19:17). Tiempo total: 4:54:22

Ahora ya a afrontar los últimos días duros de entreno de cara al Ironman, que ya está a puntito de caer !!!.

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Copa del Rey de Triatlón 2014 - La crónica

​​​​El día 10 de mayo participé en la Copa del Rey de Triatlón celebrada en Canet de Berenguer, Valencia. Hacía mucho tiempo que no hacía una competición por equipos, y al no haber podido competir en Elche, surgió esta oportunidad y decidí apuntarme aún sabiendo de que nadando no iba a llegar precisamente en un buen momento.

Eso si, la intención era que las “interferencias” con el plan de entreno para el Ironman fueran las menos posibles, así que nada de semana previa de recuperación ni nada parecido. Entreno de bici el viernes y tirada larga de bici el sábado, además de un rodaje suave a pie después de acabar el triatlón.

La intención era reunir de nuevo al equipo “L Power”, al menos cuatro, pero no pudo ser así que finalmente hicimos un equipo de 6 personas compuesto por Jose, Isaac, Ezequiel, Emilio, Rafa Calles y yo. Por la mañana estuvimos viendo el circuito de bici, o al menos lo que pensábamos que era el circuito en base a varias marcas pintadas en el suelo pero que ya estaban muy desgastadas. Por la tarde nos dimos cuenta de que sólo la parte inicial era realmente circuito, y el resto “nos lo inventamos”, literalmente :). Tan sólo identificamos un par de sitios delicados en las rotondas de inicio del circuito, con el asfalto muy desgastado y brillante en los que no merecía la pena arriesgarse a una caída.

Durante el día anterior y la mañana de la prueba estuvimos planificando la estrategia. Queríamos llegar los 6 juntos a meta, así que nos esperaríamos lo que hiciera falta en cada segmento y nos ayudaríamos cuando alguno flojease. La natación era lo que me tenía más preocupado ya que mi hombro aún no está para muchas alegrías por la caída en Semana Santa, la falta de ritmo y los entrenamientos perdidos. Así que la idea que planteamos para la natación era que Ezequiel y Emilio fuesen tirando en paralelo, con Jose y yo justo detrás de ellos y con Isaac y Rafa a cola para ayudarnos ante cualquier problema que pudiera surgir.

Y los problemas surgieron, y surgieron pronto, a los 50 metros de empezar. Yo me pego como una lapa a Emilio y aunque voy forzado, aguanto el ritmo mal que bien hasta casi la primera boya. De los demás del equipo la verdad es que no se más que lo que me han contado. Yo bastante tenía con tratar de no perder los pies. Y lo que me han contado es que Jose no consiguió coger pies desde el principio, Isaac le paso para que Ezequiel no se fuese y lo único que se consiguió fue partir al grupo ya desde el principio. Al llegar a la primera boya el panorama era que cuatro iban por delante y otros dos algo por detrás pero sin saber el uno del otro y sin referencias ni ayuda de pies de nadie. A partir de ahí yo ya me vi completamente solo, sin referencias, dándolo todo y sin ayuda justo cuando más lo necesitaba. Bueno, desgraciadamente no es la primera vez que me pasa algo así en una competición por equipos, así que no le voy a dar más vueltas. No nos organizamos bien en la natación y no nos damos cuenta de que hay que ir al ritmo que marque el que nada más lento, aunque eso signifique que los demás tengan que ir nadando a braza si la intención es que todos acabemos juntos.

El caso es que me tiro más de la mitad de la natación solo, con malísimas sensaciones y agobiado porque se que estoy retrasando al equipo pero que no puedo ir más rápido de lo que voy por más que lo intento. Salgo del agua con el corazón en la boca y me encuentro un panorama “desolador”. El resto del equipo están esperando en unas duchas que había al comenzar la pasarela de madera, con el neopreno quitado. Por lo que me dijeron luego debieron salir más o menos un minuto y medio antes que yo y no fui el único damnificado… Ahora lo veo como algo gracioso, pero cuando lo pienso con calma la verdad es que no termino de entender como nos podemos organizar tan mal nadando como equipo. Es tan sencillo como mirar hacia atrás de vez en cuando y para si hace falta para ir todos juntos, igual que se hace en bici o corriendo.

Hacemos la transición, en la que lógicamente sigo retrasando al equipo al tener que quitarme el neopreno y ellos no y salimos a la bici. Sigo con el corazón en la boca y durante la mitad de la primera vuelta no puedo dar ni un solo relevo. Afortunadamente para mi no soy el que peor lo pasa en la bici y hay que ir con un poco de cuidado en los giros de 180 grados para no descolgar a los dos que iban flojeando un poco. Así que consigo recuperar el aliento y empezar a colaborar pasando a tirar de vez en cuando hasta que llegamos a la “rotonda maldita”.

En todas las rotondas o giros de 180º había una persona de la organización que indicaba hacia donde había que ir, además de las marcas pintadas en el suelo. Pues bien, llegamos a una rotonda en la que la persona de la organización no indicaba nada, estaba “mirando al tendido”. Le veo a lo lejos y me fío pensando que la rotonda se hacía recta, sin necesidad de quitarse del acople ni frenar. Y mi sorpresa es al entrar en la rotonda y ver que no era así, que si salía recto había unas cintas de estas de plástico que se ponen para marcar las obras tapando la salida. Reacciono rápido, no había tiempo para pensar y decido ni intentar hacer la rotonda ya que si me pongo a frenar y girar en mitad de la misma me la habría pegado seguro. Así que sigo recto y me trago la cinta de plástico, rezando para que se rompa. La cinta se empieza a estirar más y más al tiempo que la bici se va frenando y afortunadamente se rompe y todo queda en un susto del que luego nos reímos un montón al terminar. Detrás de mí venía Isaac que también siguió recto pero ya más despacio. El resto hicieron bien la rotonda saliendo por la segunda salida, así que tuvieron que esperar a que diésemos la vuelta y nos reincorporásemos al grupo.

Poco más que contar de la bici. La segunda vuelta me encontré bastante mejor, ya dando algún relevo, aunque no nos organizamos nada bien como equipo tampoco y no hacemos relevos coordinamos ni terminamos de encontrar un buen ritmo. La transición la hacemos sin ningún contratiempo importante y comenzamos a correr los seis. Ya desde el primer momento Ezequiel empieza a tener problemas y hay que aflojar un poco el ritmo para que aguante, además de ir empujándole. Yo no me encuentro fino corriendo así que en el fondo agradezco que el ritmo no sea demasiado exigente. Isaac al principio y Jose al final se encargan de empujar a Ezequiel. El resto vamos siguiendo el ritmo sin mayores contratiempos, animando a Ezequiel cuando nos pidió un par de veces que le dejásemos “abandonado a su suerte” :). En la segunda vuelta, a falta ya de un kilómetro para terminar aumentamos todos un poco el ritmo e incluso hay un último cambio llegando a meta, fuerte de verdad, que a algunos nos cuesta seguir, pero entramos todos juntos en meta.

No tengo números del Garmin que poner en esta ocasión. Se me olvidó encender la conexión a los satélites antes de empezar y no grabé nada de distancias ni velocidades, el pulso no funcionó bien, … Un poco desastre la verdad. Lo único que se son los tiempos que tomé: 15:21 en la natación, 32:05 en el ciclismo y 17:51 en la carrera a pie (era claramente corta). En la clasificación oficial no hay tiempos parciales, sólo el tiempo total de 1:08:47.

La verdad es que, a pesar de todo lo que pasó y el tiempo que perdimos, lo pasamos muy bien. Estas competiciones por equipos siempre generan un montón de anécdotas que recordar y el ambiente siempre es estupendo. Terminamos en el puesto 23 de 64 equipos participantes, que no está mal pero sin duda lo podemos hacer mucho mejor.

Para la siguiente competición por equipos la verdad es que me lo tengo que pensar muy mucho. Por un lado son muy divertidas, pero por otro no quiero volver a pasar por una natación como la que me ha tocado las dos últimas veces que he competido en equipo. Se pasa realmente mal y te deja totalmente lastrado para el resto de la competición. Así que tendré que estar muy muy muy seguro de que estoy nadando en condiciones similares a las del resto del equipo. Otra opción es firmar ante notario la estrategia de que nos vamos a esperar y ayudar nadando, con pena de “cadena perpetua” para el que no cumpla :)

Aquí dejo unos enlaces con fotos y vídeos de la prueba:

- Teledeporte: reportaje Copa del Rey y Campeonato de España de Triatlón por relevos

- Fotos varias

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Concentración de Semana Santa en Oliva - Crónica de una lesión

Un año más ha tocado ir de concentración con los Diablillos de Rivas a Oliva durante la Semana Santa. Es el quinto año consecutivo que lo hago y aunque lo he pasado muy bien, ha sido un poco agridulce como veréis a continuación.

Como otros años, viajé unos días antes para pasar unos días en la playa antes de que llegase el grueso de la expedición. Aproveché para entrenar bien gracias al buen tiempo que hizo todos estos días, un auténtico lujo ir ya totalmente de corto y con protección solar.

El miércoles tuve la suerte de poder asistir a la final de la Copa del Rey en Valencia, donde afortunadamente el Real Madrid consiguió una gran victoria. Ya son tres finales las que he conseguido ir a ver al Real Madrid y hemos ganado las tres. Me he debido convertir en un talismán o algo así :).

Ya el jueves empezó la concentración realmente. Este año, principalmente por la proximidad del Triatlón de Elche, sólo se planificaron 3 etapas de bici en lugar de las habituales 4. Eso si, hubo mucha natación y también varios entrenos de carrera a pie además de prácticas de transiciones, estiramientos, ... Y sobre todo muchas horas de convivencia, camaradería y buen rollo.

Desgraciadamente para mi todo se truncó muy pronto. Cuando sólo llevábamos una hora de la primera etapa, acabábamos de subir el primer puertecillo de la etapa y en la bajada me fui al suelo al tratar de esquivar a un compañero que se había caído delante mío. La verdad es que por un lado tuve muy mala suerte con la caída, ya que iba bajando dejando bastante distancia al que llevaba delante, pero en una curva ciega a derechas, al salir de ella me lo encontré a él en el suelo por un lado, su bici por otro, frené fuerte, me derrapó un poco la rueda de atrás (el asfalto agarraba muy poquito la verdad), controlé la derrapada pero en seguida me encontré con el bote de mi compañero y eso ya si que fue inevitable, lo pise y me fui al suelo.

Por otro lado tuve suerte porque, aún no se como, aparecí al otro lado del guardarrail y no caí barranco abajo. Así que en ese sentido me siento muy afortunado. En cuanto a las consecuencias de la caída, una herida en la rodilla izquierda más aparatosa que otra cosa y una luxación acromioclavicular de grado 2 en el hombro izquierdo (lo mismo que el año pasado en el hombro derecho cuando me caí también por estas fechas).

Y aquí se terminó mi concentración, cuando casi no había comenzado. La verdad es que lo he pasado muy bien viendo a los demás entrenar, tomando tiempos en las "competiciones" que se han organizado, ... Pero también me han dado mucha envidia sana, es inevitable.

Teóricamente ahora tengo que estar 2-3 semanas con el brazo en cabestrillo pero el fisio me ha recomendado moverlo con la mayor normalidad posible. Con la la ayuda de la punción seca y EPI en la zona la cosa ha mejorado bastante y voy a empezar a correr y montar en bici esta misma semana. El fisio me ha dicho que pruebe también a nadar ya si quiero, aunque yo no me veo aún para hacerlo puesto que hay ciertos gestos que aún duelen bastante a día de hoy. Veremos como evoluciona lo que queda de semana y espero que no me trastoque mucho los planes de cara al Ironman de Austria para el que quedan ya poco más de dos meses.

Y eso es todo. Elche esta muy en el aire. Lo más normal y lo que dice el sentido común es no participar, por la natación principalmente. Pero nunca se sabe, quizá haya un "milagro". En cualquier caso voy a viajar a Elche. Me apetece al menos ver el triatlón y pegarme por allí un buen par de entrenos de carrera y bici además de animar a todos mis amigos que van a estar por allí participando.

A ver si lo siguiente que escribo es una crónica en lugar de una "no crónica".

Medio Maratón Villa de Madrid 2014 - La crónica

​Este pasado domingo 6 de abril participé por segunda vez en el Medio Maratón Villa de Madrid, bueno tercera vez si cuento la de hace dos años cuando participé sin dorsal. Este año con dudas sobre cual podría ser mi rendimiento pero con ganas de probarme para saber como estaba realmente. Antes de empezar con la crónica en si misma, un poco de historia de estas semanas que han pasado entre el Duatlón de Rivas y este Medio Maratón.

He estado durante las últimas semanas tocado de la rodilla derecha. Bueno realmente llevo con molestias en la misma casi desde principio de temporada, pero muy leves. Desde principio de año que ya los entrenos de carrera a pie comenzaron a ser algo más exigentes, las molestias eran un poco mayores. Corriendo no tenía ningún problema y principalmente notaba las molestias al día siguiente de haber corrido fuerte. Comencé a ponerme hielo y pomadas antinflamatorias que mitigaban el problema. Todo esto hasta que llegó un día en que me molestó corriendo y además bastante. Fue cuando empecé a preocuparme de verdad y empecé a pensar en ir a que me mirase un fisioterapeuta.

Todo esto vino mezclado con varias semanas complicadas en el trabajo, teniendo que estar fuera de España de lunes a viernes. Así que me he tomado estas semanas desde mediados de febrero a mediados de marzo un poco relajadas en cuanto a carrera a pie, descansando completamente de carrera alguna semana, corriendo suave otras y eso si, sin forzar en absoluto.

Respecto al tema del fisioterapeuta, después de consultar a varios amigos, me recomendaron uno de confianza que les ha resuelto muchos problemas de lesiones en pocas sesiones. El diagnóstico después de la primera visita, tendinitis en la inserción del poplíteo, un músculo situado en la cara trasera de la rodilla. Durante tres semanas me ha tocado probar tanto la punción seca como la EPI (Electrólisis Percutánea Intratisular), es decir, un montón de agujas clavadas por todos sitios tanto para soltar toda la musculatura de la pierna como para tratar la tendinitis en si misma. A pesar de lo desagradable del tratamiento, no era necesario parar de entrenar y la mejora era evidente casi desde el primer día.

Bueno, pues con estos mimbres, una vez terminado el tratamiento empecé de nuevo a correr ya con normalidad, es decir, no únicamente haciendo rodajes suaves sino también series, cambios de ritmo…, lo que tocase en el plan de entrenamientos. El hacer bicicleta parecía que también me ayudaba, y es que los días que tenía alguna molestia solía pasarse haciendo un entreno de bici, sin importar que fuese exigente.

Así que con un par de semanas de entreno normal me planté en la línea de salida de este Medio Maratón Villa de Madrid. Como habitualmente a estas alturas de temporada, con un buen entreno de bici el día anterior, en esta ocasión de algo más de 120km a muy buen ritmo. El día amaneció algo raro, con buena temperatura para correr pero una niebla extraña teniendo en cuenta como habían sido los días anteriores. Poco antes de la salida el sol terminó por eliminar la niebla y se quedó una mañana estupenda. Un poco de calentamiento con los amigos y a colocarse en el cajón de salida. De nuevo gracias a una buena marca en el Medio Maratón de Getafe tenía uno de los primeros 500 dorsales, con lo que salía delante del todo, pudiendo correr desde el principio de la prueba sin problemas.

Mi idea antes de la carrera era seguir al globo de 1h25m durante los primeros kilómetros hasta que se acabase la subida en Plaza de Castilla y luego ya intentar acelerar el ritmo y alejarme del globo lo posible. Fue lo que hice el año pasado y me fue bien. Pero los planes se fueron al traste desde el principio. Tal y como estaba colocado en la línea de salida tenía el globo de 1h20m justo al lado, y el de 1h25m salía unos cuantos metros por detrás. Nada más dar el pistoletazo de salida salgo junto al globo de 1h20m y aunque se que ese no es mi ritmo para toda la carrera, si que hago los primeros kilómetros dejándole que se fuese poco a poco pero siempre teniéndole bastante cerca.

Durante la subida las cosas se fueron poniendo en su sitio y yo intentaba mantener mi ritmo rondando los 4min/km viendo como el globo se iba alejando. Pasé por el kilómetro 10 en algo menos de 40 minutos, con lo cual llevaba un ritmo bastante bueno, algo más de un minuto inferior al del año pasado. Una vez comenzada la segunda parte de la carrera, me ha ocurrido como otros años. Parece que la carrera ya está hecho y que todo es cuesta abajo pero nada más lejos de la realidad. Si es cierto que principalmente el terreno pica para abajo, pero hay varios repechos repartidos antes de meta que la verdad me sentaron bastante mal. Aquí fue donde noté de verdad la salida en bici del día anterior, ¡ qué dolor de piernas en cada subida !.

Fueron pasando los kilómetros, seguí mi plan de tomar el segundo gel justo antes del avituallamiento del kilómetro 15 (el primero fue alrededor del 9) y empecé a disfrutar del público de esta parte final de la carrera, que es donde principalmente se concentra la gente. Alrededor del kilómetro 17 me encontré con Julio, que había salido mucho más rápido que yo y la verdad es que me dio un subidón al pasarle (siempre corre más rápido que yo en carreras de 10km y medios maratones). La parte final, en concreto los últimos 3 kilómetros, se me hizo bastante dura como se puede ver en la tabla de tiempos de paso que hay más abajo. En esa parte estaba la famosa subida final por Alfonso XII, que fue un auténtico suplicio, ya con las piernas rotas. Entrando en el parque del Retiro, ya con la meta a la vista, conseguí acelerar el último medio kilómetro para correrlo a un ritmo bastante interesante.

En cuanto a los números, esto fue lo que grabó mi Garmin durante la carrera:

- Km 1: 3:53 a 145ppm medias

- Km 2: 3:48 a 162ppm medias

- Km 3: 3:32 a 161ppm medias

- Km 4: 3:39 a 164ppm medias

- Km 5: 4:00 a 165ppm medias

- Km 6: 4:03 a 167ppm medias

- Km 7: 4:03 a 166ppm medias

- Km 8: 3:54 a 167ppm medias

- Km 9: 3:55 a 167ppm medias

- Km 10: 3:45 a 165ppm medias

- Km 11: 3:58 a 166ppm medias

- Km 12: 3:53 a 167ppm medias

- Km 13: 3:48 a 164ppm medias

- Km 14: 3:53 a 164ppm medias

- Km 15: 3:46 a 166ppm medias

- Km 16: 3:49 a 166ppm medias

- Km 17: 3:46 a 168ppm medias

- Km 18: 3:43 a 166ppm medias

- Km 19: 3:59 a 165ppm medias

- Km 20: 4:08 a 167ppm medias

- Km 21: 4:07 a 166ppm medias

- Ultimos 0.53 km: 1:53 (3:36 min/km) a 167ppm medias

- Total: 21.53km en 1:23:17 con 165ppm medias y 171ppm máximas a un ritmo medio de 3:52 min/km

Como se puede ver, corrí con un pulso bastante constante durante toda la prueba, rozando el umbral anaeróbico todo el rato pero sin llegar a superarlo drásticamente. Y también se puede ver el “hundimiento” en los kilómetros 19, 20 y 21 que me hizo perder unos segundos preciosos, pero es que ya no había más, las piernas estaban totalmente rotas.

En cuanto a los datos oficiales, acabé con un tiempo bruto de 1:23:20 y neto de 1:23:14, mejorando en 34 segundos el 1:23:48 del año pasado. Acabé en el puesto 256 de la general y dentro de mi categoría (veterano A) en el puesto 114. Pasé por el kilómetro 10 con un tiempo bruto de 39:39 y neto de 39:33.

Buen resultado, contento con mi rendimiento y sobre todo, buen test de cara a los triatlones que ya están a la vuelta de la esquina. Sin problemas en la rodilla durante la carrera, aunque por la tarde si que me estuvo molestando y además el soleo de la pierna derecha se ha quedado cargadísimo durante los días siguientes a la misma. Ahora a cuidarlo un poco, a recuperar bien y deseando ya que llegue la concentración en Oliva durante la Semana Santa que hacemos todos los años los Diablillos de Rivas.

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Duatlón de Rivas - La crónica

El pasado domingo 16 de febrero participé una vez más en el Duatlón de Rivas, sobre distancia sprint para empezar ya a romper el hielo con las competiciones multideporte de la temporada. La verdad es que este año no venía especialmente mentalizado para correrlo como en otras ocasiones, pero bueno, si que tenía ganas de volver a notar como es esto de las transiciones y a ver que tal empiezan a sentar este año.

El día previo no fue precisamente el mejor para preparar un duatlón. Comilona en casa de mis padres y luego cena con los amigos, que aunque no terminó tarde, si que lo hizo con otro buen atracón. Además de eso, durante la semana el mal tiempo hizo que no saliese a montar en bici a la calle ningún día, con lo poco que me gusta entrenar en el rodillo. En fin, es lo que ha tocado y no ha quedado más remedio que apechugar.

Todo suena a excusa, pero no, la verdad es que aunque no fue un duatlón perfecto, si que estoy contento en líneas generales de como fueron las cosas.

Bueno, el caso es que llega el domingo y por alguna razón me confundo al poner la alarma en el móvil, así que me levanto unos 45 minutos más tarde de lo que tenía previsto. Me toca correr un poco para desayunar y preparar todos los bártulos del duatlón. Cuando voy a salir de casa me doy cuenta de que me dejé el día anterior el carnet de conducir en casa de mis padres, así que me toca seguir corriendo para ir a recogerlo antes de la carrera, para no tentar a la "ley de Murphy".

Como os podéis imaginar, no llego a Rivas muy sobrado de tiempo que digamos, pero bueno lo justo para colocar todo en boxes y poder calentar unos 10 minutos antes de que empiece la competición. Me coloco junto con otros compañeros Diablillos en las primeras filas. La salida es bastante amplia y se sale en terreno favorable, así que cuando se da el pistoletazo todos salimos disparados. Voy alucinando en el primer kilómetro, corriendo a toda pastilla y aún así la gente pasándome por todos lados. Inconscientemente miro el Garmin cuando pita al pasar por el primer kilómetro y veo que lo he hecho a un poco menos de 3:10 min/km. Madre mía, esto tiene pinta de que va a reventar por todos lados...

Siguen pasando los kilómetros y la cosa se empieza a estabilizar, es decir, muchos de los que habían salido corriendo como si la carrera acabara dentro de 200 metros empiezan a bajar el ritmo. Yo también, lógicamente, pero empiezo a adelantar a gente. Los kilómetros empiezan a caer un poco por debajo de 3:30 min/km y empieza a costar ya mantener el ritmo. El último kilómetro se hace bastante duro, y es que las piernas van ya pidiendo clemencia, pero toca empezar a pensar en la bici. Luego vería que efectivamente esta primera carrera había sido rapidísima, el 5000 más rápido de mi vida...

Entro a la transición junto con Alvaro Navalpotro y a unos segundos de David Cruz, dos compañeros de club con los que creo que puedo ir en bici sin problemas. Pero la transición no sale como espero. Un par de titubeos al no atinar a abrocharme el casco, salgo de la transición unos segundos por detrás y por más que aprieto en los primeros metros de bici se me empieza a escapar el grupito. Las piernas picando a más no poder, sigo apretando lo que puedo para intentar engancharme pero no hay manera, definitivamente se me están escapando. La primera vuelta de bici pasa más o menos así, apretando pero sin esperanza de enganchar con el grupo de delante y viendo como por detrás viene un grupo bastante fuerte y numeroso donde se encuentran Damián, Raúl y Antonio.

Comienzo la segunda vuelta más tranquilo, sabiendo que me van a coger y trato de relajarme un poco para engancharme a ese grupo. Me pasan en la bajada hacia el metro a toda pastilla pero me engancho sin problemas. El ritmo que llevan es bastante fuerte y a rueda voy algo incómodo pero aguantando bien. En la última vuelta trato de colocarme en posiciones un poco más adelantadas para entrar bien colocado en la transición pero en la parte final mis "habilidades" para descalzarme y la caída de Damián justo entrando en la transición hacen que termine entrando en la parte trasera.

La segunda transición tampoco es ninguna maravilla precisamente. Cojo las zapatillas y lo primero que hago es intentar colocarme la zapatilla derecha en el pie izquierdo... mal empezamos !. Reacciono rápido, me pongo cada una donde toca y al quitarme el casco las gafas salen volando. Se quedan al lado del casco así que ya ni me preocupo de intentar cogerlas, salgo sin ellas. Voy de los últimos del grupo y durante el primer kilómetro las sensaciones son malísimas, con un dolor de piernas tremendo y notando que llevo una zancada muy cortita.

Poco a poco las sensaciones van mejorando y el ver que llevo a Raúl a pocos segundos y que poco a poco le voy recortando me va animando. En la última bajada consigo alcanzarle y me preparo para los últimos metros, que incluyen una última subida donde aprieto fuerte para intentar descolgarle y pasar a algún otro que iba con él. Lo consigo y ya quedan únicamente unos 100 metros que se convierten en un sprint para mantener la posición, cosa que consigo.

Entro en meta con tiempo total según mi Garmin de 1:03:31 en el puesto 45 de 207 participantes con unos parciales de 17:32 (177 ppm medias y 182 ppm máximas) en la primera carrera, 35:35 en la bici (167 ppm medias y 180 ppm máximas) y 8:57 en la segunda carrera (169 ppm medias y 175 ppm máximas). La primera transición la hice en 41 segundos y la segunda en 45 segundos.

Los tiempos oficiales fueron de 1:03:29 repartidos en 17:30, 35:38 y 8:57. Acabo contento por el esfuerzo y por la manera de correr, pero sabiendo que en bici me ha faltado ese puntito al principio que me hubiera permitido mantenerme en el grupo con el que había estado corriendo la primera carrera. Habrá que intentar mejorarlo y prestar más atención en las transiciones para futuras competiciones.

Ya no me acordaba de lo agónico que es esto de los duatlones sprint. De año en año que hago dos se me olvida !!. Pensando ya en el siguiente, Campeonato de Madrid de Duatlón en Alcobendas el 9 de marzo.