Una pequeña piedra en el camino

Una nueva semana, la número 21 de la planificación y con ya menos de 17 para el día D y la hora H (117 días a fecha de hoy que escribo esta entrada; cada vez más cerca de la barrera psicológica de los 100 días). Esta semana ha estado marcada por una pequeña piedra que se ha interpuesto en el camino de los entrenamientos. Ya conté algo en la entrada anterior, pero aquí os cuento todos los detalles. Afortunadamente no ha sido nada grave y me ha permitido seguir corriendo y montando en bici, pero no nadar.

Todo empezó el martes de la semana anterior, 28 de febrero. Como habitualmente ocurre los martes, finalizando la sesión de natación hicimos unas series de máxima velocidad. En esta ocasión no consistía únicamente en nadar a tope, sino que había que intentar adelantar. Nos colocamos los 6 de la calle en dos filas de 3 cada una separados unos 5 metros. A la señal de salida había que ponerse a tope intentando adelantar a los que iban por delante. Haciendo este ejercicio me llevé una patada en el costado izquierdo que me dejó un poco preocupado ya que al quedarme frío me molestaba más de la cuenta. Pero bueno, como esa noche dormí bien y al día siguiente sólo notaba una ligera molestia de vez en cuando no le di más importancia.

El resto de la semana transcurrió con normalidad, notando algo de vez en cuando pero permitiéndome nadar con normalidad, de hecho haciendo el test de natación el viernes 2 de marzo como ya os comenté. El problema vino el lunes 5 de marzo. Teníamos unas series de natación de 100 metros a ritmo bastante fuerte, y ya desde la primera comencé a notar que me molestaba un poco más el costado, sobre todo al dar el tirón con el brazo izquierdo. Siguió molestándome cada vez un poco más durante la sesión. Al terminar y quedarme frío ya tenía casi un dolor constante, y estornudé y tosí un par de veces que me hicieron ver las estrellas. Ahí ya si que me empecé a preocupar. Así que tocaba poner remedio: cita con el fisio a ver que decía.

Antes de ver al fisio el miércoles, el martes pude hacer las series de carrera a pie con normalidad, notando que había algo en el costado de forma casi constante, pero sin ser tan fuerte como el lunes. El miércoles ya en el fisio, tras mirarme bien me dice que simplemente es el golpe, que está un poco inflamado y nada más. De momento, nada de nadar en unos días y el resto, si no me molesta, vía libre. Para ayudar a bajar la inflamación y sujetar un poco la zona me pone un vendaje con tiras de esas de colores que se ven tanto últimamente. El resultado se puede ver en esta foto:

Así quedó el vendaje con las tiras de colores

Ya algo menos preocupado, sigo con la semana de entrenos con normalidad, salvo la natación lógicamente que está descartada de momento. El poder seguir corriendo y montando en bici me hace mantener el ánimo alto, y de hecho he completado una semana bastante buena. El vendaje hace su labor y según avanza la semana me encuentro mucho mejor disminuyendo la molestia casi por completo. El viernes nueva visita al fisio donde cambia el vendaje y trata la zona a conciencia, prácticamente ya sin dolor. Así que hoy lunes me toca quitarme el vendaje y probar a nadar a ver que tal va todo. Yo me noto ya bien y creo que no tendré problemas, pero esta tarde/noche lo comprobaré.

Respecto a los entrenos que si he hecho (de nada sirve pensar en los que he dejado de hacer), buena semana en general. El lunes nadando, a pesar del dolor, salieron unas buenas series de natación haciendo 2x(4x100 A3) a ritmo medio de 1:28, tirando en los 6 primeros y luego a pies algo más cómodo en los 2 últimos donde ya no podía mantener el ritmo si hubiese tirado yo. El martes series en pista corriendo bastante largas, haciendo 2x(3000 + 2000 + 1000) en progresión, es decir, el 2000 un poco más rápido que el 3000 y el 1000 más rápido que el 2000, haciendo el 1000 en umbral anaeróbico. Los ritmos que me salieron fueron de 3:55, 3:45 y 3:33 el mil en cada uno de los dos bloques. Termino cansado pero muy contento con el entreno.

El domingo haciendo un descansito en Titulcia

El resto de la semana ha estado marcado principalmente por la bici. Entre miércoles, sábado y domingo han salido más de 330 km en casi 11 horas. He recuperado sensaciones que había perdido la semana anterior, y he terminado con mucha fuerza la semana en la bici, encontrándome realmente bien, sobre todo el domingo con la Orca. El sábado con la cabra no tan bien, pero igualmente mejor que la semana anterior y mejorando mucho la integración "sillín nuevo - culo" al ir acoplado.

También ha habido durante la semana algo de tiempo para cuidar el material. Ya tocaba hacer cambio de calas en las zapatillas de la bici, y es que tras más de dos años con las mismas la verdad es que estaban destrozadas y ya desde hacía tiempo me habían dado algún sustillo, sobre todo la del pie izquierdo. Ahora con las nuevas, lógicamente, voy mucho mejor. Y el lunes estrené las Kinvara 2 amarillas, con las que ya he corrido el resto de la semana. Primeros minutos un poco extraños, como siempre al estrenar zapatillas, pero rápidamente tengo la sensación de que llevo toda la vida corriendo con ellas.

Cala nueva - Cala vieja. Está clara la diferencia ¿no?

Como siempre, unos cuantos números para terminar este semana 21 (-17). 2300 metros de natación, 331 km de bici en 10h45m y 56 km a pie en 4h09m para un total de 15h54m. Esta semana no he hecho nada de gimnasio, ya que haciendo abdominales me tiraba un poco el costado y tampoco he visto conveniente hacer flexiones de brazo ni el resto de ejercicios del tren superior. Esta semana poco a poco los iré metiendo de nuevo si todo va bien.

La conclusión que saco de todo esto es que afortunadamente no parece que haya sido nada. He tenido que parar unos días de nadar, si, pero espero no haber perdido demasiadas sensaciones y que en una semanita vuelva a estar al nivel de las anteriores. Lo bueno que tiene el triatlón es que al ser tres deportes es raro que una lesión (salvo algo grave) te deje en el dique seco por completo y siempre puedes hacer alguno de los tres si tienes que parar en alguno de los otros. Eso permite mantener el ánimo alto y no sentirse tan mal como cuando se tiene que parar por completo.

Por último, un comentario sobre el pasado jueves. Nos avisaron para ir todos con ropa del club a correr para luego poder hacernos una foto para un medio de Rivas que quería publicar un reportaje sobre el club. Que importantes son estas cosas, el verse junto con un montón de gente con inquietudes y aficiones similares a las tuyas, con las que pasas tantas horas, con las que muchas veces te confiesas y otras te toca hacer de confesor, ... ¡¡ Que club más grande los Diablillos de Rivas !!, único diría yo. Ya estoy deseando que llegue la concentración de semana santa  dentro de 3 semanas, uno de los mejores momentos del año sin duda.

Foto de grupo del Diablillos de Rivas

Semana "fácil" y homologación

Por fin llegó la ansiada semana de recuperación con el objetivo de asimilar lo entrenado en las tres anteriores y cargar las pilas para el siguiente bloque de cuatro semanas donde las tres primeras volverán a ser de carga.

En general puedo decir que descansar he descansado y mucho. Ha habido siesta lunes, martes, jueves, sábado y un poco el domingo, además de haber dormido un montón el fin de semana. Además, he pasado el fin de semana en casa de unos amigos en Segovia, con lo que la salida en bici y la carrera a pie han sido muy agradables y "desintoxicantes" al ser por zonas que no conozco. Eso si, el terreno en la zona es bastante duro, todo el rato subiendo o bajando, sin un metro llano, pero en general los ritmos han sido tranquilos.

No hay mucho que destacar de la semana en cuanto a intensidad en los entrenamientos,  salvo decir que no me he encontrado especialmente fino ni corriendo ni en bici. Tampoco es que haya forzado buscando mejores sensaciones, ya que el objetivo de la semana era el de recuperar, pero bueno eso es lo que he notado esta semana.

La excepción a la falta de intensidad en los entrenos: el viernes. Por fin llegó el ansiado test de 1500 metros de natación. El anterior fue en Noviembre del año pasado, y lo hice en Derby. Me salió un tiempo muy bueno para mi de 25:08, con todas las dudas que me generó respecto a si la piscina medía lo que tenía que medir entre otras cosas, ya que nunca antes me había acercado a un tiempo similar, y mucho menos a esas alturas de temporada. Así que este test que hice el viernes pasado tenía que ser el de la confirmación, en la piscina de Rivas donde nado habitualmente, comparándome con la gente con la que suelo nadar en la misma calle, ... En definitiva, se trataba del test de "homologación", como habían bautizado varios amigos del club.

Entré a nadar pronto con intención de hacer el test lo antes posible. Tenía una mezcla de muchas ganas de hacerlo por un lado y por otro de quitármelo de encima y que saliese lo que fuera. Mi idea era no hacer el test en paralelo con nadie de nivel similar al mío, para así poder ir realmente a mi ritmo sin ir pensando en que el que va al lado va más rápido o lento que yo, es decir, hacer mi test. Y así fué. Empecé el test pronto tras un buen calentamiento y ya desde el principio me encontré con buenas sensaciones.

Esta vez no tomé los tiempos de los parciales cada 100 metros, ya que lo hacían desde fuera, pero si que iba mirando el reloj para comprobar el tiempo. No los recuerdo todos, pero si algunos: 200 en 3:10, 800 en 13:15 y 1000 en 16:40. Es decir, más o menos manteniendo el ritmo medio de 1:40 min/100m hasta el 1000, lo cual significa hacer 25:00 en el 1500. A partir del 1000 tuve una pequeña crisis en la que me descentré un poco, dejé de mirar el reloj y empecé a perder tiempo. Los últimos 400 se me hicieron muy duros y acabé fundido perdiendo algo de tiempo en ese último tramo. Finalmente mi tiempo fue de 25:19.

Por un lado contento porque considero la "homologación" como aprobada con buena nota, y por otro con la espinita de no haber podido mantener el ritmo en la parte final para así acercarme a los 25:00 e incluso bajar ese tiempo ligeramente. En cuanto a la comparación con mis amigos de calle, salí bastante bien parado, a menos de 10 segundos del mejor tiempo de los de mi calle.

Los números de la semana han sido de 11250 metros de natación, 207 km de bici en 7h8m, 37 km a pie en 2h55m y 2 sesiones de gimnasio. En total casi 16 horas, que hace un año me parecían un mundo pero ahora, acostumbrado ya a las semanas de 20 horas, parecen un juego de niños.

Por último, mencionar algo que me pasó el martes pasado, y es que recibí un golpe en el pecho nadando en unos ejercicios de velocidad, justo en el pectoral izquierdo. Durante toda la semana he notado una ligera molestia muy de vez en cuando, pero nada que me hiciera ni si quiera pensar en ello. Pero ayer lunes, durante la sesión de natación con series bastante fuertes comencé a notar esa molestia más de la cuenta, pasando a ser dolor. Cuando me quedé frío el dolor era más evidente, tanto que en un estornudo vi las estrellas del dolor que me entró. Hoy parece que ha ido mejorando ligeramente a lo largo del día y no me duele más que cuando hago mucha fuerza o algún movimiento muy específico. En cualquier caso, hoy no voy a nadar y veremos si corriendo me permite hacerlo sin problemas. Mañana voy a que me miren a ver que puede ser. Me tiene preocupado y no me gustaría tener que parar ahora, pero quizá sea necesario estar unos días sin nadar y dejar que la molestia desaparezca del todo... Veremos que me dicen mañana. Ahora mismo soy positivo y pienso que con unos días sin nadar será suficiente.

Otra semana en la montaña rusa

Se acabó la tercera semana de este bloque de carga que hemos afrontado (número 19 de la planificación). Ahora por fin toca una de recuperación en la que el objetivo principal es asimilar los entrenos de estas tres semanas anteriores, descansar todo lo posible y prepararse para el siguiente bloque.

Al igual que ocurrió la semana pasada, de nuevo ha sido una semana subido en la "montaña rusa", como me gusta decir. Esto quiere decir que empiezo la semana con malas sensaciones, medio arrastrándome y muy cansado por los entrenos del fin de semana. A mitad de semana empiezo a recuperar sensaciones y me encuentro mucho mejor hasta el sábado incluido. Y ya el domingo termino pidiendo de nuevo la hora principalmente por hacer el entreno algo tocado por la transición del sábado y con bastante dolor de piernas haciendo de nuevo una bici larga. Menos mal que el tiempo ha acompañado durante la semana y no ha hecho frío ni aire, que sin duda habrían empeorado la semana.

Entrando un poco mas en detalle, el lunes las sensaciones fueron malísimas, tanto corriendo como sobre todo nadando. Además el entreno de natación era bastante cañero y me dejó bastante tocado. Venía del fin de semana muy cansado (8h  de bici y 50m de carrera a pie) y sin duda se notó y mucho. El martes estaba el entreno estrella de la semana, haciendo 6x2000 en la pista de atletismo, todos en la misma zona de pulso (umbral). La verdad es que las sensaciones fueron muy malas, con muchísimo dolor de piernas y sin conseguir llegar al objetivo de pulso. Los dos primeros 2000 salieron a un ritmo parecido a la semana pasada (3:40 más o menos) pero a partir de ahí empezó a empeorar el ritmo hasta acabar el último a 3:49 y pidiendo la hora desde el cuarto más o menos. Ese día, todavía no se muy bien como conseguí quedarme a nadar, ya que estaba realmente fundido tras haber corrido 20km en casi hora y media. Todo el rato a pies lo más despacio posible y usando mucho el pull para evitar problemas en los cuádriceps y gemelos principalmente.

El miércoles empecé a recuperar sensaciones. El dolor de piernas todavía se deja notar durante el día, pero la salida en bici de por la tarde me sentó de maravilla. El solecito y el tomármelo con calma me vino muy bien y las piernas lo notaron. Al final incluso alegré un poco la salida con algún relevo a un ciclista del "Unión Ciclista Coslada" que iba bastante fuerte desde el Cristo de Rivas hasta Coslada. Nadando ya por la noche las sensaciones fueron realmente buenas y los tiempos salieron muy bien, con 6x100 a 1:32, 400 en 6:22 y 2x200 en 3:10 todos a ritmo aeróbico medio y sin ir a pies de nadie salvo un trozo del 400 que incluso yo creo que me frenó un poco. Yo creo que nunca antes había nadado así.

Jueves y viernes fueron jornadas más tranquilas en las que los entrenos fueron en general suaves. Aún así, corriendo el jueves el rodaje salió bastante rápido pero con muy buenas sensaciones. Una horita a 4:20 min/km de media que no está nada mal. Y el viernes nadando también bastante bien, aunque no con tan buenas sensaciones como el miércoles, salieron 6x100 a ritmo aeróbico intenso en 1:31 tirando (1:29 cuando salía detrás de alguien) y 2x200 aeróbico medio a 3:15 más o menos, muy cómodo.

Los entrenos más largos quedaron como siempre para el fin de semana. El sábado tocó de nuevo transición, la más larga que he hecho nunca, de 3h de bici seguida de 1h a pie. La bici, con la BH GC Aero, salió rapidísima, la más rápida que hecho nunca entrenando. Salió una media de 33.9 km/h y lo mejor de todo es que, salvo momentos puntuales, no tuve la sensación de ir a tope. Estuvimos mucho tiempo acoplados y eso se nota. La velocidad sale sola con estas bicis, y tanto el buen tiempo como la ausencia de aire contribuyeron a esa velocidad. Después la carrera a pie donde tuve también muy buenas sensaciones por fin en manga corta y a un ritmo alegre de 4:25 min/km de media (controlando el pulso para no pasarme) pero muy cómodo y con la sensación de poder ir a ese ritmo mucho tiempo.

El domingo empiezo el día perezoso y voy dentro del grupo mucho tiempo en la salida de algo más de cuatro horas de bici que tocaba. Como siempre, durante algunos momento la cosa se tensa y nos ponemos a toda pastilla, en las subidas principalmente. Al contrario que en otras ocasiones, ayer me las tomé todas con más calma inicialmente, empezando a mi ritmo y progresivamente aumentando. Otras veces las empiezo muy fuerte y a mitad de las subidas voy reventado, pero ayer lo llevé mucho mejor cambiando la forma de afrontarlas. Eso si, terminé ya un poco harto de bici y con ganas de llegar a casa, con las piernas doloridas, el culo que no encuentra posición en el sillín, algo de hambre, ... Y es que estas dos últimas semanas han caído muchísimos kilómetros de bici.

Y así termina la semana, con 13000 metros de natación, 280 km de bici, 69 km a pie y una sesión de gimnasio para un total de casi 20 horas de entrenamiento. ¡¡ Ya quedan menos de 19 semanas !!, acabamos de pasar el ecuador desde que comenzó la temporada, ya que justo al comenzar esta quedan menos semanas de las que llevamos entrenando. A pesar de tener días malos en los que te encuentras fatal, reventado, los días buenos compensan y el nivel de confianza sigue subiendo.

Saucony ProGrid Kinvara

Acabo de comprar el tercer par de Saucony Kinvara que voy a gastar, concretamente las Kinvara 2. Imagino que con este ya llegaré a las puertas del Ironman de Frankfurt, donde tengo intención de correr con otro par de Saucony Kinvara 2 prácticamente nuevas, con unos 100 km únicamente.

Desde que comencé con esto de triatlón he utilizado en primer lugar unas Mizuno Wave Inspire, en segundo lugar unas Saucony Jazz 13 y a partir de ahí ya todo han sido Saucony Kinvara. El año pasado empecé con el primer modelo de Saucony Kinvara que sacó la marca y a partir de mitad de año estrené las Saucony Kinvara 2 con las que he estado corriendo hasta que ya han llegado al final de su ciclo de vida.

Mizuno Wave Inspire

Saucony Jazz 13

Saucony Kinvara

Saucony Kinvara 2

Saucony Kinvara 2

Cuando comencé a utilizar este modelo tenía mis dudas, ya que, tal y como explican en la propia web de Saucony, el concepto de zapatilla es algo diferente al habitual en las zapatillas clásicas. Se trata de un modelo muy ligero (rozando el minimalismo, pesan 218 gramos) pero sin descuidar un alto nivel de amortiguación, por tanto está entre una "voladora" y una zapatilla "mixta". Además de la ligereza, la otra característica importante de la zapatilla es que tiene una diferencia de altura entre el talón y la base de los dedos inferior a lo habitual. La mayoría de zapatillas "clásicas" tienen unos 10-12mm de diferencia de altura entre talón y base de los dedos, pero las Kinvara tienen únicamente 4mm, lo que hace que sea una zapatilla más "plana" que hace que se corra de una forma más natural, más cercana a correr descalzo (diferencia de altura cero).

Toda la colección junta

Los primeros días se nota que el correr es algo diferente ya que utilizas de forma algo diferente la musculatura de la pierna. Pero la adaptación fue, al menos en mi caso, rápida y desde que las probé las utilizo para todo, ya sean rodajes cómodos, series en pista, fartlek, competiciones, ... De hecho, desde que comencé a usar este modelo sólo he utilizado las voladoras (Saucony Fastwitch 4) una o dos veces.

Semanas de "alto voltaje"

Siguen pasando las semanas y ya quedan menos de 20 para la gran cita del año. Estas últimas semanas están siendo bastante duras, tanto por el volumen de los entrenos que ha subido considerablemente, como por la intensidad en algunos de ellos y algunos viajes de trabajo y personales que también cansan de lo lindo. Ya han salido algunas semanas rondando las 20 horas de entreno y en concreto esta última han salido algo más de 21 nada más y nada menos.

BH GC Aero, mi nueva compañera de fatigas, sin olvidar a la Orbea Orca

Los entrenos en bici de más de cuatro horas empiezan a ser habituales los fines de semana, y poco a poco se va completando la adaptación a la BH GC Aero. Empecé bajando un poco el manillar de altura, después adelanté el sillín un poco y todavía tengo margen para seguir tocando las dos cosas. De momento en la postura actual me encuentro cómodo, pero quizá todavía la trabaje un poco más. Lo que más me está costando es adaptarme al sillín, así que quizá busque alguna solución en otro tipo de sillín, tipo Adamo, John Cobb o similar.

Sillín Adamo

Sillín John Cobb Plus

También he instalado el sistema de hidratación Torhans, que va colocado entre las dos barras de los acoples y que recibí hace unas semanas. Realmente cómodo y en la versión que he comprado cabe casi un litro de líquido. Lo que más me ha gustado es el sistema antisalpicaduras, mucho mejor que el que utilizan en el modelo de Profile en mi opinión.

Sistema de hidratación Torhans Aero 30

Corriendo estas dos últimas semanas ha habido series largas en pista. La semana pasada 8500 metros (2000 + 3x1500 + 2000), esta semana 10000 (3000 + 2x2000 + 3x1000) y para la que viene todavía queda el plato fuerte con 12000 (6x2000) metros en series. Son series a umbral, salga el ritmo que salga. Casualmente (o quizá no tanto) están saliendo ritmos similares a los de competición en 10000 metros, que en mi caso está rondando los 3:40 min/km.  En cualquier caso, estas series en general las llevo mejor que las cortas más explosivas. Aquí te pones al pulso que toca y mantienes ahí todo el rato sin preocuparte de que el ritmo suba o baje un poco.

Y nadando estas semanas están siendo duras pero de otra forma. Estamos manteniendo el volumen pero metiendo más series cortas con bastantes metros de aeróbico intenso en lugar de series largas a ritmo aeróbico ligero. En general también me están saliendo bien, aunque algunos días está costando bastante meterlas. A modo de ejemplo, los 200 aeróbico medio están saliendo alrededor de 3:15-3:10 (algún día he bajado a 3:05) y los 100 aeróbico intenso están saliendo alrededor de 1:30-1:32, aunque algún día he bajado a 1:28 de forma más o menos constante. Veremos cuando volvamos a las series largas si se mantienen estas buenas sensaciones.

El viernes estuve por primera vez en mucho tiempo dándome un masaje, que la verdad ya iba siendo hora y lo necesitaba. Estuve en el Centro de Recuperación Deportiva de Pablo Lucero y la verdad es que he notado que las piernas se han descargado bastante. De hecho me dijo que las tenía bastante cargadas, principalmente los isquiotibiales (el derecho) y la cara externa del gemelo derecho. Creo que lo visitaré más a menudo.

Con Pablo Lucero tras terminar el masaje

Poco más que contar tras un fin de semana de mucho volumen aunque afortunadamente sin haber tenido que meter intensidad. Ayer sábado tocaron 3 horas de bici seguidas de una transición de 50 minutos corriendo. Hoy como plato fuerte 5 horas de bici que han terminado por rematar la semana. La siesta de hoy, de dos horas y media de sofá, ha sido monumental. Acabo esta semana con más de 21 horas de entrenamiento repartidas en 13500m de natación, casi 10:26 de bici (314km), 4:47 de carrera a pie (64km) y un par de sesiones de gimnasio.

Aquí huele a Ironman

Quedan 23 semanas para el Ironman de Frankfurt, algo menos de 6 meses para la cita. El tiempo va pasando, y aunque parece que queda una eternidad, en realidad no es tanto tiempo. De hecho si miras planes de entrenamiento que hay por ahí en internet para preparar un Ironman, muchos empiezan 24 semanas antes de la cita, otros 20 semanas antes, ...

El caso es que esta semana que acabamos de terminar ya ha empezado a oler a Ironman, al menos esa es la sensación que yo he tenido. Prácticamente 20 horas de entrenamiento en toda la semana, con series largas de natación lunes, miércoles y viernes, series en la pista el jueves y el primer entrenamiento específico el sábado consistente en una transición de 2h45m en bici y 50m de carrera a pie. Sin objetivos de ritmos ni tiempos, simplemente a hacerlos de manera cómoda, usando la cabra, empezando a probar cosas de comida y bebida, ... y corriendo tranquilos. Este entreno no ha salido todo lo bien que quería por culpa de un pinchazo en el tubular trasero que el spray antipinchazos no ha sido capaz de sellar, así que la bici se ha quedado en 2h10m y la carrera a pie no ha sido realmente en transición sino una media hora después.

Y hoy para rematar la faena 4h15 de bici, que ya empieza a ser un número de horas bastante respetable. Además con un aire bastante importante que nos ha dejado a muchos bastante tocados y ha hecho que la parada a repostar Coca Cola a falta de 50 minutos para terminar el entreno fuese mas que necesaria. Hoy ha tocado día perro, muy perro.

Hasta el momento todo va sobre ruedas, con muy buenas sensaciones en bici y en carrera a pie. Nadando algo más irregular con días muy buenos y otros no tanto, pero nada que por el momento me preocupe en exceso.

La maquinaria ya está en marcha y aquí no hay frenos. Destino Frankfurt haciendo escala en Elche (22 de abril) y Calella (27 de mayo) disfrutando del camino. La motivación está al 100%.

XIII Media maratón de Getafe - La crónica

Hace unos días participé en la media maratón de Getafe, que este año ha cumplido su edición número 13. Concretamente, la edición de este año se celebró el domingo 22 de enero. Sin contar los medios maratones que he corrido en los triatlones, esta es la tercera media maratón que hago en mi vida, y las tres han sido en Getafe.

Por primera vez el tiempo ha acompañado. Recuerdo los dos años anteriores haber pasado muchísimo frío, corriendo en manga larga, con guantes, gorro, braga para el cuello, ... En esta ocasión el día amaneció soleado y completamente despejado. Aunque a primera hora de la mañana la temperatura era fresquita, el sol rápidamente empezó a calentar el ambiente y terminamos corriendo con una temperatura muy agradable, sin pasar ni frío ni calor.

Este año hemos participado muchísimos Diablillos en la carrera. Prácticamente todos los que vamos a participar en el Ironman de Frankfurt estábamos en la línea de salida, algunos con dorsal, otros sin él, ... acompañados de algunos élite. Las instrucciones eran hacer la carrera fuerte pero no a tope, intentando hacer la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera, con zapatillas de entrenamiento (nada de voladoras) y entrenando el día anterior con normalidad. De hecho el día anterior salimos en bici y cayeron algo más de 100 kilómetros con algunos calentones interesantes, y es que muchos salimos con la cabra por primera vez en grupo y ya se sabe, la cabra tira al monte...jejeje. También ha participado mi tío Julio, aunque con la intención de hacer 15 kilómetros, poco a poco aumentando las distancias en su camino hacia el maratón el año que viene pasando por alguna media maratón este año más adelante.

La organización este año ha corrido a cargo de Laetus a diferencia de años anteriores. Creo que el aumento de número de inscritos que se va produciendo cada año junto con el cada vez más alto número de participantes sin dorsal está perjudicando a la prueba. Se vieron muchas aglomeraciones en la zona de entrega de dorsales y chips, y también en la línea de salida que no recuerdo de otros años. No obstante, no tengo ninguna queja sobre la organización durante la carrera y tras la misma. Como siempre, con una bolsa del corredor de lo más completa.

A las 10:30 se dio el pistoletazo de salida. Durante el primer kilómetro hubo que hacer algunos "regates" para esquivar a gente que no se coloca donde debe, pero ya a partir del kilómetro 2 se corría con normalidad. Salí con intención de ir controlando el pulso sin pasar del 85% (167ppm) y efectivamente así lo hice durante los primeros 10 kilómetros como se puede ver en la tabla que pongo más abajo. La verdad es que me encontré realmente cómodo corriendo a ese ritmo durante esta primera mitad de la carrera. A partir del kilómetro 7-8, muchos de los que habían salido muy fuertes empezaron a caer y empecé a adelantar gente en "cantidades industriales".

Pasé por el kilómetro 10 en 38:44 por mi reloj con muy buenas sensaciones y pensando en apretar un poco durante la segunda mitad de la carrera. Así lo hice como se puede ver en los tiempos. El pulso empezó a subir, pero también el ritmo y todo de manera controlada y sin pasar del 90% (174ppm), aunque sinceramente ya no fui tan pendiente de controlar el pulso. De hecho la mayor parte de los kilómetros fueron alrededor del 87%. A partir del kilómetro 13-14 los cuadriceps empezaron a quejarse un poco, y es que ya me imaginaba que la salida en bici de ayer iba a tener sus consecuencias. En cualquier caso, tampoco era nada alarmante. Simplemente había que aguantarse un poco y seguir tirando para adelante.

Los tres últimos kilómetros me pasaron unos cuantos que la verdad venían muy fuertes y aunque intenté acelerar un poco para seguirlos, me di cuenta de que llevaban un ritmo demasiado fuerte para mi y seguí a lo mío. Ya en esta última parte iba controlando el reloj un poco mas, mirando que tiempo iba a hacer en meta aproximadamente y veía que bajar de 1:22 iba a ser factible. Finalmente lo conseguí, haciendo los segundos 10 km más rápido que los primeros (38:11 por mi reloj) y rebajando más de 3 minutos mi mejor marca personal que conseguí el año pasado con 1:24:38. 

El tiempo total medido por mi Garmin, descontando los 8 segundos que tardé desde que si dio el pistoletazo de salida hasta que yo pasé por la alfombra de salida, fue de 1:21:26 para una distancia total de 21,21 km a un ritmo medio de 3:50 min/km que no está nada pero que nada mal. El pulso medio ha sido de 165 ppm y el máximo de 176 ppm. Todos los datos y gráficos del entreno se pueden encontrar aquí, en TrainingPeaks que es la página web donde estoy metiendo los entrenos desde que cerró Strands. Aquí va un pequeño resumen kilómetro a kilómetro:

- km 1: 3:45 a 156 ppm medias

- km 2: 3:51 a 163 ppm medias

- km 3: 3:55 a 162 ppm medias

- km 4: 3:56 a 163 ppm medias

- km 5: 3:56 a 163 ppm medias

- km 6: 3:57 a 162 ppm medias

- km 7: 3:50 a 161 ppm medias

- km 8: 3:51 a 163 ppm medias

- km 9: 3:52 a 164 ppm medias

- km 10: 3:50 a 164 ppm medias

- km 11: 3:46 a 164 ppm medias

- km 12: 3:43 a 168 ppm medias

- km 13: 3:50 a 167 ppm medias

- km 14: 3:51 a 169 ppm medias

- km 15: 3:50 a 171 ppm medias

- km 16: 3:54 a 171 ppm medias

- km 17: 3:49 a 168 ppm medias

- km 18: 3:48 a 170 ppm medias

- km 19: 3:52 a 171 ppm medias

- km 20: 3:48 a 172 ppm medias

- km 21: 3:46 a 171 ppm medias

- Últimos 0.21 km: 3:36 a 174 ppm medias

En cuanto a los tiempos y clasificaciones oficiales, en la clasificación general terminé en el puesto 285 de 3544 participantes que terminaron la prueba, con un tiempo oficial bruto y neto de 1:21:33 (todavía no entiendo como coinciden los dos tiempos si por mi reloj tardé 8 segundos en pasar por la alfombra de salida). En cuanto a mi categoría, veteranos A, terminé en el puesto 80 de 912 participantes.

Ya para terminar con el resto de información sobre la prueba, aquí está el vídeo de mi llegada a meta

Así que, se puede decir que día perfecto con mejor marca personal incluida con mucho más margen del que me imaginaba que podía conseguir. Lo mejor de todo, las buenísimas sensaciones con las que hice toda la carrera a pesar de las dos semanas de carga de entrenos que llevamos acumuladas y de la salida en bici del día anterior. Parece que la cosa marcha bien y la mejora respecto al año pasado es más que evidente viendo los resultados de la San Silvestre y de esta otra carrera.

Y ahora un pequeño comentario sobre el que me hicieron pensar el lunes al comentar la carrera antes de empezar a nadar. Con este tiempo oficial de 1:21:33 cumplo el criterio para poder participar en la Maratón de Nueva York (el límite es 1:23) de este año. Para el año que viene las cosas se endurecen y hay que acreditar 1:19 tal y como aparece explicado aquí. No es que esté pensando en correrla ni este año ni el que viene (pero algún año tarde o temprano tiene que caer), pero nunca se sabe y está bien saber cuales son los criterios. Siempre está la opción de inscribirse a través de un "International Travel Partner", contratando con ellos un paquete completo de viaje sin necesidad de cumplir ningún criterio, pero está claro que tiene mucho más mérito cumplir el tiempo de corte.