lunes, 30 de agosto de 2010

Campeonato de España de Triatlón 2010 - La crónica

Llevo desde el sábado pensando en una palabra que resume como estoy después de la carrera del sábado y me cuesta mucho encontrarla. Por un lado encantado por haber tenido la oportunidad de participar en el Campeonato de España de Triatlón en este primer año que llevo metido en este mundillo. Por otro lado fastidiado por la carrera que me salió el sábado, que sinceramente creo que no refleja para nada mi estado de forma actual. Y por último contento por la actuación en general de todos mis amigos y compañeros de club, que lo han hecho genial y además con el premio del tercer puesto por equipos en la categoría élite masculina. Al final, intento quedarme con lo positivo del fin de semana y aprender de lo que no me salió bien para tratar de corregirlo en el futuro.

Pero bueno, vayamos como siempre por pasos y empezando desde el principio. Por fin llegó el esperado fin de semana del Campeonato de España de Triatlón. Durante la semana previa se me venía a la cabeza muchas veces la imagen de los “All-Star” de la NBA, donde en un mismo fin de semana se juntan los mejores del año, con la diferencia de que aquí hay títulos en juego para unos cuantos que tienen la posibilidad de poder disputarlos. Esta semana previa fue muy relajada en lo que a entrenos se refiere. Todo el trabajo ya estaba hecho y se trataba simplemente de mantener lo que ya hay sin riesgos ni lesiones y con algunos pequeños toques de calidad que hagan que el cuerpo no olvide los ritmos a los que te gustaría competir.

Pedí el viernes de vacaciones para preparar por la mañana todo tranquilamente sin agobios antes de salir a mediodía con mis amigos Isaac y Jose. Como suele ocurrir en estas ocasiones no lo conseguí y al final terminé preparando todo deprisa y corriendo a última hora. Menos mal que no se me olvidó nada…jejeje.

El caso es que partimos rumbo a Aguilas, donde estaba el hotel en el que nos alojamos. Allí estaba todo preparado, las cenas, desayunos y comidas concertadas a las horas que nos venían bien, sitio para dejar las bicis sin problemas, … Lo que notamos durante el viaje y una vez allí es calor, mucho pero que mucho calor. Hasta 43 grados llegamos a ver en una de las gasolineras en las que paramos durante el viaje. Y en Aguilas, quizá no tanto calor, pero con la humedad la sensación era de mucho bochorno.

Esa noche del viernes nos entregaron nuestra bolsita con los dorsales, gorro de natación, camiseta de recuerdo, … que se habían encargado de recoger por nosotros el resto de compañeros. El ambiente, como siempre, muy bueno con muchísima gente del club ocupando dos mesas enormes durante la cena.

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Aquí estoy con mis compañeros de habitación Isaac y Carlos antes de ir a la salida

El sábado por la mañana nos acercamos a ver el recorrido de bici, para dar al menos una vuelta con el coche y ver lo que nos esperaba por la tarde. A todos nos pareció más duro de lo que nos habían dicho inicialmente, y encima con el calor que hacía mucho más. El caso es que el circuito tenía dos subidas, no muy duras, no muy largas pero que sin duda todos pensamos que iban a hacer bastante daño durante la carrera.

Ya por la tarde después de la comida y una ligera siesta nos vamos de nuevo a San Juan de los Terreros, en Pulpí (Almería), a la zona de boxes para dejar todo listo para la carrera. Como aparcamos un poco lejos aprovechamos para calentar un poco con la bici antes de ir hacia los boxes. Una vez allí todo eran colas. Una para que te pinten y te den el chip, otra para entrar a dejar la bici, luego a dejar las zapatillas de correr, otra para dejar la mochila en el ropero. Por lo que me cuentan el problema de las colas fue más grave para los que corrieron en la primera oleada, la de las cuatro y pico de la tarde. El caso es que la sensación que había allí era un poco de descontrol, como si aquello se le hubiese ido de las manos a la organización que no era capaz de manejar eficazmente a tanta gente. No hubo ningún tipo de control de material al entrar, vamos que ni te miraban la bici ni el casco ni nada. Esta vez no se me ocurrió como en Pareja y lo tenía todo listo y preparado, así que no se me olvidó nada de nada.

Con unos 20 minutos de retraso se dio la salida. El mar estaba bastante revuelto, con muchas olas y la verdad es que no me daba buena espina. Mi intención era tratar de nadar siguiendo a Manu todo lo que pudiera. Viendo como he nadado en las últimas semanas creo que podría haberle aguantado buena parte de la natación, aunque posiblemente no toda. El caso es que hasta la primera boya le voy siguiendo con un ritmo un poco forzado para mi pero consiguiéndolo. En la primera boya empiezan los golpes, gente que se te cruza, … y pierdo a Manu. Y a partir de ahí empieza el calvario de la natación. Empiezo a notarme perdido, muy desorientado y viendo las boyas muy muy lejos. Me doy cuenta perfectamente de que no voy recto y estoy haciendo metros de más, pero me cuesta mucho corregir la trayectoria. Para colmo, al ser el circuito a dos vueltas experimento por primera vez la sensación de salir de la playa y volver a entrar. En ese ratito que tienes que correr para salir del agua la sangre pasa a las piernas y cuando tienes que empezar a nadar de nuevo las sensaciones son horribles, vas con los brazos sin nada de fuerza, muy blanditos. Dicen que es normal, pero al ser la primera vez que lo experimento me da un bajón tremendo. El caso es que la segunda vuelta más de lo mismo, más o menos recto hasta la primera boya pero luego otra vez haciendo muchos metros de más hasta la segunda y de ahí hasta la playa. Con sólo ver esta imagen queda todo dicho de cómo fue mi natación:

Natación Pulpí 28-08-2010
Mi natación, que parece dibujada por un niño pequeño que coge un lápiz por primera vez

Se acaba la natación y salgo bastante desmoralizado. Creo reconocer la voz de Dani diciendo que estoy a 30 segundos. Luego se me olvidó preguntarle si fue él. Seguro que lo hizo para tratar de animarme, por que yo sabía perfectamente que me había caído una buena minutada nadando respecto a Manu e Isaac, que son las referencias que tenía y con los que creo que podía haber estado en la carrera viendo los entrenos de las últimas semanas.

La transición fue normal, ni muy buena ni muy mala. Pero salgo sólo en bici y sin ningún grupo claro a la vista. Me tiro así media vuelta hasta que me coje un grupo en el que veo que me coloco sin problemas. Ya en la segunda vuelta veo que en las subidas me pongo en cabeza del grupo y los dejo de rueda sin atacar realmente. Llega el llano y las bajadas y me encuentro de nuevo solo sin tener un grupo delante claro con el que intentar conectar. Mediada la segunda vuelta me coje un grupo que vienen a toda pastilla. Me uno a ellos y aquí si que veo que las cosas van bien y con un ritmo muy bueno. Hago la bajada y la subida de las rotondas fuerte con ellos y en el giro de 180 grados trato de colocarme un poco más adelante para no tener problemas. Y ocurre que en ese giro el que llevo delante se queda prácticamente clavado y yo detrás de él tratando de esquivarle para no caerme, me quedo casi parado hasta que consigo arrancar y me doy un buen calentón para tratar de enganchar con el grupo sin conseguirlo esta vez. Así que de nuevo me quedo en tierra de nadie sabiendo que ese grupo si que era el bueno en el que tenía que estar. Ya en la cuarta vuelta me vuelven a coger los del grupo inicial y termino con ellos lo que queda de bici.

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Aquí voy en bici llegando a la segunda transición

Me coloco en segunda posición del grupo para hacer la segunda transición, que sale bastante bien, aunque es un poco extraña por lo de tener que dejar la bici “donde puedas” dentro de las barras que habían colocado al principio de la transición. Es la primera vez que lo veo, y aunque yo no tuve problemas de espacio no parece que hubiera sitio para todas las bicis en esas barras. El casco se tenía que dejar en la cesta donde estaban colocadas las zapatillas.

Salgo a correr y afortunadamente desde la última vuelta de la bici se nota que hace algo menos de calor. Habían salido unas cuantas nubes que estaban tapando el sol y la verdad es que se agradecía bastante. Además, con el retraso en la salida ya son casi las ocho cuando empezamos a correr así que el sol ya no aprieta tanto. El recorrido a pie son cuatro vueltas por el paseo marítimo en ligerísima subida a la ida y al contrario de vuelta. Ya veo que Manu e Isaac me sacan una buena minutada, algo menos de una vuelta corriendo. También veo a Ivan, otro compañero del club que no está demasiado lejos así que me pongo como objetivo tratar de alcanzarlo durante las dos primeras vueltas. Al acabar la primera voy a tomarme uno de los geles que tenía preparados y veo que el que me queda (se me había caído uno durante la bici) no es el que lleva algo de cafeína. Mala suerte, aunque al menos esta vez no tuve problemas de estómago como en otras ocasiones. Consigo alcanzar a Ivan y veo que tanto Manu como Isaac me han sacado un poco más de tiempo aunque no demasiado, como luego pude comprobar en las clasificaciones. El caso es que llego a meta apretando un poco más durante la última bajada y esprintando un poco para que no me cogiesen los dos a los que acababa de adelantar en esa bajada.



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En plena carrera a pie, lo que mejor hice el sábado

Además de muy cansado termino la carrera un poco decepcionado, y más al comentar con la gente como le había ido la carrera. A todos les había salido bastante bien y yo no podía decir lo mismo. Pero bueno es lo que hay y traté de buscar cosas positivas. Así que me puse a pensar en que llevo muy poco tiempo en esto, que he mejorado bastante desde que empecé, en que conseguí clasificarme para poder estar aquí y que no todo el mundo tiene la oportunidad de hacerlo, … Aún así da rabia saber que tienes dentro mucho más de lo que has podido demostrar en la carrera. La siguiente es este próximo fin de semana en Valencia, el día 5. Allí se nada en mar pero dentro del puerto así que no creo que la orientación ni el oleaje sean esta vez un problema demasiado grave. Trataré allí de terminar mi temporada de triatlón con un buen sabor de boca.

De todo hay que aprender así que la lección más importante de esta carrera es que hay que mejorar la orientación nadando muchísimo. No puede ser que haga un recorrido como el que hice, tan desviado de la línea recta entre boyas. También tratar de estar más atento a los grupos de bici para que en los giros de 180º no me pase lo que me pasó en esta ocasión, aunque no fuese directamente culpa mía.

Los números de la carrera que grabé fueron estos:
  • Natación: 1584 metros en 32:00 (2:01 min/100m)
  • T1: 1:37
  • Ciclismo: 37,05 km en 1:06:00 (33,7 km/h)
  • T2: 0:56
  • Carrera a pie: 10,07 km en 45:45 (4:33 min/km)
  • Tiempo total: 2:26:19

Y los tiempos oficiales fueron:
  • Natación: 1500 metros en 32:08 (2:09 min/100m)
  • Ciclismo: 40 km en 1:08:30 (35,0 km/h)
  • Carrera a pie: 10 km en 45:46 (4:35 min/km)
  • Tiempo total: 2:26:24

He quedado en el puesto 133 de 180 inscritos, 165 participantes y 151 que consiguieron terminar la prueba en mi grupo de edad. La clasificación oficial está en este enlace.

Al día siguiente estaba el plato fuerte del fin de semana, las carreras élite masculina y femenina. Menudo espectáculo hubo en las dos pruebas, con gente de nivel mundial. En chicas Ainhoa Murúa, Ana Burgos, María Pujol, Zuriñe Rodríguez, Marina Damlaimcourt, … En chicos Gómez Noya, Eneko Llanos, Tovar, Josemi Pérez, … Además de eso había gente del club participando en las dos pruebas, lo cual era otro aliciente. En chicas ganó Murúa sin problemas haciendo toda la prueba en solitario y en chicos ganó Noya acompañado en la natación y bici y corriendo en solitario desde el principio sin verse amenazado en ningún momento.

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Ainhoa Murúa en solitario desde que terminó la natación

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Javier Gómez Noya entrando en meta en solitario

Por parte del club, Pedro Miguel Reig quedó en tercera posición en una gran carrera  Richard Moya quedó el 17 con un parcial a pie realmente espectacular (como dice Manu, Richard es que le hace saltar del sillón…) y también tercer puesto en categoría élite por equipos masculina. Muchísimo mérito ese resultado, sin duda. ¡¡ Enhorabuena a todos !!.

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De izquierda a derecha: Jordi Pascual, Richard Moya y Pedro Miguel Reig

Y poco más que contar, aquí se acaba el “All-Star Weekend”. Muy contento por haber tenido la oportunidad de vivir la experiencia participando desde dentro y con mal sabor de boca por no haber tenido la oportunidad de sacar a relucir todo el entrenamiento realizado por culpa de una malísima natación. ¡¡ A ver si sale este domingo en Valencia !!.

Gracias a todos por los ánimos recibidos en carrera y al terminar. No quiero dar nombres por que seguro que me dejo a alguno y sería injusto, pero se os escuchaba alto y claro.

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Todas las fotos del fin de semana se pueden encontrar en mi cuenta de Flickr, en este enlace.

viernes, 27 de agosto de 2010

Campeonato de España de Triatlón 2010 - La previa

Bueno pues ahora si que ha llegado el día. Estas últimas semanas han pasado muy despacio. Parecía que el día no iba a llegar nunca pero ya está aquí, mañana mismo. Han pasado 314 días desde que fuí por primera vez a nadar a la piscina de Rivas. Esas primeras semanas de entrenamiento pensé que aquello era una locura, que menudas palizas se pegaba a entrenar esta gente, que como podían aguantar ese ritmo. Con paciencia fueron pasando las semanas y lo que en un principio me parecía durísimo ya no lo era tanto. Costaba terminar las semanas pero se iba consiguiendo.

Ahora ya consigo aguantar el ritmo de entrenos bastante bien. Hay semanas bastante duras que cuesta más, pero como a todo el mundo. En todos estos días han sido muchas sesiones de entrenamiento para llegar hasta esta fecha. Al comenzar el año ni me planteaba poder estar en el Campeonato de España de Triatlón. Pero mira poco a poco fuí viendo que la cosa iba bien, que poco a poco mejoraba y que iba alcanzando un nivel aceptable. Y llegó la clasificación. No lo conseguí en el primer intento en el clasificatorio de Madrid, donde el nivel era altísimo. Pero terminé contento y bastante seguro de que en el siguiente clasificatorio lo conseguiría, como así ocurrió en Córdoba.



En todos estos días he hecho un total de 286 km nadando, 7245 en bici y 1463 corriendo, en un total de algo más de 509 horas. Vamos, una auténtica barbaridad visto ahora desde lejos, pero que he ido haciendo día a día y poco a poco con muchas ganas e ilusión.

Las tres últimas semanas anteriores a esta han sido muy duras, con muchas horas pero sobre todo mucho entreno de calidad. Aunque he terminado cansado he tenido muy buenas sensaciones en los tres deportes, las mejores del año, las mejores de mi vida. Los tiempos en las series han sido muy buenos, mejorando bastante respecto a como empecé el año y haciendo esos tiempos junto a gente que al principio de la temporada veía inalcanzables. Esta última semana, mucho más suave, estoy notando que el cansancio ha desaparecido y estoy con ganas de competición. Dicen que eso es buena señal. Ahora sólo falta que mañana se repitan esas sensaciones y salga una buena carrera, que para mi significa una carrera sin problemas, en la que pueda ir fuerte en los tres deportes, tenga buenas sensaciones y disfrute todo lo que pueda. La cita, mañana día 28 a las 17:45.

Simplemente con estar para mi ya es un premio, aunque una vez conseguido uno siempre quiere más...

La próxima semana os cuento que tal ha ido todo.

martes, 24 de agosto de 2010

Reloj para natación Pool-Mate de Swimovate

Este jueves 26 es mi cumpleaños (34 castañas que me caen...) y el pasado domingo me hicieron el primer regalo. Como siempre ocurre, al caer en plenas vacaciones para mucha gente me suelen llegar los regalos desperdigados, algunos antes de la fecha y otros después). El caso es que me ha caido un regalo de los que yo llamo "dirigidos" o "sugeridos", el reloj Pool-Mate de la marca Swimovate. Con lo poco que me gustan a mi todas estas cosas tecnológicas aplicadas al deporte, pues eso que me hizo mucha ilusión.

Se trata de un reloj que cuenta los metros que haces en piscina. Lo único que hay que hacer es configurarlo diciéndole la longitud de la piscina y él solito se encarga de detectar la cantidad de largos que haces y por tanto el número de metros. Para ello utiliza unos sensores de movimiento que son capaces de contar el número de brazadas por cada largo, el número de largos, las calorías consumidas, etc... Según el manual funciona con piscinas de longitud superior a 15 metros, puedes llevar el reloj tanto en la muñeca izquierda como en la derecha, funciona con los cuatro estilos principales de natación (libre, braza, espalda y mariposa), no necesita ningún tipo de calibración y han conseguido una precisión del 99.75% en los dos años de prueba que han estado con el relojito antes de sacarlo al mercado.



También calcula otro parámetro que llaman "índice de eficiencia", que tiene en cuenta la longitud de tu brazada y el tiempo entre brazadas. Cuanto mayor sea tu eficiencia nadando menor es el "índice de eficiencia". De hecho establecen la siguiente clasificación:
- inferior a 30 - Excelente
- entre 30 y 40 - Muy bueno
- entre 40 y 50 - Por encima de la media
- entre 50 y 70 - Media
- superior a 70 - Por debajo de la media

Ya estoy deseando ver el resultado que obtengo, y sobre todo, ver si mejora con el tiempo, que visto mi nivel de natación imagino que habrá mucho margen de mejora.

No cuenta los metros nadando en el mar, ya que no se realiza el apoyo con el cambio de sentido en cada largo como ocurre en la piscina y que es el mecanismo utilizado por el reloj para calcular la distancia. Por supuesto todo lo que haces en cada sesión de natación en piscina queda grabado en memoria para luego poder revisarlo tranquilamente.

La verdad es que la apariencia del reloj no es ni mucho menos espectacular. Cualquier Polar, Garmin o Timex le da mil vueltas en cuestión de diseño. El mayor defecto que le veo antes de probarlo en la piscina es que la pantalla no es especialmente grande y por tanto los números tienen un tamaño discretito. Os puedo asegurar que cuando estás en la piscina haciendo series y llevas unas cuantas se agradece que los números tengan un tamaño hermoso.

Hoy martes ha sido el día que lo he estrenado en la piscina. La experiencia ha sido bastante buena. Ha contado perfectamente todos los largos, salgo un par de ellos cuando estaba haciendo ejercicios de técnica. Ya lo avisan en el manual, que haciendo ejercicios de técnica, al no hacer brazadas normales puede ocurrir que no cuente alguno de los largos. Resulta bastante cómodo de manejar y el tamaño de la pantalla y los números, aunque me sigue pareciendo pequeño no es para tanto.

En cuanto a lo del índice de eficiencia que comentaba anteriormente, me ha salido entre 40 y 50 dependiendo de la fase del entreno que estuviera haciendo. Hoy no tocaban series, así que cuando haga series un día de estos veré realmente el índice de eficiencia que me sale para ir viendo el progreso.

Muy contento con el reloj, así que habrá que seguir explotándolo en todos los entrenos a partir de ahora.


Por cierto, por si alguno lo quiere comprar se puede hacer a través de la página http://www.vitalnutritech.com

miércoles, 18 de agosto de 2010

III Triatlón de Pareja - La crónica

Lo primero que tengo que decir de Pareja es que me ha gustado muchísimo. La organización, el circuito, el ambiente, la gran participación de Diablillos, la época del año, ... El único pero que le voy a poner es el del circuito de bici que se quedó un poco corto, ya que anunciaban que serían 36 km y se quedaron en poco más de 33 km. Lo podrían haber solucionado fácilmente acortando un poco cada vuelta y dando 4 en lugar de 3, pero bueno, imagino que por alguna razón lo habrán hecho así.

Para mi ha sido un triatlón un poco atípico. Lo primero por caer justo después de mis dos semanas de vacaciones del mes de agosto. He entrenado bastante en estas dos semanas con vistas al Campeonato de España y he hecho muchos kilómetros en coche, con lo que eso me cansa a mi, ... así que he llegado a la carrera cansado. Es lo que tenía previsto así que no es ninguna escusa. Luego se han dado unas cuantas circunstancias no habituales en mi y que no dejan de ser anécdotas que no han influido para nada en el resultado, que por otro lado considero bueno para mi. Luego las detallaré.

La carrera empezó a las 10 de la mañana, así que como estábamos alojados algunos Diablillos cerquita de la salida no tuvimos que madrugar demasiado. Después de un buen desayuno en el mismo sitio que cenamos la noche anterior nos plantamos en la salida y empezamos a preparar los bártulos. Al venir de vacaciones iba en el coche cargado con todo lo de las dos semanas: la maleta con toda la ropa, el portátil, la bici con los dos juegos de ruedas, una mochila con cosas varias, ... Y pasó lo que tenía que pasar, se me olvidó llevar la visera a la zona de transición y también ponerme la cinta del pulsómetro. La verdad es que no hizo demasiado calor corriendo así que no eché mucho de menos la visera. Y respecto a la cinta del pulsómetro, con los problemas que me está dando últimamente el Garmin estoy aprendiendo un poco a ir por sensaciones y no creo que me esté yendo tan mal. Simplemente fue una sensación extraña de no tener tiempo para volver al coche a por esas dos cosas para así tenerlo todo tal y como estoy acostumbrado.

Foto de grupo con los doce Diablillos que participamos en la prueba. De izqda. a dcha. y de arriba a abajo:
Sergio, Antonio, Isaac, Javi, Jose Marugan, Julio, Carlos, Ivan, Chami, JAM, Jose Antonio y yo

Por lo demás, se da la salida con unos cinco minutos de retraso. El circuito era sencillo y las boyas no demasiado lejos comparado por ejemplo con Córdoba. Se hacía un primer tramo corto para rodear una islita y luego se pasaba por otras dos boyas un poco más alejadas antes de terminar. El lago la verdad es que está bastante bien y permite nadar con comodidad. Desde el principio me pego a los pies de Isaac con una lapa con la intención de hacer toda la natación tras él. Aunque se que él también llega cansado a esta carrera creo que si consigo hacer la natación a sus pies podré salir en menos de 30 minutos, lo cual sería un logro para mi. Unos pocos golpes rodeando la islita y ya nos enfilamos hacia la boya más alejada. Ahí me coloco un rato delante de Isaac, que luego me vuelve a adelantar para hacer el último tramo. Terminamos saliendo del agua en poco más de 29 minutos. Muy bien para mi y lo mejor de todo es que tengo la sensación de que podría haberlo hecho algo más rápido sin demasiados problemas. Todo consiste en saber elegir los pies adecuados, así que habrá que seguir intentándolo en otras ocasiones.

La primera transición la verdad es que es un poco de risa. Todos los Diablillos tenemos las bicis juntas y veo que al llegar a la T1 ya han salido Jose, Marugán, Julio, JAM, Sergio, Chami, ... vamos lo normal. Isaac y yo llegamos juntos e incluso comentamos la jugada de la natación, vamos como si estuviéramos de tertulia.

Isaac y yo en plena transición, con calma

Al salir de la T1 y tratar de montarme en la bici tropieza una de las zapatillas en el suelo y me golpea el sillín en el culo. La verdad es que no se muy bien como me golpea por que no me duele ni me ha salido ningún moratón ni nada, pero el caso es que se dobla todo el sillín y se queda con la punta mirando hacia abajo. Me siento como puedo y empiezo a pedalear. Voy con miedo de levantarme sobre la bici ya que cada vez que me siento el sillín se coloca de una manera diferente y me temo que lo voy a perder en cualquier momento. Así que toca tirar de riñones y cuádriceps en la mayoría de las subidas para tratar de no levantarme de la bici. En principio vamos un grupo de 3: un chico del Iberia, Isaac y yo. Llevamos a un grupo delante no muy lejos y tratamos de cogerlos pero no lo conseguimos en la primera vuelta. Ya en la segunda en una de las subidas lo intentode nuevo y conseguimos enlazar el del Iberia y yo, pero Isaac se queda. En este grupo ya me acomodo lo posible para ahorrar fuerzas de cara a la carrera a pie. En cualquier caso se va muy rápido. La media en bici me salió superior a 36 km/h, la más rápida que he hecho nunca. Durante la bici veo como el grupo de los dos Joses va volando siempre con uno de los dos tirando en cabeza hasta que cogieron al grupo de Julio y Carlos Bodas que habían nadado unos 4 minutos más rápido. ¡¡ Impresionante como van en bici los tíos !!. Por cierto, al final de la carrera vi que lo que ocurrió en el sillín es que del golpe se comió parte del dentado de la pieza que une el sillín a la tija y se aflojó el tornillo. Por eso se movía tanto el sillín y parecía que se iba a caer en cualquier momento. Lo he apretado y he probado la bici y parece que con la parte dentada que queda es suficiente para sujetar bien el sillín, así que de momento no hay que hacer ninguna reparación adicional en la bici.

Isaac y yo dándole duro a los pedales

La T2 fue mucho más rápida que la T1. Entro en la zona de transición junto a JAM y salgo delante de él. Empiezo a correr a ritmo alegre, rondando los 4 min/km y aunque noto el estómago un poco raro creo que puedo aguantar así toda la carrera. La primera de las cuatro vueltas a pie la paso en 10 minutos justos, un ritmo buenísimo para mi pero quizá demasiado elevado teniendo en cuenta la tralla de las dos últimas semanas y sobre todo lo que había tenido que trabajar durante la bici. Así que pasó lo que tenía que pasar, que en la segunda vuelta y parte de la tercera tengo que bajar un poco el ritmo. Al empezar la tercera me tomo el gel que llevaba preparado y parece que el estómago se asienta y deja de molestar, así que consigo apretar para la cuarta vuelta y hacerla más rápido que las dos anteriores. Al final termino con un tiempo de 43 minutos y poco que me deja un sabor un poco agridulce por las dos vueltas intermedias. No es la primera vez que me pasa lo del gel, que me lo tomo y me empiezo a encontrar mucho mejor, así que posiblemente para el campeonato de España tome dos geles, uno justo al terminar la bici y otro en mitad de la carrera a pie. Al final Isaac casi me coje, ya que me recortó corriendo casi un minuto de la ventaja de algo menos de minuto y medio que le saqué en bici. ¡¡ El duelo en Pulpí está servido !!.

En plena carrera a pie

Muy buena actuación de todos los Diablillos. Julio consiguió ganar a Jose en su duelo particular que promete muchas emociones en futuras carreras el año que viene. Fueron solo 11 segundos ganados a pulso con estrategia en la carrera a pie incluida. Muy bueno, si señor. Eso si, Jose se llevó su trofeo como tercer clasificado en su categoría, y es que está hecho un fiera. Marugán tremendo como corre después de haber hecho un parcial en bici buenísimo. Carlos Bodas también muy bien, es un competidor nato el tío y lo demuestra en cada carrera. Los demás: Sergio, Javi, Iván, Chami, Antonio, JAM terminaron también muy contentos con su carrera, que es lo más importante.

Los dos Joses poniendo en fila india a todo su grupo de bici. ¡¡ Vaya dos animalitos !!

La post-carrera, lo mejor de todo como casi siempre. Bañito en la piscina de Pareja, entrega de trofeos, paellita en la plaza del pueblo buenísima, viendo las fotos que habían tirado durante la carrera, ... Luego después de comer a reposar la comida de nuevo a la piscina con otro bañito. Vamos, un auténtico lujazo. Además, estuvimos casi todos los Diablillos que participamos en la carrera juntos (algunos se tuvieron que ir antes), con lo que el ambiente era de lo mejorcito que he vivido en las pruebas que he disputado.

La foto postcarrera. ¡¡ Como cambian las caras !!...jejeje

Mención especial para las tres fotógrafas que tuvimos en la carrera, que nos hicieron unas fotazas a todos y que nos vienen de maravilla para tener un gran recuerdo de este triatlón. En particular he cogido fotos tiradas por Anais y Mari Angeles para esta entrada del blog. Por supuesto, otro que apunto en la lista para el año que viene. Me parece a mi que ya estoy apuntando demasiados...jejeje, así que al final habrá que seleccionar un poco lo que quiero correr por que mi idea es hacer algo más de larga distancia el año que viene y no se puede estar a todo.

Y ahora unos números, como siempre. Primero, lo que marcó el Garmin:
- Natación:  1596 m 29:18 (1:50 min/100m)
- T1: 1:04
- Bici: 33.19 km en 55:04 (36.2 km/h)
- T2: 0:38
- Carrera a pie: 9.92 km en 43:16 (4:22 min/km)
- Tiempo total: 2:09:20

Los tiempos oficiales son:
- Natación: 1500 m en 29:27 (1:58 min/100m)
- Bici: 36 km en 56:38 (34.0 km/h)
- Carrera a pie: 10 km en 43:16  (4:20 min/km)
- Tiempo total: 2:09:21

Quedé en el puesto 95 de la clasificación general, con 249 inscritos, 233 participantes y 225 que finalizaron la prueba.

Enlaces a las fotos de la prueba que he encontrado por la red:

martes, 10 de agosto de 2010

Concentración en Asturias

Esta entrada en la que cuento como ha ido la concentración asturiana va a ser algo diferente a lo que he hecho hasta ahora. Cada día he ido escribiendo una especie de diario de como iban las cosas y es lo que voy a poner aquí ahora, directamente ese texto que he ido escribiendo cada día. Espero que os guste:

  • 3 de agosto
Primer día de la concentración asturiana y para empezar, casi sin haberme bajado del coche nos hemos cascado Isaac y yo unas series corriendo de las buenas. Las hemos hecho en una pista de atletismo de tierra de 300 metros al lado de su casa. Dos series de 1000 a 3:36 min/km seguidas de 4 de 500 algo mas rápidas.

Mañana empieza lo bueno de verdad, a subir los Lagos. Por un lado muchas ganas y por otro lado mucho respeto... Veremos como terminamos.

  • 4 de agosto
Hoy subida a los Lagos, algo accidentada antes de llegar a la base del puerto. Me ha tocado a mi pinchar, pero no un pinchazo cualquiera no, se ha rajado la cubierta y al poner la cámara nueva no se podía dar mucho aire para que no se saliera por la raja. Así que parada en Arriondas para comprar una cubierta nueva y ya mas tranquilo desde entonces.

La subida a los Lagos, muy bien la verdad. Es dura y larga, pero me ha salido bastante bien. El tramo de la Huesera es lo mas duro, donde he tenido que meter el 25 un bien rato. El resto, a ritmo y con el 23 se sube bien (llevo Compac con plato pequeño de 34). La carretera perfecta, solo pasan autobuses de subida y bajada de vez en cuando y el asfalto muy bueno.

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Isaac, yo y  Toni con el lago Ercina al fondo


Ha hecho muy buen día, soleado y con alguna nube de vez en cuando pero ni rastro del calor asfixiante de Madrid. Arriba en el lago de Enol y en el Ercina el paisaje es espectacular como se puede ver en las fotos. Hemos comido allí un bocata y en la bajada hemos parado en el Mirador de la Reina y en el Santuario de Covadonga.

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Aquí estoy con el lago Ercina al fondo

El camino de vuelta hemos venido rapidito y con algo de aire de cara, aparte de los toboganes típicos de esta zona.

Por la tarde natación, con pocas ganas pero después de una semana sin nadar había que hacerlo. 2200 metros con 8x100RC.  Isaac ha tirado en 5 y yo en 3. Hemos empezado en 1:37 para luego estar todo el rato entre 1:39 y 1:41. En el ultimo echando el resto ha salido un 1:36 que nos ha dejado muy contentos.

En total una buena paliza durante el día. Veremos a ver como recuperamos para seguir mañana.

  • 5 de agosto
Hoy ha habido triple sesión, en plan entrenamiento pro con su siesta, la comida puesta en la mesa a mediodía, vamos perfecto.

Para empezar por la mañana 60 km por una ruta que aquí consideran "llana". Madre mía, no hay ni un solo kilometro en el que no estés subiendo o bajando, todo el rato con toboganes y aunque las subidas no son demasiado duras ni largas, se van acumulando en las piernas y al final se nota.

Nada mas terminar la bici ha tocado sesión suave de carrera de 1 hora. Hemos hecho una especie de transición, cambiandonos relativamente rápido y haciendo los 10 primeros minutos de carrera fuertes (4:08 min/km). Después un poco mas lentos y para terminar 4 progresivos de 200 metros en la pista que se me han hecho eternos. He terminado estos dos entrenos de por la mañana con la reserva encendida.

Ya por la tarde después de una buena comida y su correspondiente siesta hemos hecho el entreno de natación. En mi caso sin ninguna gana pero bueno poco a poco he ido entrando en calor (me han hecho falta unos 1200 metros) y al final he terminado con ganas.

Dia largo y duro que espero asimilar bien para lo que queda de concentración, principalmente mañana donde tenemos otra etapa de bici de las buenas, con un puerto que promete como es Coto Bello.

  • 6 de agosto
Hoy doble sesión, bici por la mañana y natación en el mar por la tarde.

La bici ha sido muy dura entre el perfil y que estaba un poco tocado de ayer. 3 subidas duras en casi 90 km. Para empezar la subida a Coto Bello, que va a ser este año final de etapa en la Vuelta y se sube por primera vez. Es una subida de 10 km al 8.5% de pendiente media donde lo mas duro esta en la parte final con un tramo al 16% y otro al 14%. No hay ningún descanso y se hace bastante dura. Esta muy bien indicada todo el rato.

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Toni, yo e Isaac en Coto Bello

La segunda subida es la Colladona, de unos 5 km algo mas suaves que Coto Bello aunque no demasiado. Aquí ya si que 
acuso mas aun el cansancio de los dos últimos días, creo que principalmente por la transición de ayer.

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Segundo puerto del día, la Colladona

Por último la subida a Colladiella, de unos 7 km mas suaves que los dos puertos anteriores y con descansos, pero las fuerzas ya están muy justas a pesar del bocadillo y la Coca Cola que nos hemos comido un buen rato antes.

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Y el último, la Colladiella

Al finas casi 4 horas pedaleando y unos 22 km subiendo, que no esta nada mal.

Por la tarde hemos ido a nadar a la playa de Candas. Hemos sido 6 y yo el peor nadador de todos así que bastante tenía con no perder mucho de vista al grupo y tratar de orientarme bien. El mar estaba muy movido con bastantes olas y he tenido la sensación todo el rato de que no avanzaba, aunque poco a poco me acercaba al destino que habíamos marcado. La vuelta ha sido peor ya que respiro a derechas y por ahí me entraban las olas, así que había que tener cuidado para no tragar mucho agua. Al final han salido unos 1900 metros con los que he terminado muy contento a pesar de las sensaciones malas que he tenido nadando.

Para mañana vamos a suspender la sesión de bici para hacer la tirada larga corriendo y nadar en la piscina. Así cogeremos la bici con mas ganas para el domingo, y posiblemente montemos las ruedas de perfil.

  • 7 de agosto
Hoy nos hemos tomado el día con mucha mas calma. Para empezar nada de despertador. Un buen desayuno bien reposado y después a correr la tirada larga de la semana. 1h10m con bastante calor y sobre todo con los cuadriles hechos trizas de los días anteriores con la bici. Además, corriendo todo el rato por asfalto no mejoraba mucho el estado de las piernas que digamos.

Después de comer una buena sesión de Compex en los cuadriceps para intentar descargarlos un poco. Luego mas tarde hemos ido de nuevo a la playa de Candas, que estaba mucho mas tranquila que ayer. La intención era nadar en rato, sin ningún objetivo claro y al final nos ha pillado de vuelta Toni con su grupo y nos han salido solo 15 minutos nadando. Menos da una piedra y por lo menos ha servido para relajar un poco el cuerpo.

Antes de ir a cenar a Gijon he estado vistiendo de gala a la Orca con las Zipp y creo que así se quedara ya toda la semana hasta el triatlón de Pareja.

  • 8 de agosto
Fin de fiesta con salida en bici de casi 110 km a algo mas de 29 km/h de media por un recorrido de los que aquí llaman "llano". Nos hemos encontrado con el grupo de ciclistas que salen los domingos a las 10 desde la zona de las vías del tren. En este grupo por lo que me han contado Isaac y sus hermanos hay de todo: ciclistas, triatletas, gente de ciclocross... Madre mía como andan. Ya en el llano se han puesto en serio y aunque costaba, se les podía seguir desde la cola del grupo. Subiendo hacia el aeropuerto se me ha salido la cadena al cambiar a plato pequeño y ya se me han escapado. Me quedo con la duda de zumosa habría podido aguantar.

Hemos ido Isaac y yo con las ruedas de perfil y se ha notado, además de que las piernas estaban mucho mejor que el viernes.

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Isaac con su Bottecchia y las Sram S60

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Servidor con la Orca calzando las Zipp

Y hasta aquí el resumen de la concentración. Lo he pasado genial estos días, entrenando mucho, viendo paisajes increíbles, comiendo mucho y bien (me refiero a sano), en definitiva genial. Agradecer en primer lugar a la madre de Isaac, que me ha tratado como si fuera su hijo, a los hermanos de Isaac Toni y Jonathan (para otra ocasión no te me caigas justo el día antes de que llegue yo...jejeje) y en especial a Isaac por todo, sin más. Gracias mil.

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Al llegar a Coto Bello nos encontramos con esto, perfecto para terminar la entrada

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