martes, 23 de noviembre de 2010

Marchando una de tests

La semana pasada fue la primera de entrenamientos un poco más exigentes. Además, realizamos diversos tests el martes, jueves y viernes. Para empezar el martes un test submáximo de carrera. Se trata de un test que no es muy exigente y se puede realizar en cualquier momento de la temporada. Consiste en realizar cuatro vueltas a la pista de atletismo a un ritmo constante, que en mi caso fue de 4:30 min/km (unos 0:45 min/km más lento que el ritmo de competición habitual). Lo importante del test es ver el pulso medio durante los últimos 200 metros, donde se supone que ya está estabilizado para ese ritmo constante. Comparando ese valor de pulso medio en diferentes momentos de la temporada se pueden detectar situaciones de fatiga puntual, crónica, situaciones anormales, … También es útil obtener el pulso medio cada 400m para tener más información. Con los pulsómetros actuales esto no es ningún problema.

En mi caso el test no salió bien ya que el Garmin empezó a medir pulsos raros nada más entrar en la pista. Bueno, en concreto fue al empezar el test, después de haber estado parado unos minutos. Así que no obtuve una cifra válida. Repetí este test ayer lunes y esta vez si que salió bien. Obtuve un valor de 151 ppm manteniendo el ritmo constante de 4:30 min/km que hay que utilizar cada vez que se haga el test. Trataré de repetir el test de vez en cuando, al menos una vez al mes, para ir comparando los valores.


El segundo test lo hicimos el jueves, también corriendo y en la pista de atletismo. Este si que fue un test duro de verdad. Se trataba de un test de campo incremental para encontrar la frecuencia cardiaca máxima. El test se desarrolla de la siguiente manera: se comienza corriendo 1000m a 4:30 min/km, otros 1000m a 4:15 min/km, 1000m más a 4:00 min/km… y así sucesivamente bajando 0:15 min/km cada mil metros. No se descansa ni se para en ningún momento, es todo seguido. Cuando llega el momento en que ya no puedes aumentar la velocidad o mantenerla, hay que hacer un último esfuerzo de aproximadamente un minuto a tope antes de parar.

En mi caso el Garmin volvió a dar problemas hasta que llegué a 3:45 min/km. Marcaba cosas rarísimas, por encima de 220 ppm. Yo creo que lo de parar unos minutos antes de empezar el test no le sienta bien, y tanto pulsímetro junto debió hacer alguna interferencia. El caso es que en mitad del 3:45 min/km se arregló y empezó a marcar cosas razonables. Aguanté ese kilómetro a 3:45 min/km y comencé el de 3:30 min/km, pero a falta de 50 metros para terminarlo no pude mantener el ritmo y tuve que empezar ahí mi último minuto. En total recorrí 5250 metros aproximadamente y el pulso máximo que alcance fue de 192 ppm. Curiosamente no alcancé ese pulso máximo en el minuto final (me bajó a 191 ppm) sino poco antes, en el tramo de 3:30 min/km. Acabé realmente fundido. También, como curiosidad, ese pulso máximo de 192 ppm es exactamente el mismo que me salió en la prueba de esfuerzo que me hice hace unos meses (al menos lo que yo interpreté de la prueba de esfuerzo).

Conociendo este pulso máximo y el pulso en reposo (45 ppm en mi caso la última vez que lo miré hace unas semanas) ya podemos calcular con precisión las nuevas zonas de entrenamiento para carrera a pie y bici que vamos a utilizar en los entrenamientos de los Diablillos este año.


Y por último el viernes el último test de la semana. Un 800m nadando tratando de hacer el mejor tiempo posible, es decir, a tope. Este test también fue bastante duro, aunque como me suele ocurrir nadando, al no estar tan acostumbrado a sufrir nadando pues siempre tienes la sensación de que lo podrías haber hecho algo más fuerte. El caso es que en el momento de hacerlo das todo lo que puedes. Mi tiempo fue de 14:15. Mi idea era haber estado alrededor de los 14 minutos, así que se me fue un poco, pero es lo que hay. Nos tomaron tiempos parciales cada 100 metros, pero aún no los tengo. En cuanto los consiga los añadiré a esta entrada. Lo único que recuerdo es el tiempo del primer 100 (1:37) y del paso por el 200 (3:22), así que creo que salí un poco fuerte en los primeros 100 y luego me fui estabilizando en mis tiempos habituales.

Así que como podéis ver ha sido una semana dura pero necesaria y que servirá de base en un futuro para ir midiendo los progresos a lo largo de la temporada. Tan sólo falta por hacer el test en bici (seguro que no tarda en llegar una crono individual o algo parecido) para completar los tests en los 3 deportes.

lunes, 15 de noviembre de 2010

XXXI Carrera de Canillejas - La crónica

Domingo 14 de noviembre de 2010. 31ª edición de la carrera de Canillejas, una de las más rápidas que se puede correr en Madrid. Objetivo de correr sub40 cumplido la semana pasada en la carrera del BBVA. Eso da la tranquilidad de tener los deberes hechos y la confianza en poder volver a hacerlo en una carrera teóricamente más rápida. Resultado: sub39.

En pocas palabras con el párrafo anterior se resume mi participación en la carrera de Canillejas de ayer. Un resultado realmente bueno y más si tenemos en cuenta todos los condicionantes de la carrera que iré contando poco a poco.

La carrera de Canillejas siempre ha sido especial para mi. Transcurre por muchas de las calles por las que he crecido desde pequeño y muchas zonas del recorrido las he hecho cientos de veces corriendo, especialmente la del parque de San Blas. Así que todo eso, junto con un recorrido muy rápido y favorable para hacer buena marca, supone un puntito extra de motivación.

La semana previa a la carrera no ha sido especialmente dedicada a la preparación de la misma ni mucho menos. Vamos que ha sido una semana normal con sus 4 sesiones de natación, 3 de bici y 3 de carrera habituales. De hecho el sábado, un día antes de la carrera, cayeron 60 km con la bici de carretera aunque tengo que decir que fueron bastante suavecitos. Lo que he notado durante esta semana previa es que me ha costado un poco recuperar de la carrera del BBVA. Hoy por ejemplo, después de la carrera de ayer me encuentro mejor que el lunes pasado, y se nota que he recuperado mejor.

El domingo amaneció tal y como habían indicado las previsiones meteorológicas: día nublado, no demasiado frío, con algo de lluvia que había caído durante la noche y con muchas posibilidades de que también nos acompañara durante la carrera. Sin embargo tuvimos suerte y no llovió en toda la carrera, lo cual se agradeció. Tampoco encontramos charcos en el recorrido, aunque el suelo si estaba mojado y había que tener cuidado con los pasos de cebra.

Como ya viene siendo habitual, nos juntamos un numeroso grupo de Diablillos una hora antes de la carrera para tener tiempo de sobra de dejar las cosas en el ropero, calentar un poco y colocarnos en una buena posición antes de la carrera. En total nos juntamos 7: Federica, Jose, Julio, Giselle, Pedro, Javi y yo. Casi todos con algo en mente: Julio hacer sub38, Pedro, Javi y yo hacer sub40, Giselle hacer sub43, ... Así que tras los prolegomenos de la carrera nos colocamos en primera fila, justo pegados a la valla que separa el grano de la paja, los craks de los mortales. Vamos que estábamos justo detrás de los africanos que como habitualmente dominaron la carrera. Nunca me había colocado tan adelante en una carrera popular. Por un lado eso me benefició pero creo que también tuvo su lado negativo como explicaré luego.

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De derecha a izquierda: Federica, Jose, Julio, Giselle, Pedro, Javi y yo

Se da la salida y salimos a toda pastilla, como siempre. El primer kilómetro es favorable, con ligera pendiente descendente así que se va volando. Salgo detrás de Julio y le mantengo a unos 15 metros de distancia. Cuando pasamos el primer kilómetro miro el reloj y veo que hemos hecho 3:15. Una auténtica locura que no podría aguantar muchos kilómetros, así que decido poner un ritmo más acorde con mis posibilidades para afrontar el segundo kilómetro ya en ligera subida. Ahí se me empieza a escapar Julio, que por otro lado era lo normal.

Hacia el kilómetro 3 ya se empieza a poner la carrera en su sitio, con todo el mundo poniendo su ritmo de crucero y entonces es cuando empieza a adelantarme gente. Desde ahí hasta el kilómetro 7 más o menos me fue pasando gente constantemente, a ritmos ligeramente superiores al que yo llevaba. Eso me hace dudar un poco si estoy haciendo buena carrera. El crono me dice que si, que todo va bien, pero la cabeza parece querer decir lo contrario. Por eso decía antes que quizá no me debería haber colocado tan delante en la salida. Me gusta durante las carreras ir "cazando" gente, me da confianza y un puntito extra, pero esta vez fue justo al contrario.


Pasamos el kilómetro 3 y poco después comienza el "temido" parque Paraíso de San Blas. Al principio, cuesta abajo todo va bien y mantengo un buen ritmo. En el primer repecho también voy bastante bien. Después de la bajada hasta la carretera de Vicálvaro (donde estaba el avituallamiento en el kilómetro 5 que no utilice) se hace el giro de 180º y se vuelve hacia García Noblejas. Paso el kilómetro 5 en algo menos de 18:30, muy rápido y me hace pensar en que bajar de 39 minutos puede no ser una utopía. Nada más hacer el giro se comienza a ir de nuevo hacia arriba y aquí empieza lo duro de verdad de la carrera. Aunque lógicamente bajo el ritmo, esta parte se me empieza a hacer bastante dura. En la parte final que ya encara García Noblejas bajo el ritmo aún más y es con diferencia el kilómetro más lento de toda la carrera.

Los tres últimos kilómetros son bastante favorables, pero hay que tener fuerza para conseguir volver a meter ritmo a las piernas, y de eso voy ya un poco justo. El primero de estos 3 kilómetros me cuesta un poco pero en los 2 últimos si que consigo ir más rápido y bajar de 3:50 min/km. El final, como siempre, entrando ya con todo aunque viendo el crono de meta y sabiendo que bajo de 39 seguro pues quizá no aprieto a fondo del todo.

El tiempo final medido por mi Garmin es de 38:54, siendo el neto de 38:50. El ritmo medio fue de 3:50 min/km y la distancia que marcó el Garmin fue de 10.14 km, similar a lo que he podido observar que midieron otros corredores con GPS's Garmin o de otras marcas. Esto indica que la carrera fue un pelín larga, aunque hay que tener en cuenta que un error de un 1% en un aparato de estos entra dentro de lo normal. En cualquier caso, si traducimos los 38:50 en 10.14 km a una distancia de 10 km sale un tiempo de 38:18, casí un minuto menos que la semana pasada en la carrera del BBVA.

Los tiempos kilómetro a kilómetro que grabó el Garmin junto con el pulso medio de cada kilómetros fueron estos:
  • Inicio  0:03.95   101 ppm
  • km1 3:13.39   165 ppm
  • km2 3:45.16   178 ppm
  • km3 3:52.92   180 ppm
  • km4 3:42.29   178 ppm
  • km5 3:51.84   180 ppm
  • km6 4:02.51   180 ppm
  • km7 4:22.49   178 ppm
  • km8 3:54.25   179 ppm
  • km9 3:46.84   179 ppm
  • km10  3:47.44   181 ppm
  • Resto  0:31.22   183 ppm
El tiempo de la clasificación oficial es de 38:55, siendo el neto de 38:54. En cuanto a la posición, terminé en el puesto 297 de la general (2872 clasificados) y 196 de mi categoría senior masculina (1359 clasificados).

Perfil de la carrera, muy rápido

Al ver el pulso que llevé durante la carrera, puedo decir que fuí prácticamente a tope todo el rato. No he mirado los números de otras carreras, pero casi seguro que nunca antes había corrido a 178 pulsaciones de media en una carrera de 10 kilómetros. Ahora que todo el mundo está hablando de la fórmula 1, y haciendo un símil con el mundo del motor, puedo decir que en esta carrera fuí con el motor tocando el límite de revoluciones constantemente (corazón y pulmones) mientras que la semana pasada en la carrera del BBVA lo que me limitó fue la transmisión (muscularmente las piernas no me daban más). La buena señal es que hoy lunes, un día después, me encuentro mejor, más recuperado que el lunes de la semana pasada, también un día después de la carrera del BBVA.

Os podéis imaginar que terminé muy pero que muy contento, con un tiempo realmente bueno y con la sensación de haberlo dado todo. El resto de amigos de los Diablillos también lo hicieron muy bien. Julio cumplió su objetivo de bajar de 38 minutos ampliamente, y es que recibió una motivación extra con la presencia de Jose, que se presentó a correr sin dorsal...jejeje. Giselle bajó de 43 minutos (después de haber participado el sábado en el raid), y es que lleva unas cuantas carreras bajando minutos en cada una. ¡ Parece no tener límite !. Javi se quedó a las puertas de bajar de 40 minutos, por menos de 10 segundos no lo consiguió, pero lo tiene en las piernas y en la San Silvestre seguro que lo consigue. Federica bajó de 45 minutos en su primera carrera de 10 kilómetros, ¡ impresionante !. Pedro también bajó de 40 minutos (también participó en el raid) demostrando que está también en muy buena forma y que en la San Silvestre seguro que hace un tiempazo. Y por último Jose, que hizo de liebre para Giselle pero que sin duda habría podido hacer también un carrerón, seguro que similar al mío y quien sabe si cerca de Julio.

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Disfrutando del tercer tiempo

Hablando de tiempos, he hecho una lista con todas las carreras de 10 kilómetros que he corrido desde el año pasado para ver la progresión y la verdad es que con ver los tiempos está todo dicho, no hay más que añadir. Sencillamente ¡¡ iM.presionante !! (lo de escribirlo es sólo por dos personas con los que compartiré si todo va bien una aventura en 2012 y que seguro van a leer esto...jejeje). Bueno, que me lío, para leer bien los tiempos mejor mirar el segundo tiempo, en el que he "traducido" todos los tiempos a distancia de 10km para que la comparación sea realmente justa:
Y después de esto a continuar con los entrenamientos (que poco a poco van aumentando en cuanto a nivel de exigencia), pero a partir de ahora y en las 2 carreras que tengo antes de la San Silvestre me lo tomaré con algo más de calma. La San Silvestre si que me gustaría hacerla a tope, preparar la carrera adecuadamente (cosa que no he hecho ni para la BBVA ni para esta de Canillejas)  y tratar de mejorar marca de nuevo, ayudado por un recorrido muy favorable y por un ambiente difícil de igualar.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Receptor Bluetooth de Belkin

Este pasado lunes recibí en casa un pedido que hice hace unos días a Amazon Francia. Se trata de un receptor bluetooth de Belkin.

Llevaba muchísimo tiempo con ganas de tener algo así para sacar partido al equipo de música que tengo montado en el salón de casa desde hace unos años. Hasta ahora lo utilizaba únicamente para ver películas de DVD con sonido 5.1 pero ahora lo utilizaré mucho más gracias a este pequeño aparatito de Belkin. Siempre me ha gustado escuchar música en casa mientras estoy haciendo tareas "rutinarias" y normalmente utilizo el ordenador como reproductor de música. Pero lógicamente esto tiene una limitación y es que para poder escuchar el sonido lejos del ordenador hay que subir mucho el volumen y lógicamente los altavoces del portátil no dan para mucho. Desde este lunes la cosa ha cambiado radicalmente.


La idea del "Belkin Music Receiver" es sencilla. Se trata de un receptor bluetooth que puedes conectar a cualquier aparato que tenga entrada de audio por jack estereo o por doble RCA (los cables blanco y rojo de toda la vida). Una vez conectado sólo hay que enlazarlo por medio del bluetooth a cualquier aparato que sea capaz de emitir música, como por ejemplo el iPhone, el ordenador portátil, ... Una vez enlazados sólo hay que darle al play y ya está. La música empieza a sonar por los altavoces de tu equipo sin distorsiones y sin ningún cable de por medio. El alcance de la conexión bluetooth llega para cualquier casa de tamaño normal, por lo que puedes tener el ordenador en una habitación y el equipo de música en otra sin ningún problema.

Con el iPhone me funcionó a la primera perfectamente. Con el ordenador tuve que trastear un poco y es que resulta que Windows 7 por defecto no instala los drivers de bluetooth adecuados. Investigando un poco por internet me enteré de que hay varios tipos de perfiles de conexión bluetooth. Para poder transmitir sonido (mono o estéreo) por bluetooth es necesaria una conexión bluetooth utilizando un perfil A2DP (Advanced Audio Distribution Profile). Ese perfil de conexión no lo instala Windows 7 de serie, así que hay que buscar un driver que soporte ese perfil. Lo instalas y listo, ya funciona a la perfección. Todo esto que dicho así puede parecer muy complicado es realmente muy sencillo una vez te pones manos a la obra.


Combinando Spotify + Belkin Music Receiver + Amplificador Yamaha RX-V659 tienes toda la música que quieras disponible en el salón de tu casa a un solo click.

Por si alguien está interesado, lo compré en Amazon Francia, en este enlace por 27.66€ (no me cobraron gastos de envío). En mi opinión un precio bastante razonable para lo que ofrece.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Calendario de carreras populares - Otoño 2010

Al igual que hice el año pasado, este también he preparado un calendario de carreras populares en las que quiero participar de aquí a fin de año. Para confeccionar este calendario he pensado en reducir el número de carreras con respecto al año pasado. La temporada se hace muy larga y no conviene saturarse ahora que acabamos de empezar a entrenar. Para mi estas carreras no son realmente objetivos importantes sino una manera más de mantener la motivación, y por que no, tratar de hacer una buena marca de vez en cuando.

Así ha quedado el calendario:

 
El año pasado planifiqué 6 carreras que finalmente fueron 7 al incluir también los 10 kms de Rivas que no tenía previstos. Este año he reducido en 2 el número de carreras al quitar del calendario CSIC y la Nike Human Race. Todas las carreras de aquí a fin de año que voy a hacer son de 10 kms.

De todas estas carreras ya he corrido la primera, la del BBVA, con un resultado mucho mejor del esperado al conseguir bajar de 40 minutos. Llevaba mucho tiempo con ganas de conseguirlo y ha llegado ahora que todavía queda mucho para llegar al momento de forma óptimo. Las sensaciones son por tanto muy buenas de cara al futuro. Este fin de semana en Canillejas correré con algo menos de "presión" pero intentando también hacer una buena marca, a ver lo que sale.


Salida de la San Silvestre Vallecana 2009. ¡¡ La marea rosa !!


La siguiente carrera, la de Rivas, me la tomaré con mucha más calma ya que la intención principal en esta carrera es que corramos la mayor cantidad posible de Diablillos. Al ser la carrera más importante que se celebra en Rivas en todo el año siempre es bueno dejarse ver.

Por último, las carreras de diciembre. En la de las empresas todavía no tengo muy claro como saldré. Dependerá del estado de forma en ese momento, de los equipos que decidamos hacer en mi trabajo, ... Pero la San Silvestre si que me gustaría correrla a tope. Teniendo en cuenta que este año voy a poder salir muy adelante hay que aprovechar y ver hasta donde se puede llegar. El recorrido favorable y el ambiente de esta carrera también ayudarán, seguro.

Para el año que viene posiblemente haga durante el mes de enero la media maratón de Getafe como el año pasado. Es una carrera que me gustó mucho y un buen punto de partida para empezar a aumentar las distancias a correr sobre todo los fines de semana. También tengo planeado hacer algún cross del calendario universitario de la comunidad de Madrid, que el año pasado me quedé con ganas.

martes, 9 de noviembre de 2010

IV Carrera Solidaria BBVA - La crónica

El pasado domingo día 7 de noviembre se celebró la cuarta edición de la carrera solidaria BBVA. En esta carrera el dinero de la inscripción va integro a ACNUR (Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados) mientras que BBVA aporta la misma cantidad. Un total de 10000 inscritos, lo que significa 100000 € para ACNUR, que no está nada mal.

Como todos los años, existe una carrera de 5 km y otra de 10 km para que cada uno elija la que más le interese. En mi caso este año me decidí por la de 10 km. También este año la novedad del nuevo circuito hacía que fuese un poco más interesante. El inicio de la carrera es el mismo de todos los años, en pleno paseo de la Castellana a la altura de Nuevos Ministerios donde se encuentra el edificio BBVA. La meta en el Retiro.


Mucha gente conocida en la salida: varios compañeros de trabajo, mi hermana junto con un grupo de amigos y por último un grupo bastante numeroso de Diablillos. Este año el proceso de recogida de chips estuvo un poco más organizado que otros años y hubo menos colas y agobios al hacerse en una zona mucho más espaciosa que otros años. Lo de los guardarropas pues como todos los años, mucha gente y un poco de descontrol, pero bueno, si se va con tiempo tampoco es un problema.

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De izquierda a derecha: Isaac, yo, Giselle, Julio y Manu. Antes de salir, ¡que cara de sueño tenemos!

Entrando ya en materia con la carrera, no tenía muy claro como tomármela pero sobre todo como me iba a encontrar. Está claro que el estado de forma no es ni mucho menos el idóneo, ya que acabo de empezar la temporada hace 3 semanas y las sesiones de carrera a pie que he hecho desde entonces han sido únicamente de rodajes tranquilos y no muy largos. Además, la semana ha sido normal incluyendo salida en bici el sábado y no precisamente muy tranquila. Por otro lado la idea de bajar de 40 minutos que tenía como objetivo antes de fin de año rondaba la cabeza, pero la veía bastante improbable en este momento. El caso es que junto con otros Diablillos nos colocamos al lado de los dos corredores que llevaban el globo de los 40 minutos y a ver que pasaba y hasta donde aguantábamos...

Empieza la carrera y en el primer kilómetro como siempre hay que esquivar a mucha gente que no se coloca donde debe y no se da cuenta de lo que molesta a veces. Al ser estos primeros metros cuesta abajo mantener el ritmo de los del globo resulta relativamente sencillo. Los kilómetros van pasando y mantener el ritmo de los del globo empieza a hacerse más exigente, aunque los sigo sin demasiados problemas.

Entre el kilómetro 7 y el 8 está la parte más complicada de la carrera ya que poco antes de llegar a Atocha se gira a la derecha para subir por Alfonso XII y entrar al Retiro por la famosa cuesta del Angel. Lógicamente el ritmo baja en este tramo pero los del globo siguen a mi lado. Pero al llegar arriba cuando ya quedan dos kilómetros para meta intento ponerme al mismo ritmo que antes de la subida y las piernas ya no dan más de si. Los del globo comienzan a alejarse un poco y hago lo que puedo. El caso es que toca sufrir para rodar estos dos últimos kilómetros a 3:57 y 4:01 min/km respectivamente.

El perfil de la prueba, bastante rápido, aunque con la temida cuesta del Angel para entrar al Retiro

Termino entrando en meta con un tiempo oficial de 40:16, que se convierten en 39:56 reales restando el tiempo que tardé en pasar por la línea de salida. ¡¡ He conseguido bajar de 40 minutos !!. Además, mirando luego el Garmin con cuidado veo que me ha marcado una distancia de 10.19 km, es decir que la carrera fue un poquito más larga y eso significa que si hubiese estado bien medida mi tiempo habría sido de aproximadamente 39:10. No me lo puedo ni creer. En ese momento me doy cuenta de la progresión que he tenido corriendo en un año y que lógicamente aunque acabe de empezar la temporada el punto de partida no es el mismo que el de hace un año. En cuanto a posiciones, terminé en el puesto 158 de la general y 79 de la categoría senior si tenemos en cuenta el tiempo oficial, y si tenemos en cuenta el real los puestos son el 149 y 76 respectivamente.


Como siempre, todos los datos que grabó mi Garmin están almacenados en Strands y los podéis ver pinchando aquí.

Poco a poco me voy encontrando con amigos y compañeros de trabajo con los que comentamos como ha ido la carrera de cada uno. En general a todos les ha ido bastante bien, especialmente a Giselle, Diablilla que lleva muy poco tiempo en el club pero que está teniendo una progresión impresionante y se llevó el segundo puesto en la clasificación femenina. Manu, Isaac y Pedro también terminaron bastante contentos con su carrera. El que no acabó muy contento fue Julio, que no consiguió su objetivo de bajar de 38 minutos para lograr plaza en la San Silvestre Vallecana internacional. ¡¡ Seguro que esta semana en Canillejas lo consigues !!.

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Ya en meta satisfechos, de izquierda a derecha: Giselle, Isaac, yo y Manu

En definitiva, que he terminado muy contento con el resultado, totalmente inesperado para estas alturas de la temporada y que me hacen ser muy optimista de cara a la temporada que acaba de empezar. Ahora el resto de carreras populares que tengo previsto hacer las haré desde otra perspectiva teniendo en cuenta que el objetivo que me había marcado ya está cumplido.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Resumen de la temporada 2009-2010 (1ª parte)


Todo empezó en el mes de septiembre de 2009, donde sin ninguna preparación específica hice un par de carreras con la bici de montaña en el pueblo (la subida a la Quesera y la marcha cicloturista Sierra de Ayllón). El resultado no estuvo mal teniendo en cuenta el nivel de preparación que llevaba tras varios años sin hacer deporte en serio y con tan sólo un par de meses montando en la bici de montaña dos o tres veces a la semana.

El mes de octubre me decidí a contactar con los Diablillos de Rivas para empezar a practicar triatlón. Desde hacía muchos años me había atraido este deporte sobre el que había leido un montón de cosas, visto un montón de videos y también varias pruebas en directo en los últimos años. Dió la casualidad de que el primer día que fuí a entrenar era el día uno de la primera semana de la planificación, así que llegué justo a tiempo. La verdad es que las primeras semanas se me hicieron duras y de hecho se me pasó por la cabeza dejarlo en varias ocasiones pero ahí seguí y poco a poco me acostumbré al ritmo de entrenar prácticamente todos los días. Sobre todo me costaba la natación ya que es el único deporte que nunca había entrenado de forma medianamente regular y mucho menos competir. De hecho durante los primeros meses no conseguí entrenar la natación más de tres días a la semana. La única competición que hice este mes fue la carrera del CSIC, que me salió mejor de lo que me esperaba aunque la carrera no me gustó como otros años principalmente por las obras de la calle Serrano.

Además de esto, a finales de octubre me compré la Orbea Orca. Es la bici que me gustaba desde hacía tiempo y aunque estuve un tiempo pensando si merecía la pena gastarse tanto dinero en una bici, ahora que llevo casi un año con ella y he hecho un montón de kilómetros no me arrepiento en absoluto y es una de las mejores compras que he hecho en mi vida.

Noviembre fue un mes duro en cuanto a competiciones se refiere, continuando los entrenos con los Diablillos y además compitiendo 3 domingos en carreras populares: BBVA, Canillejas y Rivas. Las dos últimas sobre una distancia de 10 km y la primera de 5 km. Terminé bastante contento en todas las carreras, especialmente en Canillejas donde conseguí bajar mi mejor marca personal en 10 km hasta ese momento bajando de 43 minutos.

Diciembre fue un poco más relajado tanto en entrenamientos como en competiciones. Entre los puentes, las fiestas de navidad, ... es difícil mantener el ritmo de entrenamientos y se hace lo que se puede. Corrí la carrera de las empresas con unos compañeros de trabajo a 4 minutos el kilómetro por primera vez en mi vida. También la San Silvestre por primera vez. Menuda carrera, un ambiente increible, un recorrido rapidísimo (sobre todo si consigues salir adelante como fue mi caso) y además hice mi mejor marca en 10 km hasta ese momento bajando de 42 minutos. Desde luego este año pienso repetir.

Con el año nuevo vienieron los propósitos y objetivos que me gustaría cumplir. Ahora que ha terminado la temporada puedo decir que los he cumplido todos y además con creces. He hecho más de 100 km en bici en solitario (varias veces y hasta 170 km en una ocasión al ir hasta el pueblo en bici), he corrido una media maratón, varios triatlones, he hecho varias etapas en bici por los puertos de la sierra madrileña y he bajado de 40 minutos en 10 km (y encima fue en un triatlón... a ver si antes de que acabe el año consigo hacer lo mismo en una carrera popular). Ahora que empieza la nueva temporada me toca pensar en objetivos nuevos a los que estoy dando vueltas...

En enero corrí la media maratón de Getafe, la primera media que hacía en mi vida. Me gustó mucho tanto por el recorrido como por el ambiente. Conseguí hacerla en menos de 1:33 que creo que está muy bien para ser la primera, aunque ahora lo veo y creo que lo puedo hacer muchísimo mejor. El objetivo de hacer esta carrera era conocer la distancia de cara a lo que sería mi primer triatlón en Elche. Los entrenamientos con el club empiezan a ser más exigentes, y es que en febrero comienza la temporada de duatlones así que las series en la pista de atletismo empiezan a dejarse ver. Para mi fueron toda una novedad, ya que no había hecho series en mi vida y estaba un poco desubicado sin saber muy bien el ritmo que debía llevar.

Los meses de febrero y marzo estuvieron centrados en los duatlones. En mi primer duatlón, el de Rivas conseguí un resultado totalmente inesperado para mi y es que me clasifiqué para el campeonato de España de duatlón. La verdad es que ni me había planteado el poder clasificarme, no sabía ni cuales eran los criterios ni en que posición tenía que quedar para conseguirlo, pero se me dió bien la carrera y me llevé una alegría tremenda. Conseguí correr las dos carreras del duatlón a menos de 4 minutos el kilómetro, algo impensable para mi hace unos meses. El Villa de Madrid se me atragantó un poco principalmente por la bici, con un recorrido más duro que el de Rivas y que hizo que lo pagase en la segunda carrera a pie.

Abril fuel sin duda el mes más intenso de toda la temporada. 3 fines de semana seguidos ocupados con competiciones precedidos por la concentración del club. Sin duda fue un mes muy cañero del que conseguí salir airoso. En primer lugar la concentración. Una semana entera en Oliva cogiendo la bici todos los días haciendo un montón de kilómetros. También hubo algún entrenamiento de natación con el neopreno y de carrera a pie, pero lo más importante de esta semana era la bici. Más de 650 km de bici y casi 40 km corriendo cayeron en esa semana. Pero lo mejor de todo sin duda fue la semana conviviendo con la gente del club. Lo pasamos realmente bien, con montones de anécdotas que recordar y muchos detalles que hicieron que esa semana fuese muy pero que muy especial. Terminé esa semana bastante cansado, pero sabíamos que con un poco de descanso se asimilarían todos estos kilómetros y eso se notó en el nivel sobre la bici del resto de la temporada.

Una semana después mi primera competición por equipos en Segovia, el campeonato de España de duatlón contrarreloj. Por primera vez pude ver lo que significaba ayudar a un compañero cuando tenía algún mal momento, seguir una táctica que habíamos hablado previamente, ... Una forma distinta de competir que me gustó mucho y además en uno de los recorridos más bonitos que he podido hacer en todo el año corriendo por todo el centro de Segovia. A la semana siguiente el campeonato de España de duatlón en Gijón. Otra novedad para mi (este año todo ha sido novedad para mi...), duatón de distancia olímpica. Corriendo el primer 10000 con mucho miedo por lo que quedaba por delante pero a toda pastilla (4:04 min/km, el más rápido de mi vida hasta ese momento) y pagándolo luego un poco en la bici y segunda carrera a pie pero muy muy contento por estar en un campeonato de España. Además, fue la primera competición en la que viajé con la gente del club pasando un fin de semana muy bueno conviviendo con todo el mundo y teniendo el domingo libre (que gusto da competir en sábado...jejeje).

Y el plato fuerte llegó el último fin de semana de abril. El triatlón de Elche Arenales 113 sobre distancia medio Ironman. Mi debut en triatlón. Una locura por hacerlo en esta distancia, pues si para que nos vamos a engañar. Pero también es cierto que me había preparado bien y llegaba con muchas ganas de disfrutar de la carrera. El día anterior a la prueba era un manojo de nervios. Veías el área de transición, con más de mil participantes y con unos pepinos de bicis de contrarreloj que hacían que se te viniese a la cabeza la idea de "donde me he metido"... Luego la verdad es que todo salió bastante bien y te das cuenta de que llevar una bici muy cara y exclusiva no significa que el dueño realmente sea una máquina. Tan sólo algunos problemas en la parte final de la carrera a pie por falta de gasolina pero que afortunadamente me permitieron llegar sin arrastrarme y además con un tiempo bastante bueno de poco más de 5 horas. La lección aprendida de esta carrera es que tenía que entrenar lo de tomar geles en carrera, que yo creo que fue lo que me faltó para terminar mejor. La sensación que se tiene al terminar una carrera de este tipo en el que has estado un buen número de horas compitiendo es indescriptible, no se puede explicar con palabras esa mezcla de euforia, cansancio, tranquilidad por haber terminado algo que llevabas mucho tiempo esperando, ... Esta nueva temporada repetiré en Elche, y el objetivo será por supuesto bajar de 5 horas...

Y como esto ya es muy largo voy a dejar para otra entrada el resto del resumen de lo que fue la temporada...

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