jueves, 29 de diciembre de 2011

Deshojando la margarita

Poco a poco se va deshojando la margarita. Entre esta semana y la que viene tomaré una decisión. Hay muchas candidatas y la verdad es que cuesta decidirse. En estos últimos días que me he dedicado a visitar tiendas han entrado en la lista algunas que no había considerado. Todas tienen sus cosas buenas y sus cosas menos buenas, pero estéticamente no me negaréis que son todas realmente espectaculares. Las fotos no son con el montaje que finalmente escogería, pero es lo mejor que he podido encontrar.

¿Con cual os quedáis?






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miércoles, 28 de diciembre de 2011

Por fin en casa...

Después de 5 meses ya puedo decir que estoy de nuevo en casa, y he vuelto para quedarme. Bueno ya llevo un par de semanas por aquí, pero entre unas cosas y otras no he tenido tiempo de pararme a escribir un ratillo. Tras un largo viaje que parecía podía ser movido y que finalmente se quedó en un tranquilo "crucero" llegué a Madrid el pasado lunes 19 de diciembre. Como me decían algunos amigos, volviendo a casa por navidad, como el turrón...jejeje


Las últimas semanas en Derby, desde el cambio de hora de finales de octubre, se han hecho un poco duras. Bien es cierto que he estado bastante entretenido los fines de semana, con visitas de amigos, el rally de Inglaterra, ..., pero el día a día entre semana se hacía un poco monótono. Anochece realmente pronto, a las cuatro de la tarde prácticamente, con lo que ya sales de trabajar de noche y a las seis todo cerrado, con lo que no hay tiempo para hacer prácticamente nada. Además estas últimas semanas ha empezado a hacer algo de frío, tampoco excesivo, pero se ha dejado notar.

Deportivamente hablando la tónica ha estado en los entrenos de carrera a pie nocturnos. Me ha sorprendido la poca iluminación, por no decir nula, en muchas zonas. Los parques por los que he corrido no tienen absolutamente nada de iluminación, así que me ha tocado tirar de frontal y correr mirando la parte iluminada por "la lucecita" para no tragarme demasiados charcos. También mucho rodillo entre semana, y mucha técnica nadando con la gente del DTC.

Y para dar algún toque distinto y salir de la rutina los dos crosses que ya os he contado por aquí, en los que la verdad es que me lo he pasado bastante bien.

Así que según iban pasando las semanas las ganas de volver eran cada vez mayores. El viaje fue largo, con una primera etapa el sábado 17 desde Derby hasta Portsmouth, con parada intermedia a ver Stonehenge (donde me agarré un buen catarro, el que no he cogido en los cinco meses anteriores...) y Salisbury. La segunda etapa el domingo 18 y lunes 19 en el ferry desde Portsmouth hasta Santander, y ya la tercera en coche de nuevo el lunes 19 desde Santander hasta Madrid.

Stonehenge

Catedral de Salisbury

Ya en Madrid, unos días de trabajo, poniendo muchas cosas al día, reencontrándome con los compañeros, adaptándome de nuevo a las costumbres y horarios españoles, ... También el reencuentro con los entrenamientos en Rivas y con los amigos que tanto he echado de menos. Tengo que decir que me está costando un poco entrar en la dinámica de las dobles sesiones casi a diario y con muy poco tiempo de descanso entre una y otra. En Derby la mayoría de las veces que entrenaba doble sesión hacía una por la mañana y otra por la tarde y la verdad es que se nota y bastante dejar que pasen unas horas entre medias. Aún así, encantado de volver a entrenar con "mi gente". Poco a poco todo irá volviendo a la normalidad.


La experiencia en estos 5 meses ha sido muy positiva en todos los sentidos. He conocido una cultura distinta, trabajado en un entorno diferente y haciendo un buen trabajo según todo lo que me han comentado tanto a mi personalmente como a mi empresa, visitado algunos lugares increíbles, he hecho algunos buenos amigos allí, he ganado un buen dinero, que siempre viene bien, ... Y sobre todo, ha sido una experiencia ni muy corta ni muy larga, que era a lo que tenía algo de miedo en un principio, que lo que inicialmente eran cinco meses se pudieran convertir en 9, 12 o quien sabe cuantos. Creo que más no se puede pedir.

martes, 6 de diciembre de 2011

XC Derby League - round 4, Allestree Park - La crónica

Bueno, pues con la carrera de este domingo se han terminado las carreras de mi aventura inglesa. Ya me había apuntado hace tiempo y la verdad es que tenía bastantes ganas de correr mi segundo cross aquí. Viendo como estaban los caminos últimamente por la zona que suelo correr, mi previsión era de que nos íbamos a encontrar con mucho barro. Y es que a pesar de que no esta lloviendo casi nada, hay mucha humedad, ya esta haciendo frío y se forman charcos en muchos sitios.

Además, al ser la ultima carrera, tenía ganas de hacer un buen papel dentro de la gente del DTC. Conociendo el nivel de la gente que suele venir a estas carreras, mis expectativas eran muy altas, pensando en que ganar a todos los del club no era algo descabellado.


Con esa motivación llegue el domingo a la carrera. Nos dijeron que había que dar dos vueltas a un circuito nuevo que no se había hecho nunca, con un total de unas 5 millas. Una subida por vuelta, y en principio no parecía que fuese demasiado pronunciada por lo que comentaba la gente de la zona. ¡Que equivocados estábamos!. Nos esperaban casi 10 kilómetros (algo menos de 6 millas), con un circuito durisimo, una subida realmente fuerte en cada vuelta y el terreno en un estado bastante malo en esa zona de subida, con muchísimo barro muy blando donde el pie se te hundía casi hasta el tobillo como te descuidases.

A esta carrera se presento mucha gente del club. Algunos que ya conozco como corren y otros que no conocía pero que tenían pinta de ser buenos corredores. Poco después de las once de la mañana comienza la carrera. Como siempre unos cuantos salen muy fuerte, y yo intento controlarme para no pasarme mucho en estos primeros metros. Tras el primer kilometro empieza a picar el terreno ligeramente para arriba. En principio parece una subida sencilla, con algo de barro pero nada complicado.


Me veo bien y voy avanzando posiciones mientras la pendiente empieza a volverse cada vez mas fuerte y el barro cada vez mas abundante. Llega la parte mas dura de la subida, donde correr ya se vuelve bastante complicado. Empiezan a picar de lo lindo los cuadricenal, y antes de coronar me coloco en primera posición dentro de la gente del DTC.

Empieza la bajada y el ritmo se incrementa considerablemente. Nos ponemos a 3:30 pelados con el terreno peligroso y veo que la gente me empieza a pasar como motos. Aquí la gente se tira cuesta abajo como autenticas cabras, pero yo voy con algo de miedo por los dos resbalones que he tenido durante la primera parte de la bajada. Así que lo que había ganado durante la subida lo pierdo en la bajada y me vuelto a colocar en tercera-cuarta posición entre los DTC's, con el resto a la vista.


Tras casi dos kilómetros bajando empieza una parte llana de aproximadamente un kilometro donde voy recuperando poco a poco lo que había perdido bajando. Veo que terminamos la primera vuelta con 5 kilómetros, y empieza a rondarme la cabeza que esto se va a hacer muy largo para ser un cross. Volvemos hacia la zona de subida y del paso de la gente las condiciones se han puesto mucho peor. Cuesta encontrar una zona libre de barro donde apoyar el pie con unas mínimas garantías de no resbalar. Aquí los que habían venido con zapatillas de clavos aprovechan su ventaja. Además, la lluvia que nos estuvo acompañando durante el final de la primera vuelta y el principio de la segunda no ayudaba precisamente a mejorar la situación.

Me coloco tercero del DTC siguiendo a Andy a un par de metros, y con el primero a la vista relativamente cerca. La subida se empieza a empinar de nuevo y los cuadricenal empiezan a quemar de nuevo. Llega un momento en que los pasos son tan cortos que cuesta correr y decido terminar la ultima parte de la subida andando con pasos largos, que parece que así voy mas rápido. Me acuerdo en esos momentos de los vídeos que he visto de Kilian Jornet donde habla de la técnica para subir andando pendientes muy empinadas ayudandote de los brazos apoyando las manos casi en las rodillas y haciendo fuerza con ellos. Aun así, Andy se me empieza a escapar en esa parte final de la subida.


Llega la zona de bajada y las piernas están ya destrozadas. Imposible volver a poner el ritmo de 3:30 en el que había ido durante la bajada de la primera vuelta. Veo a Andy cada vez mas lejos, y además por otro lado Mark se me va acercando por detrás, recortando me ventaja poco a poco pero de manera constante. Ante de que lleguemos al ultimo kilometro llano ya me ha cogido Mark y me ha sacado unos metros de ventaja. Intento apretar lo que puedo en esta parte final pero ya no hay nada que hacer, no consigo recuperar ningún puesto. Termino en el puesto 43 de la clasificación masculina, similar al puesto que hice en el cross de hace algo mas de un mes. Dentro de los DTC's termino en cuarta posicion. Todavía no han salido las clasificaciones oficiales, así que no se lo que me ha sacado los demás del club realmente.

Según mi Garmin mi tiempo ha sido de 44:33 en una distancia de 9.88km, con un pulso medio de 173 ppm y máximo de 183 ppm. Dato importante este del pulso máximo, ya que en el test de hace unos días para encontrar mi pulso máximo no conseguí pasar de 180 ppm.

Aunque esperaba haber terminado en mejor posición, creo que he hecho una buena carrera. No he corrido demasiados crosses, pero posiblemente este haya sido el mas largo y duro de todos los que he corrido. Si cuando decidí correr estas dos carreras quería barro, ¡¡en este he tenido dos tazas!!.

martes, 29 de noviembre de 2011

Primeros tests de la temporada

Estas últimas semanas ha empezado a aumentar el volumen de entrenamiento, principalmente de natación y carrera a pie. La bici por el momento va mas tranquila con un par de sesiones semanales únicamente (una de ellas rodillo por falta de luz), aunque ya ha habido alguna sesión de tres horas. Sin embargo, lo que ha marcado esta ultima semana han sido los primeros tests de la temporada.

En principio estaba planificado hacer un test en cada disciplina, aunque del de ciclismo (contrarreloj de 22km) me he librado ya que al no estar en España no me sirve para comparar con el circuito habitual de dos vueltas San Martín – Ciempozuelos que usamos para hacer este tipo de tests. El de natación en esta ocasión ha tocado de 1500 metros y lo hice el miércoles de la semana pasada 23 de noviembre, unos días después que mis compañeros en Madrid. El de carrera a pie fue este lunes 28 de noviembre, y es el mismo test progresivo que ya hice el año pasado.

Comenzando por el de natación. Siempre que he hecho algún test de natación ha sido en Madrid, en la piscina de Rivas y al mismo tiempo que el resto de Diablillos, es decir, siempre con referencias, toma de tiempos cada 100 metros, … El caso es que siempre que he hecho un test de natación en Madrid he ido con un toque de negatividad, pensando todo el día en lo que iba a sufrir, en lo mal que me iba a salir, … Imagino que es lo que tiene el que el agua no sea mi “medio natural” y que en cualquier esfuerzo acuático de mas de 400 metros soy propenso a “reventar”.

Esta vez ha sido completamente diferente. Tocaba hacer el test en solitario, en la piscina habitual de los miércoles en Derby, con un par de personas mas en la calle que no molestaron demasiado. Además de esa diferencia, la mentalidad también ha sido diferente. Por primera vez tenia ganas de probarme nadando de verdad, de hacer el test y que saliera lo que saliera terminase contento por haberlo dado todo. Otra circunstancia que me hacia ser positivo es el haber estado trabajando muy bien la técnica estas ultimas semanas con la gente del DTC los martes y jueves, y también la musculación que he introducido esta temporada por primera vez con un par de sesiones semanales (siempre he pensado que me hacia mucha falta musculación sobre todo del tren superior).



Tras un buen calentamiento comienzo el test y voy marcando laps con el reloj cada 100 metros para luego poder ver como ha sido de constante el ritmo. Intento no mirar el reloj en cada 100, simplemente dar al lap, aunque en alguna ocasión si que veo de reojo algún 1:3x que me anima. Paso mi barrera fatídica de los 400-500 metros y veo que sigo manteniendo un buen ritmo, yo creo que similar al inicial (así lo pude confirmar al terminar viendo los laps). No noto esa sensación de fatiga brutal y de tener los hombros cargadísimos desvirtuando la técnica como me ha ocurrido siempre a partir de este punto. Sigo, sigo y a partir del 1000 empieza a costar un poco más, pero aun así me veo bien como para poder mantener el ritmo que llevo hasta el final. Los últimos 200 si que toca sufrirlos de verdad y termino con un tiempo de 25:08. Cuando veo el tiempo no me lo puedo creer. Tengo que mirar el reloj varias veces, repasar los laps por si me había saltado alguno, preguntar varias veces a los encargados de la piscina para asegurarme de que la piscina es realmente de 25 metros o de 25 yardas, que es un poco menos… El caso es que viendo los parciales he mantenido un ritmo similar durante todo el test de aproximadamente 1:40 – 1:41 y, salvo el primer 100 que ha sido mas rápido, he sido muy regular lo cual me alegre muchísimo por no haber reventado por primera vez.

El mejor tiempo que tenia hasta ahora en un 1500 en piscina era de principios de este año, con 26:30 pero fui la mayor parte del tiempo a pies de Isaac. Este ha sido muy diferente y me hace seguir afrontando los entrenos de natación con muchísimas ganas, pensando que el tiempo que he estado aquí en Inglaterra nadando con otra gente, probando ejercicios nuevos, … me ha resultado muy útil. Cuando llegue a Madrid a nadar en la piscina de siempre, con la gente de siempre, veremos si la mejoría ha sido como así parece.

El segundo test, el progresivo de carrera a pie con intención de encontrar el pulso máximo. Al igual que el año pasado, en la pista de atletismo empezando con un 1000 a 4:30 min/km y sin parar ir bajando 15” cada mil hasta que no se pueda mantener el ritmo, y en ese momento empezar un ultimo minuto esprintando todo lo que se pueda. El año pasado hice 5250 metros con un pulso máximo de 192. Esta vez el test iba a resultar un poco mas complicado que el año pasado, ya que también me tocaba hacerlo en solitario, pero en solitario de verdad, por primera vez aquí en la pista de atletismo, que estaba completamente vacía. Las sensaciones de las ultimas semanas entrenando a pie han sido también buenas, la carrera del BBVA salio muy bien y todo eso me hacia estar confiado. Sin embargo, no “me moría” de ganas por hacer el test como me ocurrió con el de natación.

El caso es que caliento unos 15 minutos por la pista para ir familiarizándome con las marcas de la misma para ir viendo el tiempo cada 100 metros, y algunas no me quedan demasiado claras, pero bueno, cada 200 metros si que era sencillo. Empiezo el test y los primeros 3km me resultan sencillos, a 4:30, 4:15 y 4:00. Ya el cuarto a 3:45 empieza a picar un poco, pero es al ritmo al que suelo competir en carreras de 10000 así que lo aguanto con esfuerzo pero sin mayores contratiempos. Tengo que decir que no he sido muy constante con los ritmos y no los “he clavado”, desviándome unos segundos de cada uno de los objetivos. En el siguiente kilómetro, el quinto, empieza lo duro de verdad para mi. Este si que duele y mucho y lo consigo terminar en 3:36. Empiezo el siguiente, con el objetivo de ir a 3:15 pero convencido de que este no lo hago ni de coña. Y efectivamente así es. Voy viendo los parciales y veo que no soy capaz de llevar el ritmo de 3:15 min/km. Cuando llevo 500 metros de este kilómetro vuelvo a mirar, veo que llevo un retraso de unos 6-7 segundos y decido seguir 200 metros mas a ver si recupero algo, pero no es así. Así que en 5700 metros empiezo el ultimo minuto esprintando a tope y esta vez si que voy a 3:15 min/km hasta llegar a 6000 metros que acaba el test. Esta ultima parte si que la hago al limite, al limite de verdad y termino realmente muerto.

Cuando leo el pulso máximo y veo 180 no me lo creo. Realmente he llegado al limite, y el año pasado llegue a 192, en la prueba de esfuerzo de hace casi dos años también a 192, en un cross hace un mes a 189, … No entiendo muy bien el no haber subido mas de pulso, ya que estoy convencido de que mi pulso máximo no puede ser 180 ni de coña. Alguna circunstancia especial tuvo que ocurrir ayer que no dejo que el pulso subiera. Cansancio desde luego no era, ya que he descansado bien el fin de semana y no me encuentro cansado. Pero bueno, me quedo con lo positivo y es que he hecho mas metros que el año pasado a pesar de que el test haya sido un poco mas irregular...

lunes, 14 de noviembre de 2011

Wales Rally GB

Este fin de semana he estado de nuevo en Gales, esta vez viendo el “Wales Rally GB”, ultima prueba del Campeonato del Mundo de rallies de esta temporada. He ido a ver muchas veces rallies del mundial a Cataluña, tanto en Lloret de Mar al principio como Salou últimamente, y este año no ha podido ser. Pero al estar aquí en Inglaterra la ocasión era inmejorable para ver este rally, con la emoción añadida de que este año el Campeonato del Mundo aun no estaba decidido y en función del resultado de esta carrera tanto Sebastien Loeb como Mikko Hirvonen podían resultar campeones.

Así que, después de hablar con mi amigo Alberto, con el que he ido a Cataluña todos estos años, nos decidimos a ir a ver el rally hace casi ya dos meses. Hemos hablado un montón de veces de ir al extranjero a ver alguna prueba, ya fuera de rally, Lemans o Formula 1 y esta ocasión era inmejorable. Con el precio tan barato de los vuelos cogiendolos con antelación, por un poquito mas de lo que cuesta ir a Cataluña se puede ver el rally aquí en Inglaterra. La idea de ver por primera vez tramos de tierra y barro nos atraía un montón. Poco después se unió Alvaro así que el equipo ya estaba completo.

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Nos hemos encontrado con muchas diferencias respecto a los rallies en España, algunas positivas y otras no tanto. La principal es que para acceder a los tramos, al pasar en la mayoría de las ocasiones por fincas privadas, hay que ir a las zonas de aparcamiento oficiales, por lo que hay que pagar. Lo que por un lado es negativo por el coste económico, por otro tiene su parte positiva en que realmente van a ver el rally las personas que realmente les gusta, no como en España que va muchísima mas gente, muchos a los que realmente no les interesa y simplemente lo hace por pasar el rato.

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Otra diferencia es el tema de la seguridad. En Cataluña, al haber muchísima gente en todos lados son muy quisquillosos con la colocación de la gente y pasan un montón de coches, helicópteros, … para recolocar a la gente muchas veces con malos modales, amenazas de suspender tramos, … Aquí, como hay mucha menos gente todo es mas sencillo y además, si no estas colocado en una zona correcta te “invitan” a cambiarte de sitio de forma mucho mas educada.

Y por ultimo, lo que mas me ha sorprendido negativamente es ver que en todos sitios hay gente “marrana”. Yo pensé que lo de ir al campo a pasar el día y dejar toda la basura por ahí tirada era cosa nuestra, pero aquí también hay gente que lo hace. Con lo poco que cuesta llevar una bolsita para ir echando la basura que generas. En fin…

Y hablando ya del rally, ha sido fantástico. Lo hemos pasado realmente bien. Hemos estado en sitios realmente remotos, metidos en mitad de la nada y sin cobertura de móvil en varios kilómetros a la redonda. Lastima que por algunos de estos sitios hemos pasado de noche y no los hemos podido ver bien. Las carreteras, increíbles. A pesar de ser todas secundarias y en muchos casos con muy poco tráfico, el asfalto nos lo hemos encontrado siempre perfecto, ni un socavón, grieta apreciable ni nada parecido.

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Nos ha tocado madrugar muchísimo, a las cuatro y media de la mañana tanto sábado como domingo. El sábado por desconocimiento, ya que el tramo que íbamos a ver empezaba sobre las nueve y media y estaba un poco lejos, pero queríamos llegar con tiempo porque no sabíamos a que distancia del tramo podríamos aparcar. Nos encontramos con que aparcamos a unos 20 minutos andando del tramo, así que nos sobro muchísimo tiempo. El domingo el problema era que el tramo que íbamos a ver empezaba sobre las siete y media de la mañana, así que no quedaba mas remedio que pegarse el madrugon, incluso sin llegar con tanto margen como el primer día.

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Hemos tenido mucha suerte con el tiempo, ya que no ha hecho frío ni ha llovido. No me quiero ni imaginar estar en los sitios que hemos estado en un día con frío o lloviendo. ¡ Seria un autentico infierno !. El sábado estuvimos en dos sitios bastante interesantes. Por la mañana en una curva muy cerrada en la que los coches pasaban muy despacio y muchos de ellos derrapando. Por la tarde en una zona mas amplia desde la que se les veía venir de lejos y hacer un par de curvas, la ultima de ellas mas bien lenta en la que se veía muy bien a los coches, las diferencias de trazada de unos pilotos a otros, … El domingo estuvimos en una zona muy rápida en la que lo mas interesante, mas que ver a los coches, era escucharlos con el acelerador a fondo durante un montón de segundos viniendo de lejos.

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Al final, ni Hirvonen ni Loeb ganaron este rally. Ambos tuvieron que abandonar por problemas mecánicos y la victoria fue para Latvala. El mundial, de nuevo para Loeb, y van 8 consecutivos... Sin comentarios, un auténtico crack.

jueves, 10 de noviembre de 2011

V Carrera Solidaria BBVA 2011 - La crónica

Este domingo 6 de noviembre participe por tercer año consecutivo en la Carrera Solidaria BBVA. El primer año lo hice en la distancia de 5km, pero ya el año pasado me apunté a la de 10km y este año también. En principio no tenia pensado correrla, pero tenia reservados los vuelos para este fin de semana desde hace mas de un mes, y cuando me entere de que la carrera era este fin de semana y que iba a correr mucha gente conocida me dije ¿por qué no?. Al fin y al cabo este año voy a correr menos carreras y de vez en cuando viene bien algo de competición.

Pues eso, que esta carrera la corría mi hermana, mi cuñado, mi tío que se ha aficionado a esto de las carreras populares y esta muy enganchado, y el resto de habituales del grupo de mi hermana “Los Amigos del Coach”. En total un grupo de 19 personas, uno de los más numerosos que se apunto a la carrera.

La carrera empezaba a las 9 de la mañana, y la entrega de chips a partir de las 7:30, así que toco darse un buen madrugón para llegar con tiempo de coger el chip, dejar la ropa en las furgonetas/ropero, calentar un poco antes de la salida y colocarse en un buen sitio para no tener problemas y correr desde el principio. A pesar de ser 12000 inscritos, todos los prolegómenos de la carrera fueron bastante rápidos, y es que se nota el despliegue de medios que hace la organización, con un montón de puestos de recogida de chips y de furgonetas para recoger la ropa.

Además este año la salida era por la parte central de la Castellana en lugar de por el lateral, y al ser un sitio mucho mas ancho se consiguió que, al menos en mi caso, la salida fuese muy limpia y fácil.

El día había amanecido fresquito pero despejado, sin pinta de que fuese a llover, sin aire, … Vamos prácticamente perfecto, así que decido correr en manga corta, pantalón corto, braga para el cuello y guantes. Durante la carrera lo único que me sobró fue la braga para el cuello, pero bueno tampoco es que molestase demasiado.

El plan que tenia preparado para la carrera era correr los primeros 5 km a ritmo de 4 min/km, junto con el globito de 40 minutos, y luego en los 5 últimos intentar apretar para hacerlos un poco mas rápidos y así rondar un tiempo final de entre 39 y 40 minutos, cosa que veía bastante asequible. Lo único que me hacia desconfiar de poder llevar esos ritmos es la subida que hay a partir del km 7.5, Alfonso XII y el Angel Caído para entrar al Retiro. El año pasado me pillo de sorpresa la subida, pero este año ya la conocía y eso siempre es un extra que da confianza a la hora de afrontarla. Como suele ser habitual en mi en estas carreras que no son objetivo real de la temporada, no reduzco los entrenamientos los días anteriores, así que el sábado había hecho dos horas y media con la bici de montaña, sin forzar pero tampoco de paseo.

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Al colocarme en la salida me encontré con un amigo y compañero de club en los Diablillos, Iván Raya con el que estuve charlando un poco antes de la salida. Empieza la carrera y me pongo justo detrás de Iván, que lleva un ritmo bastante bueno. Vamos a la par que los globos de 40 minutos, justo lo que había planeado. Pero al pasar por el kilómetro uno miro el reloj y veo que hemos pasado en poco mas de 3:30, rapidísimo. Los de los globos empiezan a hablar entre ellos, que si vamos a regular, hay que frenar un poco, … Empiezan a liarse las cuerdas de los globos y bajan mucho el ritmo. Así que veo que Iván sigue a lo suyo, manteniendo un ritmo similar al del primer kilómetro y tras un momento de duda decido seguir a Iván y ya veremos hasta donde aguantamos ese ritmo. ¡ No hay nada como la motivación extra de un compañero de club !. Es como lo que hablan siempre de los equipos de Formula 1, donde la primera motivación de cada piloto es la de ganar a su compañero de escudería.

Sorprendentemente siguen pasando los kilómetros y me encuentro relativamente cómodo. Vamos bastante rápido pero no me noto agobiado de respiración ni de piernas. El pulso además esta relativamente controlado, sin dispararse demasiado a niveles superiores a 180. Lógicamente el terreno favorable picando hacia abajo ayuda lo suyo. En el kilómetro cinco decido pasar a Iván y ponerme a tirar un poco. Hemos pasado esos 5 kilómetros alrededor de 18:30, rapidísimo a un ritmo medio de menos de 3:45 min/km. Ya en ese momento me doy cuenta de que va a ser imposible hacer la segunda mitad de la carrera mas rápido que la primera, teniendo en cuenta la subida y el ritmo tan alto que hemos llevado en esta primera parte. Además, veo que esos primeros 5 km han sido un poco cortos, ya que cuando mi garmin marca realmente 5 km el tiempo es de 18:58.

Sigo tirando hasta el kilómetro 7 donde de nuevo pasa Iván a la carga y me dice “tiro un poco que voy a petar ya” o algo así… El caso es que durante algo menos de un kilómetro el ritmo se aviva de nuevo un poco y ya nos plantamos en la subida. Desde el comienzo de la subida vuelvo a pasar a Iván y rápidamente le cojo unos metros de ventaja que van aumentando progresivamente según avanza la subida. A pesar de que es dura y de que los cuadriceps empiezan a picar de lo lindo.

Llega el final de la subida y empiezo a aumentar de nuevo el ritmo. Al contrario que en otras ocasiones, esta vez veo que las piernas responden y consigo volver a un ritmo parecido al de los kilómetros previos a la subida de aproximadamente 3:45-3:50 min/km. El resto de la carrera transcurre por el interior del Retiro y mantengo ese ritmo hasta que en la recta de meta lo aumento lo que puedo (ya con la reserva encendida) para que no me adelante nadie y así mantener posición, ya que no tenia a nadie lo suficientemente cerca como para cogerle.

Llego a meta con un tiempo neto según mi reloj de 38:28, exactamente el mismo que marco la organización, para una distancia de 10.02km. Iván entro finalmente 11 segundos detrás mío así que si me descuido me coge…jejeje. ¡ Gran carrera Iván !. Si no hubiera sido por el desde luego no habría corrido tan rápido, seguro. Acabe en el puesto 65 absoluto (63 si usamos el tiempo neto en lugar del bruto) y 37 de mi categoría, que por primera vez en mi vida es “Veteranos”, que para ser sinceros no suena muy bien…jejeje. El ritmo medio fue de 3:50 min/km, el pulso medio de y el pulso máximo de 176 y el máximo de 181, mucho mejor que en el cros de hace unas semanas.


Lógicamente muy contento, ya que aquí el año pasado fue donde baje de 40 minutos en un 10000 por primera vez en mi vida y esta vez he recortado ostensiblemente esa marca sin haber hecho ningún entreno especial, con solo 3 semanas de entrenamiento en los que todo han sido rodajes tranquilos de entre 35 y 50 minutos máximo. Parece que mantengo buena parte de lo que gane la temporada pasada, así que el punto de partida para esta nueva es prometedor. A ver si se produce otro saltito en el nivel de carrera a pie como el del año pasado.

El resto de gente del equipo termino sin mayores novedades. Mi hermana bajando de 50 minutos por los pelos, mi tío rebajando también su mejor marca ostensiblemente, mi cuñado en su tiempo habitual en este tipo de carreras también, … Todos contentos.

Con un grupo tan grande el “tercer tiempo” fue bastante entretenido. Paseo para coger el autobús y chocolate con churros en el barrio que me supo a gloria bendita. Ni me acuerdo de la última vez que tome chocolate con churros, posiblemente a finales de 2010 o principios de 2011 en alguna salida ciclista de los domingos con los Diablillos.

Y poco más que contar. De aquí a fin de año haré dos carreras más. La primera el 4 de diciembre en Derby, un cross con el que me despediré de las competiciones en Inglaterra y donde espero estar ya en un buen nivel para intentar quedar lo más adelante posible. La segunda ya será la San Silvestre Vallecana Internacional, a la que visto como he empezado la temporada, iré con muchas ganas a intentar mejorar mi mejor marca personal en 10 kilómetros de 37:52 que hice en la San Silvestre del año pasado.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

XC Derby League - round 2, Bagworth Heath - La crónica

Hace ya casi 3 semanas participe en mi primera carrera de la temporada, un cross llamado “XC Derby League – round 2, Bagworth Heath”. Como es lógico, con solo una semana de entrenamiento simplemente fui a correr sin esperar ningún resultado ni ninguna expectativa de tiempo. Tenia muchas ganas de correr un cross aquí, y en concreto de este todo el mundo hablaba por sus pronunciadas subidas y la cantidad de barro que había. Durante la semana previa no llovió demasiado, así que no había demasiado barro acumulado. Pero las cuestas ahí estaban, ¡ y menudas cuestas !.

La distancia del cross eran 5 millas, vamos poco más de 8 kilómetros divididos en 1 vuelta pequeña y dos vueltas grandes. En la vuelta pequeña había una cuesta larga justo nada mas salir, y en cada una de las dos vueltas largas había dos subidas, una larga y no demasiado pronunciada y otra mas corta pero también mas empinada.

Nos presentamos a correr unas 15 personas del DTC, que este año están en primera división de la XC Derby League, así que había que colaborar con algunos puntos para el equipo. Aquí la forma de puntuar que tienen los equipos es con 4 chicos, 4 veteranos y 2 chicas. En función del puesto que haces obtienes puntos para el equipo.

Bueno, el caso es que tras charlar un poco con todos y calentar unos 15 minutos, nos vamos a la línea de salida, donde me coloco bastante adelante, al lado de Andy. En las pruebas del DTC que he hecho aquí, he corrido siempre de forma parecida a Andy, aunque en todas me ha ganado por poco. Así que seria una buena referencia para correr a su lado mientras me diera el físico, que no estaba yo muy seguro de cómo iba a responder.

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Lleve para la carrera las Saucony Peregrine, que había comprado un par de semanas antes para correr en este otoño / invierno por aquí y que ya había probado 4 o 5 veces en estas dos semanas previas. Viendo que había algo de barro pero que el terreno estaba en general bastante bien parecían las zapatillas ideales. Aunque había leído en varios sitios que era muy recomendable llevar zapatillas de cross con clavos, la mayoría de la gente llevaba zapatillas de tipo “trail running” como las que lleve yo, así que decisión acertada.

Se da la salida y empezamos a buen ritmo con la primera subida. Veo que puedo seguir a Andy con relativa comodidad. Eso si, el pulso empieza a subir de lo lindo y pronto empiezo a ver valores superiores a 180. Tras la primera vuelta pequeña empiezan las dos grandes y la primera de las subidas largas ya empieza a hacer daño. Pero sigo pegado a Andy, justo detrás de el. Tras la segunda subida comienza una bajada que en caso de haber barro habría sido peligrosa, pero al no haber casi fue bastante divertida.

En la segunda vuelta larga, nada mas comenzar noto que me empieza a costar mantener el ritmo de Andy y en la subida larga comienzo a perder unos metros que poco a poco fueron aumentando hasta el final de la carrera. La segunda subida de esta vuelta, la corta, se me hizo eterna y el ritmo que llevaba era de risa, casi andando pero con el pulso por las nubes y los cuadriceps quemando. Termino la carrera como puedo controlando las distancias con los que tenia detrás para tratar de no perder puestos y dar el mayor numero de puntos posibles al club.

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Me resulto muy curiosa la línea de meta, donde te tomaban el tiempo a mano y te daban una chapita con un número que te identificaba con ese tiempo tomado. Esa chapita había que dársela al responsable de tu club para que sumase los puntos de los miembros del equipo y entregase todas las chapitas a la organización.

Termine en el puesto 54 de la clasificación masculina (de un total de 247 que finalizaron la carrera) con un tiempo de 34:34 según mi reloj y de 34:40 según la organización, segundo del club a 38 segundos de Andy. La distancia que grabó mi Garmin fue de 8.18km así que la media fue de 4:13 min/km, con un pulso medio de 180 y máximo de 189, vamos bestial. Pocas veces en la vida he alcanzado un pulso tan alto. Todos los datos grabados de la prueba están aquí.

Varios del club entraron muy cerquita mío, en el mismo minuto, cuando en las otras competiciones que he hecho con ellos les he sacado bastante mas. Sin duda he notado mucho llevar solo una semana de entrenos. Para el siguiente que voy a correr, el 4 de diciembre en Allestree intentare resarcirme en mi ultima competición en Derby y si es posible ganar a Andy para irme con el mejor sabor de boca, pues mucho mejor…jejeje.



Pero bueno, tiempos y puestos aparte, me lo pase muy bien en el cross, en el ambiente típico que me he encontrado aquí de competiciones locales que organizan con cuatro recursos mal contados, realmente baratas (si no recuerdo mal fueron 3£ de inscripción) y donde hay un ambiente extraordinario.

viernes, 28 de octubre de 2011

Calendario 2011-2012

La semana pasada comencé a entrenar de cara a la nueva temporada 2011-2012, y como no, siempre que empieza una nueva temporada hay que empezar a mirar calendarios, pruebas que te atraen y te gustaría hacer, ...

Este año la cosa esta complicada, ya que el Ironman de Frankfurt en julio lo acapara todo y me toca renunciar a varias pruebas que me gustan. El objetivo es no llegar demasiado cargado a Frankfurt, lo mas fresco posible. Viendo como ha ido todo este año, mi mejor momento de forma sin duda lo tuve en Vitoria, a finales de julio, justo cuando quería en la prueba que considere desde el principio como la más importante del año. A esa prueba llegue con 3 medios Ironman, 7 carreras populares, 4 duatlones, 1 concentración, 3 triatlones sprint, un raid y una travesía. En total 20 competiciones que me hicieron llegar en un gran momento a Vitoria pero quizá un poco saturado de competiciones. Considero que 20 son demasiadas competiciones para preparar un Ironman en condiciones teniendo en cuenta que la mayoría de las veces que compites hay que relajar los entrenamientos unos días antes de la prueba y unos días después para recuperar.


Por eso este año, tras dar muchas vueltas al calendario y con muchos interrogantes sobre lo que haré después del Ironman, esto es lo que ha salido:

23/10/11 - Derby Runner X-Country League - Round 2 - Bagworth Heath
- 04/12/11 - Derby Runner X-Country League - Round 4 - Allestree
- 05-08/04/12 - Concentración de los Diablillos
- 15/04/12 - Duatlón de Riaza - Clasificatorio para el Campeonato de España
- 25-27/05/12 - Triatlón de Madrid - Clasificatorio para el Campeonato de España
¿30-07/04/08/12 - Pirenaica 2012? - Pirenaica o Dolomitas, una de las dos

Llegare al Ironman de Frankfurt con 3 medios Ironman, 5 carreras populares, 1 duatlón, 1 concentración y 1 triatlón sprint. En total 11 competiciones que me parece una cifra mucho más razonable con la que creo que no me quedare corto de preparación y llegare con ganas y fresco a la cita más importante del año. Posiblemente sean una o dos más cuando salgan el resto de fechas (duatlón de Rivas por ejemplo), ya que me conozco y luego me cuesta contenerme, pero como máximo serán 13, que comparado con las 20 del año pasado supone una rebaja bastante importante.

Tras el Ironman, todo dependerá de como me encuentre, las ganas que tenga de seguir entrenando el resto de la temporada, o de hacer cosas diferentes, ya veremos. En principio si que me gustaría hacer o bien la "Pirenaica 2012" o la "Dolomitas 2012". Ambas son semanas de cicloturismo haciendo todos los días puertos sin espíritu competitivo y que me he quedado con ganas de hacer esta temporada. Y como broche de oro a la temporada, el Challenge de Calella, que en principio me atrae muchísimo, pero es un segundo Ironman en la misma temporada que debuto en la distancia y quizá sea una barbaridad. Como decía antes, las sensaciones durante y tras Frankfurt me harán tomar la decisión.

En cuanto a los entrenamientos, parece que este año gracias a la avalancha de Diablillos que nos hemos apuntado a Frankfurt, vamos a tener un plan de entrenamiento específico en el que tengo puestas muchas esperanzas para llegar a la gran cita como Dios manda. Como gran novedad, este año por fin he empezado a hacer algo de musculación. De momento poca cosa, un par de veces a la semana media hora de ejercicios en casa de fortalecimiento y tonificación en general (abdominales, fondos, lumbares, sentadillas, ...) que me están haciendo darme cuenta de que tengo menos fuerza que el ejercito del Vaticano, en el tren superior principalmente. A ver si poco a poco lo vamos corrigiendo, que seguro que me viene muy bien. Mas adelante quizá incluya algo de gimnasio de verdad, en función de como me organice aquí en Derby y en Madrid cuando vuelva.

Otra novedad que me gustaría introducir es el entrenamiento en bici por potencia. Tengo echado el ojo al sistema Vector de Garmin, que me gusta principalmente por ir en los pedales (fácilmente intercambiable entre bicis) y así no ser esclavo de la rueda trasera en la que tengas instalado el sistema como ocurre con Powertap. A ver si sale pronto a la venta, a que precio, y veo cuales son las impresiones de los primeros compradores del sistema.

lunes, 24 de octubre de 2011

Sistema de identificación Road ID

Hace unas semanas me dio por volver a mirar algo por lo que ya me había interesado hace tiempo. Se trata del sistema de identificación Road ID. Es una idea realmente sencilla que me parece realmente útil para los que pasamos mucho tiempo entrenando al aire libre, muchas veces en solitario, expuestos a mas riesgos de los que muchas veces pensamos. Simplemente es una placa en la que se encargan de grabarte los datos que les pidas, como nombre completo, dirección, teléfonos a los que avisar en caso de emergencia, alergias a medicamentos, … La placa puede ir colocada en una pulsera para que la lleves siempre contigo, en el cuello como las típicas de los militares, en las pulseras de silicona tipo Livestrong que tan de moda están últimamente, …

Finalmente me decidí a hacer un pedido a través de su web. Escogí el modelo más pequeño, el Wrist ID Slim, que consiste únicamente en la plaquita de identificación para colocar en la pulsera de silicona que llevo habitualmente en mi muñeca.



El proceso que hay que seguir en la web para hacer el pedido es bastante sencillo, y el precio me ha parecido razonable (14.99$ por plaquita). Si no tienes pulsera de silicona ellos también tienen por 1$ y todas son del ancho estándar, así que no hay problemas de compatibilidad si quieres cambiar de pulsera de vez en cuando. En un par de semanas te lo envían desde EEUU pagando unos gastos de envío también razonables de 2.50$ y listo. En mi caso he puesto como datos mi nombre completo, dirección, un par de nombres y teléfonos de contacto en caso de emergencia y una frase motivante. En total, 5 líneas de texto que es lo máximo que cabe en la plaquita.

Se lo recomiendo a todo el mundo. La calidad tanto de la placa como del grabado por láser me parece muy buena, se adapta perfectamente a las pulseras de silicona que suelo utilizar y no te das cuenta de que lo llevas. Una pequeña inversión en tu propia seguridad, que proporciona algo de tranquilidad tanto a ti como a los tuyos y que puede ser muy útil en situaciones de emergencia. Si os decidís a encargar una, me enviaron unos códigos para utilizar a la hora de hacer la compra para que os hagan un pequeño descuento de 1$ en cualquier compra que hagáis en www.roadid.com antes del 30 de octubre. Es lo que llaman “Road ID – Tell a Friend Coupon” y el código que me proporcionaron es “ThanksAlejandro9081899” sin las comillas, claro.

domingo, 23 de octubre de 2011

Resumen de la temporada 2010-2011

Con la temporada 2011-2012 a punto de comenzar, tenia pendiente escribir un pequeño resumen de la que acaba de terminar, analizando un poco como ha ido todo. Así que aquí esta el resumen de mi temporada 2010-2011.

Al igual que la temporada anterior, la temporada ha estado dividida en 3 bloques. El primero de octubre a febrero en el que se va incrementando el volumen y la intensidad de los entrenamientos gradualmente buscando crear una buena base para el resto de la temporada. En este primer bloque, alguna carrera popular de vez en cuando para matar el gusanillo competitivo, las clásicas de siempre: Canillejas, San Silvestre, media de Getafe, ...

Lo mas destacado respecto a la temporada anterior es el salto de calidad dado en la carrera a pie. Ya lo venia notando en la ultima parte de la temporada anterior. Se ha visto plasmado en bajar de 40 minutos en todas las carreras populares que he hecho. Nunca antes lo había hecho y ahora parece que sale con relativa facilidad, así que muy contento. El colofón, en la San Silvestre Vallecana donde conseguí la que hasta ahora es mi mejor marca personal en 10k con 37:52, que me va a permitir correr este año en la Internacional, un bonito reto conseguido.

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También destaco de esta primera parte de la temporada el incremento en sesiones y metros de natación. Empiezo a entrenar desde el principio en la calle B y ademas intentando hacer 4 días a la semana en lugar de 3 como hacia a principios de la temporada anterior. Parece que poco a poco el cuerpo se va acostumbrando a ese incremento en los metros de natación realizados. Los tiempos en las series también parece que van bien, aunque en las de mas de 400 metros me cuesta encontrar un ritmo constante.

Y como último comentario, la media de Getafe. La segunda vez que participo en esta prueba y también la segunda vez que corro una media maratón en mi vida (sin ser dentro de un triatlón). Muy buen resultado, que me dejó sorprendido ya que no me esperaba hacer 1:24 ni muchísimo menos, pero la verdad es que las sensaciones fueron buenísimas durante toda la prueba y me salió un muy buen día.

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La segunda parte de la temporada, de febrero a abril, ya nos metemos de pleno en plena temporada de duatlones. Este año he hecho como el anterior, comenzar con el clasificatorio de Rivas, donde conseguí clasificarme de nuevo para el Campeonato de España. Una buena carrera a la que llegamos todos con muchas ganas y donde me encontré bastante bien tanto corriendo como en bici. Justo un mes después, el Villa de Madrid de duatlón, que este año era además Campeonato de Madrid. En esta prueba hice el que considero mi mejor duatlón de la temporada, con una bici realmente fuerte y dos buenas carreras a pie que me permitieron conseguir el puesto 11 de mi grupo de edad.

También en este período del año probé un tipo de prueba que no había hecho nunca, un raid. La verdad es que me lo pasé muy bien haciendo algo diferente y sobre todo, bastante exigente también desde el punto de vista físico, ya que al final entre unas cosas y otras me tiré prácticamente 8 horas dale que te pego (aunque a ritmos bastante suaves). Sin duda una gran experiencia que habrá que volver a repetir.

Esta parte de la temporada estuvo realmente cargada de competiciones. Además de los mencionados duatlones, también estuvo la concentración del club en Oliva y el medio Ironman de Elche. El año pasado debuté en Elche en mi primer triatlón y este año tenía muchas ganas de ver lo que había mejorado. Me salió una carrera realmente buena, mejorando en los tres segmentos, principalmente en la bici donde conseguí rodar a 35 km/h de media pero sobre todo sin la sensación de haberlo dado todo y permitiéndome correr luego una buena media maratón sin perder fuelle como el año pasado. Y en la concentración, pues que decir, son posiblemente los mejores días de convivencia de todo el año. Este año estuvo marcada por la lluvia, que deslució un poco las etapas de bici y las actividades preparadas para las tardes, pero bueno fue un buen entrenamiento igualmente.

Por último, el triatlón de Fuente Alamo. Ya el año pasado había oído hablar muy bien de él, y es que es un triatlón con muchísima tradición que siempre tiene una gran participación y del que todo el mundo habla maravillas por el ambiente, la organización, la fiesta post-carrera, ... No me decepcionó en absoluto. A pesar de no hacer precisamente mi mejor carrera, si que tuve el final más emocionante de todas las carreras en las que he participado. El sprint final con Isaac no lo olvidaré nunca.

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Ya en mayo nos metemos de lleno en la temporada de triatlones, el tercer bloque de la temporada, empezando por el Ecotrimad. Fue sin lugar a dudas la prueba en la que más he sufrido de mi vida. La lluvia y granizada que tuvimos que padecer durante el segmento de bici, con la posterior tiritona que me entró me hizo pasar muchísimo miedo para conseguir terminar la bici, plantearme más seriamente que nunca el retirarme en una prueba y sufrir muchísimo durante la media maratón final principalmente por el desgaste sufrido durante la bici por los nervios y la tiritona. Pero terminé, y conseguí un gran puesto a pesar de todo, siendo el 13 de mi grupo de edad, sexto de la Comunidad de Madrid en mi grupo y consiguiendo la clasificación para el Campeonato de España de Media Distancia en Vitoria, mi gran objetivo de la temporada.

Para finalizar mayo, la que considero mi peor carrera de la temporada, el Open de Madrid de Triatlón Contrarreloj por equipos. Junto con mis amigos del club los "L Power", me quedé descolgado en la segunda mitad de la natación y ya fuí lastrado el resto de la carrera, sin recuperar el aliento en ningún momento y la sensación de ir como asfixiado constantemente.

En junio un par de pruebas. La primera el clasificatorio de la Casa de Campo para el campeonato de España de triatlón de distancia olímpica. Todos los años es el más complicado para conseguir la clasificación, ya que el nivel suele ser altísimo. Pero este año me beneficiaba el hecho de que fuese en distancia sprint, donde se supone que no pierdo tanto tiempo en la natación y además, al ser un circuito de bici duro tengo ocasión de remontar. Así fue, pero un pinchazo en la última vuelta de la bici apunto estuvo de hacer que me cayese un par de veces y llegué a la segunda transción a duras penas. Al final conseguí clasificarme por los pelos, pero lo conseguí.

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Ya a finales de junio el triatlón de Buelna, tercer medio ironman de la temporada. Otra prueba con mucha tradición de la que me habían hablado muy bien. La natación fue posiblemente la más movida de todo el año, con el mar muy picado. Afortunadamente había que dar dos vueltas al circuito y las boyas no estaban demasiado lejos. La bici fue más dura de lo que me imaginaba y la carrera a pie con muchísimo calor pero me defendí bastante bien y conseguí un resultado bastante bueno con el que acabé contento.

El resto de la temporada ha quedado marcada con mi inminente viaje a Derby para trabajar hasta final de año. Cogí vacaciones a finales de junio y estuve en la playa una semanita, donde aproveché para participar en una carrera popular y en mi primera travesía para matar el gusanillo un poco. Siempre recordaré esa travesía en Oliva por que nunca había visto tal cantidad de medusas juntas y mucho menos nadado entre ellas.

Tras un par de semanas en Derby, entrenando lo que puedo, ya que me costó un poco encontrar horarios adecuados en piscina, y los primeros días todo es un caos hasta que te acostumbras, vuelvo para participar en Vitoria. Campeonato de España de media distancia, mi gran objetivo de la temporada. Llegué con confianza, sabía que había entrenado bien y sobre todo, había descansado bastante en las dos semanas previas. Además, tenía como novedad que iba a utilizar una cabra para el sector de ciclismo (gracias de nuevo Richard), lo que por un lado me generaba ciertas dudas, ya que sólo la había probado 8 kilómetros el día anterior, pero por otro algo me decía que iba a hacer una gran bici. Y así fue. La bici más rápida de mi vida en solitario, haciendo las dos primeras horas a 37 km/h de media y aflojando un poquito en la media hora final. Corriendo me encontré realmente bien y bajé por primera vez de 1h30 en la media maratón de un medio ironman. Terminé en el puesto 9 de mi grupo de edad, realmente contento y con el objetivo de la temporada más que cumplido.

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Del resto de temporada, un par de carreras pequeñas con el club de triatlón al que me he apuntado durante mi estancia en Derby, el Derby Triathlon Club (DTC) para conocer el ambientillo que se cuece aquí, probando por primera vez un acuatlón. También el último medio ironman de la temporada (el quinto), el Vitruvian en el que hice la mejor media maratón que he hecho nunca en un triatlón, en 1h26 después de una bici bastante exigente. Muy contento, por supuesto.

Ya en España, durante mis vacaciones, las dos últimas pruebas de la temporada. Con bici prestada (gracias de nuevo Manu) me planté en la salida de la Quesera, la prueba en la que más veces he participado en mi vida. Conseguí mi mejor marca personal, bajando algo más de 20 segundos mi tiempo del año pasado y terminando en el puesto 19. Contento, pero con la sensación de que al no haber hecho grandes subidas este verano, podía haberlo hecho mejor...

Para cerrar la temporada el Campeonato de España de Triatlón de distancia olímpica, que este año no lo tenía como objetivo principal, pero que me apetecía hacer. La participación de Diablillos en grupos de edad no fue tan numerosa como el año pasado y eso deslució un poco la prueba, pero aún así el viaje fue muy divertido. El resultado, pues no fue bueno la verdad. Una natación malísima me hizo ir a remolque toda la prueba. Conseguí remontar bastantes posiciones, pero hice toda la bici en solitario gastando muchas fuerzas y luego, aunque corrí bien, se que podía haber dado mucho más de haber tenido una bici en un grupo decente. En fin, parece que estoy gafado con el Campeonato de España olímpico, aunque al menos este año el sabor de boca fue mejor que el año pasado.

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Resumiendo, este año he participado en:
- 7 carreras populares:
   5 de 10 kms (BBVA, Canillejas, Rivas, Empresas, San Silvestre)
   1 media maratón (Getafe)
   1 inferior a 10 kms (Mareny de Barraquetes)
- 4 duatlones:
   2 sprint (Rivas y Villa de Madrid)
   1 olímpico (Campeonato de España)
   1 sprint contrarreloj por equipos (Alcobendas)
- 10 triatlones:
   5 medios ironman (Elche, Ecotrimad, Buelna, Vitoria y Vitruvian)
   1 sprint contrarreloj por equipos (Casa de Campo)
   1 olímpico (Campeonato de España)
   2 sprint (Fuente Alamo y Casa de Campo)
   1 cosa rara (DTC summer series)
- 1 acuatlón (Inter Club)
- 1 concentración (Oliva)
- 1 travesía (Oliva)
- 1 raid (Toledo Liga LXS)
- 1 prueba ciclista (Quesera)



Sumando lo de este año y lo del pasado, son los totales:
- 14 carreras populares:
   9 de 10 kms
   2 medias maratones
   3 inferiores a 10 kms
- 8 duatlones:
   4 sprint
   2 olímpicos
   2 sprint contrarreloj por equipos
- 20 triatlones:
   6 medios ironman
   1 media distancia
   6 olímpicos
   4 sprint
   1 sprint contrarreloj por equipos
   1 de relevos
   1 cosa rara
- 1 acuatlón
- 3 concentraciones
- 1 travesía
- 1 raid
- 4 pruebas ciclistas

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Y ya para finalizar, el balance que hago de la temporada. En general estoy bastante satisfecho con como ha ido todo. Ha habido algunos lunares pero en general ha ido todo bien. He aumentado muchísimo la carga de entrenamiento respecto al año pasado, haciendo un 38% más de metros de natación, un 20% más de bici y un 45% más de carrera a pie, que se dice pronto. En número de horas entrenadas, este año he dedicado casi un 23% más de tiempo a entrenar. En algunos momentos de la temporada ha costado asimilar tanto entreno, pero en general lo he llevado bastante bien.Creo que donde más mejoría he notado ha sido sin duda en la carrera a pie. En bici creo que también he dado un saltito y nadando, aunque la temporada empezó bien y noté mejoría, creo que en la última parte de la misma me he estancado un poco, sobre todo durante los últimos meses que he estado aquí en Derby. Además, sigo sin conseguir sacar en una competición lo que hago haciendo series en piscina y es algo que tengo que intentar mejorar de cara a la próxima temporada.

Con la temporada 2010-2011 terminada, y tras un buen descanso de casi 4 semanas, ya empezando a mirar calendarios y planificar cosas de la próxima temporada. ¡ Esto no para  amigos !.

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