domingo, 30 de enero de 2011

XII Media maratón de Getafe - La crónica

Después de un mes de enero en el que no he actualizado demasiado el blog, sobre todo en estas últimas dos semanas, aquí va la crónica de una nueva competición, la media de Getafe.

Es la segunda vez que hago esta carrera. La primera fue el año pasado, mi primera media y me gustó mucho. Después de esa sólo he vuelto a correr esa distancia en el medio Ironman de Elche. Este año empiezo con esta y vendrán unas cuantas más: Elche, Ecotrimad, Vitoria, ...

Como ocurrió con la mayoría de las carreras populares del último trimestre del año pasado, he venido a esta carrera sin una preparación específica ni un descanso adecuado. No son el objetivo de la temporada sino "entrenos de calidad", aunque a veces los calentones sean importantes ... jejeje. Así que ayer cayeron los 100km en bici programados y así me plantaba en la salida de la carrera.

Ha hecho mucho frío, aunque afortunadamente no ha hecho aire, así que los 3 grados que he visto durante la carrera en alguna marquesina de autobús no han ido mucho más allá. Aún así he corrido con gorro, guantes, braga del cuello y camiseta térmica debajo de la de tirantes. Otra de las decisiones antes de la carrera: que zapatillas usar. Traía las voladoras y las de entreno y finalmente he usado las de entreno, por la cantidad de kilómetros de asfalto que había por delante.

Nos hemos presentado unos cuantos Diablillos a correr, algunos que ya lo sabía (Javi, Sergio y Pedro) y otros que no (Iván, Antonio, ...).

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Tras la carrera, de derecha a izquierda Pedro, Javi y yo

No tenía muy claro como tomarme la carrera, si ir a fondo desde el principio o tomármelo con algo más de calma. Llevo dos semanas de mucho volumen de kilómetros a pie (las dos con más km de mi vida) y no estaba muy seguro de como me iba a encontrar. Así que al final ha salido una cosa intermedia. Primera mitad controlando y en la segunda apretando aunque no a fondo del todo.

El recorrido es exactamente el mismo que el del año pasado y aunque recordaba que era completamente llano, en la primera vuelta te vas dando cuenta de que hay algunas zonas en las que pica ligeramente para arriba y en otras para abajo. Eso me ha servido para poder apretar con conocimiento de causa en ciertas zonas de la segunda vuelta.

Como decía antes, en los primeros 10km he ido controlando un poco, rápido pero sin pasarme y ha salido un tiempo de 40:35. Los segundos 10km han salido en 39:32, con bastantes kilómetros por debajo de 4 min/km. El último kilómetro y pico he apretado un poco más y ha salido a 3:42 min/km. Me he encontrado bastante bien al apretar, subiendo el pulso pero tampoco demasiado, con dolor de piernas por diversas razones (sobre todo por la bici de ayer y lo acumulado en las últimas semanas) y con fuerzas para terminar esprintando y ganando algún puesto.

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En plena carrera mis padres me han pillado en esta foto

El Garmin ha medido un poco más de distancia de los 21.1 km oficiales, concretamente 21.22. El tiempo que he medido ha sido de 1:24:39, a una media de 3:59 min/km. Muy contento por que aunque no venía muy convencido de como iba a ir la carrera creo que ha salido todo bastante bien. El pulso medio ha sido de 163 ppm y el máximo de 176 ppm en el sprint final. Estos son los números que ha grabado el Garmin:
  • km 1  4:08,80 148 ppm 159 ppm
  • km 2  4:04,12 159 ppm 162 ppm
  • km 3  4:07,75 159 ppm 161 ppm
  • km 4  4:04,80 161 ppm 164 ppm
  • km 5  4:01,23 162 ppm 164 ppm
  • km 6  4:02,98 163 ppm 166 ppm
  • km 7  4:00,81 161 ppm 163 ppm
  • km 8  4:03,14 160 ppm 162 ppm
  • km 9  4:04,74 161 ppm 164 ppm
  • km 10 3:57,52 163 ppm 164 ppm
  • km 11 3:54,19 163 ppm 164 ppm
  • km 12 3:57,88 163 ppm 164 ppm
  • km 13 4:01,20 162 ppm 165 ppm
  • km 14 4:02,15 165 ppm 168 ppm
  • km 15 3:58,98 166 ppm 168 ppm
  • km 16 3:59,27 166 ppm 167 ppm
  • km 17 3:54,59 165 ppm 167 ppm
  • km 18 3:56,21 165 ppm 168 ppm
  • km 19 3:56,95 167 ppm 169 ppm
  • km 20 3:50,98 168 ppm 169 ppm
  • km 21 3:47,59 169 ppm 170 ppm
  • resto  0:43,22 173 ppm 176 ppm
Los números oficiales de la clasificación general son: 1:25:12 de tiempo bruto, 1:24:38 de tiempo neto entrando en el puesto 369 de la general (363 en la clasificación por tiempo neto) de un total de 2757 participantes que terminaron la carrera. Dentro de mi categoría "Senior masculina" he terminado en el puesto 113 de un total de 631 participantes.

Comparando con los 1:32:28 del año pasado, he mejorado casi 8 minutos, consolidando la mejora de unos 4 minutos que he tenido en las pruebas de 10 km. Esta era la duda principal que tenía antes de la carrera, si la regla de tres de que al doble distancia doble la mejora también debería duplicarse, y así ha sido. Imagino que eso querrá decir que las cosas están saliendo bien.

Y hasta aquí la temporada de carreras populares de este año. Cierro este periodo con un balance muy positivo, con una gran progresión respecto al año pasado y consolidando los resultados con varias carreras con rendimiento similar. A partir de ahora empieza la temporada de duatlón (Rivas dentro de un par de semanas) y más tarde la de triatlón, así que hasta el próximo otoño no volveré a correr este tipo de pruebas que tanto me gustan...

3 comentarios:

Angel 31 de enero de 2011, 10:12  

Y eso que ibas a hacer un entreno de calidad, de verdad que das miedo, jejeje. Enhorabuena, proque ha sido muy buen tiempo y ahora a seguir con esos grandes volumenes que llevas, que te daran sus frutos.

Un saludo y nos vemos en rivas, seguro, no?

Juankir 31 de enero de 2011, 22:23  

y pensar que tú has entrenado con Chema jajajaaaa

Jandercito 1 de febrero de 2011, 9:04  

Gracias Angel. Eso espero, que tanto volumen sirva de algo dentro de unos meses cuando estemos en plena faena de verdad. A Rivas voy seguro.

Bueno Juankir, Chema sigue y seguirá teniendo crédito todo el tiempo que quiera. 2 Ironmans no los termina cualquiera...

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