lunes, 30 de julio de 2012

Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 2)

Y por fin empieza la carrera a pie. Llevaba muchos meses esperándola, por un lado con mucho respeto al ser la primera vez que iba a correr 42 kilómetros, y por otro con muchas ganas ya que algo me decía que se me iba a dar bien. Salgo por sensaciones, no queda otra, y la verdad es que las piernas están muy bien. El circuito es muy sencillo, son 4 vueltas de algo mas de 10 kilómetros siempre corriendo por la orilla del río. La mitad de la vuelta por el margen izquierdo y la otra mitad por el margen derecho. Para pasar de un lado a otro hay que cruzar un puente en cada uno de los extremos del circuito. Estos puentes no son gran cosa, pero daba la sensación de que en las ultimas vueltas se iban a hacer muy pero que muy cuesta arriba.

La de veces que había escuchado que el Ironman empieza realmente cuando se comienza a correr. Por las sensaciones que tenía inicialmente no me parecía que fuese para tanto, pero luego me daría cuenta de que no es oro todo lo que reluce. Para la carrera a pie finalmente había preparado el cinturón de hidratación con 4 geles disueltos en agua, dos en cada botellita. La verdad es que habrían entrado unos cuantos mas pero bueno mi idea era tirar del cinturón los primeros 20-25 kilómetros y luego ya utilizar los que necesitase de la organización.


Sobre el kilómetro 5 cojo a Jose, que lleva un ritmo bastante majo, no mucho mas lento que el mío, así que me voy separando de él pero muy poquito a poco. Voy bebiendo de las botellitas con los geles mas o menos cada 4-5 kilómetros. Además de eso, en todos los avituallamientos tomo un poquito de Coca Cola y un par de esponjas para mojarme la cabeza, la nuca y los cuádriceps. Los avituallamientos están cada 2-2.5km así que se hace bastante llevadero para ir pensando en el siguiente y nunca mas allá, para evitar agobios.

Así van pasando los kilómetros, sigo encontrándome muy bien y no paro de adelantar gente todo el rato. Pasa la primera vuelta y me extraña no haber visto a ninguno de nuestros "supporters", pero bueno supongo que estarían viendo llegar a todos a la transición. En cualquier caso, como en el dorsal está escrito el nombre y la bandera del país, la gente anima muchísimo diciendo tu nombre, y sobre todo si es un grupo de españoles.


Cuando estoy a falta de de 3-4 kilómetros para terminar la segunda veo que me pasa una bici anunciando a uno de los primeros clasificados. Nombran a Clemente Alonso, pero pasan los minutos y no termina de cogerme. Poco después oigo que dicen desde detrás "como corren estos Diablillos, lo que me está costando cogerte". Se empareja conmigo Clemente, le pregunto como va (tercero marcando el mejor parcial a pie) y le animo, que ya está en su última vuelta. Me dice que me ve muy fresco y empieza a alejarse muy poquito a poco, con un ritmo algo superior al mío pero no demasiado. Viendo los parciales de carrera que da la organización al terminar la carrera, en ese tramo estuve corriendo a 4 min/km, vamos que me flipé un poco sin querer.

Y así termina la segunda vuelta y empieza el terreno desconocido en competición. Nunca antes había corrido mas de 21 kilómetros en una carrera. Entrenando si he hecho varias veces alrededor de 25 kilómetros y una vez 30 con muy buenas sensaciones, pero en competición y con todo lo anterior encima es normal que se tenga algo de cautela ante lo que queda. La tercera vuelta empieza bien, mas o menos al mismo ritmo que las dos anteriores. Sin embargo, alrededor del kilómetro 28 noto que empiezo a no ir tan fino. Lo que hasta hace poco era una molestia en los cuádriceps y rodillas empieza a ser algo mas y ya duele, poco a poco cada vez más.


Ese no ir tan fino poco a poco me fue minando y alrededor del kilómetro 31, comenzando la última vuelta, me empiezo a medio arrastrar. Parece que la cabeza esta jugándome una mala pasada. Debe ser el famoso muro del que todo el mundo habla en una maratón. El caso es que sin quererlo me dejo ir y voy cada vez mas despacio, pensando que voy a terminar seguro pero sin tener ya ganas de seguir corriendo. Casualmente no hay parciales de la organización en estos kilómetros (debió fallar el sistema de cronometrare), pero seguro que estuve un rato corriendo entre 5 y 5:30 min/km, mucho mas lento de lo que había ido hasta ese momento.

Así pasan 4 o 5 kilómetros, no recuerdo exactamente. El caso es que sigo tomando geles y bebiendo al mismo ritmo, pero desde luego no consigo correr como lo había estado haciendo antes. Sin saber muy bien como empiezo a ver los carteles de los kilómetros que van hasta el momento y a contar hacia atrás en lugar hacia delante. Ya sólo quedaban 6-7 kilómetros y parece que algo cambia en la cabeza. Empiezo a pensar que puedo correr un poco más rápido, que ya no queda nada y que las rodillas y los cuádriceps no podían doler mucho más de lo que ya están doliendo.


Poco a poco aumento un poco el ritmo y a falta de menos de un kilómetro me encuentro con un montón de nuestros seguidores Diablillos. En ese momento, me dan la enhorabuena y me dicen que voy a hacer un poquito más de 9h40m. Es la primera vez en toda la carrera que se el tiempo que llevo y me entra un subidón increíble. Entro en la alfombra roja, miro para atrás y no tengo a nadie cerca, así que voy a poder disfrutar de la meta como se merece. Veo a más Diablillos y voy chocando las manos con todo el mundo. Es un momento inolvidable, estás como en una nube. Ya no duele nada y te dan ganas de estar allí horas y horas disfrutando del momento. Entro en meta y al pararme casi de golpe se me va un poco la cabeza, pero en seguida tienes un voluntario que te agarra, espera a que te den la medalla y se asegura de que estés bien antes de dejarte seguir hacia la zona de masaje, comida, ...


Que momento, justo al dejar la plaza donde está la meta te está esperando un fotógrafo para hacerte la foto con tu medalla de Finisher. Uno no sabe que hacer en ese momento y cada uno expresa su alegría a su manera.

Lo que sigue a la meta es parecido a cualquier otro triatlón, sólo que aquí todo se multiplica por 10: la comida, el masaje, la alegría al ver que van llegando tus amigos todos muy contentos con su Ironman, ... Son momentos muy especiales que se quedan ahí grabados para siempre.


No mucho más que contar ya. Tan sólo algunos números con los tiempos y clasificaciones oficiales:
- Natación: 1:02:13 (parcial 136 de mi grupo y 624 de la general)
- T1: 4:21
- Ciclismo: 5:17:29 (parcial 104 de mi grupo y 446 de la general)
- T2: 3:14
- Carrera a pie: 3:16:18 (parcial 16 de mi grupo y 82 de la general)
- Total: 9:43:38 (40 de mi grupo y 169 de la general)

Viendo estos números sólo puedo estar tremendamente contento y orgulloso de lo que he hecho. Creo que mi tiempo en natación fue bastante bueno. La bici la califico como buena aunque no excelente (sin la penalización quizá lo vería de otra manera) y por último la maratón la califico como sobresaliente a pesar del bajón que tuve durante 4-5 kilómetros. A modo de anécdota, comentaros que en la porra que hicimos para el Ironman entre los Diablillos yo me había puesto a mi mismo un tiempo de 9:45, así que prácticamente me clavo el tiempo, ¡increíble!.

Bueno y después de esto ya sólo queda una ültima entrada que estoy preparando resumiendo lo que han sido todos estos meses de entrenamiento y unas reflexiones finales sobre lo que esto ha supuesto para mi. Dentro de unas días, cuando termine de cocinarlo...


Ironman de Frankfurt 2012 - Agradecimientos
Ironman de Frankfurt 2012 - Los días previos
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 1)
Ironman de Frankfurt 2012 - Reflexiones finales


jueves, 26 de julio de 2012

Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 1)

Domingo 8 de julio de 2012, el día mas esperado desde hace meses por fin llegó. Madrugón de los buenos, a las 3:30 de la mañana para poder desayunar sin muchas prisas y llegar a los autobuses con un poco de margen.ya se empieza a notar un poco la tensión en el ambiente durante el desayuno. Hablamos entre nosotros pero parece que es un poco por compromiso y lo que realmente apetece es estar concentrado en uno mismo y en lo que va a empezar dentro de unas horas.

Sobre las 4:30 salimos hacia los autobuses, que encontramos fácilmente y nos dejan alrededor de las 5:15 en el lago donde en menos de dos horas comenzará todo. Una vez allí tocaba decidir que demonios hacer con el visor del casco de la bici. La previsión era que se iba a tirar lloviendo toda la mañana así que decido quitarlo y hacer la bici sin visor y con las Oakley, que ya tengo más que probadas en condiciones de lluvia y se que se ve razonablemente bien con ellas.

Después del típico momento de tensión donde compruebas las ruedas y las inflas a la presión adecuada, ya sólo queda ponerse el traje de neopreno y dirigirse a la zona de salida para calentar un poco, ver la salida de los "pros" y colocarse de la mejor manera posible para la natación. Antes unas cuantas fotos en las que no conseguimos juntarnos todos los Diablillos pero si la mayoría. El ambiente que se respira ya si que es tenso de verdad. La gente no tiene muchas ganas de hablar y se toña que cuando se hace es algo que sale un poco forzado.


Antes de meterme en el agua tomo una decisión que marcó el resto de la carrera como veréis posteriormente. Decidí que ante la cantidad de gente que íbamos a nadar al mismo tiempo, con los consiguientes golpes, lo mejor sería no llevar el Garmin en la cabeza sino en la muñeca. Si no medía con tanta precisión la distancia nadada tampoco me importaba demasiado, pero al menos me pareció más seguro que llevarlo en la cabeza.

Me voy a calentar un poco con Alberto y la verdad es que el agua está perfecta. De hecho la temperatura está casi en el límite entre tener que llevar o no neopreno y se nota. No se es que se sienta caliente, pero se podría haber nadado sin neopreno sin problemas. En cualquier caso yo prefería una natación con neopreno, así que perfecto. Al volver dan la salida de los "pros" donde también había incluidos algunos grupos de edad para completar un total de 300 participantes. Esto fue a las 6:45. El resto, algo mas de 2500 personas, saldríamos todos juntos 15 minutos más tarde en la salida más multitudinaria que he vivido nunca.

Tras la primera salida toca colocarse lo mejor posible. Me abro a la derecha todo lo posible para llegar a la primera boya un poco en diagonal. Me agarro a una boya y estoy colocado en primera fila. No es mi sitio, pero confío en que al haberme abierto tanto no me arreen demasiado. Pero poco a poco voy viendo como la gente se va colocando cada vez más a la derecha y aquello parece no tener fin. Ya no hay tiempo para rectificar. Mucha gente ni entra en el agua para la salida. Se nota que se lo van a tomar con más calma y no les importa perder unos minutos al comienzo de la natación.

7:00 bocinazo de salida y comienza la guerra. Madre mía... Sabía que iba a haber golpes, pero no me imaginaba que tantos y sobre todo durante tanto tiempo. Se nota que no son intencionados, ya que el que te da una vez rectifica y no te vuelve a dar una segunda vez generalmente. Lo mismo intento hacer yo, toca dar de vez en cuando, pero siempre con la intención de encontrar sitio limpio para nadar. Pensé que con la llegada de la primera boya la cosa se tranquilizaría, pero nada más lejos de la realidad. A pesar de no cerrarme mucho para tomar esa primera boya, los palos ahí si que fueron gordos de verdad.


Poco a poco van pasando los metros hasta que llegamos al tramito de tierra de unos 50 metros que había que recorrer para comenzar la segunda vuelta. Aquí viene uno de los momentos claves de la carrera. Echo un vistazo al Garmin a ver como iba el tiempo y veo que no hay Garmin. Vuelvo a mirar como si no fuese posible, pero lo era, el Garmin había desaparecido de la muñeca. Mira que entra duro en el cierres rápido, pero aún así en alguno de los golpes ha debido salir volando por los aires. Me da por tocarme la cabeza por si finalmente lo hubiese puesto bajo el gorro "sin enterarme", pero no claro, era imposible.

Así que empiezo la segunda vuelta, algo más corta que la primera, entre golpes y más golpes pero sobre todo dándole vueltas al dichoso Garmin. ¿Cómo demonios me iba a apañar para mantener los ritmos y no pasarme en la bici, pero sobre todo en la carrera a pie?. Así se me pasó la mitad de la segunda vuelta. Después del último giro de 90 grados, ya encarando la recta final, fue cuando conseguí quitármelo un poco de la cabeza y nadé sin agobios y sin golpes por primera vez en todo lo que llevaba de natación.

Salí del agua sin tener ni idea del tiempo que había hecho (1:02:13 según la clasificación oficial, bastante mejor que mis mejores previsiones). Reconocí a alguno de nuestros "supporters" y me dirigí hacia la bici mientras me dejaba el neopreno a la altura de la cintura. Costó un poco sacarlo de la pierna izquierda, como siempre, pero bueno no había prisa así que me eché al suelo para hacerlo bien y colocarme las zapatillas de la bici.
Comienza la bici y cuando no habían pasado ni cinco minutos la previsión meteorológica empezó a hacerse realidad. La lluvia comenzó y ya nos acompañó durante las siguientes tres horas. El primer tramo hasta llegar a Frankfurt era muy rápido, picando un poco hacia abajo y la lluvia no molestaba demasiado. Atravesando Frankfurt ya había que empezar a tomar precauciones con las vías del tranvía, las líneas de los pasos de cebra, algunas curvas algo cerradas, ...

Al no llevar Garmin iba un poco perdido, pero bueno me tenía que fiar de las sensaciones de las piernas y por el momento eran bastante buenas. La primera subida (The Beast) ya la conocía y la hice con el plato pequeño como había planeado para no sobrecargar las piernas. Poco después venia la segunda (The Hell), caracterizada por el empedrado que se hacía más peligroso aún con la lluvia. Esta subida realmente no era nada y se pasó en seguida, pero con mucha tensión al ir crujiendo la bici por todos lados. Afortunadamente todo siguió en su sitio tras la subida y no perdí ningún bote ni herramienta de la bici.

Tras estas dos subidas me encontré con Sergio en la cuneta arreglando un pinchazo. Parecía que lo tenía todo controlado, y afortunadamente así fue. Poco después adelanté a Manu y me sorprendí un poco ya que no esperaba cogerle tan pronto. Empecé a pensar si no me estaría pasando de ritmo, pero bueno las sensaciones en las piernas seguían siendo muy buenas.


Sobre el kilómetro 60 me sacaron una tarjeta por drafting, lo que significaba una parada de 6 minutos en el siguiente penalty box. Si somos estrictos, se puede decir que estuvo bien sacada, pero la verdad es que es la típica tarjeta en la que poco puedes hacer para evitarla. Me adelantó uno por la izquierda y cuando empecé a dejarme caer vi que el que me adelantó, en lugar de mantener el ritmo con el que adelantó, lo disminuyó con lo cual por más que yo me frenaba no conseguía dejarme caer lo suficiente como para mantener la distancia legal. Fue en ese momento cuando vino un juez por detrás y sin ver realmente la historia del adelantamiento me sacó la tarjeta.

La verdad es que no escuché venir la moto por el aire. Si lo hubiera hecho me habría abierto para comenzar un adelantamiento, o me habría dejado caer más rápidamente. Bueno el caso es que justo o injusto me sacaron la tarjeta y no quedaba otra que cumplir la sanción. Eso si, a partir de ese momento fui todo el rato con miedo cada vez que escuchaba una moto para tratar de no meterme en ningún otro lío, ya que una segunda tarjeta implicaría la descalificación.

El penalty box más cercano estaba sobre el kilometro 75-80 de bici, no recuerdo muy bien. Allí me paré, me dieron mi cronómetro con 6 minutos y empezó a contar el tiempo. Recuerdo haber leído por ahí que durante una penalización no se puede separar uno de la bici, ni comer, ni beber ni nada. Pero bueno yo le pregunté al juez y no me puso pegas así que aproveché para orinar, comer bien, beber bien, rellenar el bidón delantero, ... Eso si, me quedé helado de frío en esos 6 minutos, pero bueno al menos algo aproveché el tiempo.

Hablando de comida, llevé preparado para comer durante la bici 2 sandwiches de nocilla y 2 barristas powerbar, además del bote Torhans en el acople y dos botes pequeños tras el sillín todos llenos de ND3. Durante la bici únicamente repuse los dos botes traseros, uno con bebida isotónica y otro con agua. Me lo comí y bebí absolutamente todo. En algunos momentos tuve un poco de sensación de hambre, pero en general creo que fue todo bastante bien y comí lo suficiente para afrontar la bici y lo que venía después.


Cuando me quedaba aproximadamente un minuto para terminar la sanción vi que pasó Jose, y echando cuentas hasta ese momento parece que mi bici estaba siendo bastante buena, un poco mejor que la suya sin contar la sanción. Salí del penalty box medio enrabietado y con ganas de volver a entrar en calor lo antes posible. El resto de la primera vuelta transcurrió sin novedad, algo mosqueado con la última subida, porque no terminaba de llegar y realmente no era prácticamente nada para lo que se veía en el perfil. Ya sabía que el perfil era algo exagerado, pero no me imaginaba que tanto.

Al poco de comenzar la segunda vuelta ya había dejado de llover. Cogí a Jose cuando estábamos terminando de atravesar Frankfurt y fuimos juntos durante un buen rato. Se empezaba a notar algo de aire, pero por el momento no parecía que fuese gran cosa. Poco a poco van viniendo las subidas, el aire empieza a ser cada vez mas intenso y hay que seguir teniendo cuidado con las curvas cerradas y la pintura de las calles atravesando los pueblos porque siguen mojadas. No se exactamente en que kilómetro fue pero el caso es que en una curva cerrada a izquierdas veo como a Jose se le va la bici de la parte delantera y se cae el suelo. Iba unos metros por detrás y vi perfectamente la caída. Parecía limpia. Le pregunto que si va todo bien y sigo para adelante. Afortunadamente no fue nada.

El final de la segunda vuelta de bici ya se me empezó a hacer pesado. El aire nos estaba atizando pero bien y la verdad es que estaba deseando empezar a correr. En los últimos 10-15 kilómetros Jose me adelantó de nuevo, el mejor síntoma de que lo de la caída no había sido nada. En la última subida se me fue escapando progresivamente y no hice intención de seguirle, bastante tenía ya con terminar la bici a mi ritmo sin dejar las piernas demasiado tocadas.

Llega por fin la T2, con un tiempo oficial de bici de 5:17:29 incluyendo los 6 minutos de penalización, aunque sigo sin tener ni idea del tiempo que llevo ni de como voy. Entregas la bici a un voluntario, otro te acompaña a por tu bolsa y te lleva a la carpa para cambiarte, donde también te ayudan en todo lo que necesitas. Vuelvo a coincidir con Jose y me siento a su lado. Intercambio un par de palabras con él antes de que se vaya. Justo antes de empezar a correr hay unos baños donde aprovecho para orinar por segunda y última vez en toda la carrera.

domingo, 22 de julio de 2012

Ironman de Frankfurt 2012 - Los días previos

Exactamente dos semanas han pasado desde que terminé el Ironman de Frankfurt. Ha pasado más tiempo del que quería para ponerme a escribir, pero las circunstancias han obligado. Los primeros días tras la vuelta realmente no apetece hacer nada y después una inoportuna neumonía me ha cogido bien fuerte y me ha hecho estar desde el domingo día quince ingresado en el hospital. Ya hoy día 22 parece que me encuentro muchísimo mejor, ya no tengo fiebre desde hace dos días y por primera vez en siete días de ingreso me apetece escribir. No parece que me quede mucho tiempo de hospital afortunadamente.

A modo de resumen tengo que decir que la experiencia vivida en Alemania ha sido la más intensa y gratificante que he vivido desde el punto de vista deportivo en toda mi vida. Además el resultado obtenido ha acompañado y el ver que todos estos meses de duro entrenamiento han tenido su recompensa te hacen sentir realmente satisfecho.

El viaje comenzó el jueves con el vuelo desde Madrid hasta Frankfurt. Sin mayor novedad salvo la lluvia que nos recibió en Frankfurt, mal presagio para la carrera del domingo. Además, tuve un problema con mi maleta corriendo con ella bajo la lluvia al pasar por una de las vías del tranvía, y me cargué una rueda, sin solución posible. Tampoco le di mucha importancia en ese momento, ya tendría tiempo de solucionarlo el lunes con el Ironman terminado.


El hotel la verdad es que muy bien. El precio, insuperable, y las habitaciones estaban realmente bien, muy nuevas y daba la sensación de que había sido reformado este mismo año. Entre un grupo enorme de triatletas valencianos y los Diablillos teníamos el hotel prácticamente lleno. El único pero que le encontramos al hotel es que la zona no era muy recomendable, pero bueno tampoco le dimos mucha importancia.

El viernes tocaba empezar con las tareas propias del Ironman. Ir a recoger los dorsales, echar un vistazo a la feria y recoger la bici. Yo al menos me quedé absolutamente alucinado del despliegue de medios que había para cualquier caso. Voluntarios por todos lados hablándote en todos los idiomas para que no te quedase ninguna duda. El proceso fue bastante rápido y pasamos a la zona de la feria. Muchísimos expositores de un montón de marcas, pero tengo que decir que esto no me impresionó demasiado. En cuanto a tamaño era más grande que en el Half Challenge y con mas cosas, pero los precios eran bastante altos. Eso si, la tienda oficial de la marca Ironman marcaba la diferencia. A pesar de ser bastante cara, para los que somos primerizos es la que más atrae, al menos a mi. En un primer vistazo ya deje echado el ojo a algunas cosas para el día siguiente ir con mas calma.


Tras recoger la bici salimos a dar una vuelta para asegurarnos que todo estaba en orden. Tuvimos mala suerte y nos pilló la lluvia, pero bueno al menos fuimos capaces de llegar hará la primera subida del circuito. Desde luego no me pareció tan sencilla como decía el perfil, pero bueno, tampoco era muy larga y la pendiente realmente dura solo era un tramo pequeño. No me gustó nada la combinación de la lluvia con el visor del casco aero LG Vorttice. No veía bien y me dejó con dudas de cara a que hacer el domingo. Había tiempo de pensarlo durante todo el sábado.


Ya el viernes por la tarde fue un poco mas tranquila, con la reunión técnica y la cena de la pasta. La reunión técnica fue un poco de tramite, ya que se limitaron a leer lo que aparecía en la pantalla sin entrar en ningún tipo de detalle. Tampoco es que hubiera muchas dudas, pero bueno, me pareció un poco flojita. La cena, en el mismo sitio, el Eissporthalle Frankfurt. Esto si que me gustó mucho, con mucha variedad de pastas, muy buen ambiente y relajamos un poco los nervios por la carrera. Lo pasamos muy bien.

El sábado tocaba preparar todos los bártulos para la carrera. Por la tarde había que dejar en boxes la bici, el casco, las cosas de correr, ... Vamos prácticamente todo listo. Me levanté pronto por la mañana y lo deje todo preparado en un par de horas, lo que me hizo quedarme muy tranquilo. Salí a correr 25 minutillos por la orilla del río, para ver como iba a ser parte del circuito que me tocaría hacer el domingo. Muy muy relajado, soltando piernas y sudando casi desde el principio por la sensación de la humedad que había a pesar de no hacer mucho calor. Llegué tan relajado que tras la ducha conseguí dormirme casi una hora antes de ir a comer.


Para ir hasta la T1 en el lago cogimos los autobuses a primer ahora de la tarde. Un poco desorganizado lo de meterte con tu bici dentro del autobús, pero bueno. Una vez allí, de nuevo el despliegue de medios espectacular. Foto de cada el mundo con su bici al hacer el check-in (barata y sencilla medida de seguridad). Un voluntario te acompaña hasta tu lugar en boxes explicándotelo todo y resolviendo tus dudas, siempre en español. Bolsa para tapar la bici durante la noche ante la más que segura lluvia, ... En fin, un despliegue a la altura de lo que había visto hasta ahora en el resto de "puntos calientes" del Ironman.

Y poco mas que contar antes de la carrera. Bueno si, se me olvidaba el video de motivación que nos prepararon los entrenadores del club y que nos convocaron a ver el viernes por la noche. Yo sabia algo del tema ya que inicialmente quise prepararlo yo, pero finalmente se encargaron de ello y así el contenido también fue sorpresa para mi. Muy pero que muy bonito, y desde luego a mi te tocó la "fibra sensible". Mil gracias místers.

Lo siguiente será ya contar como fue la carrera, pero para no hacer esto demasiado largo, lo contaré en otra entrega dentro de unos días.


Ironman de Frankfurt 2012 - Agradecimientos
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 1)
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 2)
Ironman de Frankfurt 2012 - Reflexiones finales


martes, 10 de julio de 2012

Ironman de Frankfurt 2012 - Agradecimientos

Terminando de recoger las cosas de la maleta tras estos 6 días en Frankfurt me he quedado embobado mirando el polo y la medalla de Finisher. Es ahora cuando estoy empezando a ser realmente consciente de lo vivido este domingo. Sin duda la experiencia deportiva mas intensa de mi vida. No consigo encontrar las palabras para describir lo que se siente al entrar en la línea de meta.

Independientemente del resultado (con el que estoy mas que contento), lo que mas satisfecho me ha dejado ha sido el haber conseguido sobreponerme a las adversidades durante la carrera: la perdida del Garmin nada mas empezar la natación (me tocó hacer toda la bici y la carrera a pie "a pelo", por sensaciones), la lluvia, el frío, el penalty box y el viento en la bici, el dolor de piernas en la parte final de la carrera a pie, ... Sabía que durante la prueba tocaría tirar de cabeza en algunos momentos y estaba mentalizado para ello, pero nunca me imaginé que fuese a ser tan pronto y durante tanto tiempo. Ya habrá tiempo de que os cuente todos estos detalles más a fondo, todavía es pronto para tenerlo todo "procesado".



Me va a llevar algo de tiempo escribir la crónica en el blog que se merecen estos 6 días, pero quiero por adelantado dar la enhorabuena a todos mis amigos Diablillos que lo han hecho de maravilla en Frankfurt. Todos estos meses de entrenamiento juntos han sido increíbles, compartiendo "sangre, sudor y lágrimas" como parte del camino que nos ha llevado hasta aquí.

También dar las gracias a todos los que nos estuvieron animando en directo, con un despliegue de medios increíble, los que lo hicieron desde casa, los que nos planificaron los entrenamientos, los que nos acompañaron en algunos de los entrenamientos más duros, ... Todos pusisteis vuestro granito de arena. Prefiero no dar nombres porque seguro que me olvidaría de alguien y no sería justo. Vosotros sabéis quienes sois.

Por último dar las gracias también a mis familiares y amigos, con los que estoy en deuda por haberles robado gran parte del tiempo que les debería haber dedicado en todos estos meses de preparación. Gracias de corazón por estar ahí siempre que lo he necesitado.

El agradecimiento más especial de todos sólo puede ser para Maty, que siempre ha estado y estará conmigo, ayudándome a tirar para adelante en los momentos más complicados, a plantearme nuevos retos y en definitiva a ser feliz.

Ironman de Frankfurt 2012 - Los días previos
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 1)
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 2)
Ironman de Frankfurt 2012 - Reflexiones finales

miércoles, 4 de julio de 2012

Semana -2, comienza el tapering

Ahora ya si que se puede decir que con la semana -2 ha comenzado el período de asimilación y de recarga de pilas (también conocido como "tapering") tras las 3 semanas duras que precedieron a esta. Se ha agradecido y mucho, notándose la bajada de intensidad y de volumen principalmente en bici y corriendo, y dando paso a más horas de descanso, especial atención a la hidratación, ...

Tras la travesía del domingo, el lunes fue un día tranquilo en el que el hombro derecho estuvo dando algo de guerra, y es que tanto tiempo seguido nadando con el neopreno tenía que tener alguna secuela. 1900 metros tranquilos fueron lo único que tocó ese día.

El martes ya tocaba doble sesión, primero corriendo y luego nadando. La carrera a pie era un rodaje cómodo, pero hizo muchísimo calor y el ritmo fue el habitual de estos rodajes. Me encontré mejor de lo que me imaginaba tras la tralla de los últimos días de la semana anterior, principalmente de piernas. Nadando el hombro derecho seguía molestando un poquito pero mucho menos que el día anterior, así que todo parecía ir por buen camino. Eso si, muchísima gente en la calle de la piscina, y es que esta semana esa ha sido la tónica general al tener menos calles disponibles para entrenar.

El miércoles únicamente monté en bici y me salté el entreno de natación (las semifinales de la Eurocopa bien lo merecían). Dos horas y media con la Orca, tras varias semanas sin tocarla, y es que estaba cambiando el tubular trasero de la rueda de la cabra. Me encontré raro con la Orca, se nota mucha diferencia, y es que cuesta mucho más mantener la velocidad respecto a la cabra. Muchísimo calor toda la tarde. Echando una cuenta rápida me bebí durante el entreno unos 3 litros de agua. Los hielos duraban en los botes menos de 10 minutos...

Doble sesión de nuevo el jueves. Primero la carrera a pie, una horita de rodaje también con mucho calor y algo más rápido que el martes. Aún así, noto que llevo el calor mucho mejor que mis compañeros de entreno. De siempre me ha gustado entrenar con calor y creo que me adapto mejor al calor que al frío. Nadando ya sin ninguna molestia en el hombro y probando el Garmin 910XT en la piscina, que parece que ya le voy cogiendo el hilo a como utilizarlo correctamente.

El viernes ya de nuevo con la cabra dos horitas de bici en grupo, rapidillas pero con mucha cadencia para no cargar mucho las piernas. Al principio un poco extraño, ya que me había dado un masaje de descarga a mediodía y me encontraba con las piernas algo flojas. Luego la cosa fue mejorando y ya instalé la marcheta esta típica que suelo llevar con la cabra. Eso si, la tarde estuvo muy extraña, con menos calor que los días anteriores pero un viento racheado muy molesto que nos dió algún sustillo. La natación fue bastante larga y con muchos metros A2, como el viernes de la semana anterior. El entreno se hizo un poco largo, pero bueno las series salieron muy bien de tiempos, 400A2, 800A2 palas y 400A2 en tiempos similares a los de la semana anterior.

El sábado estuve un poco perezoso por la mañana y no terminé de encontrar el momento para salir a correr, así que lo dejé todo para por la tarde. Primero la carrera a pie, otro rodaje de una hora como el resto de la semana y a ritmos similares. Y después recuperando la sesión de natación del miércoles, aunque las series las hice un poco más suaves de lo que decía el entreno. Aún así salieron unos tiempos decentes, con 2x200A2 a 3:20 y 3:17 y luego 4x100 A2 a 1:35-1:37. Da gusto nadar en la piscina de la Almudena cuando tienes una calle entera para ti solo...

Y el domingo para terminar la semana 3h30m de bici (que al final fueron casi 4h) rodando con todo el grupo hasta Aranjuez con la obligatoria parada en Titulcia ya de vuelta. Bastante aire sobre todo a la vuelta. Estuve bastante rato tirando y cuando se puso la cosa seria entre Ciempozuelos y San Martín entré a los relevos, aunque en el último kilómetro ya no podía más y bastante tuve con mantener la rueda. Buen entreno para terminar la semana, encontrándome bien de piernas y con buen ritmo. Se nota que el descanso va haciendo efecto.

A pesar de ser una semana con menos volumen que las anteriores, cuando te pones a echar cuentas y a sumar lo que has hecho en la semana te das cuenta de que no ha estado nada mal y lo que hace unos meses habría sido una semana dura ahora es una semana tranquila.

En total casi 17 horas de entreno repartidas en 5 sesiones de natación (12950 metros), 3 de bici (268km en 8h30m) y 3 de carrera a pie (41km en 3h00m). Y con esta semana acaba también el mes de junio, que sumando números ha sido tremendo, ¡¡ el de mayor volumen de entrenos de mi vida, y con diferencia !!. 84 horas de entreno (el máximo mensual anterior no llegaba a 80), con casi 62000 metros de natación, 1205km de bici (37h) y 274km de carrera a pie (20h). La verdad es que a veces no me explico de donde sacamos ni el tiempo ni las ganas para hacer todo esto, y otras veces pienso que tampoco ha sido para tanto, en fin, la famosa montaña rusa ...

La semana que acaba de empezar, la última ya, es mucho más tranquila incluso que esta que acaba de terminar. El objetivo, ¡¡ llegar al domingo 8 de julio con ganas de comerse el mundo !!

lunes, 2 de julio de 2012

Ironman de Frankfurt 2012 - Seguimiento online

Como muchos sabéis, este domingo 8 de julio un total de 16 Diablillos participamos en el Ironman de Frankfurt. He preparado unas sencillas instrucciones para poder seguir la carrera en directo, con vídeos y tiempos de paso.

La salida es a las 07:00 de la mañana (salvo Manu y Javi que salen 15 minutos antes) y partir de ahí cada uno lo hará lo mejor posible para terminar antes de las 22:00 (el tiempo límite para terminar es de 15 horas).

Estas son las instrucciones para seguir la carrera (las imágenes son ejemplos tomados del Ironman de Austria celebrado el 01/07/2012, pero las de Frankfurt serán exactamente iguales; haciendo click en las imágenes se hacen más grandes para verlas mejor):

1.- Entrar en la web www.ironman.com

2.- En la parte superior izquierda aparecerá algo como “Ironman Frankfurt LIVE NOW (Live coverage of the race / Track an athlete)”. Si no aparece, hacer click en "LIVE RACE COVERAGE" arriba a la izquierda.


Haciendo click en “Live coverage of the race” se puede ver video en directo de la carrera, principalmente de las zonas de transición y meta. Haciendo click en “Track an athlete” se accede a la sección para hacer el seguimiento de los tiempos de un participante, que es lo que nos interesa.

3.- Haciendo click en “Track an athlete” llegamos a la siguiente pantalla, donde hay que rellenar el dorsal de la persona que se quiere seguir dentro del recuadro “ATHLETE SEARCH / Enter last name or bib number”. Una vez relleno el número de dorsal, hacer click en “Search”. Los números de dorsal de todos los Diablillos que participamos son estos:

   - 118 – Manuel Agrafojo - Facebook - @manucadiz
   - 168 – Javier Cogollo - Facebook
   - 781 – Anais Tommy-Martin - Facebook
   - 1367 – José Antonio Fernández
   - 1461 – Pedro García - Facebook
   - 1536 – Rafael González - Facebook
   - 1552 – José María Grande - Facebook - @chemaliko
   - 1725 – Raúl Isidro - Facebook - @raulisidror
   - 1756 – Sergio Jiménez
   - 2022 – Pablo López-Aranguren
   - 2339 – José Antonio Pérez - Facebook
   - 2359 – Alejandro Piñeiro - Facebook - @jandercito
   - 2434 – Isaac Reguera - Facebook
   - 2467 – Julio Rivas - Facebook - @juliorimo
   - 2885 – Roberto Vadillo - Facebook
   - 2911 – Alberto Vergara


Tras este paso ya aparecerán todos los datos del corredor cuyo dorsal hayáis elegido junto con los tiempos parciales de todos los puntos kilométricos por los que ya haya pasado.



Cualquier mensaje de ánimo será bienvenido y seguro ue nos dará fuerzas para continuar cuando vengan los momentos malos (que vendrán, es inevitable en una prueba tan larga). He dejado el enlace a la página de facebook y twitter de cada uno en la lista anterior para dejar mensajes personalizados. También se pueden dejar mensajes de ánimo generales en el facebook y twitter de los Diablillos, así como en el foro privado del club.

¡¡ Suerte a todos !!

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