viernes, 28 de octubre de 2011

Calendario 2011-2012

La semana pasada comencé a entrenar de cara a la nueva temporada 2011-2012, y como no, siempre que empieza una nueva temporada hay que empezar a mirar calendarios, pruebas que te atraen y te gustaría hacer, ...

Este año la cosa esta complicada, ya que el Ironman de Frankfurt en julio lo acapara todo y me toca renunciar a varias pruebas que me gustan. El objetivo es no llegar demasiado cargado a Frankfurt, lo mas fresco posible. Viendo como ha ido todo este año, mi mejor momento de forma sin duda lo tuve en Vitoria, a finales de julio, justo cuando quería en la prueba que considere desde el principio como la más importante del año. A esa prueba llegue con 3 medios Ironman, 7 carreras populares, 4 duatlones, 1 concentración, 3 triatlones sprint, un raid y una travesía. En total 20 competiciones que me hicieron llegar en un gran momento a Vitoria pero quizá un poco saturado de competiciones. Considero que 20 son demasiadas competiciones para preparar un Ironman en condiciones teniendo en cuenta que la mayoría de las veces que compites hay que relajar los entrenamientos unos días antes de la prueba y unos días después para recuperar.


Por eso este año, tras dar muchas vueltas al calendario y con muchos interrogantes sobre lo que haré después del Ironman, esto es lo que ha salido:

23/10/11 - Derby Runner X-Country League - Round 2 - Bagworth Heath
- 04/12/11 - Derby Runner X-Country League - Round 4 - Allestree
- 05-08/04/12 - Concentración de los Diablillos
- 15/04/12 - Duatlón de Riaza - Clasificatorio para el Campeonato de España
- 25-27/05/12 - Triatlón de Madrid - Clasificatorio para el Campeonato de España
¿30-07/04/08/12 - Pirenaica 2012? - Pirenaica o Dolomitas, una de las dos

Llegare al Ironman de Frankfurt con 3 medios Ironman, 5 carreras populares, 1 duatlón, 1 concentración y 1 triatlón sprint. En total 11 competiciones que me parece una cifra mucho más razonable con la que creo que no me quedare corto de preparación y llegare con ganas y fresco a la cita más importante del año. Posiblemente sean una o dos más cuando salgan el resto de fechas (duatlón de Rivas por ejemplo), ya que me conozco y luego me cuesta contenerme, pero como máximo serán 13, que comparado con las 20 del año pasado supone una rebaja bastante importante.

Tras el Ironman, todo dependerá de como me encuentre, las ganas que tenga de seguir entrenando el resto de la temporada, o de hacer cosas diferentes, ya veremos. En principio si que me gustaría hacer o bien la "Pirenaica 2012" o la "Dolomitas 2012". Ambas son semanas de cicloturismo haciendo todos los días puertos sin espíritu competitivo y que me he quedado con ganas de hacer esta temporada. Y como broche de oro a la temporada, el Challenge de Calella, que en principio me atrae muchísimo, pero es un segundo Ironman en la misma temporada que debuto en la distancia y quizá sea una barbaridad. Como decía antes, las sensaciones durante y tras Frankfurt me harán tomar la decisión.

En cuanto a los entrenamientos, parece que este año gracias a la avalancha de Diablillos que nos hemos apuntado a Frankfurt, vamos a tener un plan de entrenamiento específico en el que tengo puestas muchas esperanzas para llegar a la gran cita como Dios manda. Como gran novedad, este año por fin he empezado a hacer algo de musculación. De momento poca cosa, un par de veces a la semana media hora de ejercicios en casa de fortalecimiento y tonificación en general (abdominales, fondos, lumbares, sentadillas, ...) que me están haciendo darme cuenta de que tengo menos fuerza que el ejercito del Vaticano, en el tren superior principalmente. A ver si poco a poco lo vamos corrigiendo, que seguro que me viene muy bien. Mas adelante quizá incluya algo de gimnasio de verdad, en función de como me organice aquí en Derby y en Madrid cuando vuelva.

Otra novedad que me gustaría introducir es el entrenamiento en bici por potencia. Tengo echado el ojo al sistema Vector de Garmin, que me gusta principalmente por ir en los pedales (fácilmente intercambiable entre bicis) y así no ser esclavo de la rueda trasera en la que tengas instalado el sistema como ocurre con Powertap. A ver si sale pronto a la venta, a que precio, y veo cuales son las impresiones de los primeros compradores del sistema.

lunes, 24 de octubre de 2011

Sistema de identificación Road ID

Hace unas semanas me dio por volver a mirar algo por lo que ya me había interesado hace tiempo. Se trata del sistema de identificación Road ID. Es una idea realmente sencilla que me parece realmente útil para los que pasamos mucho tiempo entrenando al aire libre, muchas veces en solitario, expuestos a mas riesgos de los que muchas veces pensamos. Simplemente es una placa en la que se encargan de grabarte los datos que les pidas, como nombre completo, dirección, teléfonos a los que avisar en caso de emergencia, alergias a medicamentos, … La placa puede ir colocada en una pulsera para que la lleves siempre contigo, en el cuello como las típicas de los militares, en las pulseras de silicona tipo Livestrong que tan de moda están últimamente, …

Finalmente me decidí a hacer un pedido a través de su web. Escogí el modelo más pequeño, el Wrist ID Slim, que consiste únicamente en la plaquita de identificación para colocar en la pulsera de silicona que llevo habitualmente en mi muñeca.



El proceso que hay que seguir en la web para hacer el pedido es bastante sencillo, y el precio me ha parecido razonable (14.99$ por plaquita). Si no tienes pulsera de silicona ellos también tienen por 1$ y todas son del ancho estándar, así que no hay problemas de compatibilidad si quieres cambiar de pulsera de vez en cuando. En un par de semanas te lo envían desde EEUU pagando unos gastos de envío también razonables de 2.50$ y listo. En mi caso he puesto como datos mi nombre completo, dirección, un par de nombres y teléfonos de contacto en caso de emergencia y una frase motivante. En total, 5 líneas de texto que es lo máximo que cabe en la plaquita.

Se lo recomiendo a todo el mundo. La calidad tanto de la placa como del grabado por láser me parece muy buena, se adapta perfectamente a las pulseras de silicona que suelo utilizar y no te das cuenta de que lo llevas. Una pequeña inversión en tu propia seguridad, que proporciona algo de tranquilidad tanto a ti como a los tuyos y que puede ser muy útil en situaciones de emergencia. Si os decidís a encargar una, me enviaron unos códigos para utilizar a la hora de hacer la compra para que os hagan un pequeño descuento de 1$ en cualquier compra que hagáis en www.roadid.com antes del 30 de octubre. Es lo que llaman “Road ID – Tell a Friend Coupon” y el código que me proporcionaron es “ThanksAlejandro9081899” sin las comillas, claro.

domingo, 23 de octubre de 2011

Resumen de la temporada 2010-2011

Con la temporada 2011-2012 a punto de comenzar, tenia pendiente escribir un pequeño resumen de la que acaba de terminar, analizando un poco como ha ido todo. Así que aquí esta el resumen de mi temporada 2010-2011.

Al igual que la temporada anterior, la temporada ha estado dividida en 3 bloques. El primero de octubre a febrero en el que se va incrementando el volumen y la intensidad de los entrenamientos gradualmente buscando crear una buena base para el resto de la temporada. En este primer bloque, alguna carrera popular de vez en cuando para matar el gusanillo competitivo, las clásicas de siempre: Canillejas, San Silvestre, media de Getafe, ...

Lo mas destacado respecto a la temporada anterior es el salto de calidad dado en la carrera a pie. Ya lo venia notando en la ultima parte de la temporada anterior. Se ha visto plasmado en bajar de 40 minutos en todas las carreras populares que he hecho. Nunca antes lo había hecho y ahora parece que sale con relativa facilidad, así que muy contento. El colofón, en la San Silvestre Vallecana donde conseguí la que hasta ahora es mi mejor marca personal en 10k con 37:52, que me va a permitir correr este año en la Internacional, un bonito reto conseguido.

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También destaco de esta primera parte de la temporada el incremento en sesiones y metros de natación. Empiezo a entrenar desde el principio en la calle B y ademas intentando hacer 4 días a la semana en lugar de 3 como hacia a principios de la temporada anterior. Parece que poco a poco el cuerpo se va acostumbrando a ese incremento en los metros de natación realizados. Los tiempos en las series también parece que van bien, aunque en las de mas de 400 metros me cuesta encontrar un ritmo constante.

Y como último comentario, la media de Getafe. La segunda vez que participo en esta prueba y también la segunda vez que corro una media maratón en mi vida (sin ser dentro de un triatlón). Muy buen resultado, que me dejó sorprendido ya que no me esperaba hacer 1:24 ni muchísimo menos, pero la verdad es que las sensaciones fueron buenísimas durante toda la prueba y me salió un muy buen día.

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La segunda parte de la temporada, de febrero a abril, ya nos metemos de pleno en plena temporada de duatlones. Este año he hecho como el anterior, comenzar con el clasificatorio de Rivas, donde conseguí clasificarme de nuevo para el Campeonato de España. Una buena carrera a la que llegamos todos con muchas ganas y donde me encontré bastante bien tanto corriendo como en bici. Justo un mes después, el Villa de Madrid de duatlón, que este año era además Campeonato de Madrid. En esta prueba hice el que considero mi mejor duatlón de la temporada, con una bici realmente fuerte y dos buenas carreras a pie que me permitieron conseguir el puesto 11 de mi grupo de edad.

También en este período del año probé un tipo de prueba que no había hecho nunca, un raid. La verdad es que me lo pasé muy bien haciendo algo diferente y sobre todo, bastante exigente también desde el punto de vista físico, ya que al final entre unas cosas y otras me tiré prácticamente 8 horas dale que te pego (aunque a ritmos bastante suaves). Sin duda una gran experiencia que habrá que volver a repetir.

Esta parte de la temporada estuvo realmente cargada de competiciones. Además de los mencionados duatlones, también estuvo la concentración del club en Oliva y el medio Ironman de Elche. El año pasado debuté en Elche en mi primer triatlón y este año tenía muchas ganas de ver lo que había mejorado. Me salió una carrera realmente buena, mejorando en los tres segmentos, principalmente en la bici donde conseguí rodar a 35 km/h de media pero sobre todo sin la sensación de haberlo dado todo y permitiéndome correr luego una buena media maratón sin perder fuelle como el año pasado. Y en la concentración, pues que decir, son posiblemente los mejores días de convivencia de todo el año. Este año estuvo marcada por la lluvia, que deslució un poco las etapas de bici y las actividades preparadas para las tardes, pero bueno fue un buen entrenamiento igualmente.

Por último, el triatlón de Fuente Alamo. Ya el año pasado había oído hablar muy bien de él, y es que es un triatlón con muchísima tradición que siempre tiene una gran participación y del que todo el mundo habla maravillas por el ambiente, la organización, la fiesta post-carrera, ... No me decepcionó en absoluto. A pesar de no hacer precisamente mi mejor carrera, si que tuve el final más emocionante de todas las carreras en las que he participado. El sprint final con Isaac no lo olvidaré nunca.

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Ya en mayo nos metemos de lleno en la temporada de triatlones, el tercer bloque de la temporada, empezando por el Ecotrimad. Fue sin lugar a dudas la prueba en la que más he sufrido de mi vida. La lluvia y granizada que tuvimos que padecer durante el segmento de bici, con la posterior tiritona que me entró me hizo pasar muchísimo miedo para conseguir terminar la bici, plantearme más seriamente que nunca el retirarme en una prueba y sufrir muchísimo durante la media maratón final principalmente por el desgaste sufrido durante la bici por los nervios y la tiritona. Pero terminé, y conseguí un gran puesto a pesar de todo, siendo el 13 de mi grupo de edad, sexto de la Comunidad de Madrid en mi grupo y consiguiendo la clasificación para el Campeonato de España de Media Distancia en Vitoria, mi gran objetivo de la temporada.

Para finalizar mayo, la que considero mi peor carrera de la temporada, el Open de Madrid de Triatlón Contrarreloj por equipos. Junto con mis amigos del club los "L Power", me quedé descolgado en la segunda mitad de la natación y ya fuí lastrado el resto de la carrera, sin recuperar el aliento en ningún momento y la sensación de ir como asfixiado constantemente.

En junio un par de pruebas. La primera el clasificatorio de la Casa de Campo para el campeonato de España de triatlón de distancia olímpica. Todos los años es el más complicado para conseguir la clasificación, ya que el nivel suele ser altísimo. Pero este año me beneficiaba el hecho de que fuese en distancia sprint, donde se supone que no pierdo tanto tiempo en la natación y además, al ser un circuito de bici duro tengo ocasión de remontar. Así fue, pero un pinchazo en la última vuelta de la bici apunto estuvo de hacer que me cayese un par de veces y llegué a la segunda transción a duras penas. Al final conseguí clasificarme por los pelos, pero lo conseguí.

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Ya a finales de junio el triatlón de Buelna, tercer medio ironman de la temporada. Otra prueba con mucha tradición de la que me habían hablado muy bien. La natación fue posiblemente la más movida de todo el año, con el mar muy picado. Afortunadamente había que dar dos vueltas al circuito y las boyas no estaban demasiado lejos. La bici fue más dura de lo que me imaginaba y la carrera a pie con muchísimo calor pero me defendí bastante bien y conseguí un resultado bastante bueno con el que acabé contento.

El resto de la temporada ha quedado marcada con mi inminente viaje a Derby para trabajar hasta final de año. Cogí vacaciones a finales de junio y estuve en la playa una semanita, donde aproveché para participar en una carrera popular y en mi primera travesía para matar el gusanillo un poco. Siempre recordaré esa travesía en Oliva por que nunca había visto tal cantidad de medusas juntas y mucho menos nadado entre ellas.

Tras un par de semanas en Derby, entrenando lo que puedo, ya que me costó un poco encontrar horarios adecuados en piscina, y los primeros días todo es un caos hasta que te acostumbras, vuelvo para participar en Vitoria. Campeonato de España de media distancia, mi gran objetivo de la temporada. Llegué con confianza, sabía que había entrenado bien y sobre todo, había descansado bastante en las dos semanas previas. Además, tenía como novedad que iba a utilizar una cabra para el sector de ciclismo (gracias de nuevo Richard), lo que por un lado me generaba ciertas dudas, ya que sólo la había probado 8 kilómetros el día anterior, pero por otro algo me decía que iba a hacer una gran bici. Y así fue. La bici más rápida de mi vida en solitario, haciendo las dos primeras horas a 37 km/h de media y aflojando un poquito en la media hora final. Corriendo me encontré realmente bien y bajé por primera vez de 1h30 en la media maratón de un medio ironman. Terminé en el puesto 9 de mi grupo de edad, realmente contento y con el objetivo de la temporada más que cumplido.

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Del resto de temporada, un par de carreras pequeñas con el club de triatlón al que me he apuntado durante mi estancia en Derby, el Derby Triathlon Club (DTC) para conocer el ambientillo que se cuece aquí, probando por primera vez un acuatlón. También el último medio ironman de la temporada (el quinto), el Vitruvian en el que hice la mejor media maratón que he hecho nunca en un triatlón, en 1h26 después de una bici bastante exigente. Muy contento, por supuesto.

Ya en España, durante mis vacaciones, las dos últimas pruebas de la temporada. Con bici prestada (gracias de nuevo Manu) me planté en la salida de la Quesera, la prueba en la que más veces he participado en mi vida. Conseguí mi mejor marca personal, bajando algo más de 20 segundos mi tiempo del año pasado y terminando en el puesto 19. Contento, pero con la sensación de que al no haber hecho grandes subidas este verano, podía haberlo hecho mejor...

Para cerrar la temporada el Campeonato de España de Triatlón de distancia olímpica, que este año no lo tenía como objetivo principal, pero que me apetecía hacer. La participación de Diablillos en grupos de edad no fue tan numerosa como el año pasado y eso deslució un poco la prueba, pero aún así el viaje fue muy divertido. El resultado, pues no fue bueno la verdad. Una natación malísima me hizo ir a remolque toda la prueba. Conseguí remontar bastantes posiciones, pero hice toda la bici en solitario gastando muchas fuerzas y luego, aunque corrí bien, se que podía haber dado mucho más de haber tenido una bici en un grupo decente. En fin, parece que estoy gafado con el Campeonato de España olímpico, aunque al menos este año el sabor de boca fue mejor que el año pasado.

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Resumiendo, este año he participado en:
- 7 carreras populares:
   5 de 10 kms (BBVA, Canillejas, Rivas, Empresas, San Silvestre)
   1 media maratón (Getafe)
   1 inferior a 10 kms (Mareny de Barraquetes)
- 4 duatlones:
   2 sprint (Rivas y Villa de Madrid)
   1 olímpico (Campeonato de España)
   1 sprint contrarreloj por equipos (Alcobendas)
- 10 triatlones:
   5 medios ironman (Elche, Ecotrimad, Buelna, Vitoria y Vitruvian)
   1 sprint contrarreloj por equipos (Casa de Campo)
   1 olímpico (Campeonato de España)
   2 sprint (Fuente Alamo y Casa de Campo)
   1 cosa rara (DTC summer series)
- 1 acuatlón (Inter Club)
- 1 concentración (Oliva)
- 1 travesía (Oliva)
- 1 raid (Toledo Liga LXS)
- 1 prueba ciclista (Quesera)



Sumando lo de este año y lo del pasado, son los totales:
- 14 carreras populares:
   9 de 10 kms
   2 medias maratones
   3 inferiores a 10 kms
- 8 duatlones:
   4 sprint
   2 olímpicos
   2 sprint contrarreloj por equipos
- 20 triatlones:
   6 medios ironman
   1 media distancia
   6 olímpicos
   4 sprint
   1 sprint contrarreloj por equipos
   1 de relevos
   1 cosa rara
- 1 acuatlón
- 3 concentraciones
- 1 travesía
- 1 raid
- 4 pruebas ciclistas

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Y ya para finalizar, el balance que hago de la temporada. En general estoy bastante satisfecho con como ha ido todo. Ha habido algunos lunares pero en general ha ido todo bien. He aumentado muchísimo la carga de entrenamiento respecto al año pasado, haciendo un 38% más de metros de natación, un 20% más de bici y un 45% más de carrera a pie, que se dice pronto. En número de horas entrenadas, este año he dedicado casi un 23% más de tiempo a entrenar. En algunos momentos de la temporada ha costado asimilar tanto entreno, pero en general lo he llevado bastante bien.Creo que donde más mejoría he notado ha sido sin duda en la carrera a pie. En bici creo que también he dado un saltito y nadando, aunque la temporada empezó bien y noté mejoría, creo que en la última parte de la misma me he estancado un poco, sobre todo durante los últimos meses que he estado aquí en Derby. Además, sigo sin conseguir sacar en una competición lo que hago haciendo series en piscina y es algo que tengo que intentar mejorar de cara a la próxima temporada.

Con la temporada 2010-2011 terminada, y tras un buen descanso de casi 4 semanas, ya empezando a mirar calendarios y planificar cosas de la próxima temporada. ¡ Esto no para  amigos !.

lunes, 10 de octubre de 2011

Ironman de Hawaii 2011

Este pasado sábado se ha disputado una nueva edición del Ironman de Hawaii, la meca del triatlón donde todo triatleta sueña o ha soñado con poder participar al menos una vez en la vida. Con un sistema de clasificación realmente exigente para los grupos de edad y desde este año también para los profesionales, simplemente el hecho de estar allí es para muchos un privilegio y lo consideran como un premio a una o varias temporadas de entrenamientos con un único objetivo en mente.



Este año lo he vivido al igual que el pasado, pegado a la pantalla del ordenador siguiendo el vídeo de la prueba de principio a fin. Bueno el vídeo y los comentarios en twitter y facebook, los datos de varios triatletas durante la bici en tiempo real (vatios, pulso, velocidad, cadencia, ...). Vamos que me faltaba espacio en la pantalla del ordenador para poder tener todo a la vista.

La retransmisión este año ha sido bastante mejor que la del año pasado, dentro de lo complicado que es retransmitir una prueba así en la que tanto la bici como la carrera a pie son a una vuelta únicamente. Se han visto en directo todos los cambios de líder tanto en categoría masculina como femenina.

Y ya hablando de la carrera en si misma, ha sido una de las ediciones más emocionantes de los últimos años en categoría masculina pero sobre todo en categoría femenina. Empezando por la prueba femenina, tras la no participación el año pasado por parte de Chrissie Wellington, este año todo apuntaba a que sería una carrera muy igualada entre la propia Wellington y la campeona del año pasado, Mirinda Carfrae. No obstante, una caída en bici pocos días antes de la carrera hacía que el rendimiento de Wellington fuese una incógnita incluso para ella misma.


Aunque el resultado final fue la victoria de Chrissie Wellington, no lo tuvo nada fácil. Para empezar hizo una natación malísima para lo que es habitual en ella, posiblemente mermada por las secuelas de la caída. La primera mitad de la bici siguió perdiendo tiempo con la cabeza de carrera, y es que Julie Dibens estaba haciendo una auténtica exhibición. Poco a poco empezó a recuperarse y aunque no recortó tiempo con cabeza de carrera si que consiguió adelantar a su principal rival, Mirinda Carfrae y bajarse a correr con algunos minutos de ventaja. Aún así, no todo estaba hecho, ya que tuvo que remontar en la carrera a pie algo mas de diez minutos a Caroline Steffen, subcampeona en 2010. El parcial de carrera a pie fue estratosférico, 2:52:41 sólo superado por Mirinda Carfrae con 2:52:09 y que presionó todo lo que pudo a la que ya es cuatro veces campeona del Ironman de Hawaii. En resumen, récord del parcial ciclista de Julie Dibens, récord del parcial a pie de Chrissie Wellington (durante unos minutos) y récord de nuevo del parcial a pie de Mirinda Carfrae. Impresionante. La segunda carrera más rápida de la historia en categoría femenina con 8:55:08 tan sólo superada por su propia victoria en 2009 con 8:54:02.

En categoría femenina había muchísimos candidatos a la victoria. El campeón del año pasado, Chris McCormack no se presentaba a defender su título, ya que está enfrascado en intentar clasificarse para las Olimpiadas de Londres del año que viene. Pero salvo él estaban todos los demás y más fuertes que nunca: Marino Vanhoenacker (7:45 este año en Austria) tercero en 2010, Andreas Raelert (7:41 este año en Roth) y subcampeón en 2010, Pete Jacobs, Faris Al-Sultan, Eneko Llanos, Rasmus Henning, Chris Lieto, ... Pero por encima de todos el favorito número uno era Craig Alexander, campeón en 2008 y 2009, y que hace un mes ganó el Campeonato del Mundo 70.3 en las Vegas demostrando una superioridad aplastante.

No defraudó haciendo una carrera prácticamente perfecta. El año pasado, por falta de fuerzas o descuido dejó que en bici le tomasen demasiada ventaja que luego no pudo recuperar en la carrera a pie quedando finalmente en cuarta posición. Pero este año venía mucho más fuerte en bici. Además, el cambio de marca de Orbea a Specialized parece que le ha sentado bien. Por cierto, una bici realmente bonita la nueva Specialized Shiv con el sistema de hidratación integrado en el cuadro.


La semana pasada estuve viendo unos vídeos que grabaron sobre como había estado preparando la prueba y son sencillamente geniales. Aquí están por si los queréis ver:


Pero bueno, a lo que iba, que este año controló la carrera perfectamente, estando en todo momento en el grupo cabecero durante la bici. Tan sólo Chris Lieto, posiblemente el mejor parcial ciclista del triatlón mundial en distancia Ironman, consiguió sacar algo de ventaja en la segunda mitad de la bici. Pero esa ventaja se esfumó en menos de 10km de carrera a pie. Parecía que Andreas Raelert podía ponerle las cosas difíciles a Craig Alexander, ya que durante la primera mitad de la carrera a pie le iba recortando tiempo, llegando a estar a 2m30. Pero el ritmo que llevaba Andreas era infernal, de aproximadamente 2h38m y no pudo mantenerlo. Viendo como iba la carrera el récord de prueba parecía estar al alcance de la mano de Alexander, pero calambres en los isquitibiales en los últimos kilómetros de la carrera hacían temer lo peor. Finalmente lo consiguió, récord de la prueba  por 12 segundos con 8:03:56. Segundo terminó Pete Jacobs (haciendo el mejor parcial a pie por segundo año consecutivo) y tercero Andreas Raelert. Así, Craig Alexander se convierte en tricampeón de la prueba además de ser el más "viejo" de los que ha conseguido ganar en Hawaii, con 38 años.


En cuanto a los españoles, en categoría femenina la mejor fue de nuevo Virginia Berasategui (lo que les cuesta pronunciarlo bien a los americanos...) que terminó en décima posición y en categoría masculina Eneko Llanos no pudo finalizar la prueba por problemas estomacales.

En definitiva, inyección de motivación viendo la prueba y muchísimas ganas de comenzar ya a entrenar la nueva temporada, que tres semanas de vacaciones ya se me están haciendo largas y estoy que me subo por las paredes de tanto descansar...jejeje. Para diciembre, cuando salga el vídeo resumen oficial de la prueba, nueva inyección de motivación.

viernes, 7 de octubre de 2011

Excursión a Gales

Para este primer fin de semana de octubre que ha pasado recientemente me apetecía hacer algo de turismo. Ahora que hace por aquí muy buen tiempo apetece bastante y además, cuando empiece de nuevo a entrenar será algo mas complicado encontrar fines de semana enteros para poder hacer este tipo de cosas. Así que empecé a pensar en algo que me apeteciese hacer y la excursión a Gales que hizo mi amigo Alvaro hace algunas semanas me llamo bastante la atención. Así que le pregunte por mas detalles de los que ya me había contado y no me lo pensé dos veces, el sábado por la mañana salí con el coche destino Gales, concretamente el Snowdonia National Park.

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Dentro de este parque nacional hay una zona montañosa en la que se encuentra la montana mas alta de Gales, el Snowdon con 1085 metros de altura. Hay rutas para subir desde varios sitios, y yo escogí la mas larga. El origen es Llanberis, un pueblo realmente bonito y desde allí subir y bajar son unos 14.5 kilómetros con un desnivel positivo de 975 metros. El camino, aunque tiene alguna zona en no muy buen estado, pero en general esta realmente bien y no hay que hacer ninguna barbaridad, ni si quiera poner las manos en el suelo en ningún momento. De hecho resultaba curioso ver subiendo a gente de todo tipo, con chanclas, camisetas de tirantes, zapatos, … vamos de todo.

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Para los que no se atreven o no pueden subir andando, desde el mismo Llanberis hay otra opción de llegar a la cima, y es por medio del tren a vapor que sube hasta arriba del todo por la nada despreciable cifra de 25£ por persona. Realmente curioso verle subir, y lo que mas me llamo la atención es que, como no hay sitio en la cima, la maquina de vapor empuja al tren subiendo (va en la parte de atrás) y tira de el bajando (va situada delante), bueno mas bien lo va frenando para que no se embale.

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Pase de estar un rato en la cima, donde las vistas eran realmente espectaculares, con un montón de lagos, de caminos y de otros picos a la vista. Aunque seguía haciendo buena temperatura, hacia bastante aire asi que toco abrigarse un poco para la bajada. Ya de nuevo en Llanberis comí algo rápido y di una vuelta por el pueblo y sus alrededores. Entre unas cosas y otras fueron otras 3 horas y pico las que estuve andando por la tarde, que sumado a otro tanto que hice por la mañana se tradujeron en una bonita rozadura con su correspondiente ampolla en la parte trasera del tobillo derecho que todavía me esta dando algo de guerra.

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Como curiosidad, dando una vuelta por el pueblo, en una tienda de deportes y productos de montaña me encontré con un cartel de lo mas interesante. El anuncio de un triatlón, llamado "The brutal" que harán en septiembre del año que viene en Llanberis en distancias medio ironman, medio ironman y doble ironman. Hasta aquí nada demasiado especial, pero si sigues leyendo, los últimos siete kilómetros de la carrera a pie en cada una de las distancias ¡¡ son de subida al Snowdon !!, vamos una burrada. Y encima para colmo después de terminar la carrera en la cima lógicamente hay que bajar aunque ya no estés compitiendo…

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Para terminar el sábado fui a Caernarfon, donde había reservado una habitación en un la Tegfan Guesthouse al ladito del Castillo de Caernarfon, que era lo que realmente había ido a ver. Pero eso ya seria el domingo. Muy acogedora la habitación, con lo justo para pasar una noche pagando una cifra razonable.. Por la mañana para empezar el día, desayuno típicamente ingles incluido en el precio, con sus judías, huevo frito, bacón, tostadas, … La verdad es que estaba todo bastante bueno aunque sigue sonándome muy raro lo de tomar judías para desayunar. Que decir del dueño Phil, un tio peculiar y muy amable que estuvo todo el desayuno quejándose de que alguien había cerrado el cerrojo de la puerta por dentro y se tuvo que levantar a las 2 de la mañana porque otro huésped estaba aporreando la puerta para poder entrar. Lo primero que hice el domingo fue buscar una farmacia donde comprar algo para la ampolla del pie que me permitiese andar razonablemente bien. Y lo encontré, bendito “Compeed ampollas”.

El Castillo de Caernarfon me gusto mucho. Tiene su historia este Castillo y es que es en el que han nombrado a los últimos Príncipes de Gales, incluido el actual Carlos de Inglaterra. En una de las salas tienen varias fotos del evento, que fue en el año 1969 nada mas y nada menos, hace ya mas de 40 años. El estado de conservación en general es bastante bueno teniendo en cuenta que se construyo a finales del siglo XIII. Dentro del mismo hay una zona reservada al museo del Regimiento de Fusileros de Gales, cuya entrada esta incluida en el precio de la entrada al Castillo, así que también lo estuve viendo. Lo único malo de esta visita es que tenia unas agujetas bastante importantes en los cuadriceps de la subida del día anterior, y cada vez que tenia que subir y bajar las escaleras de caracol de las torres veía las estrellas…jejeje

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Tras la visita al Castillo estuve dando una vuelta a la zona amurallada de Caernarfon y me pareció realmente bonita. Un sitio muy tranquilo y agradable, a pesar de ser destino turístico.

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Y la última parte del fin de semana fue durante el final de la mañana del domingo y parte de la tarde, en Conwy. Allí estuve viendo el Castillo de Conwy, pero antes me comí una buena lasaña, la mejor comida del fin de semana sin duda. Este castillo y el pueblo en general ya no me gustaron tanto. Quizá influyo que ya estaba un poco cansado, que me seguía molestando el pie, y que a ratos estaba caía una fina lluvia. Pero si que es evidente que el Castillo no esta ni mucho menos tan bien conservado como el de Caernarfon, a pesar de ser aproximadamente de la misma época.

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Y con esto se acabo el fin de semana en Gales, bueno con un buen atasco que me tuve que chupar de vuelta a Derby. La verdad es que ha cundido mucho el tiempo y me ha gustado mucho Gales, y vuelvo con la sensación de haber pasado un fin de semana turístico de verdad como hacia mucho tiempo. Dentro de poco mas de un mes iré de nuevo por allí, pero esta vez para ver el rally de Inglaterra, ultima prueba puntuable para el Campeonato del Mundo de rallies de este año. Tras muchos años viendo el de Cataluña, este año la ocasión es inmejorable para conocer otro rally. Por aquí lo contare…

jueves, 6 de octubre de 2011

Conociendo Derby

Estos días desde que he vuelto de vacaciones se me están haciendo un poco raros. Oficialmente estoy de "vacaciones deportivas" hasta el 17 de octubre que comenzare la nueva temporada, así que tengo mucho tiempo libre por las tardes, muchísimo diría yo. Y como no me apetecía estar todas las tardes metido en la habitación del hotel (afortunadamente desde el 3 de octubre ya estoy en el apartamento nuevo del que ya no saldré hasta final de año) pues me he dedicado a patearme Derby de arriba a abajo. Además el buen tiempo ha acompañado y mucho. Hemos tenido una semana de "ola de calor" con temperaturas excepcionalmente altas para esta época del año aquí y máximas de hasta 27-28 grados. Vamos todo un lujo salir a pasear en manga corta y pantalón corto a finales de septiembre por estas tierras.

Pues eso, que todos los días he salido cargado únicamente con la cámara de fotos a patearme Derby y tirar fotos de sitios que no conocía, de sitios por los que había pasado corriendo y me apetecía fotografiar, etc... La verdad es que ha estado entretenido y tengo que decir que algunas zonas del centro son realmente interesantes, con sus contrastes, sus curiosidades, ...

Aquí van unas cuantas fotos, las que mas me han gustado de las que he tirado en esta ultima semana de septiembre:

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miércoles, 5 de octubre de 2011

Campeonato de España de Triatlón Olímpico en Vigo - La crónica

Aún no se a ciencia cierta la razón por la que he tardado tanto tiempo en escribir esta entrada, la crónica de la última competición de la temporada. Imagino que precisamente el haber sido la última ha influido. Si encima las cosas no salieron del todo bien pues otra razón para haber estado un poco perezoso. Pero bueno, más vale tarde que nunca así que aquí está.

Tras llevar ya una semana de vacaciones, la vuelta a los entrenamiento con los Diablillos, aunque fuese sólo por una semana, me sentó bien. Eso si, el lunes cuando llegué a la piscina y vi que, comparado con los demás, estaba blanco como la leche se me cayó el alma a los pies. Yo suelo ser de los que está más morenos, pero aquí en Inglaterra, aunque en agosto si que se ha visto el sol de vez en cuando, no da con fuerza y ni mucho menos hace que te pongas moreno. Un par de buenos entrenos de natación y uno de carrera a pie durante la semana me hacían afrontar el fin de semana con confianza.

El reencuentro con los amigos era algo que llevaba semanas deseando. Antes de que se me olvide, agradecer de nuevo a Manu que amablemente me ha prestado su bici para estas dos semanas que he estado por España, una Orbea Orca de la misma talla que la mía con la que me he sentido "como en casa". El viaje a Vigo lo hice con Isaac y Marta, y durante el camino nos encontramos con Jose, Giselle y Jaime que también salieron más o menos a la misma hora que nosotros. Se hizo un poco largo, pero bueno como siempre en estos viajes estuvimos entretenidos y con el Whatsapp comunicándonos con el otro coche se pasó un buen rato.

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Magnífica vista desde el hotel

Una vez en Vigo y tras una pequeña aventura con "el estandarte" que había en el parking de al lado del hotel (un amable empleado con pocas ganas de trabajar) nos encontramos con el resto de Diablillos en la cena. El hotel, bien, como siempre perfecto para lo poco que lo íbamos a utilizar. Ya el sábado por la mañana fuimos a ver el circuito de bici y dar una vuelta por la zona de boxes. Nos costó un poco reconocerlo, pero finalmente dimos con él y vimos que iba a ser duro, todo el rato subiendo o bajando y casi sin ningún trozo llano.

Después de la comida, ligera, nos fuimos de nuevo en bici hacia boxes para ya prepararlo todo de cara a la salida, a las 15:45 en el caso de mi grupo de edad 35-39. Parece que el tiempo iba a respetarnos, sin demasiado calor, pero con un aire que poco a poco iba siendo cada vez más fuerte. De hecho sólo con ver el mar ya uno se daba cuenta de que la cosa estaba empeorando ya que cada vez había más oleaje. Pero bueno, como siempre digo, las condiciones son iguales para todos así que sólo quedaba competir.

Pues nada, llegó la hora. Tras un pequeño calentamiento empieza la competición. La primera boya se ve razonablemente bien, pero la segunda se ve lejísimos y con el oleaje cuesta bastante distinguirla. Es pequeña y a veces se confunde con la tercera. Hasta la primera boya me pasa bastante gente, pero voy dentro de un grupo. Entre la primera y la segunda empiezan las complicaciones. Me empiezo a quedar descolgado y entre eso y que me cuesta bastante ver la boya me voy quedando sin referencias. Incluso tengo que ponerme a nadar a braza en algún momento ya que a crol no había manera de ver la boya. De la segunda a la tercera boya ya me cuesta muchísimo distinguir a gente delante mía así que ya ni lo intento y sigo a lo mío, teniendo que nadar en ocasiones a braza para orientarme bien.

La última parte de la natación, hasta la cuarta boya y luego a meta, se me hace eterna, un suplicio. Tengo la sensación de no avanzar, de ir haciendo muchísimos metros de más. Y para colmo veo que se pone cerca mío una de las piraguas de la organización. Mala señal, debo ir el último de mi grupo o prácticamente el último. Pero bueno, esta vez no quería que me pasase como el año pasado que una mala natación arruinó el resto de la carrera en el Campeonato de España de Pulpí.

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Con cara de pocos amigos tras la mala natación

Salí del agua consciente de haber hecho una natación muy mala pero no quise ni mirar el reloj. Sólo quería montar en la bici y, aunque sabía que iba a ir sólo durante mucho tiempo, ponerme a dar pedales como un loco. El hecho de haber hecho este año en los 5 medios ironman bicis fuertes bajándome luego a correr con buenas piernas me hacía tener confianza. Así que salí en bici a tope, con confianza de no reventar. Y así fue, poco a poco fuí cogiendo gente y adelantando pequeños grupitos. Tampoco sabía muy bien si eran de mi grupo de edad o de las salidas anteriores, ya que llega un momento en que se está bastante perdido en cuanto a situación de carrera.

Mis referencias, como casi siempre, eran el resto de Diablillos. Por un lado estaba el grupo de Puli y Jose, que estaban en un pelotón bastante grande, y un poco más atrás estaba Isaac en un grupo más pequeño pero en el que no parecía que hubiese mucha colaboración. En diferentes puntos del recorrido iba tomando referencias y viendo que poco a poco recortaba algo de tiempo. Así me tiré durante tres vueltas y media de las cuatro que había que hacer en bici. En la última media vuelta me cazó el grupo de Oscar, que venía muy fuerte por detrás. Me enganché a ese grupo y menuda diferencia. Iba bastante más rápido y agradeciendo el ir resguardado en el grupo en las zonas donde pegaba el viento de cara (que no era precisamente suave). Creo que en un grupo así podría haber aguantado posiblemente toda la bici o una buena parte..., pero bueno el caso es que me vino muy bien para cargar un poco las pilas de cara a la carrera a pie.

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Apretando los dientes en la bici

Segunda transición bastante rápida y salgo a correr a toda pastilla con la misma idea que en la bici, todo lo fuerte que pueda y esperando no reventar. La carrera es a cuatro vueltas en las que todo el rato te vas cruzando con el resto de competidores, así que es fácil tomar referencias. Veo que tengo a Isaac todavía muy lejos y no me veo capaz de cogerle esta vez... ¡¡ el resquicio !!...jejeje. Me he tomado un gel nada más empezar a correr, pero aún así sigo notando alguna cosa rara en el estómago. Parece como un pequeño flato. El caso es que esta vez dejé preparados dos geles para la carrera. Nunca lo hago, sólo uso uno, pero esta vez el tener un segundo me vino de perlas. Me lo tomé en el km 5 y en pocos minutos desapareció la molestia en el estómago.

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Corriendo a tope, adelantado por Mateo Pesquer, campeón de mi grupo GGEE 35-39 (y Campeón del mundo de Acuatlón en 35-39 este año en Pekín)

Veo que me voy acercando a Isaac y empiezo a ver posible cazarle. Eso si, voy a tope y si le cojo tengo que tratar de dejarle en seguida, ya que no voy con fuerzas para un sprint en la línea de meta. El resto de Diablillos que hay en el circuito me animan a seguir para cogerle. Imagino que a él también le están animando para que no le coja...jejeje. El caso es que empieza la última vuelta y ya le tengo a la vista. Salimos del paseo marítimo y en la recta donde daba el viento de cara me acerco bastante. En el giro de 180º ya le tengo prácticamente a tiro. Falta poco más de un kilómetro para terminar y le cojo. Justo en ese momento cuanto estoy a punto de pasar a su lado extiende su mano izquierda, la choco con mi derecha y sigo al mismo ritmo, aumentando quizá un poquito con lo que me quedaba. Intento no mirar atrás para ver si me sigue, pero poco a poco voy dejando de oir sus zancadas. Parece que no se ha enganchado. Sigo sin mirar atrás hasta llegar al giro de 90º que ya conduce a la recta de meta. Ahí ya si que miro y veo que definitivamente no me ha seguido y que podré hacer la recta de meta relativamente tranquilo.

Entro en meta con la satisfacción de haberlo dado todo en carrera, aunque con la decepción de haber hecho posiblemente una de las peores nataciones de todos los triatlones que he corrido. Me he quedado a poco tiempo de coger también a Jose, uno o dos kilómetros más y yo creo que habría caído, pero la carrera ya no dio más de si...

Adelantando a Isaac, justo en el momento que chocamos la mano

Por cierto, un pequeño detalle de la carrera a pie. Las dos últimas veces que he corrido con las Saucony Fastwitch 4 sin calcetines me han hecho una pequeña herida en la base del dedo gordo del pie izquierdo. Esta vez puse vaselina en la punta del dedo para tratar de resolver el problema y perfecto, sin ningún problema.

Antes de continuar, unos cuantos números grabados con el Garmin:
- Natación: 1.77km en 33:36
- T1: 1:41
- Ciclismo: 36.44km en 1:10:15 (31.1 km/h de media a 136 ppm medias y 171 ppm máximas)
- T2: 1:05
- Carrera a pie: 9.87km en 40:28 (4:05 min/km de media a 165 ppm  medias y 173 máximas)
- Total: 2:27:05

El pulso medio tan bajo en bici se debe a que durante los primeros 12 km no midió bien, todo el rato en menos de 100 ppm.

Según la clasificación oficial mis tiempos fueron de:
- Natación: 33:38
- Ciclismo: 1:13:00
- Carrera a pie: 0:40:29
- Total: 2:27:07

Terminé en el puesto 57 de mi grupo de edad de un total de 81 participantes, y en la general de todos los grupos de edad masculinos terminé en el puesto 201 de 356 participantes. Sinceramente, al terminar la carrera pensé que había terminado en peor posición, pero finalmente conseguí remontar 18 puestos entre la bici y la carrera a pie, que creo no está nada mal. Lástima de natación...

El resto del fin de semana, muy bien, tomando algo el sábado por la noche (aunque el cuerpo no estaba para muchas bromas) y el domingo viendo las carreras élite femenina y masculina, donde los nuestros hicieron un gran papel quedando en segunda posición por equipos, tan sólo por detrás del todopoderoso Fluvial.

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Turisteando un poco. ¡¡ Ese codo alto !!

En definitiva, un gran fin de semana en el que lo he pasado muy bien y aunque deportivamente hablando no terminé del todo contento, al menos fue bastante mejor que el año pasado en este mismo Campeonato. Un resultado que sirve para cerrar la temporada y que en ningún caso puede empañarla. Posteriormente escribiré un resumen de la temporada y el análisis que hago de la misma, pero adelanto que en general estoy bastante contento con como han ido las cosas.

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