martes, 29 de noviembre de 2011

Primeros tests de la temporada

Estas últimas semanas ha empezado a aumentar el volumen de entrenamiento, principalmente de natación y carrera a pie. La bici por el momento va mas tranquila con un par de sesiones semanales únicamente (una de ellas rodillo por falta de luz), aunque ya ha habido alguna sesión de tres horas. Sin embargo, lo que ha marcado esta ultima semana han sido los primeros tests de la temporada.

En principio estaba planificado hacer un test en cada disciplina, aunque del de ciclismo (contrarreloj de 22km) me he librado ya que al no estar en España no me sirve para comparar con el circuito habitual de dos vueltas San Martín – Ciempozuelos que usamos para hacer este tipo de tests. El de natación en esta ocasión ha tocado de 1500 metros y lo hice el miércoles de la semana pasada 23 de noviembre, unos días después que mis compañeros en Madrid. El de carrera a pie fue este lunes 28 de noviembre, y es el mismo test progresivo que ya hice el año pasado.

Comenzando por el de natación. Siempre que he hecho algún test de natación ha sido en Madrid, en la piscina de Rivas y al mismo tiempo que el resto de Diablillos, es decir, siempre con referencias, toma de tiempos cada 100 metros, … El caso es que siempre que he hecho un test de natación en Madrid he ido con un toque de negatividad, pensando todo el día en lo que iba a sufrir, en lo mal que me iba a salir, … Imagino que es lo que tiene el que el agua no sea mi “medio natural” y que en cualquier esfuerzo acuático de mas de 400 metros soy propenso a “reventar”.

Esta vez ha sido completamente diferente. Tocaba hacer el test en solitario, en la piscina habitual de los miércoles en Derby, con un par de personas mas en la calle que no molestaron demasiado. Además de esa diferencia, la mentalidad también ha sido diferente. Por primera vez tenia ganas de probarme nadando de verdad, de hacer el test y que saliera lo que saliera terminase contento por haberlo dado todo. Otra circunstancia que me hacia ser positivo es el haber estado trabajando muy bien la técnica estas ultimas semanas con la gente del DTC los martes y jueves, y también la musculación que he introducido esta temporada por primera vez con un par de sesiones semanales (siempre he pensado que me hacia mucha falta musculación sobre todo del tren superior).



Tras un buen calentamiento comienzo el test y voy marcando laps con el reloj cada 100 metros para luego poder ver como ha sido de constante el ritmo. Intento no mirar el reloj en cada 100, simplemente dar al lap, aunque en alguna ocasión si que veo de reojo algún 1:3x que me anima. Paso mi barrera fatídica de los 400-500 metros y veo que sigo manteniendo un buen ritmo, yo creo que similar al inicial (así lo pude confirmar al terminar viendo los laps). No noto esa sensación de fatiga brutal y de tener los hombros cargadísimos desvirtuando la técnica como me ha ocurrido siempre a partir de este punto. Sigo, sigo y a partir del 1000 empieza a costar un poco más, pero aun así me veo bien como para poder mantener el ritmo que llevo hasta el final. Los últimos 200 si que toca sufrirlos de verdad y termino con un tiempo de 25:08. Cuando veo el tiempo no me lo puedo creer. Tengo que mirar el reloj varias veces, repasar los laps por si me había saltado alguno, preguntar varias veces a los encargados de la piscina para asegurarme de que la piscina es realmente de 25 metros o de 25 yardas, que es un poco menos… El caso es que viendo los parciales he mantenido un ritmo similar durante todo el test de aproximadamente 1:40 – 1:41 y, salvo el primer 100 que ha sido mas rápido, he sido muy regular lo cual me alegre muchísimo por no haber reventado por primera vez.

El mejor tiempo que tenia hasta ahora en un 1500 en piscina era de principios de este año, con 26:30 pero fui la mayor parte del tiempo a pies de Isaac. Este ha sido muy diferente y me hace seguir afrontando los entrenos de natación con muchísimas ganas, pensando que el tiempo que he estado aquí en Inglaterra nadando con otra gente, probando ejercicios nuevos, … me ha resultado muy útil. Cuando llegue a Madrid a nadar en la piscina de siempre, con la gente de siempre, veremos si la mejoría ha sido como así parece.

El segundo test, el progresivo de carrera a pie con intención de encontrar el pulso máximo. Al igual que el año pasado, en la pista de atletismo empezando con un 1000 a 4:30 min/km y sin parar ir bajando 15” cada mil hasta que no se pueda mantener el ritmo, y en ese momento empezar un ultimo minuto esprintando todo lo que se pueda. El año pasado hice 5250 metros con un pulso máximo de 192. Esta vez el test iba a resultar un poco mas complicado que el año pasado, ya que también me tocaba hacerlo en solitario, pero en solitario de verdad, por primera vez aquí en la pista de atletismo, que estaba completamente vacía. Las sensaciones de las ultimas semanas entrenando a pie han sido también buenas, la carrera del BBVA salio muy bien y todo eso me hacia estar confiado. Sin embargo, no “me moría” de ganas por hacer el test como me ocurrió con el de natación.

El caso es que caliento unos 15 minutos por la pista para ir familiarizándome con las marcas de la misma para ir viendo el tiempo cada 100 metros, y algunas no me quedan demasiado claras, pero bueno, cada 200 metros si que era sencillo. Empiezo el test y los primeros 3km me resultan sencillos, a 4:30, 4:15 y 4:00. Ya el cuarto a 3:45 empieza a picar un poco, pero es al ritmo al que suelo competir en carreras de 10000 así que lo aguanto con esfuerzo pero sin mayores contratiempos. Tengo que decir que no he sido muy constante con los ritmos y no los “he clavado”, desviándome unos segundos de cada uno de los objetivos. En el siguiente kilómetro, el quinto, empieza lo duro de verdad para mi. Este si que duele y mucho y lo consigo terminar en 3:36. Empiezo el siguiente, con el objetivo de ir a 3:15 pero convencido de que este no lo hago ni de coña. Y efectivamente así es. Voy viendo los parciales y veo que no soy capaz de llevar el ritmo de 3:15 min/km. Cuando llevo 500 metros de este kilómetro vuelvo a mirar, veo que llevo un retraso de unos 6-7 segundos y decido seguir 200 metros mas a ver si recupero algo, pero no es así. Así que en 5700 metros empiezo el ultimo minuto esprintando a tope y esta vez si que voy a 3:15 min/km hasta llegar a 6000 metros que acaba el test. Esta ultima parte si que la hago al limite, al limite de verdad y termino realmente muerto.

Cuando leo el pulso máximo y veo 180 no me lo creo. Realmente he llegado al limite, y el año pasado llegue a 192, en la prueba de esfuerzo de hace casi dos años también a 192, en un cross hace un mes a 189, … No entiendo muy bien el no haber subido mas de pulso, ya que estoy convencido de que mi pulso máximo no puede ser 180 ni de coña. Alguna circunstancia especial tuvo que ocurrir ayer que no dejo que el pulso subiera. Cansancio desde luego no era, ya que he descansado bien el fin de semana y no me encuentro cansado. Pero bueno, me quedo con lo positivo y es que he hecho mas metros que el año pasado a pesar de que el test haya sido un poco mas irregular...

lunes, 14 de noviembre de 2011

Wales Rally GB

Este fin de semana he estado de nuevo en Gales, esta vez viendo el “Wales Rally GB”, ultima prueba del Campeonato del Mundo de rallies de esta temporada. He ido a ver muchas veces rallies del mundial a Cataluña, tanto en Lloret de Mar al principio como Salou últimamente, y este año no ha podido ser. Pero al estar aquí en Inglaterra la ocasión era inmejorable para ver este rally, con la emoción añadida de que este año el Campeonato del Mundo aun no estaba decidido y en función del resultado de esta carrera tanto Sebastien Loeb como Mikko Hirvonen podían resultar campeones.

Así que, después de hablar con mi amigo Alberto, con el que he ido a Cataluña todos estos años, nos decidimos a ir a ver el rally hace casi ya dos meses. Hemos hablado un montón de veces de ir al extranjero a ver alguna prueba, ya fuera de rally, Lemans o Formula 1 y esta ocasión era inmejorable. Con el precio tan barato de los vuelos cogiendolos con antelación, por un poquito mas de lo que cuesta ir a Cataluña se puede ver el rally aquí en Inglaterra. La idea de ver por primera vez tramos de tierra y barro nos atraía un montón. Poco después se unió Alvaro así que el equipo ya estaba completo.

111112_141634.jpg

Nos hemos encontrado con muchas diferencias respecto a los rallies en España, algunas positivas y otras no tanto. La principal es que para acceder a los tramos, al pasar en la mayoría de las ocasiones por fincas privadas, hay que ir a las zonas de aparcamiento oficiales, por lo que hay que pagar. Lo que por un lado es negativo por el coste económico, por otro tiene su parte positiva en que realmente van a ver el rally las personas que realmente les gusta, no como en España que va muchísima mas gente, muchos a los que realmente no les interesa y simplemente lo hace por pasar el rato.

111112_142842.jpg

Otra diferencia es el tema de la seguridad. En Cataluña, al haber muchísima gente en todos lados son muy quisquillosos con la colocación de la gente y pasan un montón de coches, helicópteros, … para recolocar a la gente muchas veces con malos modales, amenazas de suspender tramos, … Aquí, como hay mucha menos gente todo es mas sencillo y además, si no estas colocado en una zona correcta te “invitan” a cambiarte de sitio de forma mucho mas educada.

Y por ultimo, lo que mas me ha sorprendido negativamente es ver que en todos sitios hay gente “marrana”. Yo pensé que lo de ir al campo a pasar el día y dejar toda la basura por ahí tirada era cosa nuestra, pero aquí también hay gente que lo hace. Con lo poco que cuesta llevar una bolsita para ir echando la basura que generas. En fin…

Y hablando ya del rally, ha sido fantástico. Lo hemos pasado realmente bien. Hemos estado en sitios realmente remotos, metidos en mitad de la nada y sin cobertura de móvil en varios kilómetros a la redonda. Lastima que por algunos de estos sitios hemos pasado de noche y no los hemos podido ver bien. Las carreteras, increíbles. A pesar de ser todas secundarias y en muchos casos con muy poco tráfico, el asfalto nos lo hemos encontrado siempre perfecto, ni un socavón, grieta apreciable ni nada parecido.

111112_142650-2.jpg


Nos ha tocado madrugar muchísimo, a las cuatro y media de la mañana tanto sábado como domingo. El sábado por desconocimiento, ya que el tramo que íbamos a ver empezaba sobre las nueve y media y estaba un poco lejos, pero queríamos llegar con tiempo porque no sabíamos a que distancia del tramo podríamos aparcar. Nos encontramos con que aparcamos a unos 20 minutos andando del tramo, así que nos sobro muchísimo tiempo. El domingo el problema era que el tramo que íbamos a ver empezaba sobre las siete y media de la mañana, así que no quedaba mas remedio que pegarse el madrugon, incluso sin llegar con tanto margen como el primer día.

111113_112613.jpg

Hemos tenido mucha suerte con el tiempo, ya que no ha hecho frío ni ha llovido. No me quiero ni imaginar estar en los sitios que hemos estado en un día con frío o lloviendo. ¡ Seria un autentico infierno !. El sábado estuvimos en dos sitios bastante interesantes. Por la mañana en una curva muy cerrada en la que los coches pasaban muy despacio y muchos de ellos derrapando. Por la tarde en una zona mas amplia desde la que se les veía venir de lejos y hacer un par de curvas, la ultima de ellas mas bien lenta en la que se veía muy bien a los coches, las diferencias de trazada de unos pilotos a otros, … El domingo estuvimos en una zona muy rápida en la que lo mas interesante, mas que ver a los coches, era escucharlos con el acelerador a fondo durante un montón de segundos viniendo de lejos.

111113_081401.jpg

Al final, ni Hirvonen ni Loeb ganaron este rally. Ambos tuvieron que abandonar por problemas mecánicos y la victoria fue para Latvala. El mundial, de nuevo para Loeb, y van 8 consecutivos... Sin comentarios, un auténtico crack.

jueves, 10 de noviembre de 2011

V Carrera Solidaria BBVA 2011 - La crónica

Este domingo 6 de noviembre participe por tercer año consecutivo en la Carrera Solidaria BBVA. El primer año lo hice en la distancia de 5km, pero ya el año pasado me apunté a la de 10km y este año también. En principio no tenia pensado correrla, pero tenia reservados los vuelos para este fin de semana desde hace mas de un mes, y cuando me entere de que la carrera era este fin de semana y que iba a correr mucha gente conocida me dije ¿por qué no?. Al fin y al cabo este año voy a correr menos carreras y de vez en cuando viene bien algo de competición.

Pues eso, que esta carrera la corría mi hermana, mi cuñado, mi tío que se ha aficionado a esto de las carreras populares y esta muy enganchado, y el resto de habituales del grupo de mi hermana “Los Amigos del Coach”. En total un grupo de 19 personas, uno de los más numerosos que se apunto a la carrera.

La carrera empezaba a las 9 de la mañana, y la entrega de chips a partir de las 7:30, así que toco darse un buen madrugón para llegar con tiempo de coger el chip, dejar la ropa en las furgonetas/ropero, calentar un poco antes de la salida y colocarse en un buen sitio para no tener problemas y correr desde el principio. A pesar de ser 12000 inscritos, todos los prolegómenos de la carrera fueron bastante rápidos, y es que se nota el despliegue de medios que hace la organización, con un montón de puestos de recogida de chips y de furgonetas para recoger la ropa.

Además este año la salida era por la parte central de la Castellana en lugar de por el lateral, y al ser un sitio mucho mas ancho se consiguió que, al menos en mi caso, la salida fuese muy limpia y fácil.

El día había amanecido fresquito pero despejado, sin pinta de que fuese a llover, sin aire, … Vamos prácticamente perfecto, así que decido correr en manga corta, pantalón corto, braga para el cuello y guantes. Durante la carrera lo único que me sobró fue la braga para el cuello, pero bueno tampoco es que molestase demasiado.

El plan que tenia preparado para la carrera era correr los primeros 5 km a ritmo de 4 min/km, junto con el globito de 40 minutos, y luego en los 5 últimos intentar apretar para hacerlos un poco mas rápidos y así rondar un tiempo final de entre 39 y 40 minutos, cosa que veía bastante asequible. Lo único que me hacia desconfiar de poder llevar esos ritmos es la subida que hay a partir del km 7.5, Alfonso XII y el Angel Caído para entrar al Retiro. El año pasado me pillo de sorpresa la subida, pero este año ya la conocía y eso siempre es un extra que da confianza a la hora de afrontarla. Como suele ser habitual en mi en estas carreras que no son objetivo real de la temporada, no reduzco los entrenamientos los días anteriores, así que el sábado había hecho dos horas y media con la bici de montaña, sin forzar pero tampoco de paseo.

111106_103142.jpg

Al colocarme en la salida me encontré con un amigo y compañero de club en los Diablillos, Iván Raya con el que estuve charlando un poco antes de la salida. Empieza la carrera y me pongo justo detrás de Iván, que lleva un ritmo bastante bueno. Vamos a la par que los globos de 40 minutos, justo lo que había planeado. Pero al pasar por el kilómetro uno miro el reloj y veo que hemos pasado en poco mas de 3:30, rapidísimo. Los de los globos empiezan a hablar entre ellos, que si vamos a regular, hay que frenar un poco, … Empiezan a liarse las cuerdas de los globos y bajan mucho el ritmo. Así que veo que Iván sigue a lo suyo, manteniendo un ritmo similar al del primer kilómetro y tras un momento de duda decido seguir a Iván y ya veremos hasta donde aguantamos ese ritmo. ¡ No hay nada como la motivación extra de un compañero de club !. Es como lo que hablan siempre de los equipos de Formula 1, donde la primera motivación de cada piloto es la de ganar a su compañero de escudería.

Sorprendentemente siguen pasando los kilómetros y me encuentro relativamente cómodo. Vamos bastante rápido pero no me noto agobiado de respiración ni de piernas. El pulso además esta relativamente controlado, sin dispararse demasiado a niveles superiores a 180. Lógicamente el terreno favorable picando hacia abajo ayuda lo suyo. En el kilómetro cinco decido pasar a Iván y ponerme a tirar un poco. Hemos pasado esos 5 kilómetros alrededor de 18:30, rapidísimo a un ritmo medio de menos de 3:45 min/km. Ya en ese momento me doy cuenta de que va a ser imposible hacer la segunda mitad de la carrera mas rápido que la primera, teniendo en cuenta la subida y el ritmo tan alto que hemos llevado en esta primera parte. Además, veo que esos primeros 5 km han sido un poco cortos, ya que cuando mi garmin marca realmente 5 km el tiempo es de 18:58.

Sigo tirando hasta el kilómetro 7 donde de nuevo pasa Iván a la carga y me dice “tiro un poco que voy a petar ya” o algo así… El caso es que durante algo menos de un kilómetro el ritmo se aviva de nuevo un poco y ya nos plantamos en la subida. Desde el comienzo de la subida vuelvo a pasar a Iván y rápidamente le cojo unos metros de ventaja que van aumentando progresivamente según avanza la subida. A pesar de que es dura y de que los cuadriceps empiezan a picar de lo lindo.

Llega el final de la subida y empiezo a aumentar de nuevo el ritmo. Al contrario que en otras ocasiones, esta vez veo que las piernas responden y consigo volver a un ritmo parecido al de los kilómetros previos a la subida de aproximadamente 3:45-3:50 min/km. El resto de la carrera transcurre por el interior del Retiro y mantengo ese ritmo hasta que en la recta de meta lo aumento lo que puedo (ya con la reserva encendida) para que no me adelante nadie y así mantener posición, ya que no tenia a nadie lo suficientemente cerca como para cogerle.

Llego a meta con un tiempo neto según mi reloj de 38:28, exactamente el mismo que marco la organización, para una distancia de 10.02km. Iván entro finalmente 11 segundos detrás mío así que si me descuido me coge…jejeje. ¡ Gran carrera Iván !. Si no hubiera sido por el desde luego no habría corrido tan rápido, seguro. Acabe en el puesto 65 absoluto (63 si usamos el tiempo neto en lugar del bruto) y 37 de mi categoría, que por primera vez en mi vida es “Veteranos”, que para ser sinceros no suena muy bien…jejeje. El ritmo medio fue de 3:50 min/km, el pulso medio de y el pulso máximo de 176 y el máximo de 181, mucho mejor que en el cros de hace unas semanas.


Lógicamente muy contento, ya que aquí el año pasado fue donde baje de 40 minutos en un 10000 por primera vez en mi vida y esta vez he recortado ostensiblemente esa marca sin haber hecho ningún entreno especial, con solo 3 semanas de entrenamiento en los que todo han sido rodajes tranquilos de entre 35 y 50 minutos máximo. Parece que mantengo buena parte de lo que gane la temporada pasada, así que el punto de partida para esta nueva es prometedor. A ver si se produce otro saltito en el nivel de carrera a pie como el del año pasado.

El resto de gente del equipo termino sin mayores novedades. Mi hermana bajando de 50 minutos por los pelos, mi tío rebajando también su mejor marca ostensiblemente, mi cuñado en su tiempo habitual en este tipo de carreras también, … Todos contentos.

Con un grupo tan grande el “tercer tiempo” fue bastante entretenido. Paseo para coger el autobús y chocolate con churros en el barrio que me supo a gloria bendita. Ni me acuerdo de la última vez que tome chocolate con churros, posiblemente a finales de 2010 o principios de 2011 en alguna salida ciclista de los domingos con los Diablillos.

Y poco más que contar. De aquí a fin de año haré dos carreras más. La primera el 4 de diciembre en Derby, un cross con el que me despediré de las competiciones en Inglaterra y donde espero estar ya en un buen nivel para intentar quedar lo más adelante posible. La segunda ya será la San Silvestre Vallecana Internacional, a la que visto como he empezado la temporada, iré con muchas ganas a intentar mejorar mi mejor marca personal en 10 kilómetros de 37:52 que hice en la San Silvestre del año pasado.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

XC Derby League - round 2, Bagworth Heath - La crónica

Hace ya casi 3 semanas participe en mi primera carrera de la temporada, un cross llamado “XC Derby League – round 2, Bagworth Heath”. Como es lógico, con solo una semana de entrenamiento simplemente fui a correr sin esperar ningún resultado ni ninguna expectativa de tiempo. Tenia muchas ganas de correr un cross aquí, y en concreto de este todo el mundo hablaba por sus pronunciadas subidas y la cantidad de barro que había. Durante la semana previa no llovió demasiado, así que no había demasiado barro acumulado. Pero las cuestas ahí estaban, ¡ y menudas cuestas !.

La distancia del cross eran 5 millas, vamos poco más de 8 kilómetros divididos en 1 vuelta pequeña y dos vueltas grandes. En la vuelta pequeña había una cuesta larga justo nada mas salir, y en cada una de las dos vueltas largas había dos subidas, una larga y no demasiado pronunciada y otra mas corta pero también mas empinada.

Nos presentamos a correr unas 15 personas del DTC, que este año están en primera división de la XC Derby League, así que había que colaborar con algunos puntos para el equipo. Aquí la forma de puntuar que tienen los equipos es con 4 chicos, 4 veteranos y 2 chicas. En función del puesto que haces obtienes puntos para el equipo.

Bueno, el caso es que tras charlar un poco con todos y calentar unos 15 minutos, nos vamos a la línea de salida, donde me coloco bastante adelante, al lado de Andy. En las pruebas del DTC que he hecho aquí, he corrido siempre de forma parecida a Andy, aunque en todas me ha ganado por poco. Así que seria una buena referencia para correr a su lado mientras me diera el físico, que no estaba yo muy seguro de cómo iba a responder.

111023_111011.jpg

Lleve para la carrera las Saucony Peregrine, que había comprado un par de semanas antes para correr en este otoño / invierno por aquí y que ya había probado 4 o 5 veces en estas dos semanas previas. Viendo que había algo de barro pero que el terreno estaba en general bastante bien parecían las zapatillas ideales. Aunque había leído en varios sitios que era muy recomendable llevar zapatillas de cross con clavos, la mayoría de la gente llevaba zapatillas de tipo “trail running” como las que lleve yo, así que decisión acertada.

Se da la salida y empezamos a buen ritmo con la primera subida. Veo que puedo seguir a Andy con relativa comodidad. Eso si, el pulso empieza a subir de lo lindo y pronto empiezo a ver valores superiores a 180. Tras la primera vuelta pequeña empiezan las dos grandes y la primera de las subidas largas ya empieza a hacer daño. Pero sigo pegado a Andy, justo detrás de el. Tras la segunda subida comienza una bajada que en caso de haber barro habría sido peligrosa, pero al no haber casi fue bastante divertida.

En la segunda vuelta larga, nada mas comenzar noto que me empieza a costar mantener el ritmo de Andy y en la subida larga comienzo a perder unos metros que poco a poco fueron aumentando hasta el final de la carrera. La segunda subida de esta vuelta, la corta, se me hizo eterna y el ritmo que llevaba era de risa, casi andando pero con el pulso por las nubes y los cuadriceps quemando. Termino la carrera como puedo controlando las distancias con los que tenia detrás para tratar de no perder puestos y dar el mayor numero de puntos posibles al club.

111023_112402.jpg

Me resulto muy curiosa la línea de meta, donde te tomaban el tiempo a mano y te daban una chapita con un número que te identificaba con ese tiempo tomado. Esa chapita había que dársela al responsable de tu club para que sumase los puntos de los miembros del equipo y entregase todas las chapitas a la organización.

Termine en el puesto 54 de la clasificación masculina (de un total de 247 que finalizaron la carrera) con un tiempo de 34:34 según mi reloj y de 34:40 según la organización, segundo del club a 38 segundos de Andy. La distancia que grabó mi Garmin fue de 8.18km así que la media fue de 4:13 min/km, con un pulso medio de 180 y máximo de 189, vamos bestial. Pocas veces en la vida he alcanzado un pulso tan alto. Todos los datos grabados de la prueba están aquí.

Varios del club entraron muy cerquita mío, en el mismo minuto, cuando en las otras competiciones que he hecho con ellos les he sacado bastante mas. Sin duda he notado mucho llevar solo una semana de entrenos. Para el siguiente que voy a correr, el 4 de diciembre en Allestree intentare resarcirme en mi ultima competición en Derby y si es posible ganar a Andy para irme con el mejor sabor de boca, pues mucho mejor…jejeje.



Pero bueno, tiempos y puestos aparte, me lo pase muy bien en el cross, en el ambiente típico que me he encontrado aquí de competiciones locales que organizan con cuatro recursos mal contados, realmente baratas (si no recuerdo mal fueron 3£ de inscripción) y donde hay un ambiente extraordinario.

  © Blogger template 'Isolation' by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP