miércoles, 17 de abril de 2013

IX Triatlón de Elche - Arenales 113 - La crónica

Este pasado fin de semana he participado por cuarto año consecutivo (los 4 que llevo metido en este mundillo del triatlón) en el Triatlón de Elche - Arenales 113, que ha celebrado su novena edición. Fue el triatlón de mi debut en 2010, y viéndolo con perspectiva considero una locura haber debutado en triatlón directamente con un media distancia, pero ¡¡ bendita locura !!.

Este año, viendo la lista de inscritos, se anticipaba una carrera con muchísimo nivel donde se iban a hacer auténticos tiempazos, y no ha defraudado. Por mi parte, estas últimas semanas han estado marcadas por la duda sobre si podría nadar o no por culpa de la caída que me dejó tocado el hombro. Tras tres semanas sin haber nadado, y después de pasar un par de veces por el fisio me decidí a probar el lunes previo a la carrera. La verdad es que fue algo peor de lo que esperaba, ya que como era de esperar tuve molestias, pero fueron mayores de lo que me imaginaba.

El martes volví a probar. Aunque el lunes calenté bien haciendo gomas, el martes lo hice más aún si cabe. Desde el principio noté muchísima mejoría y lo que el lunes era una molestia grande y que iba a más según pasaban los minutos, el martes pasó a ser una molestia leve, que no iba a más con el paso del tiempo. El miércoles descansé de nadar y el jueves la prueba definitiva, a nadar con el neopreno, que suele cargar los hombros más de lo habitual. Un total de 1500 metros de neopreno con mejores sensaciones que el martes, así que listo para participar en Elche, sabiendo que no podría nadar fuerte y con precauciones para no recibir ningún golpe, pero al menos podría hacer algo "decente".

130414_132301.jpg

Las previsiones para el domingo eran de bastante aire y calor. Afortunadamente, aunque se cumplieron, el aire no fue tan fuerte como se anticipaba ni el calor apretó tanto como decía el pronóstico. Pero bueno, empecemos por el principio, la natación.

Llego a boxes con todas las cosas preparadas: los botes de ND3, las barritas y sándwich de nocilla, todo en trocitos pequeños para llevar en la bolsita de la bici, ruedas hinchadas a 10.5 bares, plato pequeño metido para subir el cuestón que hay nada más empezar, zapatillas de correr con sus calcetines, la visera y los geles para la carrera a pie, ... Todo controlado, o al menos eso parece. Me pongo a sacar el neopreno, gafas y gorro. ¿Gorro?, ¿dónde está el gorro?. Busco y busco por todos lados pero nada, no tengo el gorro de color verde que corresponde a mi grupo de edad. Hago memoria y no recuerdo haber metido el gorro en la mochila. Tanto ajetreo y tantas cosas que preparar y se me olvida el dichoso gorro en la habitación del hotel.

Trato de no ponerme muy nervioso. Tengo tiempo y busco a algún oficial o miembro de la organización para preguntar si tienen algún gorro de mi color. Nada, no hay suerte. No te dicen claramente que corras con otro gorro. Llevaba uno mío de color rojo. Así que tiro por la calle de en medio y me pongo mi gorro rojo y encima uno de color amarillo fosforito que me ha dejado un compañero del club. Aunque no es verde, tampoco se nota tanto la diferencia ¿no? :). Nadie me dice nada al entrar en cámara de llamadas así que asunto solucionado.

130414_095130.jpg

A pesar de que la primera impresión al tocar el agua es que estaba bastante fría, no me quedaba más remedio que calentar lo mejor posible. El hombro lo requería para tratar de minimizar las molestias así que me pongo a ello. La verdad es que fue solo la primera impresión y no me pareció que el agua estuviese tan fría como decía mucha gente. Estuve unos 10 minutos calentando y noté el hombro bastante bien, lo que me dio bastante confianza.

Me coloqué en el lado izquierdo de la línea de salida con la intención de nadar lo más abierto posible de cara al giro de la primera boya, que era a derechas. No quería tener problemas de golpes en el hombro, principalmente en esa primera boya donde llegaríamos todos demasiado juntos. Así que tras el bocinazo de salida empieza la batalla. Costaba un poco al principio ver con el sol de frente, pero bueno la primera boya estaba bastante cerca. Intento nadar sin forzar mucho el hombro y en cuanto noto el más mínimo roce por mi derecha me separo un poco. En la primera boya hay algún que otro golpe sin importancia y encaramos el camino a la segunda boya. Voy con la sensación de ir corrigiendo la trayectoria constantemente, pero bueno luego vi que realmente mi recorrido fue bastante recto (llevé el Garmin en la cabeza, nada de experimentos en la muñeca como en el Ironman).

Se me hizo un poco largo llegar a esa segunda boya, pero más aún el camino de la segunda a la tercera y la cuarta. Yo creo que en esa segunda parte de la natación tuvimos algo de corriente en contra, o quizá es que ya se me estaba haciendo un poco largo, pero bueno el caso es que poco a poco se fue haciendo camino. Nadé relativamente cómodo, sin forzar demasiado sobre todo en el agarre con el brazo derecho. Eso si, esta última parte ya sin molestias del resto de la gente nadando cerca tuyo. Salgo del agua y ni miro el reloj, no tenía la sensación de haberlo hecho muy mal, pero sin duda tampoco muy bien. Objetivo conseguido, he salido del agua sin aparentes consecuencias para el hombro y ahora viene lo bueno, a darle duro a la bici y a correr como un loco.

120414_113108.jpg

Eso si, ya en la recta de boxes veo a mi compañero de club Alberto que había salido justo detrás mío del agua. Aunque no está ahora muy bien de forma, tiene más nivel que yo nadando y el hecho de ver que hice el mismo tiempo que él nadando (fuese el que fuese) me hizo animarme aún más. Mientras corría hacia los boxes, al sacarme la manga izquierda del neopreno salió volando la pulsera identificativa de SafesportId que llevo. Alberto me avisó pero no lo pensé ni un instante y no me paré a buscarla.

Transición larguísima, interminable. Mi bici estaba muy cerca de la entrada, así que me tocaba correr con ella al lado muchísimos metros hasta llegar a la salida de la misma y poder montar. De hecho iba pidiendo paso a gente que corría con la bici más lento que yo y adelanté a dos o tres personas.

Este año habían adelantado un poco la línea de montaje tras salir de boxes con lo que había algo más de sitio para montarse en la bici y poder meter bien los pies en las zapatillas antes de empezar a subir el rampón con el que se comienza a pedalear. Buen detalle de la organización. Tras unos primeros metros callejeando por Los Arenales para salir de allí llegamos a la carretera que va al lado del aeropuerto, camino de la carretera nacional en la que empieza el circuito de dos vueltas. Buenas sensaciones en esos kilómetros iniciales. Se va muy rápido, pero veo que voy adelantando gente constantemente con relativa facilidad y que llevo una buena velocidad.

Es la primera carrera de media/larga distancia que hago con el medidor de potencia en la bici, y siguiendo las recomendaciones del "míster" configuré las pantallas para no ver la potencia. La idea era ver la potencia que saco corriendo como siempre para tener una referencia sobre la que trabajar para futuros triatlones. Así que corría como siempre en la bici, por sensaciones y como mucho echando algún vistazo de vez en cuando al pulso. Pero el pulso no funcionaba... Ya me ha pasado muchas veces que nada más salir del agua el Garmin no lee el pulso, pero tras unos pocos kilómetros aparece en pantalla y funciona correctamente. Esta vez no fue así y fui toda la bici sin ver pulso ni potencia.

130414_112337-2.jpg

En el circuito de dos vueltas se iba rapidísimo. Había una zona en la que se notaba un poco más de la cuenta que pegaba el aire en contra, pero no era demasiado fuerte ni un tramo muy largo. Vamos que se podía ir a más de 30 km/h con relativa facilidad. En otras zonas donde pegaba un pelín a favor se rodaban varios kilómetros por encima de 40km/h casi sin enterarte, una auténtica gozada. Al terminar la primera vuelta vi que llevaba una media de 36.1km/h, bastante alta y con la sensación de que la segunda vuelta podría mantener ese ritmo si no me despistaba. Y así fue, al terminar la segunda vuelta y comenzar los kilómetros finales hacia Los Arenales la media era de 36.3km/h.

Por cierto, comentar que el circuito al que había que dar dos vueltas era 4km más corto que el del año pasado, ya que en uno de los extremos se hacía el giro una rotonda antes. No asistí a la reunión técnica este año, pero creo que la razón de ese cambio fue por algún problema con la Guardia Civil. Así que la bici finalmente tuvo 82km en lugar de los 89 del año pasado. En cuanto a lo que comí y bebí durante la bici, pues el plan era hacer lo mismo que otros años, aunque la realidad luego se separó un poco. Sólo me bebí el bote de ND3 que llevo entre los acoples, es decir, algo menos de un litro. El que llevo en el cuadro ni lo toqué. Y en cuanto a la comida, me comí tres de los cuatro trozos en los que había dividido el sándwich de nocilla que preparé, y 2/3 de la barrita de Powerbar de plátano que llevaba (tenía una de reserva preparada, pero esa ni la toqué).

Y otro tema, respecto al material que utilice en la bici, hasta el sábado por la noche no decidí si llevar el casco aero sin visera, con visera clara o con visera oscura. Hasta ahora, de las dos ocasiones que lo he utilizado en competición una fue con la visera clara (Half Challenge Barcelona 2012) y otra sin visera (Ironman Frankfurt). En esta ocasión, la previsión del tiempo era muy buena, con sol y sin nubes durante las horas que estaríamos en bici, así que decidí poner la visera oscura. Y la verdad es que todo fue perfectamente, ningún problema de visión en todo el recorrido.

En los kilómetros finales hasta llegar a Los Arenales también se fue muy rápido, no como el año pasado que con el cambio de dirección del aire fueron un suplicio. La velocidad media bajó un poco, también en parte por la subida que hay una vez has entrado en Los Arenales, pero vamos, que terminé con 35.9km/h el segmento de bici. La llegada a boxes también era un poco diferente al año pasado. En lugar de bajar completamente recto hasta la recta de boxes, en mitad de la bajada se hacía un giro a izquierdas para bajar por la calle siguiente. De este modo se iba algo más despacio y había más sitio en la recta de boxes para descalzarse con seguridad. Me pareció una buena medida pensando en la seguridad de los triatletas.

130414_114042.jpg

La segunda transición fue bastante bien. Me senté en el suelo para ponerme los calcetines con cuidado de no dejar pliegues y así evitar ampollas, zapatillas, visera, gafas, geles y a correr. Espera, que se me olvida coger el Garmin de la bici... Nada, pierdo un par de segundos en cogerlo. Salgo a correr con las piernas tocaditas, sensaciones no muy buenas, pero imagino que normales, ya no me acordaba del año pasado en estos triatlones largos. En seguida llega el primer tramo de escaleras, pero antes empiezo a cruzarme con otros Diablillos que han salido 10 o 20 minutos antes que yo, y empiezo a tomar referencia para ver como va la cosa.

El primer tramo de escaleras lo subo con relativa alegría, el rampón que hay después cuesta como siempre, pero en seguida llega la bajada y empiezo a coger ritmo. En esa bajada veo que sigo sin recibir el pulso en el Garmin, y atino a dar a los botones para decir que busque de nuevo la señal. Afortunadamente funciona a la primera y ya puedo ver como voy. Tampoco es que lo vaya mirando constantemente, pero en una carrera tan larga, si vas muy fuerte al principio, sin duda lo vas a pagar al final. Así que de vez en cuando hecho un vistazo durante esta primera vuelta y veo que me estoy manteniendo con un cierto margen por debajo de la zona del umbral anaeróbico, perfecto. Ya habrá tiempo de apretar más si el cuerpo lo permite en la segunda vuelta.

La zona de arena de playa se me hace muy pesada, pero bueno me imagino que como a todo el mundo, y además en la pasarela que te conduce de nuevo al paseo marítimo hay otra zona muy pequeña de arena, que da la impresión como que está hecha a posta. A pesar de que son sólo 3 o 4 zancadas, al ser en subida hacen bastante daño. El caso es que ya estamos en el paseo marítimo de nuevo y toca volver a subir el ritmo. Vuelvo a cruzarme con algunos Diablillos y de nuevo tomo alguna referencia. Parece que me estoy acercando un poco al que tenía más cerca.

130414_120611.jpg

Comienza la segunda vuelta de carrera a pie y mi intención es apretar ya a tope intentando mantener un ritmo más alto que el de la primera vuelta. Pero antes toca pasar de nuevo por el trago de las escaleras. Todos los años me pasa lo mismo, subo los 3 o 4 primeros escalones corriendo, empiezan a doler los cuádriceps una barbaridad y ya subo el resto de escalones andando. Pienso que no merece la pena y que realmente no vas a ganar nada de tiempo por ir corriendo. Una vez pasadas las escaleras y el rampón que viene después ya si que aumento el ritmo. El pulso ya ha subido de nuevo y se mantendrá en zona de umbral anaeróbico (sin pasarlo) hasta el final. No lo fui controlando, pero es lo que he visto en el ordenador una vez terminada la carrera.

Al volver a pasar por el paseo marítimo tomo una nueva referencia y veo que me he acercado un poco más al que tenía más cerca. Algunos ánimos de compañeros del club y otros conocidos que había por allí y a tope hacia la zona de la playa. La verdad es que a partir de ahí noto que voy realmente rápido. Sigo adelantando bastante gente, aunque resulta complicado saber si son de mi grupo de edad o no. El color con el que están impresos los números del dorsal es distinto para cada grupo de edad, pero al llevarlo colocado por delante todo el mundo, hasta que no has adelantado a alguien y le echas un vistazo no sabes si es de tu grupo o no. Y no siempre se ve, ya que a veces el dorsal lo llevan doblado, arrugado o lo que sea. Alrededor del kilómetro 15 doy alcance a mi compañero del club. Unas palabras de ánimo y a seguir con el ritmo tan bueno que llevaba hasta ese momento. Las piernas picaban ya bastante, pero no quedaba prácticamente nada y estaba totalmente convencido de que podría aguantar ese ritmo hasta el final.

La zona de arena de la segunda vuelta la hago con mejor mentalidad que la primera. Adelanto a 4 o 5 personas en ese tramo y la cercanía de la meta hace que ya la incomodidad de correr por arena se vea de otra manera. Vuelta al paseo marítimo, queda alrededor de un kilómetro. Ya a tope, aumentando el ritmo lo que me dejaban las piernas. Sigo adelantando gente y a falta de unos 100 metros ya empiezo a mirar para atrás y veo que no llevo a nadie que me vaya a achuchar esprintando en meta. Estoy a punto de adelantar a otro participante, pero cuanto le tenía ya a unos 10 metros veo que desde el público sale un niño pequeño corriendo, le da la mano y se pone a correr con él para entrar en meta. Instintivamente, al saber que por detrás no me iban a adelantar, me freno y dejo que entre primero en meta acompañado de su niño, para que salga bien en la foto. Luego vi en la clasificación que era de mi grupo de edad y que perdí un puesto por un segundo :). No voy a ningún lado entre quedar el 14 de mi grupo o el 13 si le hubiera adelantado, pero si lo hubiera sabido o me estuviera jugando un puesto más alto no creo que hubiese hecho lo mismo. Pero vamos, que no me arrepiento de lo que hice en ese momento ni mucho menos.

130414_124217.jpg

El clásico abrazo con Ximo al llegar a meta, la medalla hecha a mano como siempre por los voluntarios y el encuentro con los amigos para comentar la carrera, avituallarse, acercarse a la playa a meter un poco las piernas en el agua, … Al llegar a meta también nos dieron un regalito como “Finishers”, que consistió en una visera de las que usamos habitualmente para correr. Muy bonita, la verdad y sobre todo, un regalo original, que ya tenemos muchos el armario lleno de camisetas que nos dan en las competiciones. Este año el masaje estuvo un poco escasito así que no me lo di como otros años. En general terminamos todos muy contentos con nuestra carrera y poco a poco según iban publicando los resultados nos acercábamos a mirar a ver los tiempos de cada uno. La paellita como siempre muy buena y a mi al menos me supo a gloria.

Y ahora, hablando ya un poco de números, esto fue lo que grabó el Garmin:
- Natación: 1.88km en 33:53 a 1:48min/100m
- T1: 3:22
- Ciclismo: 81.58km en 2:16:18 a 35.9km/h de media, con 211 vatios medios, 223 vatios normalizados (Z3.6) y 87rpm medias
- T2: 2:24
- Carrera a pie: 19.58km en 1:21:29 a 4:10min/km de media, con 159ppm medias (Z3.8) y 166ppm máximas
- Total: 4:17:26

Y los tiempos oficiales de la organización:
- Natación: 1.9km en 34:07 a 1:48min/100m
- T1: 3:06
- Ciclismo: 82.2km en 2:16:25 a 36.2km/h de media
- T2: 2:18
- Carrera a pie: 19.4km en 1:21:28 a 4:12min/km de media
- Total: 4:17:24

130414_120032.jpg

Acabé en el puesto 90 de la general absoluta y en el 14 de mi grupo de edad. Los tiempos no son comparables a los del año pasado por el cambio en el circuito de bici y también el pequeño cambio de la carrera a pie. Si puedo sacar como conclusión que nadé peor que el año pasado (lógico), y tanto la bici como la carrera a pie las hice más rápido. Pero me quedo con las sensaciones de haber hecho una bici en mi opinión bastante buena y haber luego corrido también muy rápido. Aunque ya lo tengo más que comprobado, me reafirmo en que lo mío en esto de los triatlones es correr después de haber montado en bici, sin duda.

En cuanto al ranking de Diablillos, quedé el tercero del club. La verdad es que este año no me lo esperaba. Imaginaba que andaría cerca, pero veía a gente muy fuerte entrenando y no tenía nada claro que pudiese recuperar todo lo que me iban a sacar nadando (que luego no fue para tanto). Además, quedé más cerca de lo que me imaginaba de los dos que me ganaron. Vamos, que me salió una carrera muy buena. La lástima es este año el nivel fue altísimo, mucho mayor que el año pasado y por equipos sólo pudimos quedar en el puesto 11. Eso si, nuestras chicas lo hicieron muy bien y quedaron en segunda posición. Por cierto, por primera vez en mis cuatro participaciones aquí me quedé a ver la entrega de trofeos.

Y poco más que contar. Me ha salido al final una crónica larguísima, pero la ocasión lo merecía y había muchas cosas que explicar. El año que viene será la décima edición de este triatlón, así que seguro que será más especial si cabe y habrá que volver sin falta.

Antes de terminar, un vídeo resumen de la prueba preparado por la gente de TriatlonChannel:



Siguiente parada: 11 de mayo. Medio Ironman en Canet de Berenguer.

miércoles, 10 de abril de 2013

Medio Maratón Villa de Madrid 2013 - La crónica

El domingo 7 de abril participé por segunda vez en el Medio Maratón Villa de Madrid, que este año ha cumplido su edición número trece. El año pasado lo hice sin dorsal y me quedé con las ganas de repetir, así que este año me apunté hace ya unos cuantos meses para volver a disfrutar de esta carrera.

A pesar de llevar apuntado varios meses, he estado dudando si finalmente correr o no por la cercanía con la concentración que acaba de terminar y con el triatlón de Elche, que es el próximo fin de semana. Pero bueno, al final me decidí por hacerlo con la intención de no exprimirme a tope, dejarme algo guardado para no terminar completamente fundido.

Así que el sábado por la tarde fuí a la Casa de Campo a recoger el dorsal, la bolsa del corredor y a ver la feria que tenían montada. Quedé impresionado con la cantidad de stands de todo tipo que había montados. Algunos eran únicamente de presentación de productos, como el de Saucony (que buena pinta tienen las Virrata...), pero otros eran de tiendas que tenían buenas ofertas, así que aproveché para comprar unos calcetines para correr de la marca Compressport a muy buen precio.

Quedé un poco sorprendido con el dorsal que me habían dado, el 300, muy bajo. Luego en casa tranquilamente leyendo la información de la carrera vi que hasta el dorsal 500 teníamos cajón de salida preferencial al ladito de la línea de salida. La razón, el tener una buena marca acreditada, en mi caso el 1:21 de la Media Maratón de Getafe de 2012. En una carrera con más de 18000 participantes se agradece y mucho. Por cierto, el dorsal ya incluía el chip en su parte posterior. Muy cómodo no tener que ponerse nada en la zapatilla.


Me levanté el domingo con una sensación un poco extraña. Ya el sábado por la tarde/noche notaba el estómago algo raro, un poco pesado. El domingo por la mañana lo notaba más o menos igual, y no conseguí "evacuar" en el baño como suelo hacer todas las mañanas. No le di demasiada importancia, pero bueno por si acaso desayuné algo más ligero de lo habitual. Las piernas si que las notaba normales, sin demasiadas secuelas del entreno de bici del sábado por la mañana que fue bastante fuerte.

Tras un poco de tensión por estar durante más de 20 minutos dando vueltas para aparcar, llegué a la zona de salida donde afortunadamente el tema de los roperos funcionó bastante rápido, al menos en el mío que estaba reservado para los dorsales del 1 al 1000. Casi no me dió tiempo a calentar antes de meterme en mi cajón de salida, pero bueno como la intención era no salir demasiado fuerte y poco a poco ir encontrando sensaciones, tampoco me preocupaba demasiado.

Se da la salida y como es habitual, todo el mundo sale a toda pastilla. En mi caso lo hago algo más lento de lo habitual, con la intención de no pasarme de ritmo en los primeros kilómetros. Además, el hecho de salir tan alante hace que pueda ir como me apetezca, aunque fuí adelantado por bastante gente durante el primer kilómetro.

Entre el primer y segundo kilómetro me alcanzó el corredor con el globo de 1h25m y pensé que ese era un buen sitio para llevar un buen ritmo que no me quemase demasiado. Así que me puse con el grupito de gente que iba siguiendo ese globo. Llevaba el ritmo bastante bien, un poco por encima de 4 min/km durante esos primeros kilómetros de subida sabiendo que luego en la bajada se podría aumentar el ritmo con facilidad. Eso si, me iba poniendo muy nervioso escucharle hablando todo el rato. Iba radiando la carrera todo el tiempo, que si ahora a coger agua, que si mantener el ritmo hasta el siguiente semáforo, que si bromeando con unos y con otros, ...

Entre el kilómetro 7 y 8 me tomé mi primer gel, como suelo hacer en todas estas carreras no porque me haga falta sino como entrenamiento para el estómago para los futuros triatlones. A pesar de ser una zona dura toda la subida por Bravo Murillo, es una calle que tiene algo especial, quizá el que sea un poco más estrecha que otras por las que pasa la carrera, la gente animando en algunas zonas de la misma, ... Ya con las torres de la Plaza de Castilla a la vista se empezaba a vislumbrar la bajada y un poco de manera inconsciente aumenté el ritmo y empecé a separarme del globo de 1h25m. La verdad es que agradecí dejar de escuchar "la charla".


La bajada hasta llegar al Retiro de nuevo tiene alguna pequeña tachuela que te rompe el ritmo, pero en general se va bastante rápido. Me encontré bastante bien en esa zona y luego vi al descargar los datos del Garmin en el ordenador que hasta el kilómetro 17-18 estuve corriendo sin superar el umbral anaeróbico. Antes de llegar a ese kilómetro se pasa por la esquina entre la Calle Alcalá, O'Donnell y Menéndez Pelayo se acumula muchísima gente animando, que hace un pasillo estrechito. La verdad es que se ponen los pelos de punta en esa zona y te entra un subidón que ayuda a afrontar la parte final de la carrera.

El segundo gel lo tomé justo antes del último avituallamiento, que estaba en el kilómetro 15. Me sentó bien, sin problemas. A partir del kilómetro 17-18 decidí ya apretar a tope hasta meta. Estaba a punto de llegar la subida por Alfonso XII, donde adelanté a bastante gente. A pesar de la subida prolongada de esa calle, corrí el kilómetro 20 con fuerza y por debajo de 4 min/km. Y ya en el último kilómetro y unos metros pues a darlo todo aumentando el ritmo todo lo que podía.

Acabé bastante fuerte y muy contento al ver que los últimos casi 500 metros los hice a 3:29 min/km según mi Garmin. Sin duda, el mejor síntoma de que a pesar de haber corrido más rápido de lo que quería, me había dejado algo en el tintero.

Y ahora algunos números, como siempre para empezar los ritmos y pulsos que grabó el Garmin:
- km 1: 4:06 a 149 ppm medias
- km 2: 4:05 a 160 ppm medias
- km 3: 3:47 a 155 ppm medias
- km 4: 3:54 a 158 ppm medias
- km 5: 4:04 a 162 ppm medias
- km 6: 4:10 a 163 ppm medias
- km 7: 4:08 a 163 ppm medias
- km 8: 4:05 a 162 ppm medias
- km 9: 4:00 a 163 ppm medias
- km 10: 3:47 a 160 ppm medias
- km 11: 3:57 a 162 ppm medias
- km 12: 3:56 a 161 ppm medias
- km 13: 3:47 a 162 ppm medias
- km 14: 3:46 a 162 ppm medias
- km 15: 3:43 a 168 ppm medias
- km 16: 3:45 a 164 ppm medias
- km 17: 3:53 a 166 ppm medias
- km 18: 3:39 a 165 ppm medias
- km 19: 3:46 a 168 ppm medias
- km 20: 3:57 a 171 ppm medias
- km 21: 3:52 a 174 ppm medias
- Últimos 0.48 km: 1:40 (3:29 min/km) a 174 ppm medias
- Total: 21.48km en 1:23:56 con 163 ppm medias y 177 ppm máximas a un ritmo medio de 3:54min/km

Y los datos oficiales. Terminé en el puesto 366 de más de 18000 inscritos con un tiempo oficial bruto de 1:23:57 y neto de 1:23:48, pasando por el kilómetro 10 con un tiempo bruto de 40:56 y neto de 40:47. Dentro de mi categoría Veterano A terminé en el puesto 157.

Aquí dejo un vídeo de mi entrada en meta, justo cuando el vídeo está terminando:



Y poco más que contar. Me pareció una muy buena carrera, con un recorrido duro pero bonito. La organización me pareció bastante buena teniendo en cuenta que no debe ser nada fácil manejar a más de 18000 personas. La bolsa del corredor me pareció buena, con bastantes cosas, la feria del corredor también muy interesante y en definitiva una carrera que repetiré en un futuro, seguro.

lunes, 8 de abril de 2013

Concentración en Oliva - La crónica

Un año mas, y van cuatro, he pasado la Semana Santa en Oliva, de concentración con los Diablillos de Rivas en un camping, hinchándonos a hacer kilómetros sobre la bici disfrutando de mucho mejor tiempo que en el resto de la península. También ha habido tiempo para correr y nadar, aunque en mi caso lo de nadar este año no ha podido ser.

El día 19 de marzo me caí con la BH GC Aero cuando estaba a punto de llegar a casa. Como se suele decir en estos casos, a la bici no le pasó absolutamente nada, pero yo me hice unas cuantas averías. Golpe en la cara con pequeña fractura sin desplazamiento en la parte interior del pómulo derecho (afortunadamente ha sido menos grave de lo que me parecía en un principio, tan sólo un poco aparatosa por el moratón que me salió alrededor del ojo), luxación acromioclavicular de grado 2 en al hombro derecho y un golpe bastante fuerte en el dedo corazón de la mano izquierda.

De todas esas averías, lo de la cara ha evolucionado muy bien. El dedo de la mano izquierda sigue aún inflamado, aunque menos que al principio, y aunque no lo puedo doblar del todo por la inflamación, no se ve nada roto en las radiografías así que habrá que tener algo más de paciencia. Y en cuanto a lo de la luxación, pues no se muy bien que decir. Tras unos primeros días con el brazo en cabestrillo empecé a mover el brazo con relativa normalidad y poco a poco fuí haciendo vida normal, permitiéndome montar en bici y correr sin problemas. Puedo mover el hombro en todos los ángulos notando tan sólo algo de tirantez y una ligera molestia en alguna posición extrema. No se si esas molestias son normales por la falta de movilidad en estos días, si debería empezar a hacer algún tipo de ejercicio, ... El médico me ha dicho que de momento tenga un poco de paciencia antes de empezar a nadar, pero el fisio es más optimista y me recomendado después de tratarme que pruebe, así que eso voy a hacer.

130330_133415.jpg

Bueno, que yo quería escribir de la concentración y me estoy yendo por las ramas. Al no poder nadar de momento, decidí no irme con demasiada antelación a Oliva como he hecho otros años, así que llegué allí el martes por la tarde con el tiempo justo para correr por primera vez de corto esta temporada con muy buena temperatura y muy buenas sensaciones, como suele ocurrirme cuando corro a nivel del mar.

Ya al día siguiente, miércoles por la mañana aproveché el buen día que hacía para hacer un rodaje en bici de algo mas de dos horas también completamente de corto, ¡qué gustazo!. Ya por la tarde en Oliva salimos a correr a media tarde los que ya estábamos por allí, en un rodaje tranquilo aunque como siempre que vamos en grupo, algo más vivo de lo que habría sido si hubiese salido solo.

El jueves empezó realmente la concentración. Primera etapa de bici, de unos 90 kilómetros con la subida al Coll de Rates como dificultad más destacada. Durante la etapa fuí con el grupo de cabeza, aunque cuando la cosa se empezó a poner seria en el Coll de Rates no pude aguantar el ritmo y me descolgué del grupo, al igual que ocurrió con algunos otros compañeros. El resto de la etapa fue bastante rápida y algo nerviosa al hacer muchos kilómetros por la N-332.

130402_000523.jpg

El viernes, la segunda etapa, de 80 kilómetros incluyendo la clásica cronoescalada de Vall d'Ebo con sus 8.5km, 440m de desnivel y una pendiente media del 5.1%. Tenía marcada esta cronoescalada desde que empecé a usar el Powertap con la Orbea Orca, para ver si conseguía mejorar la potencia que obtuve en el test de enero en la bici estática. Salí bastante fuerte , quizá demasiado. Hacia mucho aire, más que el año pasado que ya es decir. Toda la primera parte la hice con el plato grande metido hasta llegar a la zona de las dos curvas de herradura, donde está la pendiente más fuerte de toda la subida. La segunda mitad de la subida se me hizo bastante dura, posiblemente por no haber regulado demasiado al principio como ya comentaba.

Terminé la cronoescalada con un tiempo de 28:26 y una potencia media de 271 vatios, haciendo los primeros 20 minutos (la duración del test de enero) a una media de 278 vatios. En enero hice 264 vatios en ese test de 20 minutos, así que parece que he mejorado 14 vatios. En terminos de FTP (Functional Threshold Power, calculada como el 95% de la potencia obtenida en ese test de 20 minutos) he pasado de 251 vatios en enero a 264 vatios. Así que las sensaciones que estaba teniendo últimamente se han visto traducidas en ese incremento de potencia. El tiempo de la cronoescalada es 36 segundos superior al del año pasado, pero teniendo en cuenta las condiciones de viento y que la mayoría de la gente ha hecho peor tiempo que el año pasado también, acabo bastante contento con mi resultado.

Por la tarde la carrera a pie supuestamente era suave, pero la verdad es que aquello me pareció una competición encubierta. Se empezó a ritmo vivo y poco a poco se fue aumentando progresivamente hasta llegar a correr algún kilómetro por debajo de 3:40 min/km. Aguante el ritmo de cabeza hasta el minuto 32 aproximadamente. Desde ahí hasta los 40 minutos que comenzamos a soltar fuí perdiendo tiempo poco a poco pero aún así corriendo bastante fuerte.

130330_133612.jpg

El sábado realizamos la etapa más larga de todas y la más dura, 130km con más de 2000 metros de desnivel positivo acumulado. Pasamos por varias zonas que no conocía de otros años. Para empezar la larguísima subida al Vall de Gallinera, que no es especialmente dura pero si se hace interminable. El ritmo que llevábamos en el grupo de cabeza era vivo pero asequible, hasta que empezaron las hostilidades a falta de un par de kilómetros para terminar la subida y ahí ya me quedé cortado junto con la gente con la que me imaginaba para hacer juntos el resto de la etapa.

Fuimos a un ritmo bastante bueno a pesar del aire y la dureza del terreno durante el resto de la etapa, y la verdad es que me encontré realmente bien. Estuve mucho tiempo en cabeza tirando. Tuvimos varios tramos duros de subida con fuertes pendientes aunque sin llegar a ser puertos como tales. Con sensaciones así la verdad es que da gusto montar en bici. Acabamos la etapa con algo más de cuatro horas y media tras una gran jornada de ciclismo, de esas que luego te gusta recordar.

Para terminar el domingo tocaba correr de nuevo, esta vez después de nadar. Como yo no podía nadar y aprovechando que algunos iban a salir en bici, me uní a ellos para hacer casi dos horas de rodaje, esta vez por terreno completamente llano y de nuevo acompañados por el aire. De nuevo buenas piernas, habiendo recuperado muy bien del día anterior. Luego la carrera a pie no fue en transición como me habría gustado, ya que tuvimos que estar un rato esperando a que todo el mundo estuviera listo y se pasó el efecto ese de salir a correr justo al terminar de hacer bici. Esta vez el rodaje si que fue tranquilo de verdad, no como el del viernes.

130402_000345.jpg

Desde el 23 de marzo que comencé las vacaciones hasta el domingo 31 he hecho un total de 6 sesiones de carrera a pie (6h4m - 81km) y otras 6 de bici (16h22m - 473km). Ha sido una Semana Santa con algo menos de volumen que otros años pero bien entrenada, sobre todo teniendo en cuenta que después de la caída de bici tenía mis dudas de que pudiera ni si quiera hacer algo durante un par de semanas.

miércoles, 3 de abril de 2013

III Media Maratón Cervantina - La crónica

El pasado domingo 17 de marzo corrí la tercera edición de la Media Maratón Cervantina. Es la primera vez que participo en esta carrera, pero había oído hablar muy bien de ella y necesitaba una carrera con un recorrido rápido para sustituir a mi habitual media maratón de Getafe que este año no pude correr.

Como siempre que he corrido una media maratón, lo hice sin ningún tipo de preparación especial, ya que no la tenía calificada como objetivo prioritario de la temporada sino como un entreno de calidad mas, parte de la preparación para los triatlones que ya serán acercando. Así que el jueves hice series a pie, el viernes bici, el sábado también bici (3h30 con la cabra haciendo 3x15' a buen ritmo) y encima por la tarde ya que durante la mañana estuvo lloviendo.

Un pequeño fallo a la hora de programar el despertador hizo que este no sonase el domingo y me desperté por mi mismo una hora más tarde de lo que debería (y gracias, que podía no haberme despertado a tiempo perfectamente), a las ocho en lugar de las siete. Teniendo en cuenta que la carrera empezaba a las 9:30, que tenía que desayunar, preparar las cosas y llegar a Alcalá de Henares, no iba precisamente sobrado de tiempo.

Así que a toda pastilla lo preparé todo mientras desayunaba sobre la marcha. Afortunadamente la carrera no era demasiado multitudinaria (límite de 1000 inscritos) así que pude aparcar relativamente pronto y cerca de la salida. Rápidamente encontré al resto de Diablillos que participaban en la carrera y nos pusimos a calentar un rato.



La zona de salida era bastante bonita en una plaza bastante grande. Por allí también se pasaba al terminar la primera vuelta y la meta estaba en este mismo punto. La única pega que encontré es que la recta donde se producía la salida era un poco estrecha a pesar de que no éramos demasiados corredores, pero bueno en seguida se podía empezar a correr rápido al quitarse el tráfico inicial.

La carrera es llana, pero llana de verdad. Getafe también está considerada como una carrera muy llana, pero hay una zona que pica un poco para arriba y que algo se nota. Pero en este caso de Alcalá, nada de nada, ni un solo momento en que se notara que el terreno estuviera picando para arriba. Al igual que Getafe, la carrera no es especialmente bonita en cuanto a las zonas por las que se pasa, salvo la parte final donde se vuelve al centro de Alcalá y se pasa por una zona empedrada que si es bastante más vistosa, con calles estrechas donde se aglomera casi todo el público.

Durante la primera vuelta intento ir relativamente tranquilo, controlando para no pasarme de pulso sin superar el umbral y voy adelantando gente constantemente. Me encuentro cómodo, voy conociendo el recorrido y veo kilómetro a kilómetro como llevo un ritmo bastante constante, entre 3:45 y 3:50 min/km todo el tiempo.

Pasé por el kilómetro 10 en 39 minutos, justo lo que quería hacer, con la intención de mantener el ritmo en la segunda vuelta e incluso intentar incrementarlo un poco en la parte final. Ya en esta segunda vuelta dejé de adelantar gente. Me mantuve estable a la cabeza de un grupito al que di alcance y así discurrió todo hasta el kilómetro 17-18 más o menos. En ese punto algunos del grupito cambiaron un poco el ritmo y traté de seguirles aunque finalmente tuve que claudicar y perdí unos 10 segundos en línea de meta.

En cualquier caso terminé muy contento. Acabé con un tiempo bruto de 1:21:36, que quitando los 16 segundos que tardé en pasar por la línea de salida dan un tiempo neto de 1:21:20, ¡¡  lo que supone rebajar mi mejor marca en 6 segundos !! realizada en la media de Getafe de 2012. Muy muy contento con un tiempazo conseguido sin haberlo buscado.

Los ritmos y pulsos de cada kilómetro grabados con mi Garmin 910XT fueron:
- km 1: 3:46 a 153 ppm medias
- km 2: 3:57 a 162 ppm medias
- km 3: 3:47 a 161 ppm medias
- km 4: 3:51 a 163 ppm medias
- km 5: 3:45 a 165 ppm medias
- km 6: 3:49 a 166 ppm medias
- km 7: 3:48 a 165 ppm medias
- km 8: 3:46 a 165 ppm medias
- km 9: 3:44 a 166 ppm medias
- km 10: 3:53 a 167 ppm medias
- km 11: 3:52 a 169 ppm medias
- km 12: 3:44 a 168 ppm medias
- km 13: 3:43 a 169 ppm medias
- km 14: 3:43 a 170 ppm medias
- km 15: 3:47 a 171 ppm medias
- km 16: 3:48 a 172 ppm medias
- km 17: 3:37 a 173 ppm medias
- km 18: 3:47 a 170 ppm medias
- km 19: 3:48 a 170 ppm medias
- km 20: 3:54 a 171 ppm medias
- km 21: 3:49 a 173 ppm medias
- Últimos 0.52 km: 3:37 a 174 ppm medias
- Total: 21.52km en 1:21:36 con 167 ppm medias y 175 ppm máximas a un ritmo medio de 3:47min/km

En cuanto a los tiempos oficiales, acabé con 1:21:37 brutos y 1:21:19 netos, pasando por el kilómetro 10 en 39:00 y el kilómetro 20 en 1:17:24. Es decir, usando tiempos netos hice los primeros 10 kilómetros en 38:43 y los segundos 10 kilómetros un poco más rápidos en  38:24. Terminé en el puesto 63 de la general (885 participantes finalizaron la prueba) y en el 31 de mi categoría (veteranos A).

De nuevo mi Garmin ha medido más distancia de la oficial. El circuito está homologado así que hay que dar por bueno que la distancia de la carrera eran 21,097 km. Ya me ha ocurrido otras veces y lo que deduzco de esto es que a los ritmos que suelo correr mi Garmin suele ser optimista en cuanto al ritmo que me dice en unos 4 segundos por kilómetro. Sabiéndolo, es fácil tenerlo en cuenta en futuras carreras cuando quiera ir realmente a un ritmo determinado minimizando los posibles errores.

Y eso es todo lo que dió de si esta carrera. Terminé la mañana con un rodaje muuuyyyy suave de unos 20 minutos antes de volver a casa y así completar prácticamente 2 horas corriendo durante la mañana del domingo.

Para finalizar, un vídeo de la llegada a meta. Aparezco en el minuto 6 del vídeo:

  © Blogger template 'Isolation' by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP