lunes, 21 de febrero de 2011

Web de natación www.goswim.tv

Hace poco más de un año escribí una entrada sobre la web www.swimsmooth.com y su correspondiente software donde analizan a la perfección el estilo libre de natación desde todos los puntos de vista posibles. Aunque la web está muy bien y se le puede sacar mucho partido, la verdad es que no la he visitado demasiado caso en este tiempo que ha pasado.

Hoy os quiero hablar otra web que descubrí hace unos días por casualidad mirando vídeos en youtube. Se trata de www.goswim.tv. Tiene muchísimos vídeos con ejercicios y trucos muy bien explicados sobre los cuatro estilos de natación. Lo único malo es que está todo en inglés, pero vamos, que los vídeos son bastante autoexplicativos y el inglés que utilizan es bastante clarito y se entiende muy bien.

Uno de los vídeos que tienen en la web

Por el momento sólo he visto un par de vídeos y leído un par de artículos. Me han parecido muy interesantes por que no sólo te dicen la forma correcta de hacer un gesto técnico, sino que además te proponen ejercicios o cosas en las que tienes que pensar para mejorar ese gesto técnico en concreto. Para empezar los que he visto se centran en la alineación horizontal del cuerpo, mi caballo de batalla y la razón por la que noto tanta diferencia entre nadar normal o nadar con el pull-buoy. Vamos, lo de llevar el culo y las piernas bien arriba para generar la menor resistencia al avance posible y así aprovechar mucho más la fase propulsiva realizada con el movimiento de brazos.

Poco a poco iré viendo más vídeos y tratando de ir aplicando poco a poco los consejos que dan, que a mi al menos me cuesta ir pensando en demasiadas correcciones a la vez cuando voy nadando y prefiero ir centrándome en una o dos durante una temporada para tratar de fijarlas lo mejor posible.

martes, 15 de febrero de 2011

Duatlón de Rivas 2011 - La crónica

Y por fin llegó el día, 13 de febrero de 2011, en que comenzó oficialmente la temporada de duatlón 2011. El lugar, Rivas. Circuito, el mismo que el año pasado pero con ligeras modificaciones (distancia sprint, así que teóricamente 5km - 20km - 2.5km). El objetivo, clasificarme para el Campeonato de España de Duatlón que se disputará en Soria los días 16 y 17 de abril.

duatlon de Rivas

Con estas premisas y tras 18 semanas de entrenamiento desde que comenzase la temporada ya teníamos todos ganas de empezar a competir. A mi al menos tanto tiempo entrenando sin ninguna competición no me gusta demasiado y necesito vivir el ambientillo, los nervios, la adrenalina, ... de vez en cuando.

He llegado a esta carrera creo que en un buen momento de forma. La semana previa ha sido bastante relajada en cuanto a volumen e intensidad de entrenamientos, pero las dos o tres anteriores han sido bastante cañeras. Así que el descanso era obligado y ha sentado bien para asimilar lo entrenado las semanas anteriores. En cualquier caso este no es un objetivo importante de la temporada, así que se supone que no llegamos ni mucho menos en nuestro mejor momento y todavía queda mucho trabajo por hacer.

Este año he cambiado de grupo de edad. Cumplo 35 en agosto así que mi nuevo grupo es el de 35-39 durante los próximos 5 años. Eso si, hay cosas que no han cambiado y tanto mi grupo de edad como el de 30-34 hemos sido una vez mas los más madrugadores al competir a las 9 de la mañana. A ver si algún día nos toca competir en el segundo turno (10:30 en este caso), que una horita y media de sueño adicional no habría venido nada mal.

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Los Diablillos más madrugadores. De izqda. a dcha.: Carlos, Manu, Santi, yo, Javi, Iván, Isaac y Severo

Con todos los bártulos me presento en la carpa de la organización a recoger el dorsal, las pegatinas para el casco y la bici, el chip... ¿chip?, ¿que chip?. Es verdad, que nos han "obligado" a comprar un chip para competir en todas las pruebas organizadas a nivel nacional por la FETRI y para empezar, en la primera oportunidad, resulta que no hay cronometraje con chip en esta prueba que es clasificatoria para el Campeonato de España de Duatlón... No se si será culpa de la FETRI o de Laetus, pero desde luego que no se ha empezado con buen pie. Para colmo, posteriormente recogo mi chip para usarlo en el resto de pruebas del año (eso espero) y resulta que en casa me doy cuenta de que el velcro que han puesto no pega absolutamente nada, ni si quiera un poquito... Sin comentarios.

En fin, que me dejo de monsergas y voy al lío. A preparar de nuevo una zona de transición. Hacía muchos meses que no lo hacía, pero bueno, después de unos cuantos que corrí el año pasado y con todo preparado desde casa no me olvido de nada. En ese momento me empiezo a encontrar con otros Diablillos que salen a la misma hora que yo y nos vamos a calentar un rato juntos trotando por el circuito. Empiezan a colocarlos por filas, como siempre para ir a línea de salida y al tener un dorsal muy alto (166 de casi 200 participantes en la primera salida) no consigo colocarme en una buena posición, así que salgo algo retrasado.

Se da el bocinazo de salida y entre la mala colocación en la salida y el embudo que se forma para salir del parking donde están los boxes pierdo unos segundos preciosos que posiblemente me impidieron bajar de 18 minutos en ese primer 5000. Se corre a ritmo bastante alto. El circuito ha cambiado un poco respecto al del año pasado. Hay menos giros de 180 grados pero a cambio nos han metido una subida nueva nada más empezar a correr que en la segunda carrera picaba lo suyo. Sigo a mi ritmo tratando de estabilizarme con algún grupo para luego poder hacer la bici, pero veo que algunos hacen cosas muy raras. De repente pasas a uno y al minuto te vuelve a pasar como una exalación, a tirones todo el rato... incomprensible.

El caso es que llegamos a la primera transición y aquí viene la primera cagada del día. Me subo bien a la bici en marcha dando el correspondiente salto pero los pies no entran en las zapatillas. Por más que lo intento no hay manera y en lugar de liarme a dar pedales para no perder al grupo y meter los pies en las zapatillas más tarde, sigo insistiendo. Al final lo consigo pero me toca darme un calentón considerable para pillar al grupo con el que había estado corriendo. En fin, error de principiante que ya debería tener superado...

En la bici al poco de llegar al grupo me doy cuenta de que es un poco raro, nadie tira de verdad, se va a tirones sin relevos organizados,... Eso si, en los giros de 180 grados unos latigazos de la leche. Así que en la segunda vuelta, en la rotonda donde termina la bajada y comienza la subida entro bien colocado y me encuentro a la salida de la misma en cabeza y con un grupo más alante a unos 100 metros. Sin haberlo pensado mucho me pongo a tirar y veo que nadie me sigue así que yo a lo mío y consigo contactar con el grupo de delante. Pero mi gozo en un pozo. Si el grupo inicial era malo este otro era mucho peor, por que aquí por no haber no había ni tirones ni relevos ni nada. Así que me quedo solo y doy así casi una vuelta hasta en tierra de nadie hasta que me coge el grupo inicial de nuevo.

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Ana Burgos, en solitario casi desde el pistoletazo de salida

Llegamos a la segunda transición y voy con la sensación de haber desaprovechado un poco la bici, pero bueno. Esta transición si que sale muy bien y salgo de los primeros del grupo, adelantando a algunos que habían entrado antes que yo en la misma. A pesar de eso las sensaciones al empezar a correr son malísimas, las piernas no van y me doy cuenta de que llevo un ritmo malísimo. De hecho me pasan unos cuantos de los que venían en el grupo de bici. Me tiro así casi un kilómetro hasta que las piernas empiezan a funcionar de nuevo y consigo hacer una segunda parte de los 2.5 kilómetros decente. Al final intento esprintar para coger a dos compañeros del club que entraron 3 y 10 segundos por delante protegiéndome también de Manu que entró 5 segundos por detrás, pero ya no hay piernas, así que ni gano ni pierdo posiciones en esa recta de meta final.

Llego a meta cansado y con un dolor de piernas apreciable, con sensación un poco agridulce por haberme quedado muy cerquita de bajar de una hora (1:00:20 es el tiempo oficial). Sin duda, haciendo la segunda carrera como creo que puedo hacerlo habría bajado sin problemas de esa barrera psicológica. De todas maneras estoy contento, ya que es el primer duatlón de la temporada, creo que he corrido mucho mejor que el año pasado y me he clasificado para el Campeonato de España sin ningún problema, quedando en el puesto 29 de mi grupo de edad (pasaban 96 de los 118 inscritos).

Los números que ha grabado mi Garmin han sido:
- Carrera 1: 4.95 km en 18:07.6
- T1: 1:03.4
- Bici: 18.53 km en 30:53.5 (36.0 km/h de media)
- T2: 0:48.5
- Carrera 2: 2.39 km en 9:27.1 (3:57 min/km de media)
- Total:

Y los tiempos oficiales (sin chip como ya comenté anteriormente...) han sido de 18:08, 32:45 (contando las 2 transiciones) y 9:27.

Algunas reflexiones antes de terminar. Viendo las clasificaciones me doy cuenta de que el nivel de la carrera ha sido muy alto. Yo creo que ha influido el hecho de que este año los élite que no se clasifican no tienen plaza para participar en grupos de edad, y eso ha hecho que muchos con tiempos para estar en élite sin problemas hayan participado en grupos de edad para asegurarse una plaza. Y es que el nivel de inscritos en élite ha sido altísimo, con gente como Mario Mola, José Almagro, Fidalgo, Uxío Abuin, Fernando Alarza, ... Vamos, nivel de Campeonato de España.

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Mario Mola ganó como y cuando quiso

Otra reflexión relacionada con la anterior, que la gente corre una barbaridad. Comentando con otros Diablillos hemos coincidido muchos en que en bici nos hemos encontrado bastante bien y cómodos en el grupo con el que hemos ido, pero corriendo es otra historia. ¡ La gente anda un montón !.

Por último, comentar algunos resultados de compañeros del club. Entre todos los grupos de edad hemos corrido 25 Diablillos de los que 23 hemos conseguido clasificarnos para el Campeonato de España, un porcentaje altísimo. Giselle, campeona de su grupo de edad en el primer duatlón de su vida... ¡¡ Increible !!.. En élite femenina primer puesto por equipos con Natalia Raña en segunda posición, y en élite masculina tercer puesto por equipos. Este año estamos todos en el club motivadísimos y los resultados están saliendo ya desde las primeras competiciones. Esperemos poder mantener el listón el resto del año...

Ahora toca otra vez un período de carga con algunas semanas duras antes de afrontar la siguiente competición, el 13 de marzo en el Duatlón Villa de Madrid.

P.D. Aquí está el enlace a las fotos que tiré durante el resto de la mañana tras terminar mi carrera.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Cumple 10000 de la Orca

Si, la Orca acaba de cumplir, pero no años sino kilómetros. Nada menos que 10000 kilómetros en poco más de 15 meses. Ha sido hoy, durante el rodaje tranquilo de esta tarde. Muchos kilómetros pero sobre todo muchas satisfacciones sobre la bici. Ha funcionado de lujo desde el principio y no me ha dado ni un solo problema.

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En el puerto de Valencia tras disputar el triatlón allí el año pasado

También muchos sitios nuevos en los que he estado, muchas carreteras que no conocía... y los que quedan por descubrir. De hecho ya hay algunas cosas en mente para este año, pero eso ya lo contaré más adelante en otra entrada.

¡¡ Larga vida a la Orca !!

sábado, 5 de febrero de 2011

Entrenos del mes enero, a todo volumen...

Cuando ayer estaba actualizando la barra lateral con las cifras totales entrenadas durante el mes de enero de 2011 me daba la impresión de que habían sido cifras muy altas. No me dió por compararlas con las del año pasado pero hoy me ha vuelto a entrar la curiosidad y me he puesto a echar algunos números.

La conclusión es clara, enero ha sido el mes que más horas he dedicado en los 15 meses que llevo metido en este mundillo del triatlón. Mucho volumen en las tres disciplinas y algo de intensidad también, con bastantes series de natación, las primeras corriendo y algunas "alegrías" en bici.

Pues eso, que sumando sale que he echado algo más de 65 horas de entreno en el mes de enero. El mes que más había entrenado hasta ahora era el de abril del año pasado con 61 horas, pero claro, con la concentración de Oliva y la cantidad de horas de bici que echamos no me extraña. Si aquel mes fue el que más kilómetros de bici acumulé en mi corta historia triatlética (casi 1050 km), este ha sido el de mayor número de kilómetros a pie y con bastante diferencia (casi 230 km).

Se nota que desde el mes de diciembre llevo metiendo un día más de carrera a pie a la semana, los lunes. Es un día siempre suave, en el que rodamos unos 45 minutos realmente tranquilos para soltar y descargar un poco de los "excesos" del fin de semana. La verdad es que creo que me está sentando bastante bien este día adicional. En diciembre no fuí muy regular con los lunes, pero en enero si lo he sido y se nota al ver los números.

En bici y nadando el volumen también ha sido muy alto, de los más altos que he hecho nunca. Ahora que lo veo con perspectiva, teniendo en cuenta el frío que ha hecho durante este mes, creo que tiene bastante mérito el haber sido capaz de meter tanto volumen, sobre todo con la bici. Eso si, tengo ya unas ganas tremendas de notar algo de calorcito y de ir con las piernas al aire... (podéis imaginar ahora la cara de envidia que se le queda a uno al ver a los pros entrenando en Lanzarote o Fuerteventura en pantalón corto y camiseta de tirantes en esta época del año)

Imagino que poco a poco estas semanas de tanto volumen irán dando paso a otras con menos volumen pero más intensidad. Eso vendrá más adelante, ya que ahora estamos en una semana algo más relajada, asimilando lo hecho en las anteriores y con la vista ya puesta en el duatlón de Rivas del próximo 13 de febrero donde espero hacer un buen papel y clasificarme para el Campeonato de España de duatlón.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Concurso de fotografía de la ITU - ¡¡ Ganador !!

Muchos ya lo sabéis, pero para los que aún no estén enterados conseguí ganar el concurso de fotografía sobre triatlón organizado por la ITU (International Triathlon Union) al que me presenté a mediados de diciembre. Escribo esto ahora, mes y medio después, por que me acaba de llegar el premio del concurso.

Finalmente la foto ganadora fue la de la salida de la natación del Clasificatorio de Madrid para el Campeonato de España de Triatlón de 2010:


A mi personalmente me gustaba más la de los 4 triatletas de espaldas justo antes de la salida, pero lo que importa es lo que votó la gente:


En primer lugar me gustaría mencionar que hubo una foto que consiguió más fotos que la mía y que por tanto era merecedora de haber ganado el concurso. Se trata de una foto buenísima de Francisco García (conocido como Lucanux en el ciberespacio) que tomó durante el ciclismo del Ironman de Lanzarote de este año. El día de cierre de las votaciones su foto fue retirada del concurso. Más tarde me enteré de la razón, y es que el concurso de fotografía lo organiza la ITU, que como todos los que estamos en el mundillo no se lleva muy bien con la WTC (World Triathlon Corporation, organizadora de los eventos Ironman y propietaria de la marca del mismo nombre). En fin, politiqueos que tan poco me gustan y que han empañado un poco la alegría por haber ganado. En cualquier caso, Lucanux, para mi eres un crack y me encanta ver tus fotografías en Flickr, en Trisense o en cualquier otro sitio.

No voy a negar que me ha hecho muchísima ilusión ganar el concurso, pero lógicamente me habría gustado haberlo hecho con todas las de la ley...

En segundo lugar me gustaría dar las gracias a todo el mundo que me ha votado. Comencé enviando un correo a la gente que conozco y que podía estar interesada en el concurso, además de colgar la información del concurso en el blog. Al ver que recibía muchos votos pero estaba lejos de los primeros puestos me decidí a enviar mensajes a mis amigos de facebook para que colgasen en su muro esa misma información y ahí fue cuando comenzó el aluvión de votos. Por primera vez noté en mis propias carnes "el poder de la red social" y su "efecto viral". Fue increible ver como iba recibiendo votos y votos de cada vez más gente a la que no conocía de nada simplemente por que un amigo común lo había solicitado en su muro de facebook. Espero que al menos el voto también fuese por que las fotos les parecían buenas...jejeje. Por eso quiero agradecer también a todos los que colgaron el mensaje en su muro. Pensé en nombrar aquí a todos en señal de agradecimiento, pero seguro que terminaría por dejarme a alguien y no sería justo. Así que ¡¡ gracias a todos en general !!.

Y por último os quiero enseñar lo que me han enviado como regalo por haber ganado el concurso, que aunque ha llegado un mes y medio después de finalizar el concurso, siempre es bienvenido: 

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un libro con las mejores imágenes de las Dextro World Championship Series de este año (incluye un DVD con un resumen de la prueba final en Budapest), dos bolígrafos, una mochila y un bidón.

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