jueves, 30 de diciembre de 2010

Carrera de las empresas 2010 - La crónica

El pasado domingo 19 de diciembre se celebró la carrera de las empresas. Este año ha sido mi segunda participación. En la empresa donde trabajo (ITP) hay mucha tradición con esta carrera y prácticamente en todas las ediciones se ha hecho algún equipo. Este año nos apuntamos 14 personas  divididas en 5 equipos.

Al final de las 14 el día de la carrera sólo se presentaron 10, con lo que 2 equipos se quedaron descolgados y sin posibilidad de aparecer en la clasificación final. Me sabe muy mal ya que este año, al igual que el pasado, me he encargado de nuevo de gestionar el tema de las inscripciones, mover un poco a la gente, camisetas, etc... Es cierto que alguno se puso malo ese fin de semana, pero 4 de los 14... en fin. Quizá el año que viene sea el momento de ceder el testigo y que sea otro el que lo mueva.

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Todos los participantes de ITP

El caso es que la carrera me venía en un momento muy malo principalmente por el entrenamiento salvaje de los 8000 metros nadando del día anterior por la tarde. Me levanté cansadísimo y con ganas de cualquier cosa menos de correr una carrera. Pero bueno, me había comprometido y no iba a faltar a la cita. Haría lo que pudiese y ya está.

Nos vamos juntando en el punto de encuentro que habíamos fijado y empiezan a llegar las noticias de las bajas de última hora. Tras la decepción inicial empezamos a calentar un poco bajo una fina lluvia que no molestaba y que finalmente paró un rato antes de comenzar la carrera.

Este año la carrera tenía la novedad de presentar 2 recorridos. Por un lado el clásico de 6 km y por otro uno más largo de 10 km. Salvo un equipo de 2 personas que se apuntó a los 6 km, el resto nos decidimos por el de 10. Todos por el Paseo de la Castellana, así que tocan 5 km subiendo y 5 bajando (2 de ellos justo antes de meta), un recorrido bastante duro en mi opinión.

Los dos recorridos de este año

Empieza la carrera y trato de salir a buen ritmo a ver que sensaciones tenía. Y la verdad es que no eran muy buenas ya que me notaba lento y pesado. Aún así, al ser los primeros kilómetros en subida trato de mantener el ritmo y ver que tal va en los 5 km seguidos de bajada (un buen test para la San Silvestre). El primer kilómetro de bajada sale fatal ya que no bajo de 4 min/km. Luego ya parece que las piernas empiezan a responder y empiezo a llevar mi ritmo de crucero habitual últimamente bajando o llaneando en carreras alrededor de 3:45 min/km.

Eso me anima y empiezo a echar cuentas para ver si es posible bajar de 40 minutos. Veo que si pero todo dependerá de como consiga hacer los últimos 2 km en subida. Afortunadamente no hay nadie de mi trabajo que me venga achuchando demasiado. Si lo hubieran hecho no se yo si habría podido apretar. El caso es que los 2 kilómetros de subida se me dan bien y los hago a  min/km aproximadamente, así que termino con fuerzas y con mejores sensaciones que en los primeros kilómetros. Eso si, cansadísimo como no podía ser de otra manera. Finalmente consigo bajar de 40 minutos por poquito.

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Entrando en meta

Viendo el recorrido y las condiciones en las que corrí, conseguir bajar de 40 minutos es todo un éxito que me hace terminar muy contento. Lo de correr por debajo de 40 ya parece ser algo casi "rutinario", cuando hace unos meses era imposible. De hecho, las 4 carreras de 10 kilómetros que he hecho esta temporada han salido en menos de 40 minutos...

Y ahora los numeritos de la carrera. El tiempo (neto) grabado por mi Garmin fue de 39:47 para un total de 10.03 km, es decir, a un ritmo medio de 3:57 min/km. El pulso medio ha sido de 171 ppm (costaba hacer que el pulso subiera estando tan cansado). Los pasos kilométricos fueron estos:

  • km 1    3:43,46    157 ppm
  • km 2    4:07,70    172 ppm
  • km 3    4:14,35    174 ppm
  • km 4    4:11,20    172 ppm
  • km 5    3:43,55    169 ppm
  • km 6    3:49,18    170 ppm
  • km 7    3:51,95    172 ppm
  • km 8    3:53,87    171 ppm
  • km 9    4:03,78    174 ppm
  • km 10  4:00,31    176 ppm
  • resto    0:07,65    180 ppm
En cuanto a los datos oficiales, mi tiempo ha sido de 39:52. No hay clasificación individual publicada, pero en la de equipos de 3 chicos para la distancia de 10 km quedamos en séptima posición, una menos que el año pasado. Vamos progresando...jejeje.

Para terminar, un par de vídeos. Por un lado el de mi entrada en meta y por otro un vídeo-reportaje sobre toda la carrera. Los dos vídeos los ha realizado la gente de corriendovoy

martes, 28 de diciembre de 2010

Entrada número 100

Quien me lo iba a decir hace algo más de un año cuando comencé a escribir cosas en el blog que iba a llegar a escribir esta entrada, la número 100. Poco a poco y casi sin darme cuenta esto se ha ido haciendo cada vez más grande. Más de 9000 visitas, más de 12800 páginas vistas, visitantes de 50 países diferentes incluyendo lugares tan exóticos y/o lejanos como Nueva Zelanda, Mauritania, Perú o Arabia Saudí por nombrar algunos. Son sólo algunos números que abruman un poco y que hacen pensar en la globalidad de internet y lo fácil que es llegar a cualquier lugar del mundo con las cosas que te apetece contar y escribir en un simple blog.



Lo mejor de todo es que a través del blog he conocido a gente nueva, he hecho nuevos amigos, he compartido algunas ideas y pensamientos y por los comentarios que recibo creo que a la gente le gusta.

Tengo muchas ideas en la cabeza para el blog, pero poco tiempo para implementarlas, así que poco a poco. Varias entradas aún siguen pendientes y espero durante estos días que aún tengo de vacaciones sacarlas adelante, como el final del resumen de la pasada temporada, los objetivos para la siguiente, la crónica de la carrera de las empresas, el premio del concurso de fotografía cuando lo reciba, ...

Mientras todo eso llega lo único que puedo hacer de momento es dar las gracias a todos los que me leéis. Sin vuestros comentarios esto no sería lo mismo y quien sabe si no habría incluso perdido las ganas de seguir escribiendo.

¡¡ GRACIAS A TODOS !!

domingo, 26 de diciembre de 2010

La importancia del casco...

Esta mañana he tenido una caída en bici mientras entrenaba con el grupo de los Diablillos. Afortunadamente no le ha pasado nada a nadie y estamos todos bien. Ha sido un bache con muy mala pinta en la carretera que no hemos podido esquivar y se ha formado una montonera. He estado a punto de conseguir esquivar a los que han caído delante, pero en el último momento he caído también.

En mi caso no tengo ni un rasguño. La bici ha sufrido algunos desperfectos (manillar roto principalmente) aunque tampoco nada serio. Lo más gordo ha sido lo del casco, que se ha partido. No me quiero ni imaginar lo que habría pasado si no lo hubiera llevado y me hubiese dado el golpe directamente en la cabeza. Así ha quedado:


He llevado casco toda mi vida, pero a partir de ahora con más razón. Aunque cada vez se ve menos gente andando en bici sin casco por los caminos y carreteras, de vez en cuando todavía hay alguno que se resiste. Por muy seguro que te sientas de que dominas la bici, nunca sabes cuando te puedes encontrar un bache, un frenazo o cualquier otra circunstancia que haga que te caigas. Un golpe en un brazo o en una pierna tienen arreglo, pero en la cabeza puede tener consecuencias muy graves.

Sin casco, ¡¡ ni a por el pan o el periódico a la vuelta de la esquina !!

No tenía claro que autorregalarme para reyes este año, pero hoy me ha quedado claro, manillar y casco nuevos...

viernes, 24 de diciembre de 2010

¡¡ Feliz Navidad !!

Al igual que el año pasado por estas fechas, quiero felicitar a todos la Navidad. Que paséis una muy buena noche en compañía de los vuestros.


¡ ¡  F E L I Z   N A V I D A D  ! !

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Entreno de natación "Christmas Special Edition" - ¡¡ 8000 metros !!

Pues si, esa ha sido la sorpresa que nos tenían preparada para este mes de diciembre una vez que se confirmó que este año no se celebrarían las 6 horas de Rivas. ¡¡¡ 8000 metros !!!, más del doble del máximo que había nadado hasta ahora en una única sesión. A pesar de que nos habían dicho varias veces los entrenadores que este entrenamiento sería menos duro que participar en las 6 horas de Rivas, tengo que reconocer que llegado el momento estaba un poco "acongojado".

El caso es que este sábado 18 de diciembre a las cuatro de la tarde nos presentamos en la piscina del polideportivo del sureste de Rivas dispuestos a afrontar este entrenamiento. Primera grata sorpresa al ver la cantidad de gente que se presentó, un total de 36 personas. Ni por asomo me había imaginado que haríamos el entreno tantas personas. Así que lo primero que piensas al ver a tanta gente es, "si todos han venido dispuestos a hacerlo, no voy a ser yo menos ¿no?". Los Diablillos no dejan de sorprenderme...

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Todos los Diablillos a punto de empezar el entrenamiento

Pertrechados con todo tipo de bebidas isotónicas, plátanos, barritas, ... por lo que pudiera pasar, a las 16:30 gritamos todos la cuenta atrás que daba comienzo oficial al entrenamiento. Nos dividimos en 5 calles para que en cada una hubiese gente con nivel similar y que hiciese el mismo entrenamiento, ya que algunos hacían 6000 metros, otros 8000 y algunos 10000 metros. En mi caso fueron 8000 metros. Estaban divididos en 8 bloques de 1000 metros con dos minutos de descanso entre cada bloque. Cada bloque de 1000 metros a su vez estaba dividido en 10 series de 100 metros con 15 segundos de descanso entre cada serie.

Cada 1000 metros se variaba un poco, comenzando con nado normal, con aletas, a ritmo medio, ... para hacerlo un poco menos monótono. En mi calle estuvimos un total de 8 personas y cada 200 metros nos íbamos turnando para ir encabezando el grupo. La verdad es que mentalmente el entrenamiento fue mucho menos duro de lo esperado, al ir variando constantemente tanto la posición en el grupo como el ritmo o el tipo de nado que había que hacer.

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Con mis compañeros de calle

El caso es que el bloque entre el 4000 y el 5000 era a ritmo medio, el A2 que solemos hacer. Salieron bastante bien, a 1:34 que es un ritmo muy bueno para lo que suelo nadar y rapidísimo para como nadaba durante la primera mitad de la temporada pasada. Pero claro, salieron bien a costa de ir forzando un poco, sobre todo cuando tocó ir encabezando el grupo o en segunda posición. Y no es lo mismo forzar un poco cuando llevas 1000 metros que cuando llevas 4000... Así que llegué a los 5000 bastante tostadito.

El resto del entreno se acabó como se pudo, con los hombros ya bastante tocados pero en ningún momento se me pasó por la cabeza dejarlo. Terminamos los 8000 metros en 3 horas justas, cansados pero muy contentos. Aunque físicamente el entreno ha sido una paliza, creo que ha sido más importante desde el punto de vista mental, un entrenamiento de esos que dan confianza, que te hacen ver que si te lo propones de veras puedes hacer prácticamente cualquier cosa.

martes, 21 de diciembre de 2010

Ford Ironman World Championship - Hawaii 2010

Ya hace unos meses que se celebró una de las ediciones más disputadas de todos los tiempos (en categoría masculina) del Ironman de Hawaii. En categoría masculina el vencedor fue Chris McCormack seguido de Andreas Raelert y Marino Vanhoenacker, mientras que en categoría femenina la vencedora fue Mirinda Carfrae seguida de Caroline Steffen y Julie Dibens.

Desde el 9 de octubre que se disputó la prueba hasta el 18 de diciembre la NBC ha estado preparando el vídeo resumen con el que todos los años nos deleitan al acercarse las navidades. Ya está disponible en Youtube, dividido en 10 partes y en alta definición. Las 10 partes están unidas en una única lista de reproducción para disfrute y deleite de todos. Espero que os guste:


martes, 14 de diciembre de 2010

Concurso de fotografía de la ITU

La ITU (International Triathlon Union) ha convocado un concurso de fotografía para aficionados. Como es lógico la temática es el triatlón en el año 2010. Nunca antes me había presentado a un concurso de fotografía a pesar de que siempre me ha gustado mucho. Y como otra cosa no, pero fotos de triatlón he tirado un montón este año, pues me puse a buscar y rebuscar para encontrar 3 buenas fotos que presentar al concurso (el máximo por participante). Me costó bastante decidirme, pero finalmente estas son las 3 fotos que he seleccionado:

Madrid WCS - Gomez Noya leading a group including Brownlee brothers

Madrid WCS - Celustka and Matheus escorted by spaniards Mola and Perez

Madrid - Male Elite Qualifying Start

Espero que os gusten las fotos.

El concurso se realiza a través de la página de Facebook de la ITU y los votos se realizan pinchando en el "Me gusta" de cada una de las fotos. Las 3 fotos que tengan el mayor número de "Me gusta" el día que termina el recuento de votos (19 de diciembre) resultarán las ganadoras.

Así que me pongo en modo "campaña electoral" para recaudar el mayor número de votos posible. Si sois usuarios de facebook y queréis hacerme un favor, no os lleva ni un minuto abrir cada una de las fotos y pinchar en el "Me gusta". Si no sois usuarios pero conocéis a alguien que lo sea y le queréis enviar los enlaces y explicarle como tiene que votar pues perfecto. Los enlaces a las páginas de cada una de las fotos son estos:




Muchas gracias a todos. Y por supuesto, si queréis participar en el concurso ¡¡ todavía estáis a tiempo para subir vuestras fotos...!!

viernes, 10 de diciembre de 2010

XII 10kms de Rivas - La crónica

Han pasado casi 15 días y he tenido el blog un poco abandonado. La verdad es que he tenido mucho lío en el trabajo y entre eso y entrenar pues ha quedado muy poco tiempo libre. Pues nada, como dice el título toca hablar de la carrera que corrí el 28 de noviembre, los 10 kms de Rivas. Como el año pasado, esta carrera es un poco obligada para todos los Diablillos, por celebrarse en Rivas y por que interesa que se nos vea a muchos corriendo por allí. Vamos, que hay que ir a enseñar la ropa del club...jejeje.

La verdad es que no tenía ningún objetivo claro para esta carrera. Después de haber conseguido bajar de 40 minutos en las dos carreras anteriores había pensado tomarme esta con mucha más calma, sin ir a tope y tratando de correr la segunda vuelta más rápido que la primera. Además, el recorrido de esta carrera no es ni mucho menos tan bueno como el de Canillejas para hacer una buena marca. Así que me presenté en la línea de salida con mucha tranquilidad y sin ningún tipo de "presión". Este año se notaba mucha menos participación. Imagino que el coincidir con otra carrera en Madrid y que el precio de la inscripción no era precisamente de los baratos hizo que mucha gente se echase para atrás. El caso es que participamos unas 400 personas.

Jaime dándolo todo

Se da la salida y sin ningún problema se empieza a correr bien desde el principio. Veo que Jose va unos metros delante mío y con un ritmo bastante bueno, así que le voy siguiendo muy cómodo. La verdad es que voy viendo como pasan los kilómetros y mantengo un ritmo bastante alto pero a la vez con bastante comodidad. Llegamos a la bajada que da entrada al estadio para terminar la primera vuelta y me coloco delante aumentando un poco el ritmo de cara a la segunda vuelta. Veo que la mitad de la carrera la paso en poco más de 19 minutos, y veo que si mantengo el ritmo puedo hacer muy buena marca.

Esta segunda vuelta la hago bastante solo, sin referencias claras delante de gente a la que pueda coger, pero con un ritmo también bastante bueno. Creo que voy un poco más lento que en la primera vuelta, pero la sensación de esfuerzo es mayor, principalmente en la subida. Sin embargo, viendo luego los tiempos de cada kilómetros veo que no he hecho ni un solo kilómetro a más de 4 min/km. A falta de 2 km llegan por detrás dos corredores con un ritmo un poco más alto que el mío y me pego a ellos. Voy con ellos hasta el final y en el estadio, aunque lo intento, no consigo adelantarles. Se nota que iban con un puntito más que yo.

Jose, mi improvisada liebre durante la primera vuelta

Termino con un tiempo de 38:53 por mi reloj, muy contento por que he vuelto a bajar de nuevo mi mejor marca, aunque esta vez ha sido únicamente por unos segundos. Eso si, las sensaciones han sido infinitamente mejores que en Canillejas, donde si que tuve la sensación de ir al límite mucho rato que no he tenido en esta ocasión. Y además con el hándicap del recorrido más duro en Rivas que en Canillejas, así que más no se puede pedir. El Garmin midió 10.1 km así que el ritmo medio fue de 3:51 min/km. Como hago siempre, si la carrera hubiese sido realmente de 10 km al ritmo medio que fuí mi tiempo habría sido de 38:29. Los tiempos de cada kilómetros y el pulso medio fueron:

  • Inicio   0:04,33    88 ppm
  • km 1   3:39,10   161 ppm
  • km 2   3:46,56   168 ppm
  • km 3   3:51,79   170 ppm
  • km 4   3:59,16   173 ppm
  • km 5   3:52,32   173 ppm
  • km 6   3:52,72   177 ppm
  • km 7   3:47,70   176 ppm
  • km 8   4:00,47   176 ppm
  • km 9   3:57,19   177 ppm
  • km 10 3:46,16   178 ppm
  • Resto  0:19,41   184 ppm

Comparándolo con el de Canillejas el pulso fue bastante más bajo ya que en Canillejas tuve varios kilómetros a más de 180 ppm de media y aquí sólo llegué hasta ahí al final del todo. En la clasificación oficial mi tiempo fue de 38:50, terminando en la posición 48 de la general absoluta (407 participantes) y el 17 de la categoría senior masculina (83 participantes). Todos los Diablillos terminaron en buenas posiciones y contentos con su carrera. El primero de todos fue Borja que terminó en el puesto 12, seguido de Jaime en el puesto 16 y Dani en el 29.

La siguiente será ya a mediados de Diciembre, la carrera de las empresas donde correré con mis compañeros de trabajo. Me gustaría para entonces por lo menos repetir sensaciones similares a las que tuve en esta carrera, con vistas sobre todo a la San Silvestre donde si que me gustaría correr a tope.

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