jueves, 30 de diciembre de 2010

Carrera de las empresas 2010 - La crónica

El pasado domingo 19 de diciembre se celebró la carrera de las empresas. Este año ha sido mi segunda participación. En la empresa donde trabajo (ITP) hay mucha tradición con esta carrera y prácticamente en todas las ediciones se ha hecho algún equipo. Este año nos apuntamos 14 personas  divididas en 5 equipos.

Al final de las 14 el día de la carrera sólo se presentaron 10, con lo que 2 equipos se quedaron descolgados y sin posibilidad de aparecer en la clasificación final. Me sabe muy mal ya que este año, al igual que el pasado, me he encargado de nuevo de gestionar el tema de las inscripciones, mover un poco a la gente, camisetas, etc... Es cierto que alguno se puso malo ese fin de semana, pero 4 de los 14... en fin. Quizá el año que viene sea el momento de ceder el testigo y que sea otro el que lo mueva.

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Todos los participantes de ITP

El caso es que la carrera me venía en un momento muy malo principalmente por el entrenamiento salvaje de los 8000 metros nadando del día anterior por la tarde. Me levanté cansadísimo y con ganas de cualquier cosa menos de correr una carrera. Pero bueno, me había comprometido y no iba a faltar a la cita. Haría lo que pudiese y ya está.

Nos vamos juntando en el punto de encuentro que habíamos fijado y empiezan a llegar las noticias de las bajas de última hora. Tras la decepción inicial empezamos a calentar un poco bajo una fina lluvia que no molestaba y que finalmente paró un rato antes de comenzar la carrera.

Este año la carrera tenía la novedad de presentar 2 recorridos. Por un lado el clásico de 6 km y por otro uno más largo de 10 km. Salvo un equipo de 2 personas que se apuntó a los 6 km, el resto nos decidimos por el de 10. Todos por el Paseo de la Castellana, así que tocan 5 km subiendo y 5 bajando (2 de ellos justo antes de meta), un recorrido bastante duro en mi opinión.

Los dos recorridos de este año

Empieza la carrera y trato de salir a buen ritmo a ver que sensaciones tenía. Y la verdad es que no eran muy buenas ya que me notaba lento y pesado. Aún así, al ser los primeros kilómetros en subida trato de mantener el ritmo y ver que tal va en los 5 km seguidos de bajada (un buen test para la San Silvestre). El primer kilómetro de bajada sale fatal ya que no bajo de 4 min/km. Luego ya parece que las piernas empiezan a responder y empiezo a llevar mi ritmo de crucero habitual últimamente bajando o llaneando en carreras alrededor de 3:45 min/km.

Eso me anima y empiezo a echar cuentas para ver si es posible bajar de 40 minutos. Veo que si pero todo dependerá de como consiga hacer los últimos 2 km en subida. Afortunadamente no hay nadie de mi trabajo que me venga achuchando demasiado. Si lo hubieran hecho no se yo si habría podido apretar. El caso es que los 2 kilómetros de subida se me dan bien y los hago a  min/km aproximadamente, así que termino con fuerzas y con mejores sensaciones que en los primeros kilómetros. Eso si, cansadísimo como no podía ser de otra manera. Finalmente consigo bajar de 40 minutos por poquito.

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Entrando en meta

Viendo el recorrido y las condiciones en las que corrí, conseguir bajar de 40 minutos es todo un éxito que me hace terminar muy contento. Lo de correr por debajo de 40 ya parece ser algo casi "rutinario", cuando hace unos meses era imposible. De hecho, las 4 carreras de 10 kilómetros que he hecho esta temporada han salido en menos de 40 minutos...

Y ahora los numeritos de la carrera. El tiempo (neto) grabado por mi Garmin fue de 39:47 para un total de 10.03 km, es decir, a un ritmo medio de 3:57 min/km. El pulso medio ha sido de 171 ppm (costaba hacer que el pulso subiera estando tan cansado). Los pasos kilométricos fueron estos:

  • km 1    3:43,46    157 ppm
  • km 2    4:07,70    172 ppm
  • km 3    4:14,35    174 ppm
  • km 4    4:11,20    172 ppm
  • km 5    3:43,55    169 ppm
  • km 6    3:49,18    170 ppm
  • km 7    3:51,95    172 ppm
  • km 8    3:53,87    171 ppm
  • km 9    4:03,78    174 ppm
  • km 10  4:00,31    176 ppm
  • resto    0:07,65    180 ppm
En cuanto a los datos oficiales, mi tiempo ha sido de 39:52. No hay clasificación individual publicada, pero en la de equipos de 3 chicos para la distancia de 10 km quedamos en séptima posición, una menos que el año pasado. Vamos progresando...jejeje.

Para terminar, un par de vídeos. Por un lado el de mi entrada en meta y por otro un vídeo-reportaje sobre toda la carrera. Los dos vídeos los ha realizado la gente de corriendovoy

martes, 28 de diciembre de 2010

Entrada número 100

Quien me lo iba a decir hace algo más de un año cuando comencé a escribir cosas en el blog que iba a llegar a escribir esta entrada, la número 100. Poco a poco y casi sin darme cuenta esto se ha ido haciendo cada vez más grande. Más de 9000 visitas, más de 12800 páginas vistas, visitantes de 50 países diferentes incluyendo lugares tan exóticos y/o lejanos como Nueva Zelanda, Mauritania, Perú o Arabia Saudí por nombrar algunos. Son sólo algunos números que abruman un poco y que hacen pensar en la globalidad de internet y lo fácil que es llegar a cualquier lugar del mundo con las cosas que te apetece contar y escribir en un simple blog.



Lo mejor de todo es que a través del blog he conocido a gente nueva, he hecho nuevos amigos, he compartido algunas ideas y pensamientos y por los comentarios que recibo creo que a la gente le gusta.

Tengo muchas ideas en la cabeza para el blog, pero poco tiempo para implementarlas, así que poco a poco. Varias entradas aún siguen pendientes y espero durante estos días que aún tengo de vacaciones sacarlas adelante, como el final del resumen de la pasada temporada, los objetivos para la siguiente, la crónica de la carrera de las empresas, el premio del concurso de fotografía cuando lo reciba, ...

Mientras todo eso llega lo único que puedo hacer de momento es dar las gracias a todos los que me leéis. Sin vuestros comentarios esto no sería lo mismo y quien sabe si no habría incluso perdido las ganas de seguir escribiendo.

¡¡ GRACIAS A TODOS !!

domingo, 26 de diciembre de 2010

La importancia del casco...

Esta mañana he tenido una caída en bici mientras entrenaba con el grupo de los Diablillos. Afortunadamente no le ha pasado nada a nadie y estamos todos bien. Ha sido un bache con muy mala pinta en la carretera que no hemos podido esquivar y se ha formado una montonera. He estado a punto de conseguir esquivar a los que han caído delante, pero en el último momento he caído también.

En mi caso no tengo ni un rasguño. La bici ha sufrido algunos desperfectos (manillar roto principalmente) aunque tampoco nada serio. Lo más gordo ha sido lo del casco, que se ha partido. No me quiero ni imaginar lo que habría pasado si no lo hubiera llevado y me hubiese dado el golpe directamente en la cabeza. Así ha quedado:


He llevado casco toda mi vida, pero a partir de ahora con más razón. Aunque cada vez se ve menos gente andando en bici sin casco por los caminos y carreteras, de vez en cuando todavía hay alguno que se resiste. Por muy seguro que te sientas de que dominas la bici, nunca sabes cuando te puedes encontrar un bache, un frenazo o cualquier otra circunstancia que haga que te caigas. Un golpe en un brazo o en una pierna tienen arreglo, pero en la cabeza puede tener consecuencias muy graves.

Sin casco, ¡¡ ni a por el pan o el periódico a la vuelta de la esquina !!

No tenía claro que autorregalarme para reyes este año, pero hoy me ha quedado claro, manillar y casco nuevos...

viernes, 24 de diciembre de 2010

¡¡ Feliz Navidad !!

Al igual que el año pasado por estas fechas, quiero felicitar a todos la Navidad. Que paséis una muy buena noche en compañía de los vuestros.


¡ ¡  F E L I Z   N A V I D A D  ! !

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Entreno de natación "Christmas Special Edition" - ¡¡ 8000 metros !!

Pues si, esa ha sido la sorpresa que nos tenían preparada para este mes de diciembre una vez que se confirmó que este año no se celebrarían las 6 horas de Rivas. ¡¡¡ 8000 metros !!!, más del doble del máximo que había nadado hasta ahora en una única sesión. A pesar de que nos habían dicho varias veces los entrenadores que este entrenamiento sería menos duro que participar en las 6 horas de Rivas, tengo que reconocer que llegado el momento estaba un poco "acongojado".

El caso es que este sábado 18 de diciembre a las cuatro de la tarde nos presentamos en la piscina del polideportivo del sureste de Rivas dispuestos a afrontar este entrenamiento. Primera grata sorpresa al ver la cantidad de gente que se presentó, un total de 36 personas. Ni por asomo me había imaginado que haríamos el entreno tantas personas. Así que lo primero que piensas al ver a tanta gente es, "si todos han venido dispuestos a hacerlo, no voy a ser yo menos ¿no?". Los Diablillos no dejan de sorprenderme...

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Todos los Diablillos a punto de empezar el entrenamiento

Pertrechados con todo tipo de bebidas isotónicas, plátanos, barritas, ... por lo que pudiera pasar, a las 16:30 gritamos todos la cuenta atrás que daba comienzo oficial al entrenamiento. Nos dividimos en 5 calles para que en cada una hubiese gente con nivel similar y que hiciese el mismo entrenamiento, ya que algunos hacían 6000 metros, otros 8000 y algunos 10000 metros. En mi caso fueron 8000 metros. Estaban divididos en 8 bloques de 1000 metros con dos minutos de descanso entre cada bloque. Cada bloque de 1000 metros a su vez estaba dividido en 10 series de 100 metros con 15 segundos de descanso entre cada serie.

Cada 1000 metros se variaba un poco, comenzando con nado normal, con aletas, a ritmo medio, ... para hacerlo un poco menos monótono. En mi calle estuvimos un total de 8 personas y cada 200 metros nos íbamos turnando para ir encabezando el grupo. La verdad es que mentalmente el entrenamiento fue mucho menos duro de lo esperado, al ir variando constantemente tanto la posición en el grupo como el ritmo o el tipo de nado que había que hacer.

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Con mis compañeros de calle

El caso es que el bloque entre el 4000 y el 5000 era a ritmo medio, el A2 que solemos hacer. Salieron bastante bien, a 1:34 que es un ritmo muy bueno para lo que suelo nadar y rapidísimo para como nadaba durante la primera mitad de la temporada pasada. Pero claro, salieron bien a costa de ir forzando un poco, sobre todo cuando tocó ir encabezando el grupo o en segunda posición. Y no es lo mismo forzar un poco cuando llevas 1000 metros que cuando llevas 4000... Así que llegué a los 5000 bastante tostadito.

El resto del entreno se acabó como se pudo, con los hombros ya bastante tocados pero en ningún momento se me pasó por la cabeza dejarlo. Terminamos los 8000 metros en 3 horas justas, cansados pero muy contentos. Aunque físicamente el entreno ha sido una paliza, creo que ha sido más importante desde el punto de vista mental, un entrenamiento de esos que dan confianza, que te hacen ver que si te lo propones de veras puedes hacer prácticamente cualquier cosa.

martes, 21 de diciembre de 2010

Ford Ironman World Championship - Hawaii 2010

Ya hace unos meses que se celebró una de las ediciones más disputadas de todos los tiempos (en categoría masculina) del Ironman de Hawaii. En categoría masculina el vencedor fue Chris McCormack seguido de Andreas Raelert y Marino Vanhoenacker, mientras que en categoría femenina la vencedora fue Mirinda Carfrae seguida de Caroline Steffen y Julie Dibens.

Desde el 9 de octubre que se disputó la prueba hasta el 18 de diciembre la NBC ha estado preparando el vídeo resumen con el que todos los años nos deleitan al acercarse las navidades. Ya está disponible en Youtube, dividido en 10 partes y en alta definición. Las 10 partes están unidas en una única lista de reproducción para disfrute y deleite de todos. Espero que os guste:


martes, 14 de diciembre de 2010

Concurso de fotografía de la ITU

La ITU (International Triathlon Union) ha convocado un concurso de fotografía para aficionados. Como es lógico la temática es el triatlón en el año 2010. Nunca antes me había presentado a un concurso de fotografía a pesar de que siempre me ha gustado mucho. Y como otra cosa no, pero fotos de triatlón he tirado un montón este año, pues me puse a buscar y rebuscar para encontrar 3 buenas fotos que presentar al concurso (el máximo por participante). Me costó bastante decidirme, pero finalmente estas son las 3 fotos que he seleccionado:

Madrid WCS - Gomez Noya leading a group including Brownlee brothers

Madrid WCS - Celustka and Matheus escorted by spaniards Mola and Perez

Madrid - Male Elite Qualifying Start

Espero que os gusten las fotos.

El concurso se realiza a través de la página de Facebook de la ITU y los votos se realizan pinchando en el "Me gusta" de cada una de las fotos. Las 3 fotos que tengan el mayor número de "Me gusta" el día que termina el recuento de votos (19 de diciembre) resultarán las ganadoras.

Así que me pongo en modo "campaña electoral" para recaudar el mayor número de votos posible. Si sois usuarios de facebook y queréis hacerme un favor, no os lleva ni un minuto abrir cada una de las fotos y pinchar en el "Me gusta". Si no sois usuarios pero conocéis a alguien que lo sea y le queréis enviar los enlaces y explicarle como tiene que votar pues perfecto. Los enlaces a las páginas de cada una de las fotos son estos:




Muchas gracias a todos. Y por supuesto, si queréis participar en el concurso ¡¡ todavía estáis a tiempo para subir vuestras fotos...!!

viernes, 10 de diciembre de 2010

XII 10kms de Rivas - La crónica

Han pasado casi 15 días y he tenido el blog un poco abandonado. La verdad es que he tenido mucho lío en el trabajo y entre eso y entrenar pues ha quedado muy poco tiempo libre. Pues nada, como dice el título toca hablar de la carrera que corrí el 28 de noviembre, los 10 kms de Rivas. Como el año pasado, esta carrera es un poco obligada para todos los Diablillos, por celebrarse en Rivas y por que interesa que se nos vea a muchos corriendo por allí. Vamos, que hay que ir a enseñar la ropa del club...jejeje.

La verdad es que no tenía ningún objetivo claro para esta carrera. Después de haber conseguido bajar de 40 minutos en las dos carreras anteriores había pensado tomarme esta con mucha más calma, sin ir a tope y tratando de correr la segunda vuelta más rápido que la primera. Además, el recorrido de esta carrera no es ni mucho menos tan bueno como el de Canillejas para hacer una buena marca. Así que me presenté en la línea de salida con mucha tranquilidad y sin ningún tipo de "presión". Este año se notaba mucha menos participación. Imagino que el coincidir con otra carrera en Madrid y que el precio de la inscripción no era precisamente de los baratos hizo que mucha gente se echase para atrás. El caso es que participamos unas 400 personas.

Jaime dándolo todo

Se da la salida y sin ningún problema se empieza a correr bien desde el principio. Veo que Jose va unos metros delante mío y con un ritmo bastante bueno, así que le voy siguiendo muy cómodo. La verdad es que voy viendo como pasan los kilómetros y mantengo un ritmo bastante alto pero a la vez con bastante comodidad. Llegamos a la bajada que da entrada al estadio para terminar la primera vuelta y me coloco delante aumentando un poco el ritmo de cara a la segunda vuelta. Veo que la mitad de la carrera la paso en poco más de 19 minutos, y veo que si mantengo el ritmo puedo hacer muy buena marca.

Esta segunda vuelta la hago bastante solo, sin referencias claras delante de gente a la que pueda coger, pero con un ritmo también bastante bueno. Creo que voy un poco más lento que en la primera vuelta, pero la sensación de esfuerzo es mayor, principalmente en la subida. Sin embargo, viendo luego los tiempos de cada kilómetros veo que no he hecho ni un solo kilómetro a más de 4 min/km. A falta de 2 km llegan por detrás dos corredores con un ritmo un poco más alto que el mío y me pego a ellos. Voy con ellos hasta el final y en el estadio, aunque lo intento, no consigo adelantarles. Se nota que iban con un puntito más que yo.

Jose, mi improvisada liebre durante la primera vuelta

Termino con un tiempo de 38:53 por mi reloj, muy contento por que he vuelto a bajar de nuevo mi mejor marca, aunque esta vez ha sido únicamente por unos segundos. Eso si, las sensaciones han sido infinitamente mejores que en Canillejas, donde si que tuve la sensación de ir al límite mucho rato que no he tenido en esta ocasión. Y además con el hándicap del recorrido más duro en Rivas que en Canillejas, así que más no se puede pedir. El Garmin midió 10.1 km así que el ritmo medio fue de 3:51 min/km. Como hago siempre, si la carrera hubiese sido realmente de 10 km al ritmo medio que fuí mi tiempo habría sido de 38:29. Los tiempos de cada kilómetros y el pulso medio fueron:

  • Inicio   0:04,33    88 ppm
  • km 1   3:39,10   161 ppm
  • km 2   3:46,56   168 ppm
  • km 3   3:51,79   170 ppm
  • km 4   3:59,16   173 ppm
  • km 5   3:52,32   173 ppm
  • km 6   3:52,72   177 ppm
  • km 7   3:47,70   176 ppm
  • km 8   4:00,47   176 ppm
  • km 9   3:57,19   177 ppm
  • km 10 3:46,16   178 ppm
  • Resto  0:19,41   184 ppm

Comparándolo con el de Canillejas el pulso fue bastante más bajo ya que en Canillejas tuve varios kilómetros a más de 180 ppm de media y aquí sólo llegué hasta ahí al final del todo. En la clasificación oficial mi tiempo fue de 38:50, terminando en la posición 48 de la general absoluta (407 participantes) y el 17 de la categoría senior masculina (83 participantes). Todos los Diablillos terminaron en buenas posiciones y contentos con su carrera. El primero de todos fue Borja que terminó en el puesto 12, seguido de Jaime en el puesto 16 y Dani en el 29.

La siguiente será ya a mediados de Diciembre, la carrera de las empresas donde correré con mis compañeros de trabajo. Me gustaría para entonces por lo menos repetir sensaciones similares a las que tuve en esta carrera, con vistas sobre todo a la San Silvestre donde si que me gustaría correr a tope.

martes, 23 de noviembre de 2010

Marchando una de tests

La semana pasada fue la primera de entrenamientos un poco más exigentes. Además, realizamos diversos tests el martes, jueves y viernes. Para empezar el martes un test submáximo de carrera. Se trata de un test que no es muy exigente y se puede realizar en cualquier momento de la temporada. Consiste en realizar cuatro vueltas a la pista de atletismo a un ritmo constante, que en mi caso fue de 4:30 min/km (unos 0:45 min/km más lento que el ritmo de competición habitual). Lo importante del test es ver el pulso medio durante los últimos 200 metros, donde se supone que ya está estabilizado para ese ritmo constante. Comparando ese valor de pulso medio en diferentes momentos de la temporada se pueden detectar situaciones de fatiga puntual, crónica, situaciones anormales, … También es útil obtener el pulso medio cada 400m para tener más información. Con los pulsómetros actuales esto no es ningún problema.

En mi caso el test no salió bien ya que el Garmin empezó a medir pulsos raros nada más entrar en la pista. Bueno, en concreto fue al empezar el test, después de haber estado parado unos minutos. Así que no obtuve una cifra válida. Repetí este test ayer lunes y esta vez si que salió bien. Obtuve un valor de 151 ppm manteniendo el ritmo constante de 4:30 min/km que hay que utilizar cada vez que se haga el test. Trataré de repetir el test de vez en cuando, al menos una vez al mes, para ir comparando los valores.


El segundo test lo hicimos el jueves, también corriendo y en la pista de atletismo. Este si que fue un test duro de verdad. Se trataba de un test de campo incremental para encontrar la frecuencia cardiaca máxima. El test se desarrolla de la siguiente manera: se comienza corriendo 1000m a 4:30 min/km, otros 1000m a 4:15 min/km, 1000m más a 4:00 min/km… y así sucesivamente bajando 0:15 min/km cada mil metros. No se descansa ni se para en ningún momento, es todo seguido. Cuando llega el momento en que ya no puedes aumentar la velocidad o mantenerla, hay que hacer un último esfuerzo de aproximadamente un minuto a tope antes de parar.

En mi caso el Garmin volvió a dar problemas hasta que llegué a 3:45 min/km. Marcaba cosas rarísimas, por encima de 220 ppm. Yo creo que lo de parar unos minutos antes de empezar el test no le sienta bien, y tanto pulsímetro junto debió hacer alguna interferencia. El caso es que en mitad del 3:45 min/km se arregló y empezó a marcar cosas razonables. Aguanté ese kilómetro a 3:45 min/km y comencé el de 3:30 min/km, pero a falta de 50 metros para terminarlo no pude mantener el ritmo y tuve que empezar ahí mi último minuto. En total recorrí 5250 metros aproximadamente y el pulso máximo que alcance fue de 192 ppm. Curiosamente no alcancé ese pulso máximo en el minuto final (me bajó a 191 ppm) sino poco antes, en el tramo de 3:30 min/km. Acabé realmente fundido. También, como curiosidad, ese pulso máximo de 192 ppm es exactamente el mismo que me salió en la prueba de esfuerzo que me hice hace unos meses (al menos lo que yo interpreté de la prueba de esfuerzo).

Conociendo este pulso máximo y el pulso en reposo (45 ppm en mi caso la última vez que lo miré hace unas semanas) ya podemos calcular con precisión las nuevas zonas de entrenamiento para carrera a pie y bici que vamos a utilizar en los entrenamientos de los Diablillos este año.


Y por último el viernes el último test de la semana. Un 800m nadando tratando de hacer el mejor tiempo posible, es decir, a tope. Este test también fue bastante duro, aunque como me suele ocurrir nadando, al no estar tan acostumbrado a sufrir nadando pues siempre tienes la sensación de que lo podrías haber hecho algo más fuerte. El caso es que en el momento de hacerlo das todo lo que puedes. Mi tiempo fue de 14:15. Mi idea era haber estado alrededor de los 14 minutos, así que se me fue un poco, pero es lo que hay. Nos tomaron tiempos parciales cada 100 metros, pero aún no los tengo. En cuanto los consiga los añadiré a esta entrada. Lo único que recuerdo es el tiempo del primer 100 (1:37) y del paso por el 200 (3:22), así que creo que salí un poco fuerte en los primeros 100 y luego me fui estabilizando en mis tiempos habituales.

Así que como podéis ver ha sido una semana dura pero necesaria y que servirá de base en un futuro para ir midiendo los progresos a lo largo de la temporada. Tan sólo falta por hacer el test en bici (seguro que no tarda en llegar una crono individual o algo parecido) para completar los tests en los 3 deportes.

lunes, 15 de noviembre de 2010

XXXI Carrera de Canillejas - La crónica

Domingo 14 de noviembre de 2010. 31ª edición de la carrera de Canillejas, una de las más rápidas que se puede correr en Madrid. Objetivo de correr sub40 cumplido la semana pasada en la carrera del BBVA. Eso da la tranquilidad de tener los deberes hechos y la confianza en poder volver a hacerlo en una carrera teóricamente más rápida. Resultado: sub39.

En pocas palabras con el párrafo anterior se resume mi participación en la carrera de Canillejas de ayer. Un resultado realmente bueno y más si tenemos en cuenta todos los condicionantes de la carrera que iré contando poco a poco.

La carrera de Canillejas siempre ha sido especial para mi. Transcurre por muchas de las calles por las que he crecido desde pequeño y muchas zonas del recorrido las he hecho cientos de veces corriendo, especialmente la del parque de San Blas. Así que todo eso, junto con un recorrido muy rápido y favorable para hacer buena marca, supone un puntito extra de motivación.

La semana previa a la carrera no ha sido especialmente dedicada a la preparación de la misma ni mucho menos. Vamos que ha sido una semana normal con sus 4 sesiones de natación, 3 de bici y 3 de carrera habituales. De hecho el sábado, un día antes de la carrera, cayeron 60 km con la bici de carretera aunque tengo que decir que fueron bastante suavecitos. Lo que he notado durante esta semana previa es que me ha costado un poco recuperar de la carrera del BBVA. Hoy por ejemplo, después de la carrera de ayer me encuentro mejor que el lunes pasado, y se nota que he recuperado mejor.

El domingo amaneció tal y como habían indicado las previsiones meteorológicas: día nublado, no demasiado frío, con algo de lluvia que había caído durante la noche y con muchas posibilidades de que también nos acompañara durante la carrera. Sin embargo tuvimos suerte y no llovió en toda la carrera, lo cual se agradeció. Tampoco encontramos charcos en el recorrido, aunque el suelo si estaba mojado y había que tener cuidado con los pasos de cebra.

Como ya viene siendo habitual, nos juntamos un numeroso grupo de Diablillos una hora antes de la carrera para tener tiempo de sobra de dejar las cosas en el ropero, calentar un poco y colocarnos en una buena posición antes de la carrera. En total nos juntamos 7: Federica, Jose, Julio, Giselle, Pedro, Javi y yo. Casi todos con algo en mente: Julio hacer sub38, Pedro, Javi y yo hacer sub40, Giselle hacer sub43, ... Así que tras los prolegomenos de la carrera nos colocamos en primera fila, justo pegados a la valla que separa el grano de la paja, los craks de los mortales. Vamos que estábamos justo detrás de los africanos que como habitualmente dominaron la carrera. Nunca me había colocado tan adelante en una carrera popular. Por un lado eso me benefició pero creo que también tuvo su lado negativo como explicaré luego.

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De derecha a izquierda: Federica, Jose, Julio, Giselle, Pedro, Javi y yo

Se da la salida y salimos a toda pastilla, como siempre. El primer kilómetro es favorable, con ligera pendiente descendente así que se va volando. Salgo detrás de Julio y le mantengo a unos 15 metros de distancia. Cuando pasamos el primer kilómetro miro el reloj y veo que hemos hecho 3:15. Una auténtica locura que no podría aguantar muchos kilómetros, así que decido poner un ritmo más acorde con mis posibilidades para afrontar el segundo kilómetro ya en ligera subida. Ahí se me empieza a escapar Julio, que por otro lado era lo normal.

Hacia el kilómetro 3 ya se empieza a poner la carrera en su sitio, con todo el mundo poniendo su ritmo de crucero y entonces es cuando empieza a adelantarme gente. Desde ahí hasta el kilómetro 7 más o menos me fue pasando gente constantemente, a ritmos ligeramente superiores al que yo llevaba. Eso me hace dudar un poco si estoy haciendo buena carrera. El crono me dice que si, que todo va bien, pero la cabeza parece querer decir lo contrario. Por eso decía antes que quizá no me debería haber colocado tan delante en la salida. Me gusta durante las carreras ir "cazando" gente, me da confianza y un puntito extra, pero esta vez fue justo al contrario.


Pasamos el kilómetro 3 y poco después comienza el "temido" parque Paraíso de San Blas. Al principio, cuesta abajo todo va bien y mantengo un buen ritmo. En el primer repecho también voy bastante bien. Después de la bajada hasta la carretera de Vicálvaro (donde estaba el avituallamiento en el kilómetro 5 que no utilice) se hace el giro de 180º y se vuelve hacia García Noblejas. Paso el kilómetro 5 en algo menos de 18:30, muy rápido y me hace pensar en que bajar de 39 minutos puede no ser una utopía. Nada más hacer el giro se comienza a ir de nuevo hacia arriba y aquí empieza lo duro de verdad de la carrera. Aunque lógicamente bajo el ritmo, esta parte se me empieza a hacer bastante dura. En la parte final que ya encara García Noblejas bajo el ritmo aún más y es con diferencia el kilómetro más lento de toda la carrera.

Los tres últimos kilómetros son bastante favorables, pero hay que tener fuerza para conseguir volver a meter ritmo a las piernas, y de eso voy ya un poco justo. El primero de estos 3 kilómetros me cuesta un poco pero en los 2 últimos si que consigo ir más rápido y bajar de 3:50 min/km. El final, como siempre, entrando ya con todo aunque viendo el crono de meta y sabiendo que bajo de 39 seguro pues quizá no aprieto a fondo del todo.

El tiempo final medido por mi Garmin es de 38:54, siendo el neto de 38:50. El ritmo medio fue de 3:50 min/km y la distancia que marcó el Garmin fue de 10.14 km, similar a lo que he podido observar que midieron otros corredores con GPS's Garmin o de otras marcas. Esto indica que la carrera fue un pelín larga, aunque hay que tener en cuenta que un error de un 1% en un aparato de estos entra dentro de lo normal. En cualquier caso, si traducimos los 38:50 en 10.14 km a una distancia de 10 km sale un tiempo de 38:18, casí un minuto menos que la semana pasada en la carrera del BBVA.

Los tiempos kilómetro a kilómetro que grabó el Garmin junto con el pulso medio de cada kilómetros fueron estos:
  • Inicio  0:03.95   101 ppm
  • km1 3:13.39   165 ppm
  • km2 3:45.16   178 ppm
  • km3 3:52.92   180 ppm
  • km4 3:42.29   178 ppm
  • km5 3:51.84   180 ppm
  • km6 4:02.51   180 ppm
  • km7 4:22.49   178 ppm
  • km8 3:54.25   179 ppm
  • km9 3:46.84   179 ppm
  • km10  3:47.44   181 ppm
  • Resto  0:31.22   183 ppm
El tiempo de la clasificación oficial es de 38:55, siendo el neto de 38:54. En cuanto a la posición, terminé en el puesto 297 de la general (2872 clasificados) y 196 de mi categoría senior masculina (1359 clasificados).

Perfil de la carrera, muy rápido

Al ver el pulso que llevé durante la carrera, puedo decir que fuí prácticamente a tope todo el rato. No he mirado los números de otras carreras, pero casi seguro que nunca antes había corrido a 178 pulsaciones de media en una carrera de 10 kilómetros. Ahora que todo el mundo está hablando de la fórmula 1, y haciendo un símil con el mundo del motor, puedo decir que en esta carrera fuí con el motor tocando el límite de revoluciones constantemente (corazón y pulmones) mientras que la semana pasada en la carrera del BBVA lo que me limitó fue la transmisión (muscularmente las piernas no me daban más). La buena señal es que hoy lunes, un día después, me encuentro mejor, más recuperado que el lunes de la semana pasada, también un día después de la carrera del BBVA.

Os podéis imaginar que terminé muy pero que muy contento, con un tiempo realmente bueno y con la sensación de haberlo dado todo. El resto de amigos de los Diablillos también lo hicieron muy bien. Julio cumplió su objetivo de bajar de 38 minutos ampliamente, y es que recibió una motivación extra con la presencia de Jose, que se presentó a correr sin dorsal...jejeje. Giselle bajó de 43 minutos (después de haber participado el sábado en el raid), y es que lleva unas cuantas carreras bajando minutos en cada una. ¡ Parece no tener límite !. Javi se quedó a las puertas de bajar de 40 minutos, por menos de 10 segundos no lo consiguió, pero lo tiene en las piernas y en la San Silvestre seguro que lo consigue. Federica bajó de 45 minutos en su primera carrera de 10 kilómetros, ¡ impresionante !. Pedro también bajó de 40 minutos (también participó en el raid) demostrando que está también en muy buena forma y que en la San Silvestre seguro que hace un tiempazo. Y por último Jose, que hizo de liebre para Giselle pero que sin duda habría podido hacer también un carrerón, seguro que similar al mío y quien sabe si cerca de Julio.

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Disfrutando del tercer tiempo

Hablando de tiempos, he hecho una lista con todas las carreras de 10 kilómetros que he corrido desde el año pasado para ver la progresión y la verdad es que con ver los tiempos está todo dicho, no hay más que añadir. Sencillamente ¡¡ iM.presionante !! (lo de escribirlo es sólo por dos personas con los que compartiré si todo va bien una aventura en 2012 y que seguro van a leer esto...jejeje). Bueno, que me lío, para leer bien los tiempos mejor mirar el segundo tiempo, en el que he "traducido" todos los tiempos a distancia de 10km para que la comparación sea realmente justa:
Y después de esto a continuar con los entrenamientos (que poco a poco van aumentando en cuanto a nivel de exigencia), pero a partir de ahora y en las 2 carreras que tengo antes de la San Silvestre me lo tomaré con algo más de calma. La San Silvestre si que me gustaría hacerla a tope, preparar la carrera adecuadamente (cosa que no he hecho ni para la BBVA ni para esta de Canillejas)  y tratar de mejorar marca de nuevo, ayudado por un recorrido muy favorable y por un ambiente difícil de igualar.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Receptor Bluetooth de Belkin

Este pasado lunes recibí en casa un pedido que hice hace unos días a Amazon Francia. Se trata de un receptor bluetooth de Belkin.

Llevaba muchísimo tiempo con ganas de tener algo así para sacar partido al equipo de música que tengo montado en el salón de casa desde hace unos años. Hasta ahora lo utilizaba únicamente para ver películas de DVD con sonido 5.1 pero ahora lo utilizaré mucho más gracias a este pequeño aparatito de Belkin. Siempre me ha gustado escuchar música en casa mientras estoy haciendo tareas "rutinarias" y normalmente utilizo el ordenador como reproductor de música. Pero lógicamente esto tiene una limitación y es que para poder escuchar el sonido lejos del ordenador hay que subir mucho el volumen y lógicamente los altavoces del portátil no dan para mucho. Desde este lunes la cosa ha cambiado radicalmente.


La idea del "Belkin Music Receiver" es sencilla. Se trata de un receptor bluetooth que puedes conectar a cualquier aparato que tenga entrada de audio por jack estereo o por doble RCA (los cables blanco y rojo de toda la vida). Una vez conectado sólo hay que enlazarlo por medio del bluetooth a cualquier aparato que sea capaz de emitir música, como por ejemplo el iPhone, el ordenador portátil, ... Una vez enlazados sólo hay que darle al play y ya está. La música empieza a sonar por los altavoces de tu equipo sin distorsiones y sin ningún cable de por medio. El alcance de la conexión bluetooth llega para cualquier casa de tamaño normal, por lo que puedes tener el ordenador en una habitación y el equipo de música en otra sin ningún problema.

Con el iPhone me funcionó a la primera perfectamente. Con el ordenador tuve que trastear un poco y es que resulta que Windows 7 por defecto no instala los drivers de bluetooth adecuados. Investigando un poco por internet me enteré de que hay varios tipos de perfiles de conexión bluetooth. Para poder transmitir sonido (mono o estéreo) por bluetooth es necesaria una conexión bluetooth utilizando un perfil A2DP (Advanced Audio Distribution Profile). Ese perfil de conexión no lo instala Windows 7 de serie, así que hay que buscar un driver que soporte ese perfil. Lo instalas y listo, ya funciona a la perfección. Todo esto que dicho así puede parecer muy complicado es realmente muy sencillo una vez te pones manos a la obra.


Combinando Spotify + Belkin Music Receiver + Amplificador Yamaha RX-V659 tienes toda la música que quieras disponible en el salón de tu casa a un solo click.

Por si alguien está interesado, lo compré en Amazon Francia, en este enlace por 27.66€ (no me cobraron gastos de envío). En mi opinión un precio bastante razonable para lo que ofrece.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Calendario de carreras populares - Otoño 2010

Al igual que hice el año pasado, este también he preparado un calendario de carreras populares en las que quiero participar de aquí a fin de año. Para confeccionar este calendario he pensado en reducir el número de carreras con respecto al año pasado. La temporada se hace muy larga y no conviene saturarse ahora que acabamos de empezar a entrenar. Para mi estas carreras no son realmente objetivos importantes sino una manera más de mantener la motivación, y por que no, tratar de hacer una buena marca de vez en cuando.

Así ha quedado el calendario:

 
El año pasado planifiqué 6 carreras que finalmente fueron 7 al incluir también los 10 kms de Rivas que no tenía previstos. Este año he reducido en 2 el número de carreras al quitar del calendario CSIC y la Nike Human Race. Todas las carreras de aquí a fin de año que voy a hacer son de 10 kms.

De todas estas carreras ya he corrido la primera, la del BBVA, con un resultado mucho mejor del esperado al conseguir bajar de 40 minutos. Llevaba mucho tiempo con ganas de conseguirlo y ha llegado ahora que todavía queda mucho para llegar al momento de forma óptimo. Las sensaciones son por tanto muy buenas de cara al futuro. Este fin de semana en Canillejas correré con algo menos de "presión" pero intentando también hacer una buena marca, a ver lo que sale.


Salida de la San Silvestre Vallecana 2009. ¡¡ La marea rosa !!


La siguiente carrera, la de Rivas, me la tomaré con mucha más calma ya que la intención principal en esta carrera es que corramos la mayor cantidad posible de Diablillos. Al ser la carrera más importante que se celebra en Rivas en todo el año siempre es bueno dejarse ver.

Por último, las carreras de diciembre. En la de las empresas todavía no tengo muy claro como saldré. Dependerá del estado de forma en ese momento, de los equipos que decidamos hacer en mi trabajo, ... Pero la San Silvestre si que me gustaría correrla a tope. Teniendo en cuenta que este año voy a poder salir muy adelante hay que aprovechar y ver hasta donde se puede llegar. El recorrido favorable y el ambiente de esta carrera también ayudarán, seguro.

Para el año que viene posiblemente haga durante el mes de enero la media maratón de Getafe como el año pasado. Es una carrera que me gustó mucho y un buen punto de partida para empezar a aumentar las distancias a correr sobre todo los fines de semana. También tengo planeado hacer algún cross del calendario universitario de la comunidad de Madrid, que el año pasado me quedé con ganas.

martes, 9 de noviembre de 2010

IV Carrera Solidaria BBVA - La crónica

El pasado domingo día 7 de noviembre se celebró la cuarta edición de la carrera solidaria BBVA. En esta carrera el dinero de la inscripción va integro a ACNUR (Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados) mientras que BBVA aporta la misma cantidad. Un total de 10000 inscritos, lo que significa 100000 € para ACNUR, que no está nada mal.

Como todos los años, existe una carrera de 5 km y otra de 10 km para que cada uno elija la que más le interese. En mi caso este año me decidí por la de 10 km. También este año la novedad del nuevo circuito hacía que fuese un poco más interesante. El inicio de la carrera es el mismo de todos los años, en pleno paseo de la Castellana a la altura de Nuevos Ministerios donde se encuentra el edificio BBVA. La meta en el Retiro.


Mucha gente conocida en la salida: varios compañeros de trabajo, mi hermana junto con un grupo de amigos y por último un grupo bastante numeroso de Diablillos. Este año el proceso de recogida de chips estuvo un poco más organizado que otros años y hubo menos colas y agobios al hacerse en una zona mucho más espaciosa que otros años. Lo de los guardarropas pues como todos los años, mucha gente y un poco de descontrol, pero bueno, si se va con tiempo tampoco es un problema.

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De izquierda a derecha: Isaac, yo, Giselle, Julio y Manu. Antes de salir, ¡que cara de sueño tenemos!

Entrando ya en materia con la carrera, no tenía muy claro como tomármela pero sobre todo como me iba a encontrar. Está claro que el estado de forma no es ni mucho menos el idóneo, ya que acabo de empezar la temporada hace 3 semanas y las sesiones de carrera a pie que he hecho desde entonces han sido únicamente de rodajes tranquilos y no muy largos. Además, la semana ha sido normal incluyendo salida en bici el sábado y no precisamente muy tranquila. Por otro lado la idea de bajar de 40 minutos que tenía como objetivo antes de fin de año rondaba la cabeza, pero la veía bastante improbable en este momento. El caso es que junto con otros Diablillos nos colocamos al lado de los dos corredores que llevaban el globo de los 40 minutos y a ver que pasaba y hasta donde aguantábamos...

Empieza la carrera y en el primer kilómetro como siempre hay que esquivar a mucha gente que no se coloca donde debe y no se da cuenta de lo que molesta a veces. Al ser estos primeros metros cuesta abajo mantener el ritmo de los del globo resulta relativamente sencillo. Los kilómetros van pasando y mantener el ritmo de los del globo empieza a hacerse más exigente, aunque los sigo sin demasiados problemas.

Entre el kilómetro 7 y el 8 está la parte más complicada de la carrera ya que poco antes de llegar a Atocha se gira a la derecha para subir por Alfonso XII y entrar al Retiro por la famosa cuesta del Angel. Lógicamente el ritmo baja en este tramo pero los del globo siguen a mi lado. Pero al llegar arriba cuando ya quedan dos kilómetros para meta intento ponerme al mismo ritmo que antes de la subida y las piernas ya no dan más de si. Los del globo comienzan a alejarse un poco y hago lo que puedo. El caso es que toca sufrir para rodar estos dos últimos kilómetros a 3:57 y 4:01 min/km respectivamente.

El perfil de la prueba, bastante rápido, aunque con la temida cuesta del Angel para entrar al Retiro

Termino entrando en meta con un tiempo oficial de 40:16, que se convierten en 39:56 reales restando el tiempo que tardé en pasar por la línea de salida. ¡¡ He conseguido bajar de 40 minutos !!. Además, mirando luego el Garmin con cuidado veo que me ha marcado una distancia de 10.19 km, es decir que la carrera fue un poquito más larga y eso significa que si hubiese estado bien medida mi tiempo habría sido de aproximadamente 39:10. No me lo puedo ni creer. En ese momento me doy cuenta de la progresión que he tenido corriendo en un año y que lógicamente aunque acabe de empezar la temporada el punto de partida no es el mismo que el de hace un año. En cuanto a posiciones, terminé en el puesto 158 de la general y 79 de la categoría senior si tenemos en cuenta el tiempo oficial, y si tenemos en cuenta el real los puestos son el 149 y 76 respectivamente.


Como siempre, todos los datos que grabó mi Garmin están almacenados en Strands y los podéis ver pinchando aquí.

Poco a poco me voy encontrando con amigos y compañeros de trabajo con los que comentamos como ha ido la carrera de cada uno. En general a todos les ha ido bastante bien, especialmente a Giselle, Diablilla que lleva muy poco tiempo en el club pero que está teniendo una progresión impresionante y se llevó el segundo puesto en la clasificación femenina. Manu, Isaac y Pedro también terminaron bastante contentos con su carrera. El que no acabó muy contento fue Julio, que no consiguió su objetivo de bajar de 38 minutos para lograr plaza en la San Silvestre Vallecana internacional. ¡¡ Seguro que esta semana en Canillejas lo consigues !!.

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Ya en meta satisfechos, de izquierda a derecha: Giselle, Isaac, yo y Manu

En definitiva, que he terminado muy contento con el resultado, totalmente inesperado para estas alturas de la temporada y que me hacen ser muy optimista de cara a la temporada que acaba de empezar. Ahora el resto de carreras populares que tengo previsto hacer las haré desde otra perspectiva teniendo en cuenta que el objetivo que me había marcado ya está cumplido.

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