martes, 24 de junio de 2014

Ironman de Austria 2014 - Así llego...

Ahora que quedan muy poquitos días para el gran objetivo de la temporada, el Ironman de Austria, creo que es un buen momento para resumir un poco como ha ido todo hasta el momento y como llego a la prueba. Este año por unas razones u otras no he escrito demasiado en el blog, tan sólo para comentar las carreras en las que he participado y poco más. Así que no está de mas este resumen.

Lo primero de todo, decir que este año ha sido bastante diferente a otros en muchos aspectos. El primero es que he competido muy poco, menos incluso que en otras ocasiones. No estaba planeado así, pero varias circunstancias han influido a que así haya sido. La primera parte de la temporada si que ha sido similar a otras, con varias carreras populares hasta navidades y terminando con la Media Maratón de Getafe. Mejor marca personal tanto en 10K (San Silvestre Vallecana Internacional) como en Medio Maratón (Getafe): todo sobre ruedas.



Pero a pesar de las buenas sensaciones a pie, casi desde el principio de temporada he arrastrado una molestia en la rodilla derecha, al principio casi imperceptible pero poco a poco ha ido a más, principalmente los días siguientes a correr fuerte. Hasta que llegó un momento en que se convirtió en dolor, y no sólo los días después de correr fuerte, sino incluso corriendo en rodajes suaves. Esto coincidió con varias semanas de trabajo seguidas en Inglaterra que me hicieron replantearme muchas cosas sobre la temporada. Afortunadamente con un poco de descanso y las manos y agujas de Roberto, la tendinitis poplítea que me diagnosticaron fue poco a poco pasando a la historia. Eso si, desde entonces he cuidado la rodilla más que nunca. Mucho hielo, mucho traumeel, calentamientos tranquilos, … han mantenido a raya las molestias llegando al punto de que en estas últimas semanas he podido correr con total normalidad y forzar cuando ha tocado forzar.

Otra de las cosas sobre las que cambié el chip en esas semanas fue con el tema del descanso. Mirando los diarios de entrenamiento de estos últimos años, este ha sido el que menos volumen he entrenado, y con diferencia. Y no ha sido algo que haya hecho totalmente a posta. Simplemente cuando he notado que necesitaba tomarme un día libre por estar realmente cansado, lo he hecho en lugar de ir a entrenar reventado como he hecho muchas veces otras temporadas. Sin embargo, las últimas 8-10 semanas si que han sido similares a las de otros años, incluso con algo más de intensidad diría yo. Digamos que he descansado más y he diferenciado más los ritmos entre los días que eran suaves (tranquilos de verdad) y los días importantes en los que había que forzar la máquina, incluso “tocando el limitador” si hacía falta.



Otra circunstancia que ha marcado la temporada ha sido la caída en bici en Semana Santa. Al igual que el año pasado, luxación acromioclavicular de grado 2 esta vez en el hombro izquierdo justo en la semana de mayor volumen de bici del año. No sólo cortó la progresión en los entrenamientos, sino que hizo que no pudiese competir en el Triatlón de Elche, medio Ironman en el que he participado en todas mis temporadas como triatleta. Eso me dolió casi más que la propia caída. Casi dos semanas sin nadar, pero llevándolo mucho mejor que el año pasado, en parte por la experiencia que ya tenía en este tipo de lesión y también gracias a la maravillosa (y dolorosa) EPI de manos de Roberto. Así que me presento al Ironman de Austria únicamente con un triatlón sprint (Copa del Rey en Canet) y un medio Ironman (Peñíscola).

El aspecto positivo que saco de esos días parado es que me permitieron cargar las pilas un montón y me han hecho llegar a este momento de la temporada con muchas más ganas que otros años. De hecho me ha sorprendido que estas últimas semanas de carga han sido espectaculares y en progresión, cada semana un poco mejor que la anterior y sin notar como otros años como cada semana iba pesando como una losa. Mirando los números, ritmos, vatios, … de los entrenos importantes y sobre todo las sensaciones que he tenido creo que llego en el mejor momento de forma de mi vida, sobre todo en bici y corriendo. Nadando es donde más he notado la lesión, pero las últimas semanas no han ido mal, recuperando un poco el tono y sin notar ni una molestia en el hombro. Lógicamente no estoy nadando como hace dos años preparando Frankfurt, pero bueno tampoco está mal y espero no desentonar mucho.



A modo de curiosidad, aquí van algunos números sobre como han sido las últimas 3 temporadas de entrenamiento preparando Ironman en junio-julio, contando desde el inicio de la temporada hasta una semana antes del mismo (37 semanas en Frankfurt 2012 y Austria 2014; 40 semanas en Zurich 2013). También los mismos números pero contando sólo las 8 últimas semanas empezando a contar por la previa al Ironman.





La verdad es que me ha sorprendido un poco al ver los números porque no pensaba que había tanta diferencia principalmente con 2012, pero han corroborado lo que decían mis sensaciones, que en general he entrenado menos durante toda la temporada, pero más o menos lo mismo en las últimas semanas y llegando al final más fresco.

Este domingo 29 de junio saldrá lo que tenga que salir, hay muchos parámetros que no se pueden controlar, que pueden influir en el resultado y por los que no tiene sentido gastar un gramo de energía en preocuparse. Eso si, estoy seguro de una cosa, que llego realmente bien, con muchísimas ganas y con la confianza y tranquilidad de haber entrenado con más cabeza que nunca. Todo lo que estaba en mi mano y bajo mi control ya está hecho. Seré uno de los 2847 participantes (478 en mi grupo de edad) que tomarán la salida en el Ironman de Austria para recorrer los míticos 226 kilómetros (3.8 de natación, 180 de ciclismo y 42.2 de carrera).

¡ Que la fuerza me acompañe !

PD: Seguimiento online Ironman Austria 2014

domingo, 22 de junio de 2014

Ironman de Austria 2014 - Seguimiento online

Bueno, pues un año más ya ha llegado la semana del Ironman. En esta ocasión, como muchos sabéis, en Klagenfurt, Austria, el domingo 29 de junio. En esta ocasión somos 6 los Diablillos que vamos a participar, un buen grupo que lo vamos a hacer de maravilla y a pasarlo mejor aún. He preparado unas sencillas instrucciones para el que quiera seguir la carrera en directo, con los tiempos de paso por diferentes sitios y espero que también con vídeo en directo.



La salida es a las 6:45 de la mañana para los 800 "privilegiados" que fuimos los más rápidos en hacer "click" con el ratón. El resto hasta completar los 2847 inscritos lo harán a las 7 de la mañana. Comenzaremos con los 3800 metros de natación para continuar con los 180 kilómetros de ciclismo y terminar con los 42.2 kilómetros de carrera.

Estas son las instrucciones para seguir la carrera (las imágenes son a modo de ejemplo con otra competición):
1.- Entrar en la web www.ironman.com
2.- En el menú de la parte superior, al poner el cursor del ratón encima de la palabra "RACES" aparecerá una opción en rojo denominada "Live coverage", en la que hay que hacer click.



3.- Aparecerá un menú con todos los eventos que tengan cobertura en directo en ese momento. Hay que hacer click en "IRONMAN Austria"



4.- Una vez dentro de la página de cobertura en directo del Ironman de Austria, tan sólo hay que hacer click en la opción "ATHLETE TRACKER" e introducir el número de dorsal de la persona a la que queráis seguir donde pone "ENTER LAST NAME OR BIB #" y pulsar la tecla ENTER.



Estos son los dorsales de los Diablillos que participamos:

110 - Lucía Pérez - @luciperezlopez - Facebook
197 - Iván Cáceres - Facebook
202 - Julio Rivas - @juliorimo - Facebook
330 - Alberto Vergara
335 - Alejandro Piñeiro - @jandercito - Facebook
349 - Javier Cogoll​o - Facebook

​Tras este último paso ya aparecerán todos los datos del corredor elegido junto con los tiempos parciales de todos los puntos kilométricos por los que ya haya pasado.​

Cualquier mensaje de ánimo será bienvenido y seguro que nos dará fuerzas para continuar cuando vengan los momentos malos (que vendrán, es inevitable en una prueba tan larga). He dejado el enlace a la página de facebook y twitter de cada uno en la lista anterior para dejar mensajes personalizados. También se pueden dejar mensajes de ánimo generales en el facebook y twitter de los Diablillos (@tridiablillos), así como en el foro privado del club ​ o directamente comentando esta entrada del blog.​

¡¡ Ya no queda nada !!

domingo, 15 de junio de 2014

Tritán MD Peñíscola - La crónica

El pasado 25 de mayo participé en la segunda edición del Tritán, Triatlón de media distancia disputado en Peñíscola. Por tanto se trata de distancia medio Ironman, bueno con la salvedad de que la natación es un poco más larga, casi 2500 metros me salieron a mi por el Garmin. Este año, al no haber podido participar en Elche por la lesión el hombro, ha sido el único triatlón de media distancia que he hecho antes del Ironman, así que era para mi bastante importante terminar con un buen sabor de boca de cara a la confianza en que el entreno acumulado hasta entonces va por buen camino.

Hasta allí fuimos un buen grupo de Diablillos, 9 si no recuerdo mal. La mayoría estuvimos alojados en el hotel oficial de la organización, que tenía un precio estupendo si te alojabas en pensión completa y estaba realmente cerca tanto de la salida de la natación como de los boxes. El hotel, la verdad es que bastante bien, con buffet libre tanto para el desayuno como para la comida y cena así que podías comer bien y lo que quisieras, perfecto.



Ya por la tarde noche del sábado empezó a torcerse todo un poco. Hacía fresquito y un aire fuertecito que hacía que no quisiera ni acercarme a ver como estaba el mar. Además de eso, tocó sufrir de lo lindo viendo la final de Champions, aunque afortunadamente todo terminó bien para el Real Madrid :). Pero lo peor fue el pedazo de chaparrón que cayó mientras veíamos el partido y que se tiró así prácticamente toda la noche. Así que os podéis imaginar el bajón que me entró al levantarme a las 4:45 de la mañana, ver que seguía lloviendo, que estaba todo encharcado… En fin, que me planteé seriamente ni hacer el triatlón, pero bueno al final un poco viendo que todo el mundo estaba igual pues decidí seguir adelante. Afortunadamente sobre las 5:30 dejó de llover y el resto del día la verdad es que estuvo realmente bien.

El madrugón como habéis podido ver, fue impresionante. Se comenzaba a nadar a las 7:30 de la mañana así que la hora de levantarse era prácticamente la misma que para un Ironman. No éramos muchos participantes, unos 400 así que no se formaron colas muy largas en boxes para meter la bici y fue todo bastante rápido. Había que darse un pequeño paseo para llegar a la zona donde comenzaba la natación, ya que no se empieza y se termina en el mismo sitio, pero bueno, eran 5 minutos andando como mucho.



Con un poquito de retraso comenzó la prueba. El comienzo de la natación es por una zona protegida por un dique en el que hay que ir corriendo muchos metros. Una vez se alcanza el final del dique ya se sale a mar abierto y se empieza a rodear toda la zona del castillo antes de encarar ya la recta hacia la playa donde están los boxes para hacer las dos transiciones. Por lo que comentaron algunos que participaron el año pasado, este año pusieron las boyas que delimitan toda la parte en la que vas rodeando el castillo más alejadas de las rocas. Imagino que sería por precaución debido a lo revuelta que estaba la mar el día anterior. Afortunadamente el domingo estuvo todo bastante tranquilo, sin corrientes ni oleaje que molestase en exceso para nadar. En general la natación me resultó muy bonita, un poco larga larga y en general me encontré bien, nadando todo el rato en un grupito que llevaban un ritmo en el que me notaba apretando pero sin ir on el gancho. Raúl y Vergara me sacaron tres minutos en casi 2500m así que creo que no nadé demasiado mal. Me animó mucho ver al entrar en la transición que estaban saliendo de ella Jaime y Ezequiel.

La T1 fue horrorosa, con problemas para ponerme los manguitos, un desastre, pero bueno. Era bastante larga en la parte inicial, desde que sales de la playa hasta que haces todo el pasillo de compensación y entras en boxes, pero bueno, como siempre igual para todo el mundo.



El comienzo de la bici por las calles de Peñíscola hasta meterte ya hacia el interior me lo tomé con calma y precaución ya que el asfalto estaba aún un poco mojado en alguna zona y había varias rotondas y badenes. Una vez ya en carretera comenzó la “cruda realidad”. El circuito era todo un rompepiernas, con muy poquitas partes llanas de verdad donde poder ir acoplado mucho tiempo seguido. Estuve cogiendo gente desde el principio y encontré buenas sensaciones desde la segunda vuelta de las tres que había. No eché mucho de menos la cabra con la cantidad de subidas y bajadas del circuito. Aún así, creo que me dejé un poquito en la bici ya que me bajé a correr bastante entero.

Un punto negativo aquí para la organización fue el de los botes que daban en los avituallamientos. Eran más estrechos que un bote de bici convencional, con lo que al ponerlos en los portabidones se quedaban bailando y a mucha gente se les caía, con el peligro que tiene ver bidones rodando por la carretera. Yo no tuve problema ya que llevaba dos bidones con ND3 que me duraron toda la bici junto con alguno de agua que cogía de la organización pero sólo para echar un trago, algo de agua por la cabeza y tirarlo inmediatamente.



La segunda transición fue mejor que la primera, sin ningún percance, pero tampoco especialmente rápida. Me bajé a correr con ganas y pronto comprobé que no tenía ningún tipo de molestia en la rodilla. Era una de las cosas que quería sacar en claro de este triatlón, que corriendo después de bici, ya con toda la musculatura bien caliente, podía apretar sin temor a volver a tener molestias en la rodilla en el resto de carrera, como así fue. También me animó mucho el ver que adelantaba a mucha gente corriendo, poco a poco pero sin parar. Entre ellos varios amigos del club, cosa que siempre motiva especialmente :). Como todos estuvimos en la misma salida, cada 5km podíamos tomar referencias de como íbamos unos con otros.

La carrera era bastante variadita, con un primer tramo de paseo marítimo, un par de subidas fuertes con sus correspondientes bajadas en los primeros kilómetros y un tramo de tierra bastante divertido antes de hacer un giro de 180 grados y volver por el mismo sitio.



Primero cogí a Jaime en el km3 más o menos. En el kilómetro 5 había un punto de giro donde se podían tomar referencias. Vergara y Raúl estaban a unos 6 minutos, muy complicado cazarles, van bastante rápido. Carlos Montejo estaba al caer, Ezequiel un poquito más lejos pero también a tiro, y Sergio un poco más lejos aún. Tenía muchas dudas sobre si iba a ser capaz de pillarle.

Carlos y Ezequiel cayeron antes de acabar la primera vuelta de las dos vueltas que había que dar a pie. En el kilómetro 10 tomé referencias de nuevo con Sergio, me sacaba 1:15. Había recortado algo a Raúl y Vergara, pero en 10km ya iba a ser imposible pillarles. La rodilla no se había quejado en ningún momento, así que "full gas" a por Sergio. Estaba en juego el tercer puesto del club y "olía fuerte" a podium por equipos.

Entre el km10 y el 15 le recorté a Sergio unos 45 segundos, y finalmente le alcancé en el 17. Me había pegado un calentón de los buenos y me quedé a unos 20 metros suyos tomando un poco de aire. Definitivamente en el kilómetro 18 le pasé coincidiendo con la primera de las dos subidas fuertes que quedaban antes de llegar a meta. Escogí ese momento a posta y traté de dejarle inmediatamente. Le saqué unos metros en la subida pero se defendió como gato panza arriba. En el llano que conectaba las dos subidas me volvió a coger y se pegó a mi. Volví a apretarle en la segunda subida y de nuevo le saqué unos metros, pero no lo suficiente para descolgarle. Mal asunto, yo no quiero llegar al sprint de ninguna de las maneras.



Quedaban dos kilómetros llanos y Sergio me adelantó y puso un ritmo más fuerte. Me costó seguirle inicialmente pero ya no quedaba nada y había que darlo todo. Las piernas respondían así que a falta de un kilómetro decidí pasarle y cambié de ritmo, sacándole unos metros que ya conseguí mantener hasta meta. ¡¡¡ Menudo calentón !!!. Fue muy divertido, la verdad es que lo pasé muy bien en esa parte final de la carrera “pegándome” con un amigo. Tuve muy buenas sensaciones, sobre todo teniendo en cuenta como empezó el día.

Otro punto bastante mejorable por parte de la organización fue el post-meta. Sólo tenían agua, cerveza, isotónico y unos bollitos de chocolate, además de la prometida paella. Eché de menos fruta fresquita y Coca Cola, que si te daban pero había que pagarla a razón de 1.5€ por vaso, un robo que nunca antes había visto en ningún triatlón. Posteriormente me explicarían que fue un error de comunicación con los responsables de la barra, pero creo que lo deberían haber solucionado en el momento. Lo que si agradecí es que me contestasen personalmente al correo que envié a la organización explicando lo que no me había parecido bien de la prueba. Mostraron interés en mejorar y aceptaron las críticas de buen grado como debería ser siempre.



Y poco más que contar, los números grabados con el Garmin en todo caso, que fueron los siguientes:

- Natación: 2430m en 45:08
- Ciclismo: 88.99km en 2:48:14 (lío con el Garmin y la transición)
- Carrera a pie: 19.13km en 1:19:16 a 4:09 min/km

Y la clasificación oficial, que dice que terminé en el puesto 28 de un total de 280 participantes que consiguieron terminar, haciendo el parcial 79 de natación (45:30), 42 de bici (2:44:02) y 11 de carrera a pie (1:19:17). Tiempo total: 4:54:22

Ahora ya a afrontar los últimos días duros de entreno de cara al Ironman, que ya está a puntito de caer !!!.

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