jueves, 28 de abril de 2011

Concentración 2011 de los Diablillos en Oliva

Por segundo año consecutivo he pasado la Semana Santa entrenando con los Diablillos de Rivas en Oliva. Esta vez no hemos ido unos cuantos toda la semana como el año pasado por diversas razones de "agenda". Aprovechando que el miércoles estuve en Mestalla viendo al Real Madrid ganar la Copa del Rey contra el Barcelona, me fuí a Guardamar de la Safor desde el principio de la semana para pasar esos tres días previos al inicio de la concentración.

Esos tres primeros días hizo muy buen tiempo, sin demasiado calor y sin nada de lluvia. Aproveché para hacer algunos entrenos suaves que me permitiesen recuperar lo mejor posible del Campeonato de España de Duatlón que hice el día 16 de abril. El lunes un poco de carrera a pie por la tarde. El martes por la mañana un par de horas de bici suave y llana visitando a Rober y familia en Denia, por la tarde natación en la piscina de Oliva con unas buenas series de 200 y 100. Y el miércoles por la mañana antes de irme a Valencia hice un poco de carrera a pie en ayunas y una sesión suave de natación también en la piscina de Oliva con un par de 200 que me dejaron buenas sensaciones.

El resto del miércoles lo pasé en Valencia, principalmente por la zona de la Ciudad de las Artes y las Ciencias. Es la segunda vez que voy allí (la primera estuve visitando todo por dentro) a verlo y la verdad es que es realmente espectacular la estética de todos los edificios: el Palacio de las Artes Reina Sofía, el Hemisferic, el Museo de Ciencias Príncipe Felipe, el Ágora y el Oceanografic, además del puente l'Assut de l'Or que divide en dos toda la zona y el paseo ajardinado denominado l'Umbracle. Como muestra, aquí van algunas fotos que tiré durante la tarde:

110420_170143.jpg
Al fondo el Palacio de las Artes Reina Sofía y en primer plano el Hemisferic

110420_173021.jpg

110420_183615.jpg
El Ágora con el puente l'Assut de l'Or y en segundo plano el Museo de Ciencias Príncipe Felipe, el Hemisferic y el Palacio de las Artes Reina Sofía

Ya acabando la tarde me fuí al campo donde había quedado con mis amigos para ver la final de la Copa del Rey. Menudo ambientazo y menuda tensión durante todo el partido. Estuvo igualadísimo, con un gran primer tiempo del Madrid, segundo tiempo para el Barcelona que apretó muchísimo y ya en la prórroga se decidió todo con un gran pase de Di María y un espectacular remate de cabeza de Ronaldo. Pudo ganar cualquiera, pero en esta ocasión afortunadamente le tocó al Madrid. No había vuelto a ver al Madrid lejos del Bernabeu desde el año 98 en el que estuve viendo en directo la 7º Copa de Europa en Amsterdam, y la verdad es que el ambiente me pareció increíble, animando sin parar todo el partido y viviéndolo a tope como nunca.

110420_221942.jpg
De izqda. a dcha. Javi, Sergio, yo e Ina

Ya el jueves comenzaba la concentración. El plan de entrenos consistía en 4 etapas de bici, 2 sesiones de natación en el mar con neopreno y otras dos de carrera a pie. Las previsiones climatológicas no eran nada buenas, con posibilidad de lluvias en ocasiones bastante fuertes la mayoría de los días. Y así empezó el primer día, con lluvia desde por la mañana que continuó hasta que terminamos la etapa. Eso hizo que tuviéramos que modificar el recorrido, y aunque hicimos los kilómetros previstos, no fueron ni mucho menos tan duros como estaba planeado. Eso si, hice la etapa con el grupo cabecero y tocó sufrir un buen rato tanto en la subida al Vall de Gallinera como luego en alguna parte de los kilómetros llanos donde se tensó la cuerda.

El jueves por la tarde todavía no se muy bien como nos pudimos meter a intentar nadar en el mar con el neopreno puesto. Estaba realmente revuelto, con muchísimas olas y por más que nos metíamos hacia dentro intentando salvar la línea donde rompían las olas no había manera, seguían rompiendo igual de fuerte. Estuvimos una media hora, pero nadar lo que se dice nadar pues no demasiado. Nunca antes me había metido en el mar con olas como las de ese día.

El viernes por la mañana, después de haber pasado toda la noche lloviendo, amaneció un día despejado y con buena temperatura. Teníamos uno de los platos fuertes de la concentración, la cronoescalada subiendo Vall d'Ebó. Exactamente la misma que el año pasado, así que todos teníamos referencias de esos 8.5km de subida en un puerto no muy duro y con un pequeño descanso aproximadamente a mitad de puerto. Lo más exigente está en los primeros kilómetros y en mi opinión es donde se puede conseguir sacar un buen tiempo.

Mi tiempo este año ha sido de 26:20, rebajando en algo más de tres minutos mi tiempo del año pasado. Hice toda la subida sin mirar para nada el tiempo que llevaba. Salí más o menos en mitad de lista, con 30 segundos de diferencia respecto a los que lo hicieron antes de mi, así que fuí pasando bastante gente durante la primera mitad de la prueba y me ayudó bastante a apretar de lo lindo. Luego tuve un pequeño bache en el que ya no había más gente que alcanzar hasta que en el último kilómetro y medio volví a cazar a otros dos compañeros. Me noté un poco falto de fuerzas en esa última parte pero aún así creo que mi tiempo es bastante bueno comparado con el del año pasado.


Los tiempos de la cronoescalada

Tras la cronoescalada seguimos haciendo la misma etapa que el año pasado, bajando Vall de Gallinera a toda pastilla. De hecho yo creo que no he hecho una bajada así de forzado en mi vida, a cola del grupo de cabeza y teniendo que apretar en cada curva para no perder al grupo. Nunca antes me había visto con pulsos de 150 y hasta 160 ppm en una bajada, ¡¡ increible !!.

El viernes por la tarde carrerita de una hora que teóricamente debería haber sido tranquila pero... la cosa se fue liando y terminamos corriendo bastante rápido, a una media de 4:15 min/km. Eso si, con muy buenas sensaciones en las piernas y el pulso bastante bajo. Las mismas sensaciones que había tenido corriendo el resto de la semana, y es que yo creo que lo de correr a nivel del mar se nota bastante, se respira mejor y parece como que cuesta menos correr.

Y llegó la etapa reina el sábado por la mañana. Con los recuerdos del año pasado, con una etapa dantesca por kilometraje y dureza, afrontamos una etapa más corta, de unos 120 km y que sobre el papel no parecía tan dura. Y efectivamente así fue. Había bastantes subidas pero no fue ni mucho menos tan dura como el año pasado. En cualquier caso, aunque hice la etapa en el grupo cabecero, cuando llegaba alguna subida fuerte y relativamente larga notaba que las piernas ya no estaban como el primer día y las hacía a mi ritmo, sin perder una minutada pero de forma algo más relajada. También ayudó que la primera hora de esta etapa se hizo a un ritmo que al menos para mi fue infernal, muy rápido y picando para arriba todo el rato. Acabé esta etapa bastante cansado.

El sábado por la tarde tocaba la segunda sesión de natación, esta vez con el mar en mucho mejor estado que el jueves. Nadamos una media hora en paralelo a la costa y después estuvimos haciendo algunas simulaciones de situaciones de carrera, como entradas y salidas del mar, orientación hacia una boya, ... Estuvo entretenido pero también fue bastante cansado. Ya por la noche estuvimos cenando en el Foster's Hollywood de Gandía, y poco más que estábamos todos bastante cansados.


Ya el domingo terminaba la semana con una carrera en ayunas de 50 minutos en la que se fue más lento que el viernes, pero para nada relajada ya que la media que salió fue de 4:24 min/km. Después de desayunar salimos a rodar en bici un par de horas para finalizar la concentración. Y como la empezamos con lluvia pues tocaba terminar con lluvia así que esta última etapa de bici también fue pasada por agua, por momentos bastante intensa. Un par de subidas en las que ya las piernas no me dieron más de si, pero bueno, acabé contento la concentración.

Un poco de números resumiendo lo que ha sido la semana:
- 7.7 km de natación en 2:55 con dos sesiones en piscina y dos en el mar
- 452 km de bici en 15:36 repartidos en 5 sesiones
- 48 km de carrera a pie en 3:33 repartidos en 4 sesiones

En total 22:05 de entrenamiento, que es una auténtica barbaridad, aunque menos que el año pasado donde hice muchos más kilómetros de bici saliendo los 7 días de la semana. En cualquier caso creo que mucho mejor así sin tanta dureza que luego uno tarda mucho en recuperarse de estos esfuerzos y más después de haber hecho dos competiciones duras en las dos semanas anteriores.

Y pasando al lado social, el que yo creo es más importante de la concentración. Ha sido increible ver la cantidad de gente que se ha conseguido mover este año para la concentración. Nada más y nada menos que 55 personas repartidas en 12 bungalows hemos acudido este año. Si ya el año pasado con 35 personas repartidas en 8 bungalows me pareció una pasada lo de este año ha sido espectacular. Yo no se si habrá otro club en España capaz de movilizar a tanta gente para algo así. Además con el handicap del mal tiempo, todos saliendo en bici a pesar de la lluvia que nos acompañó durante dos de las cuatro etapas. Como siempre el ambiente ha sido muy bueno, como no podía ser de otra manera.

La última etapa, justo antes de empezar

Y mis compañeros de bungalow, sensacionales, como siempre. Con Isaac y Jose ya había convivido en varias ocasiones y sabía que lo íbamos a pasar bien. Con Julio y Jose Rodríguez era la primera vez y ha sido una gran experiencia también. Hemos descubierto en Julio a todo un cocinillas, aunque eso si, haciendo la compra nos ha sacado de la rutina con los croissants rellenos de chocolate y las valencianas por 1.40€... ¡¡ He vuelto con 2 kilos extra a pesar de la tralla que nos hemos dado !!...jejeje. Menos mal que ahora en unos días todo volverá a la normalidad.

De izqda. a dcha. yo, Jose, Julio, Isaac y Jose Rodríguez

El año que viene más. Otra cita obligatoria en el calendario.

martes, 26 de abril de 2011

Campeonato de España de Duatlón, Soria 2011 - La crónica

Ya ha pasado más de una semana desde mi segundo Campeonato de España de Duatlón, pero con la semana santa, la concentración del club en Oliva, ... no he tenido tiempo de ponerme a escribir la crónica de la prueba. Como contaba en la entrada anterior, llegaba a esta prueba con el recuerdo de lo duro que fue el año anterior, sobre todo muscularmente, y encima este año con el medio Ironman de Elche justo una semana antes (el año pasado fue al revés, primero el CCEE de Duatlón y a la semana siguiente Elche). El remate venía con el partido de liga entre el Real Madrid y el Barcelona el mismo día 16 a las diez de la noche, con lo que no me podía entretener demasiado al terminar la competición si quería llegar a tiempo al Bernabeu.


A pesar de todos esos condicionantes llegué a la prueba relativamente tranquilo. La semana había ido bastante bien con entrenos suaves recuperando de Elche como único objetivo. Al celebrarse la prueba el sábado por la tarde en Soria decidí no coger hotel y desplazarme directamente el mismo día de la prueba. Llegué con bastante tiempo al estadio del "Los Pajaritos", centro neurálgico del campeonato donde se realizaban todas las transiciones, la salida, la meta, ... Nada que ver con el año pasado en Gijón, donde llegamos con muchos nervios al estadio y muy justos de tiempo.

Llevé preparada comida, unos macarrones con atún y un huevo duro que ya probé en Pálmaces el año pasado y me fue bastante bien, así que para que cambiar. La comida la hicimos sobre la una varios Diablillos que competíamos esa tarde. Ya teníamos los dorsales y todos los temas administrativos resueltos antes de comer así que fue todo bastante tranquilo. La entrada al estadio para dejar las cosas en la zona de transición también fue bien, aunque aquí me gustaría poner un punto negativo a la organización ya que el acceso al estadio era por un pasillo muy estrecho en el que había que entrar de uno en uno y se hacía bastante lento y pesado.

Y así llegamos a las 15:50, hora de salida de mi grupo de edad 35-39 (el último que lo hacía) tras haber calentado convenientemente y viendo como habían ido saliendo poco a poco el resto de grupos de edad. El tiempo era bastante agradable, sin frío ni calor y con un poco de aire que no era demasiado molesto. Salimos como siempre a toda pastilla para dar las cuatro vueltas de 2.5km cada una por los alrededores del estadio. Más duras de lo que me pensaba, con 3 subidas en cada vuelta que se iban acumulando y pesaban cada vez más. Paso los primeros kilómetros rapidísimo, dejándome llevar un poco por el ritmo de la competición a menos de 3:45 min/km. Veo poco a poco como tengo que ir bajando un poco el ritmo ya que eso es mucha tela para mi, sobre todo en las dos últimas vueltas.

Aunque pequeñito y oculto en el centro de la foto, esa visera blanca que se intuye es mía

Entro en la T1 y veo en el Garmin un tiempo de 38:15. Muy bien teniendo en cuenta la dureza del recorrido y pensando ya en cazar a algún grupo de bici decente por delante. La T1 sale bastante bien, y aquí me gustaría poner otro punto negativo a la organización, ya que la entrada y salida del estadio tanto corriendo como en bici se hacían por el mismo sitio, demasiado estrecho en mi opinión. Además, la línea de montaje para la bici estaba justo al comienzo de una cuesta corta pero dura, con la dificultad que eso conlleva para colocarse las zapatillas de la bici.

Empiezo la bici fuerte y me tiro unos 10 km apretando hasta que consigo enlazar con un grupo que parece bueno. Pero cual es mi sorpresa al ver que allí nadie quiere trabajar. Estoy un rato en cabeza intentando hacer que la gente colabore, pero cada uno va a lo suyo, con algún ataque de vez en cuando pero sin ningún atisbo de colaboración. Así que termina la primera vuelta y al ver que no había posibilidad de coger ningún otro grupo por delante decido quedarme resguardado en el grupo sin dar más la cara y guardar fuerzas para la segunda carrera a pie. El ritmo en la segunda vuelta es claramente inferior. De hecho nos caza un grupo por detrás y otro está a punto de hacerlo. Eso si, al ir a un ritmo en el que me encontraba cómodo pienso todo el rato que la segunda carrera a pie hay que hacerla a muerte.

Los últimos kilómetros del ciclismo ya me fuí colocando en las primeras posiciones del grupo para llegar en un buen puesto a la transición. Entro el tercero del grupo y salgo el primero de la transición, ¡ perfecto !. Me tomo el gel que tenía previsto nada más empezar y aprieto todo lo que puedo. Veo que llevo un buen ritmo, más o menos similar al de la última vuelta de la primera carrera a pie y eso me da confianza junto con el hecho de que no me adelanta ninguno de los del grupo de bici con el que había ido. Al final en la segunda vuelta me terminaría adelantando uno que venía como una moto, pero en general terminé muy contento con esta segunda carrera en un tiempo de 20:17.

De izqda. a dcha. Loli, Giselle, Jose, Pedro, Carles y yo. En primera fila Jaime

Viendo la clasificación general de mi grupo de edad, terminé en el puesto 38 de 104 participantes, mucho mejor que el año pasado cuando quedé el 66 de 85 participantes. Y en la clasificación absoluta de grupos de edad acabé en el puesto 182 de 463 participantes. Bastante cansado pero no tan destrozado muscularmente como el año pasado. De hecho me tomé unos aminoácidos al terminar y al día siguiente, aunque seguía cansado, no tenía molestias musculares demasiado importantes como si tuve el año pasado durante unos días.

Los tiempos que grabé con mi Garmin fueron:
- Carrera a pie 1: 9.82km en 38:15 (3:54 min/km) con 170 ppm medias
- T1: 47 segundos
- Ciclismo: 41.66km en 1:13:50 (33.9 km/h) con 158 ppm medias
- T2: 43 segundos
- Carrera a pie 2: 4.94km en 20:17 (4:06 min/km) con 168 ppm medias
- Total: 2:13:53

Los tiempos oficiales de la organización fueron 39:02 (incluyendo la T1), 1:13:52 y 21:00 (incluyendo la T2) para un total de 2:13:55. Viendo la clasificación hay un salto de casi un minuto entre los que hicieron menos de 2:11 y el grupo de más de 2:12. Sinceramente creo que haciendo la bici en un buen grupo en el que hubiera colaboración podríamos haber estado por debajo de 2:11, aunque también puede ser que entonces la segunda carrera a pie no me hubiera salido tan bien... quien sabe. Así que terminé contento pero con un regustillo amargo por la bici...

El resto de Diablillos muy bien también. En grupos de edad Manu hizo un carrerón con una primera carrera a pie por debajo de 38 minutos espectacular. Isaac también muy bien, los debutantes Carles, Giselle, Loli, Pedro, Jaime, ... en definitiva todos muy bien. Lástima que no me pude quedar mucho a comentar la jugada por tener que salir pitando para llegar al Bernabeu.

Tampoco estuve esta vez en la prueba élite que se disputó el día siguiente, domingo 17 de abril. La gente del club lo hizo muy bien con un segundo puesto por equipos en categoría élite femenina y un tercer puesto por equipos en categoría élite masculina. ¡¡ Un gran resultado, sin duda !!

Lo siguiente, la concentración en Oliva. Uno de los mejores momentos del año. En breve podréis leer por aquí como ha ido esta Semana Santa de concentración centrada como siempre en acumular kilómetros de bici.

viernes, 15 de abril de 2011

Campeonato de España de Duatlón en Soria - La previa

Este fin de semana viene la segunda competición que voy a hacer este mes de abril tan ocupado. El Campeonato de España de Duatlón en Soria. En concreto compito el sábado día 16 y la salida de mi grupo de edad es a las 15:50. Por un lado tengo ganas de que llegue por que tengo muy buenos recuerdos del año pasado en Gijón en el que fue mi primer Campeonato de España en cualquier deporte. El ambiente, el tremendo nivel de los participantes, el espectacular recorrido, ...

Pero por otro tengo los recuerdos de lo durísimo que es correr un duatlón de distancia olímpica (10km, 40km, 5km) acostumbrados a los distancia sprint (5km, 20km, 2.5km). Recuerdo como el año pasado llegué a la última carrera con las piernas destrozadas, después de haber corrido el primer 10K a tope (me quedaba el último si me guardaba algo) y tener en bici problemas en los gemelos que no había tenido ni he vuelto a tener en la vida. El dolor de piernas me duró varios días y de hecho tuve el cuádriceps derecho tocado un par de semanas.

Así que ya se lo que va a tocar este sábado. Creo que llego mejor preparado que el año pasado, y parece que he recuperado bien del esfuerzo de Elche, pero también se que el calentón del sábado por la tarde va a ser de los buenos y que las secuelas durarán unos días. ¡Buena manera de comenzar las vacaciones de Semana Santa!. Nada más terminar el duatlón me toca venirme a toda prisa sin entretenerme demasiado para asistir en el Bernabeu al primer Madrid-Barça de los 4 que vamos a tener en menos de 3 semanas. Nos vamos a empachar de fútbol.

Y la semana que viene la concentración del club en Oliva, con nada menos que 55 personas inundando un camping, y a la siguiente Fuenteálamo, ... ¡¡ esto ya no hay quien lo pare !!, menudo mes de abril.

Need motivation?, watch this...

Sobran las palabras. El vídeo habla por si mismo:

miércoles, 13 de abril de 2011

VII Triatlón de Elche, Arenales 113 - La crónica

Dos días después del que ha sido uno de los mejores triatlones que he hecho nunca, la VII edición del triatlón de Elche, celebrada el día 10 de abril de 2011, me pongo a escribir una crónica muy especial. Ha sido un fin de semana inolvidable en todos los sentidos, desde el viaje, la compañía de todos los Diablillos, el ambiente que se ha respirado allí y la carrera en si misma.

No me voy a enrrollar mucho con los prolegómenos, que al final me termina saliendo una crónica larguísima. Tan sólo decir que el viernes no entrené nada y el sábado tan solo unos 15 kilómetros en bici. Eso si, comer comimos de lo lindo durante todo el sábado. Eso me hacía sentirme un poco culpable por no haber entrenado casi nada en dos días. Pero bueno, por otro lado pensaba que así haría la carrera el domingo con más ganas.

Alojados en el mismo hotel que el año pasado, el Holiday Inn Express de Alicante, el desayuno comenzó el domingo a las 6 de la mañana. Aunque el desayuno del hotel estaba bien, por si acaso yo me había llevado mis cereales habituales, para no improvisar nada que pudiera trastocar los planes. A eso de las 7:20 ya estábamos por boxes para terminar de colocar el resto de cosas, ya que la bici la habíamos dejado allí la tarde anterior.

110409_114819.jpg
Jose, Julio, Isaac, Raúl y yo el sábado tras recoger los dorsales

El material, el habitual y previsto: natación con neopreno Orca Apex 2 y gafas Zoggs Predator de espejo, bici Orbea Orca con acople largo Oval y posición modificada para ir más cómodo acoplado, ruedas Zipp 404 con tubulares Continental Competition, zapatillas de bici LG Carbon Tri HRS, casco Spiuk Daggon, gafas Oakley M-Frame, zapatillas Saucony Kinvara y visera Orca. Todo ello con el mono Skinfit blanco que estrené en Alcobendas (el más cómodo que tengo, sin duda).

110410_075510.jpg
Todo listo en boxes para empezar la batalla

Además de eso, todo el tema de la comida para la carrera preparado. En la bici dos botes grandes con ND3 y un gel Powerbar de manzana con cafeína disuelto en cada bote. En cuanto a comida sólida, un sandwich de nocilla partido en cuatro porciones individuales y dos barritas Powerbar de plátano partidas en cuatro partes cada una. Y para la carrera a pie dejé preparados 4 geles como los de la bici, aunque esperaba no necesitarlos todos. Vamos, que traté de no dejar al azar ningún detalle.

La salida creo que fue con algo de retraso, pero nada importante. En concreto los de mi grupo de edad 35-39 salíamos en la penúltima. Mi estrategia para la natación era clara, tratar de seguir los pies de Isaac a toda costa. Así que nada más empezar, y con el follón que se monta con 300 tíos empezando a nadar a la vez, me puse en paralelo a él, a su izquierda para así tenerle controlado en todo momento (yo respiro a derechas) y no agobiarme con los pies. Así pasamos la primera boya y empiezan los empujones, patadas, ... Yo también reparto alguna, aunque no me guste pero hay que defender la posición...jejeje.

Entre la primera y segunda boya pierdo de vista a Isaac, pero bueno la verdad es que tampoco me preocupo mucho por que estaba llevando un ritmo en el que iba bastante cómodo y antes de perderle le estaba manteniendo a mi lado sin dificultades. Así que intento mantener el mismo ritmo durante el resto de la natación, cómodo y sin forzar demasiado pensando que queda muchísimo y que aquí no hay presión por coger un grupo de bici. Entre la cuarta boya y la meta me cuesta seguir el camino recto como se ve en lo que ha grabado el Garmin, y es que me costaba un poco ver el arco de meta acostumbrado a los globos de helio rojos de las boyas.

VII Triatlón de Elche - Arenales 113 10-04-2011 - Natación
Mi recorrido de natación, mejorable pero no está mal

El caso es que nada más poner pie a tierra miro a mi derecha y veo a Isaac saliendo del agua exactamente a la vez que yo. ¡¡ Menuda casualidad !!. Eso me anima ya que en la piscina siempre va con un puntito más que yo así que pienso que no lo he debido hacer demasiado mal. No miro el crono, pero luego al terminar la carrera vi que había hecho 36:05 (36:15 según la organización), es decir, 1:16 mejor que el año pasado (1:12 según los tiempos de la organización). Lo considero un tiempo regular, ya que con lo que he entrenado este año la natación pienso que debería haber estado alrededor de 35 minutos bajos, pero bueno, eso es lo que salió y todavía quedaba mucho por delante.

La T1, sale normal, sin problemas para quitarme el neopreno y salgo sin mayores novedades a darle a la bici. Ya desde el principio veo que no tengo señal de pulso en el Garmin. Intento que rastree de nuevo para encontrarlo pero no hay manera, dice que encuentra múltiples señales. No me preocupa demasiado para la bici, pero si me gusta saber el pulso para la carrera a pie. Después de varios intentos, alrededor del kilómetro 30 empiezo a tener lecturas fiables del pulso. Comienzo la bici a buen ritmo, sabiendo que es uno de mis puntos fuertes y que puedo hacer un buen parcial. En las subidas intento no exprimirme demasiado, pero aún así las hago sin quitar plato grande y adelantando a gente constantemente. Eso me anima bastante y me da confianza en seguir apretando.

110410_094256.jpg
Saliendo de la T1

Llego al kilómetro 30, donde está la alfombra que indica el final de la subida, con un tiempo así a ojo de 4-5 minutos menos que el año pasado, y empiezo a pensar si no me estaré pasando. Tras esta primera hora de bici empiezo a comer. Más o menos cada 20 minutos voy alternando entre 1/4 de sandwich de nocilla y 1/4 de barrita powerbar, además de beber convenientemente los botes que tenía preparados. De hecho no cogí nada de los avituallamientos de la organización durante la bici salvo una botella de agua en el segundo. Tras la subida, una zona rapidísima donde llego a ver 70 km/h en el Garmin y que hace que los kilómetros pasen bastante rápido.

Termino la bici viendo durante los últimos kilómetros en el Garmin que llevaba una media de 35.3 km/h...bufff. Nunca había ido tan rápido durante tantos kilómetros en una competición sin drafting. Me entran las dudas de nuevo en esos kilómetros si no me estaría pasando de cara a la carrera a pie que todavía queda, pero había ido controlando muy bien el pulso todo el rato en 150 ppm más o menos subiendo hasta 160 únicamente en los repechos. Aún así hago la parte final de entrada a los Arenales algo más relajado tratando de soltar un poco las piernas y termino con un tiempo de 2:30:52 (según la organización 2:30:55) para 87.91 km a una velocidad media de 35.0 km/h. El año pasado hice 2:35:01 pero en una distancia algo menor de 84.81 km (32.8 km/h de media). Esta vez si que vi el tiempo durante la carrera y la velocidad media también, con lo que la inyección de moral fue de nuevo tremenda al ver el tiempazo que había hecho guardando fuerzas para la carrera a pie.

110410_125509.jpg
A punto de afrontar el tramo de dunas de la primera vuelta

En la T2, que se hace larguísima debido al carril de compensación que hay que hacer a pie, me pongo los calcetines, la gorra, y cojo los geles. Todo sin problemas. Salgo a correr con buenas sensaciones pero siendo consciente de que queda mucho, hace mucho calor y hay que tener cuidado para no reventar. Así que llego a las escaleras nada más empezar a correr y decido no hacerlas corriendo. Creo que no tiene sentido forzarse mucho aquí y las subo andando a buen ritmo pero andando.  En esta primera vuelta llevo un ritmo de 4:20-4:30 min/km pero voy controlando mucho para intentar no pasarme y reservar para la segunda. En todos los avituallmientos intento beber un poquito y sobre todo echarme agua por la cabeza, pecho y cuádriceps, que hacía un calor de lo lindo. En toda la carrera a pie sólo bebí una vez isotónico y otra coca cola, apañándome con el agua en todos los demás.

Llevaba pensado tomar un gel cada 5 km, pero sobre la marcha modifico el plan y me tomo el primero en el kilómetro 7 aproximadamente, cerca de un avituallamiento para poder beber agua y que pase bien el gel. De hecho, me pasó lo que habitualmente y es que antes de tomarme ese primer gel llevaba alguna molestia en el estómago, como gases, pero es tomarme el gel y a los 5 minutos salen un par de ventosidades de las buenas que me dejan el estómago como nuevo. Al terminar la primera vuelta viene la famosa zona de 300 metros de arena de playa que te deja destrozado. La paso como puedo y al salir veo que recupero el ritmo bastante bien y es donde me doy cuenta de que sigo muy entero de piernas y de hecho decido dejar ya de reservar y apretar en la segunda vuelta dando todo lo que me quedase. Eso si, vuelvo a hacer las escaleras andando... Pensé un montón de veces lo que me dijo el míster Dani durante la semana previa: "Ten confianza el domingo que estás muy bien, con cabeza pero sin miedo".

En esta segunda vuelta sube un poco el pulso, pero me mantengo aproximadamente en 165 ppm a un 80-82% de mi FCR y voy cómodo a un ritmo de 4:15-4:20 min/km. Me tomo el segundo gel sobre el kilómetro 14 más o menos y pienso que con eso ya puedo llegar a meta sin problemas. Al igual que en la bici, durante toda la carrera a pie voy adelantando a gente y de hecho muy poquitos me adelantan a mi. Eso siempre te llena de moral y me ayuda a mantener el ritmo. Me tomo otro gel antes de llegar al último avituallamiento, aunque realmente creo que no lo necesitaba. Al llegar a la zona de la playa miro el reloj de nuevo y veo que puedo bajar de 4:45. Así que aprieto todo lo que puedo y parece que es bastante ya que hago ese último kilómetro a 4 min/km aproximadamente, terminando muy fuerte con un tiempo oficial en meta de ¡¡ 4:44:03 !!.

110410_134748.jpg
Celebrando la llegada a meta

Durante los días previos a la prueba pensaba que el objetivo para la misma debía ser bajar de 5 horas, pero no quería obsesionarme con los tiempos ya que cada carrera y cada año es un mundo y las condiciones pueden ser muy diferentes: viento, calor, sensaciones, ... En el fondo el objetivo de verdad que tenía en mente era acercarme a 4:45, y mira tú por donde hice un minuto menos que ese objetivo. ¡¡ Mejor casi imposible !!.

Además, mi parcial a pie creo que fue realmente bueno, ya que corri en 1:31:32 (según la organización 1:31:36) y terminando muy fuerte. De hecho viendo la clasificación hice el parcial 58 a pie de todos los participantes (más de 1000). Resumiendo todo este lío de números, estos son los que yo medí:
- Natación: 2000 metros en 36:05 a 1:48 min/100m
- T1: 2:58
- Ciclismo: 87.91 km en 2:30:52 a 35.0 km/h a 140 ppm (sólo medido durante una parte de la bici)
- T2: 2:34
- Carrera a pie: 20.82 km en 1:31:32 a 4:23 min/km a 159 ppm
- Total: 4:44:02

Y los tiempos oficiales de la organización:
- Natación: 1900 metros en 36:15 a 1:54 min/100m
- T1: 2:45 
- Ciclismo: 88.0 km en 2:30:55 a 35.0 km/h
- T2: 2:32
- Carrera a pie: 21.0 km en 1:31:36 a 4:22 min/km
- Total: 4:44:03

Termino en el puesto 93 de la general absoluta de un total de 908 participantes que terminaron la prueba 960 que la comenzaron. Mi parcial de natación fue el 516, en bici el 150 y corriendo el 58. En cuanto a mi grupo de edad, terminé en el puesto 19 del grupo 35-39 de un total de 262 que consiguieron terminar, haciendo el 8º parcial a pie del grupo y el 37º en bici. Muy pero que muy contento por el resultado, saliendo prácticamente todo a pedir de boca. También muy contento por ser la primera vez que colaboro en la clasificación por equipos para el club. Junto  con Richard y Jose conseguimos la décima posición en la clasifición por equipos masculina.

El resto de Diablillos también lo hicieron muy bien, y quiero mencionar en especial a Jose y a Isaac. El primero hizo una carrera muy buena quedando el séptimo de su grupo de edad 40-44 y aunque yo tenía muy claro que me iba a ganar, si no pasaba nada raro, me quedé más cerca de él de lo que pensaba, a poco más de dos minutos y medio. Isaac también lo hizo realmente bien, aunque por lo que me dijo la segunda vuelta de la carrera a pie se le hizo muy dura y se quedó a poco más de minuto y medio de bajar de 5 horas.

Vídeo dedicado a los Diablillos de Rivas, por cortesía de Rivas y su padre

Y hablando de Isaac, como comentaba en la entrada previa a Elche, nos jugábamos en esta prueba la decisión sobre qué Ironman haríamos el año que viene. El prefería Roth y yo Frankfurt, así que como gané yo ¡¡ Frankfurt 2012 rechnen wir !! (Frankfurt 2012 nos espera si google no me ha engañado traduciendo al alemán). Ahora toca empezar la labor de engañar, vender la moto, embaucar o como se quiera llamar, a cuantos más Diablillos mejor para hacer juntos este que será mi primer Ironman... Ya hay varios candidatos.

Antes de terminar me gustaría destacar la labor de la organización. En mi opinión rozó la perfección, con muy poquitas cosas mejorables poniéndonos muy quisquillosos. También quiero destacar y agradecer la labor de los voluntarios, siempre atentos y consiguiendo que no faltase de nada en ningún avituallamiento. Si no pasa nada raro ¡¡ el año que viene repito seguro !!

Enlaces a fotos:
- Organización:  Objetivo Valencia
- JAM
- José Miguel Manzaneque: Album 1, Album 2

viernes, 8 de abril de 2011

Elche 2011, calentando motores

Por fin llegó el ansiado primer triatlón de la temporada. Después de muchos meses entrenando (6 en concreto) esta nueva temporada ya tenemos todos los triatlones encima. La cita, este domingo 10 de abril en el medio Ironman de Elche (1.9km nadando, 90km en bici y 21.1km corriendo), al igual que el año pasado. Sin embargo este año es diferente, ya que tengo algo más de experiencia y todas las dudas e incertidumbres ante lo que el año pasado fue el primer triatlon de mi vida han desaparecido. Eso no quiere decir que no tenga el gusanillo ese antes de una prueba importante, pero sin duda mucho menos que el año pasado.

Este año además he entrenado mucho más y creo que bastante mejor que el año pasado a estas alturas. Echando un vistazo a los fríos números se puede ver que he hecho un 39% más de metros de natación (220 km esta temporada), un 17% más de kilómetros de bici (4050 km esta temporada) y un 36% más de kilómetros a pie (1090 km esta temporada) tomando como referencia desde el principio de la temporada hasta una semana antes de la prueba. Teniendo en cuenta que el año pasado a estas alturas de la temporada ya habíamos hecho la concentración del club, donde metemos muchos kilómetros de bici, ese 17% de incremento en bici de este año es engañoso y virtualmente debería ser bastante más. En total he dedicado a entrenar un 18% más de tiempo que el año pasado.


Pero además de los números, creo que lo más importante son las sensaciones y como me encuentro. Sin duda mucho mejor que el año pasado. Creo que he mejorado en las tres disciplinas. Si tuviera que ponerlas en orden, creo que donde más he mejorado ha sido nadando (lógicamente donde más margen de mejora tenía y sigo teniendo, a que me considero un nadador tirando a malo), y luego corriendo y en bici, muy cerca una de la otra pero en el orden que he puesto. He asimilado bastante bien semanas muy duras en los tres primeros meses de este año, tanto por el volumen como por la intensidad y creo que llego bastante bien preparado a esta cita.

Así que las expectativas de cara a este primer triatlón de la temporada son altas. Aunque comparar tiempos en triatlones no sirve de mucho por la cantidad de factores que pueden influir, espero mejorar bastante mi actuación del año pasado. Principalmente en la carrera a pie donde tuve algunos problemas en los últimos kilómetros donde me quedé vacío y me costó mucho llegar. No había probado los geles, pero ahora que ya se como usarlos, lo he hecho en bastantes carreras y se que me sientan bien creo que me podrán ayudar mucho. Así que espero terminar este año más entero que el año pasado y no tener ese pajarón a pie al final.

El año pasado hice 5h07m, así que el objetivo principal este año es bajar de 5 horas. Sin embargo, creo que tal y como me encuentro con bajar de 5 horas me daría únicamente un aprobado. Creo que debería pegar un buen pellizco de varios minutos a esas 5 horas para conseguir una buena nota, aunque no voy a dar cifras por lo que comentaba antes de que hay muchos factores que pueden influir.


Lo único que me tiene ahora mismo algo preocupado es el calor. Aunque suelo andar bien con altas temperaturas, este año todavía no hemos entrenado demasiado con calor de verdad como el que parece que tendremos este domingo en Elche. Y principalmente en la carrera a pie, que con el horario de salida que tenemos se desarrollará entre las 12 y las 14 horas aproximadamente. Así que saldré como me dijo el míster Dani el otro día, "con cabeza pero sin miedo".

Y por último, aunque mucha gente lo sabe, quiero desvelar la apuesta que tengo con Isaac desde el momento en que los dos decidimos apuntarnos a Elche 2011. Los dos queremos hacer nuestro primer distancia Ironman el año que viene. Ya que lo hacemos, queremos hacerlo juntos pero tenemos distintas preferencias. El quiere hacer Roth y yo quiero hacer Frankfurt, principalmente por aquello de que es marca Ironman y si diera la casualidad de que no volviera a hacer nunca ningún otro, que al menos el que haga sea de la marca... Así que la apuesta consiste en que el que gane de los dos en Elche decidirá donde hacer el distancia Ironman el año que viene. Manu, aunque no participa en Elche, también ha dicho que vendrá con nosotros el año que viene al que salga como resultado de la apuesta...

El ambiente como siempre será genial, estoy convencido. No sólo por todo lo que monta la organización, que el año pasado me sorprendió por lo bien que manejó a tanta gente, sino por la gente de mi club, los Diablillos de Rivas. En total, si no he contado mal, vamos a participar 21 Diablillos, ¡¡ menuda tropa !!. Cada uno con sus objetivos, sus piques personales (el duelo Julio-Jose promete ser antológico). Seguro que lo pasamos de maravilla.

miércoles, 6 de abril de 2011

ITU Dextro World Championship Series - Empieza el espectáculo

Este fin de semana comienzan las ITU Dextro World Championship Series, la competición de triatlón más importante a nivel mundial sobre distancia olímpica que proclama cada año al campeón del mundo. En total son 7 pruebas:

Los actuales campeones son la australiana Emma Moffatt en categoría femenina y Javier Gómez Noya en categoría masculina.

Para ir abriendo boca nos han preparado un vídeo de promoción presentando esta nueva temporada, de esos motivantes que tanto me gustan:


... y como regalo extra, el resto de vídeos promocionales que la ITU tiene colgados en su cuenta de youtube, correspondientes a las temporadas 2010, 2009 y 2008 respectivamente.




¡¡ A disfrutar de esta nueva temporada !!. Si tienes iPhone, han sacado una aplicación hace unos días con la que se pueden seguir en directo todas las competiciones, leer noticias, resultados, ... Para descargarla hay que seguir este enlace.

martes, 5 de abril de 2011

Gran noche para el madridismo

Hoy sin duda es un día grande, muy grande para el madridismo. No se exactamente cuantos años hace que no pasamos a semifinales de Champions, pero sin duda han sido demasiados. Lo que está claro es que con el 4-0 que le ha caído al Tottenham no hay lugar a la sorpresa por muy mal que se de el partido de vuelta.


El Bernabeu estaba hoy tremendo, como en las mejores noches europeas. Todo el mundo enchufado desde el primer minuto. Sin duda el tempranero gol de Adebayor y la expulsión de Crouch han facilitado las cosas.

El resto del primer tiempo ha sido bastante malo, para que nos vamos a engañar. El Tottenham aguantaba con 10 y el Madrid no encontraba el camino del gol de la tranquilidad, mostrándose algo ansioso.

El segundo tiempo ha sido muy diferente. El Madrid ha salido con otro aire y ha apretado mucho pero sin buscar el gol a la desesperada. Una vez conseguido el ansiado segundo gol todo ha sido mucho más fácil.

La noche la ha redondeado el segundo equipo de todo madridista que se precie, el Schalke 04 de Raúl. Nada menos que 2-5 ha ganado en casa del Inter de Milán con golito de Raúl incluido. No quería ser menos y se ha unido a la fiesta del madridismo clasificándose también virtualmente para semifinales. ¡Raúl agranda su leyenda!.



Ahora a esperar si finalmente será el Barça el rival de semifinales.

Rutas por la Comunidad de Madrid

Recientemente la Comunidad de Madrid ha sacado una serie de folletos/mapas con rutas guiadas para hacer a pie y/o en bicicleta. Ahora que ya empieza a venir el buen tiempo y hay más horas de luz, que mejor que tener esta información a mano por si en cualquier tarde libre apetece hacer alguna.

En total son 15 rutas, todas ellas perfectamente identificadas por su dificultad, duración, si es a pie o en bicicleta, ... Además del mapa con la ruta viene bastante información sobre la zona, su historia y fotos con los lugares más interesantes. Aquí os dejo los enlaces:

  1. Itinerario por los antiguos molinos de La Hiruela
  2. Ruta por las campiñas de Torremocha de Jarama
  3. Senda ecológica de Canencia
  4. De Oteruelo del Valle al Paular
  5. De Cantocochino al refugio de Giner de los Ríos
  6. Camino Schmid
  7. Paseo por el Valle de la Fuenfría
  8. Las Machotas desde El Escorial
  9. Los Molinos del Río Perales
  10. Peña de Cadalso
  11. Vía Verde del Guadarrama
  12. Los paseos arbolados de los sotos históricos de Aranjuez
  13. Titulcia - Chinchón
  14. Los Sotos de Villamanrique de Tajo
  15. Ruta del castillo árabe por el Parque de los Cerros
¡¡ Que lo disfrutéis !!

  © Blogger template 'Isolation' by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP