Half Challenge Barcelona-Maresme - La crónica

Este pasado fin de semana he participado en el Half Challenge Barcelona-Maresme, mi segundo test de la temporada y ya el último antes del Ironman de Frankfurt. Tenía muchísimas ganas de hacer esta prueba desde que estuve viendo en directo el Challenge (distancia Ironman) hace un par de años. Además, la fama que precede a esta prueba, siendo elegida dos veces consecutivas por la Fetri como la prueba mejor organizada de España hace que las ganas sean incluso mayores.

La semana previa a la prueba transcurrió de forma tranquila y relajada, pero con un par de entrenos buenos que me hicieron llegar con mucha confianza. El lunes nadando unas series de varios 200 y 100 a ritmo aeróbico medio en menos de 3:10 y de 1:33 respectivamente, y el miércoles nadando también 2 400 en 6:40 con sensaciones de no ir ni si quiera a ritmo aeróbico medio. Además de eso, el miércoles en bici con todo el equipo (cabra, casco aero, ...) hice una primera hora a 35 km/h de media con sensación de estar rodando muy fácil que me hicieron terminar pletórico de moral.

Así que llegó el viernes y a media mañana salí hacia Calella. El viaje es largo, unas 6 horas y se hace un poco aburrido, pero bueno prefería hacerlo así y recoger los dorsales el mismo viernes para así tener el sábado una cosa menos que hacer y estar más desahogado. Nada más llegar a la zona central del triatlón en Calella te das cuentas de que este es un triatlón diferente, con muchos medios, muy bien organizado y con todo muy bien pensado por y para el triatleta. Una bolsa/mochila de regalo con todo lo necesario dentro además de varios regalos fue  lo que me llevé para "inspeccionar" ya en el hotel. Todavía me dió tiempo a salir a correr un rato, y aproveché para dar una vuelta al circuito de carrera a pie del triatlón, donde ya pude comprobar por mi mismo que es completamente plano, tipo media maratón de Getafe pero a nivel del mar.

El sábado lo primero era asistir a la reunión técnica a las 10:30, que se hace en un salón de actos en el centro de Calella. Todo bastante clarito, se nota que ya lo tienen muy trillado de las ediciones anteriores. Insisten mucho en el tema de respetar el drafting, ya que este año ha aumentado el número de inscritos y el circuito de bici no da más de si... Luego comentaré más sobre este tema. Tras la reunión, una vueltecita por la Expo para ver todo lo que allí tenían, que era mucho y muy interesante. Algo piqué, en este caso un maillot y un culotte del Challenge que me parecieron muy bonitos.

Antes de comer tenía un par de horas libres así que salí con la bici a dar una vuelta al circuito de bici, que consiste en ir por la N-II hasta Mataró y volver. Pegaba un poco de aire, que entraba de lado desde la costa, dando un poquito en contra en sentido Calella-Mataró y a favor al volver. Me sorprendió un poco alguno de los pequeños repechos que había a lo largo del recorrido, así como la cantidad de rotondas y semáforos que te encuentras, pero claro, al día siguiente está toda la carretera cerrada al tráfico de coches y la cosa cambia. En cualquier caso, me gustó el circuito. Los pequeños repechos de 200-300 metros máximo te ayudan a cambiar de postura de vez en cuando y no son para nada duros y el resto del circuito es rapidísimo (altura mínima 5 metros y máxima de 25).

 

Por la tarde tocaba meter la bici en boxes para ya quedarse allí hasta el día siguiente. Este triatlón es el primero que corro con el formato de boxes dobles. Por un lado tienes que dejar la bici en tu puesto y por otro hay una carpa grande con puestos para dejar las bolsas con el material que vas a utilizar en la bici y la carrera a pie. Así que el proceso es llegar de nadar, coger la bolsa con el material de bici (casco y dorsal básicamente), quitarse todo lo de nadar y dejarlo metido en la bolsa de la bici. Cuando llegas de la bici la dejas en su sitio, entras en la carpa para coger la bolsa de correr (zapatillas, calcetines, gafas, visera y geles) y te cambias dejando las cosas de la bici metidas en la bolsa de correr. Luego al terminar hay otro sitio en la carpa donde dejas la bolsa con el material que vas a utilizar al terminar el triatlón, para cambiarte de ropa, zapatillas o lo que necesites. Así que además de la bici dejé también en la carpa las dos bolsas con el material de bici y correr y así ya no me tenía que preocupar de eso el domingo antes de la carrera.

Otra vueltecita por la Expo donde en uno de los puestos (donde alquilaban ruedas de perfil y lenticulares para el triatlón) me estuvieron explicando con pelos y señales como funciona el tema de los tubulares, obuses, alargadores de válvula, líquidos antipinchazos, ... Muy pero que muy instructivo. Yo creo que para la próxima vez que me toque ya me voy a atrever a cambiar yo mismo un tubular, ponerle el líquido antipinchazos, ...

Lo último que hice en el día fue ver una peli tranquilamente tumbado en la cama del hotel, descansando las piernas. "Sherlock Holmes, juego de sombras" fue la elegida de entre las que había llevado, y la verdad es que estuvo bastante entretenida y me gustó. El punto ese chulesco y de "sobrado" de Robert Downey Jr la verdad es que le queda de maravilla.

Bueno y llegamos al domingo, el día de la prueba. Tal y como decía el pronóstico del tiempo, había salido un día completamente despejado, con muy poquito aire y calor pero no parecía que fuese a ver agobiante. El mar estaba como un plato, y las boyas parece que se ven con bastante claridad. Los primeros en salir son los pro masculinos, a las 8 de la mañana. La salida de mi grupo 35-39 es a las 8:20 así que tengo tiempo de sobra para revisar todo el material de las transiciones y colocarme el neopreno tranquilamente. También me da tiempo a calentar un poco en el agua, para comprobar que estaba a buena temperatura  y que no se puede correr nada ya que la entrada desde la playa tiene mucha pendiente. Al ver como salían los pro me quedó perfectamente claro que no se podía hacer el delfín.

Somos unos 250 en mi grupo de edad y la salida es lo suficientemente ancha como para que no se formen demasiadas filas. Al igual que hice en Elche, me coloco en primera fila y como no aprecié ninguna corriente al calentar, decidí colocarme en el lado izquierdo, que parecía el más cercano a la primera boya. Esa primera boya estaba muy cerca, a unos 200 metros y en ella había que dar un giro de 90 grados a derechas, así que ese primer tramo fue a toda pastilla. Muchos golpes para intentar llegar bien colocado a esa boya. Una vez pasada había un tramo de 500 metros hasta la siguiente y la cosa ya se estiró pudiendo nadar más cómodo. Esta vez fuí todo el rato orientándome por mi mismo, sin fiarme mucho de como iba la gente. De hecho no nadé a pies de nadie en prácticamente todo el recorrido. Viendo lo que grabó el Garmin parece que fui bastante recto a pesar de que midiera 2100 metros. Buenas sensaciones nadando, apretando y notando que agarraba agua. Me salió un tiempo total de 32:25, que teniendo en cuenta los 2100 metros mencionados antes hace que el ritmo fuese un poco más rápido que en Elche (1:35 min/100m en Elche por 1:32 min/100m aquí, aunque me siguen pareciendo muy rápidos para mi los dos tiempos).

La primera transición es un poco caos, ya que entramos muchos de mi grupo de edad juntos a la carpa y al estar las bolsas colocadas por dorsal estamos todos pegados y no hay mucho sitio. El caso es que casi es obligatorio quitarse el neopreno sentado en los bancos si no quieres matarte con lo que resbala el suelo, así que no sale una transición muy rápida que digamos. Empieza la bici, el plato fuerte del día...

Ya desde el principio noto que voy muy fácil. Los primeros 3 kilómetros son un poco pestosos, pasando por muchos badenes hasta llegar a la N-II donde ya se puede poner velocidad de crucero. Cuando llevamos unos 5 o 6 kilómetros me doy cuenta de que vamos 4 triatletas a un ritmo muy similar, todos del grupo 35-39. Respetando las distancias para no cometer drafting nos vamos relevando entre los cuatro y la verdad es que ayuda un montón para mantener un ritmo alto. El aire es casi nulo, aunque se nota un poquitín en contra hacia Mataró y a favor de vuelta, como el día anterior. De hecho, volviendo en la primera vuelta desde Mataró a Calella hay tramos de varios kilómetros en los que no bajamos de 40 km/h. La verdad es que estaba disfrutando la bici un montón, apretando pero con mucha confianza de poder mantener ese ritmo los 90 kilómetros. Terminamos la primera vuelta con una media de 37.9 km/h.... buffff, nunca había ido tan rápido en bici. Además, el pulso estaba bastante controlado, sin pasarme de las 150 pulsaciones habituales en bici salvo en alguno de los repechos que me subía un poco más alto.

La segunda vuelta se nota que el aire empieza a dejarse notar un poco más, o eso o que ya el esfuerzo se empezaba a notar...jejeje. El caso es que seguimos el grupito de 4. En algunos tramos se ven pelotones bastante gordos a los que cuesta adelantar cuando tienes un juez cerca, ya que no siempre es fácil mantener la distancia y no siempre tienen en cuenta quien está adelantando y quien está siendo adelantado. El caso es que nos dan algún aviso a los cuatro, pero no pasa de ahí ya que en cuanto pasamos a los grupos volvemos a ponernos a distancias legales. Ninguno queríamos perder a los otros tres ya que sabíamos que el ritmo que teníamos era muy bueno. En esta segunda vuelta empiezo a tener dudas de si no me estaré pasando en bici, pero bueno la verdad es que mi idea era venir a hacer una bici muy fuerte así que nada de bajar el ritmo como suelo hacer en los últimos 10-15 kilómetros de los medios ironman.

Termina la bici con una media de 37.8 km/h, muy muy bien aunque con alguna duda de como voy a ser capaz de correr después de la paliza que nos hemos pegado. Había comido bien durante la bici, los dos botes de ND3, medio sandwich de nocilla y media barrita powerbar, así que lo que me daba un poco de temor era el calor (más bien la humedad) y si muscularmente iba a responder.

La segunda transición fue mejor que la primera, ya que la carpa está más vacía y hay más sitio para sentarse, colocarse bien los calcetines y empezar a correr. De los cuatro "compañeros de fatigas" que fuimos en bici, uno pierde tiempo en la transición, otro le paso en el kilómetro uno, donde ya veo que va bastante "pesadote" y al otro ni le veo, ha salido muy rápido. Yo voy mirando de vez en cuando el ritmo y en esos primeros kilómetros veo que voy a 4 min/km. Las sensaciones de piernas no son muy buenas precisamente, pero bueno estaba adelantando a bastante gente y eso me mantenía animado. La carrera son dos vueltas de diez kilómetros y medio, consistentes en ir de Calella a Santa Susana y volver dos veces. Avituallamientos cada 2.5 kilómetros que fueron la clave en mi opinión. En todos había geles, agua, coca cola, gajos de naranja y medios plátanos pero en el avituallamiento entre Calella y Santa Susana (tanto de ida como de vuelta) había también esponjas de estas empapadas en agua. No se si sería eso exactamente, pero cada vez que llegaba ahí era como una bendición el poder estrujar una de esas esponjas para que te callera el agua desde la cabeza a los pies.

Entre eso y el agua que me echaba por encima en cada avituallamiento por los cuádriceps parece que el ritmo de 4 min/km era llevadero y me empezaba a encontrar un poco mejor alrededor del kilómetro 8-9 (al menos no peor de lo que estaba al principio). Imagino que a eso también ayudó el empezar a tomar geles. Uno en el kilómetro 6, otro en el 12 y el tercero en el 18, como hago habitualmente. Antes de terminar la primera vuelta adelanto al que me faltaba de mi "grupito" de bici, al que veo bastante tostado. Eso me da ánimos y afronto la segunda vuelta con intención de mantener el ritmo.

Antes de empezar el triatlón me había planteado como objetivo bajar de 4h30m. El míster me había dicho el jueves que creía que podía hacer 4h25m si todo se daba bien corriendo en 1h25m. Al salir a correr vi en el Garmin 3 horas exactas, y viendo el ritmo de la primera vuelta corriendo parece que podía estar rondando las 4h25m si conseguía hacer la segunda vuelta al mismo ritmo que la primera. Y efectivamente así fue. En la segunda vuelta me encontré mejor y pude mantener el ritmo para conseguir correr en menos de 1h25m y bajar de 4h25m por poquito, ya que hice 4h24m21s según mi Garmin y 4h24m22s según el tiempo oficial. Terminé muy pero que muy contento. Me había salido un carrerón y había conseguido cumplir con todos los objetivos que me había marcado. Poco más se puede pedir...

Tema clasificaciones, muy bien también. Acabé en el puesto 63 de la general masculina y el octavo de mi grupo de edad, siendo superado por un francés (ganador del grupo con 4h17m) y 6 españoles a los que tuve bastante cerca. De hecho, los que me ganaron del grupo lo hicieron un poco con la natación pero sobre todo con la bici, ya que tan sólo el francés corrió más rápido que yo y uno de los españoles hizo prácticamente mi tiempo de carrera a pie.

Ya con la carrera terminada, masaje de rigor con un despliegue tremendo y unas 30 camillas. Se tiraron unos 20 minutos conmigo (con todo el mundo igual, al menos al principio) y la verdad es que estuvo muy bien. La zona de post-meta también estaba muy bien, con bocadillos, bebida para dar y tomar, sandwiches, bollos, donuts, frutos secos, fruta, ... En fin todo lo que quisieras.

Y con esto se termina el segundo test de la temporada. Los dos han salido a pedir de boca y me dejan muy buen sabor de boca y mucha confianza en que todo el trabajo hecho hasta ahora está dando sus frutos. Se que no siempre será así y que me tocará algún día una carrera que no salga bien, pero hasta que llegue ese momento toca disfrutar... Antes de terminar, los números del Garmin:

- Natación: 2103 m en 32:25 (1:32 min/100m)

- T1: 3:18

- Ciclismo: 88.86 km en 2:21:07 (37.8 km/h)

- T2: 2:57

- Carrera: 21.06 km en 1:24:35 (4:01 min/km)

- Total: 4:24:21

Antes de cerrar el post, decir que todas las comidas y cenas las hice en el mismo sitio. Lo encontré por casualidad el viernes por la noche y la verdad es que me gustó mucho. Se trata de Casa Austria, una pensión con restaurante que está muy bien en relación calidad/precio y la comida me pareció bastante buena (también la cantidad estaba muy bien). Además, estaba a unos 5 minutos del hotel, así que no tenía que andar mucho. Allí estuve viendo parte de la final de Copa entre el Barça y el Athletic, los entrenos de la Fórmula 1 en Montecarlo e incluso parte del festival de Eurovisión...jejeje. Se lo recomiendo a todo el mundo y para otra ocasión incluso el alojarme allí también puede ser una buena opción.

Semana -8 - Reserva encendida...

Esta semana que acaba de terminar he acabado con la reserva encendida durante todo el fin de semana. Se ha hecho bastante dura y he ido acumulando y acumulando fatiga hasta que el fin de semana todo ha terminado pasando factura. Afortunadamente ahora toca una semana más relajada para preparar la competición que tengo el próximo domingo, el Half Challenge Barcelona-Maresme, un medio ironman.

Lunes y martes han sido fiesta y han servido para poder dormir un poco más de lo habitual y poder separar los entrenos para no hacer las dobles sesiones seguidas una de la otra. El lunes por la mañana corrí en ayunas, un rodaje tranquilo aprovechando para no pasar demasiado calor y con no muy buenas sensaciones en los primeros 10-15 minutos hasta que la maquinaria se puso en marcha. Por la noche nadando en Rivas unas buenas series de 6x200 A2 (3 primeros con palas) en las que salieron buenos tiempos (algunos demasiado rápidos para ser A2, para variar...) alternándonos para tirar entre los tres que estábamos en la calle. Yo tiré uno con palas en 3:00 y uno sin palas en 3:13. Bastante bien.

El martes ha sido el día grande de la semana. Al ser también vacaciones tocó aprovechar el día haciendo una transición por la mañana de 2h45m de bici y 40m de carrera a pie. Mucho calor, recorrido duro en bici subiendo la Marañosa por las dos caras y un ritmo rapidísimo, el más rápido que yo recuerdo en un entrenamiento en bici con 34.1 km/h de media y llegando a ver más de 36 km/h de media cuando llevábamos un 60-70% del entreno hecho. Luego corriendo la cosa también estuvo animada con un recorrido algo rompepiernas y un ritmo bastante vivo de 4:20 min/km. A pesar de terminar bastante fundido, la verdad es que disfruté los dos entrenos un montón. Luego por la tarde estuvimos nadando después de una buena siesta, afortunadamente haciendo un entreno bastante tranquilo.

El miércoles no pude ir a nadar por un compromiso de última hora así que únicamente salí a correr los 50 minutillos que tocaban tras una buena siesta. Mucho calor y el pulso muy bajito toda la tarde, no se si por estar empezando ya a adaptarme al calor o por la paliza del día anterior. Más bien me inclino por lo segundo.

El jueves fue otro día de lo más intenso. Para empezar series en la pista corriendo. 4x3000 haciendo el primero y el tercero entre Z2.8 y Z3.2 y el primero y el cuarto progresivos cada 1000 metros sin mirar el pulso y concentrándose más en la progresión del ritmo. Todo ello descansando 2 minutos entre cada serie. Afortunadamente no las tuve que hacer sólo y la compañía me vino de maravilla para tirar de mi sobre todo en la parte final donde ya iba bastante tocadito. Las series se dieron bastante bien y aunque la última terminó picando bastante, la sensación de haber ido a tope el último mil me hizo terminar muy contento. Ese último 1000 salió a 3:30 min/km pelado y terminando en Z4.5 en la recta final. Nadando justo después me pasó algo curiosísimo, y es que me tiré la mitad del entreno con un dolor de hombros tremendo, imagino que por el braceo fuerte que hay que hacer en las series de pista. Pero luego la cosa empezó a mejorar y en los 4x25 de máxima velocidad que hicimos al final terminé haciendo los mejores de mi vida. Tanto es así que hice un quinto 25 a tope cronometrándome a mi solo para ver si salían los mismos tiempos y "certificar" que no me adelantaba en las salidas, y salió un 14.8". Yo creo que nunca antes había bajado de 15 segundos en un 25... ¡ No me lo podía creer !.

El viernes de nuevo bici, con el aliciente de estrenar el casco aero LG Vorttice tal y como os conté la semana pasada. No se si sería por la motivación extra del casco o cualquier otra cosa pero el caso es que estuve como una moto toda la tarde. Estuve tirando prácticamente todo el entreno, con aire de cara en muchas ocasiones y manteniendo una velocidad bastante regular y constante. Ojalá pudiese ir así la bici entera del Ironman... (34-36 km/h salvo en pendientes fuertes positivas o negativas). Luego nadando tocó un entreno largo con 1800 metros a ritmo aeróbico medio divididos en 1x800 palas, 2x400 y 1x200. Salieron bastante bien, esta vez sin pasarse como el lunes. Yo tiré en el primer 400, haciéndolo en 6:32 (el final se me hizo un poco largo) y el 200 final haciéndolo en 3:10. El resto salió en 12:30 el 800 y en 6:25 el segundo 400. Bastante bien de ritmo y con sensaciones buenas, no super pero si buenas.

El sábado la sesión larga de carrera a pie, en la Casa de Campo por el recorrido de la tapia. Esta vez el día estaba un poco raro, con menos calor que durante la semana, nublado e incluso en ocasiones amenazando lluvia. Nos juntamos unos cuantos a correr, y entre que yo no andaba muy fino ya por la acumulación de entrenos "cañeros" durante la semana, y que vino gente con más nivel que yo y otros más descansados la verdad es que terminé bastante fundido. Mirando el ritmo al que fuimos la verdad es que fue muy rápido y no tenía que haber entrado en el juego cuando la cosa se empezó a acelerar, pero bueno el caso es que terminé haciendo el entreno sin "perder rueda" y así terminé... La vuelta a la tapia (con un tramo del circuito del bosque incluido) terminó con 4:15 min/km de media, cuando la última vez que lo hice fue hace un par de semanas a 4:28 min/km. Creo que con esos números está todo dicho. Por la tarde me acerqué a nadar un ratito. La idea que tenía durante la semana era recuperar el entreno del miércoles, pero teniendo en cuenta que ese día tocaban series a ritmo de competición y cómo había terminado por la mañana, lo que terminé haciendo fue nadar tranquilamente 2000 metros muy cómodos, soltando la musculatura todo lo posible, practicando volteos y fijándome en la técnica en la medida de lo posible.

Y el domingo ya para terminar la sesión larga de bici. Esta vez el día salió también más fresquito que durante el resto de la semana y además con mucho aire. También estaba nublado y amenazó lluvia durante la primera parte de la mañana aunque finalmente nos libramos. Ya desde que me levanté la verdad es que me di cuenta de que el día iba a ser complicado. Me encontraba muy cansado y sin ganas, a pesar de haber descansado bien. El caso es que salí y al juntarme con el grupo me dediqué a ir a rueda todo el rato. Había ganas de guerra y se iba bastante rápido, así que en cuanto llegó la primera subida un poco larga, en vista de que las sensaciones no habían mejorado, me dediqué a seguir mi propio ritmo sin cebarme. No quería cometer el mismo error que el día anterior. La segunda parte del entreno la hicimos en un grupo más reducido para no pasarnos del tiempo estipulado en el entreno como nos habría ocurrido si hubiésemos seguido al resto del grupo. El ritmo a partir de aquí fue más llevadero e incluso en algunos ratos estuve tirando a mi ritmo, acoplado en la BH más cómodo que en la posición erguida que llevé durante las dos primeras horas a rueda dentro del grupo. Las sensaciones fueron algo mejores en esta segunda mitad del entreno, aunque nada para tirar cohetes.

Y con esto termina la semana, con un total de veinte horas y media divididas en 13300 metros de natación en 5 sesiones de natación, algo menos de 300 kilómetros de ciclismo en 3 sesiones y poco más de nueve horas, 72 kilómetros de carrera a pie en 5 sesiones y algo más de 5 horas, y 2 sesiones de gimnasio.

No ha sido la semana con más horas de entreno de la temporada, pero si ha sido posiblemente la de mayor intensidad tanto en carrera a pie como en bici, y además han coincidido con calor hasta el fin de semana y todo eso es lo que ha hecho que haya terminado pidiendo la hora. Y lo que ha sido desde luego es una de las semanas que yo recuerde en las que he terminado con la reserva bien encendida... Vendrán semanas mejores, ¡ seguro !.

Tras mucho pensarlo, aquí está: LG Vorttice

Pues si, llevaba ya muchos meses dándole vueltas al tema de comprarme casco aero o no. Meses en los que he tenido momentos en los que he pensado que no merecía la pena, que no le iba a sacar provecho, y por otro lado otros momentos en los que me decía "que narices, ¿por que no?". Al final me he decidido y ha terminado cayendo.

Lo que si he tenido claro en todo este tiempo es que si compraba uno iba a ser el LG Vorttice. Desde que lo vi por primera vez me gustó y aún no he visto otro que me guste más que este. Independientemente de sus cualidades aerodinámicas, que uno se puede creer o no ya que en todo esto las marcas cuentan lo que quieren o les conviene, es un casco muy ligero y estéticamente distinto a los demás por tener la "cola cortada" y por los característicos hoyos en la parte frontal como si se tratase de una pelota de golf.

Hoy lo he estrenado y la verdad es que me ha gustado mucho. Al principio te notas un poco extraño, sobre todo por la visera (no es necesario llevar gafas con este casco), pero rápidamente te acostumbras. También tiene un ruido característico, como una especie de zumbido que varía en intensidad con la velocidad. También cambia el ruido cuando mueves la cabeza y la sacas de la posición óptima que es cuando vas acoplado. No me ha parecido que me diese más calor que un casco normal ni que me faltase ventilación, pero bueno la verdad es que hoy no ha sido una tarde especialmente calurosa. Lo seguiré probando para seguir sacando conclusiones.

Ha costado encontrarlo, ya que todo lo que se ve por ebay o en tiendas por internet viene de Estados Unidos o Canadá y con el tema de las aduanas pues termina saliendo muy caro. Al final lo he conseguido encontrar en una tienda inglesa, Evans Cycles y lo recibí a principios de esta semana.

Aquí os dejo un par de vídeos donde hablan de las bondades del casco:

Semana -9 - Comienza el calor

Semana relativamente tranquila la que acaba de terminar en la que no ha habido un volumen especialmente alto ni tampoco demasiada intensidad. Sin embargo, ha habido otro protagonista que nos ha venido de golpe, el calor a partir del martes y que ya se ha quedado con nosotros durante el resto de la semana. Ya hemos superado los 30 grados en varias ocasiones durante la semana y eso se ha hecho notar en los entrenos.

En general me gusta entrenar con calor y lo prefiero frente al frío, el viento, la lluvia, ... Pero hay que reconocer que cuando viene así de golpe uno está unos días un poco desubicado y cuesta un poco más de lo normal hasta que el cuerpo se acostumbra a este cambio de temperatura. Se suda mucho más y hay que tener especial cuidado en mantenerse bien hidratado no sólo durante el entrenamiento sino también el resto del día.

Ecotrimad 2012 - Miquel Blanchart, ganador de la prueba, con su Specialized Shiv

La natación esta semana ha sido relativamente tranquila salvo el miércoles que fue cuando hubo algo más de caña con 8x100 a ritmo de competición que salieron bastante bien (1:35 de media). Parece que ese ritmo se va quedando ahí grabado en la cabeza y que lo vamos repitiendo de forma automática cada vez que nos toca hacerlo. Parece que este año  estamos siendo capaces de distinguir mejor los ritmos que otros años y más o menos hacemos el ritmo aeróbico medio a 1:38, el ritmo competición a 1:35 y el aeróbico intenso a 1:32 aproximadamente. Otros años no teníamos tantos "registros". También destacar de la natación de esta semana que el problema principal de mi "culebreo" está en las piernas. Si consigo hacer el batido de piernas con más frecuencia (que no más fuerte) parece que voy mucho más recto. El problema es que para hacer eso tengo que ir pensándolo constantemente ya que tiendo a moverlas mucho más despacio, pero al menos si que noto que voy más fluido cuando lo hago, así que ya me han dicho que cuando pase el Ironman, y sobre todo para la próxima temporada, habrá que ponerse con ello a tope.

El martes corriendo vino el primer día de calor importante. Además tocaban unos cambios de ritmo que en principio parecían "inofensivos" pero que nos dejaron a todos bastante tocados por culpa del calor. Como decía antes, es cuestión de que pasen unos días con estas temperaturas para acostumbrarnos. El miércoles en bici si que me gustó el calor y lo llevé mucho mejor. Saliendo ya por fin completamente de corto hice los cambios de ritmo progresivos que tocaban con muchas ganas y salieron bastante bien. Salí con la Orca en lugar de con la cabra por el pinchazo en el tubular del día anterior, pero vamos ya tengo intención de salir con la cabra todos los días de aquí a Frankfurt.

Ecotrimad 2012 - Anais Tommy-Martin, tercera y campeona de Madrid a punto de entrar en meta

El jueves de nuevo carrera a pie con mejores sensaciones que el martes aunque de nuevo mucho calor (más que el martes) y el pulso más alto de lo habitual. En cualquier caso era un rodaje sin más, sin cambios de ritmo, series ni nada mas que destacar. El viernes de nuevo bici, esta vez con la cabra y estrenando las barras J-bend en el acople Hed en lugar de las S-bend que tenía montadas hasta ahora. Mucho mejor con las nuevas, ya que ahora llevo las muñecas sin forzarlas en absoluto y no me duelen como con las otras. Muy poco aire, así que estuve casi todo el tiempo acoplado y con un ritmo bastante interesante que me veo capaz de mantener durante mucho tiempo. Ya estoy deseando que llegue la siguiente competición (Half Challenge de Calella) para ver que tal sale la bici.

Y con esto llegamos al fin de semana, donde estaban los dos entrenos más largos, como siempre. El sábado estuve todo el día en Buitrago de Lozoya viendo el Ecotrimad. El año pasado participé en esta prueba y nos hizo un tiempo de perros, empezando con sol y mucho calor, pasando por lluvia, frío y hasta granizo en la bici y terminando en meta con todo el mundo buscando mantas para arroparse. Este año fue todo lo contrario e hizo un calor del bueno todo el día. Mientras veía competir a la gente la verdad es que pasé un poco de envidia sana, principalmente en la bici. Luego durante la carrera a pie (más dura que el año pasado con el cambio de recorrido que les hace atravesar Buitrago en cada una de las vueltas) la verdad es que ya no me daba tanta envidia y es que a todo el mundo se le hizo durísima. Así que dejé la carrera a pie para última hora, sobre las ocho de la tarde. Seguía haciendo calor, pero menos que en las horas centrales del día. Tocaba 1h40m y me inventé un circuito nuevo sobre la marcha al que di dos vueltas, la primera a 4:23 de media y la segunda a 4:15. La verdad es que muy bien, con las piernas un poco pesadas al principio pero una vez que se soltaron mucho mejor. Estrené el cinturón de hidratación Fuel Belt que compré en Elche y la verdad es que es comodísimo. Una vez bien ajustado no se mueve nada y ni te enteras de que lo llevas (al principio lo llevaba un poco suelto). Con el agua que entra en las dos botellitas no me hizo falta parar a beber en todo el entreno. Seguiré probándolo, pero tiene buena pinta de cara a usarlo en el Ironman.

Ecotrimad 2012 - Rafa Prado, campeón de Madrid en una de las mejores vistas de la carrera a pie

El domingo el entreno largo de bici, que esta vez no lo era tanto ya que 3h30m es algo de lo más normal para lo que estamos acostumbrados últimamente. Tocaba meter alguna subida así que hicimos el típico recorrido de Chinchón, que tiene un par de subidas no muy largas, pero del estilo de las que tendremos en Frankfurt posiblemente. Hasta llegar a Chinchón se fue relativamente tranquilo, aunque como siempre cada uno a lo suyo en las subidas formándose pequeños grupos. A partir de Chinchón se desenterró el hacha de guerra durante unos cuantos kilómetros y se fue bastante rápido, terminando con 32 km/h de media, que para haber subido la Radio, Chinchón, atravesar Rivas, subir el Cristo de Rivas, ... no está nada mal. De nuevo salí con la cabra y la verdad es que cada vez me encuentro más cómodo con ella.

En total casi 16 horas y media de entrenamiento repartidas en 11700 metros de natación repartidos en 5 sesiones, algo más de 230 kilómetros de bici en 3 sesiones y casi siete horas y media, 50 kilómetros de carrera a pie en 3 sesiones y algo más de 3 horas y media y una sesión de gimnasio.

Ahora toca una semana de entrenos bastante más fuerte, tanto por intensidad como por volumen antes de dar paso a otra más suave por ser la previa al Half Challenge de Calella. Ya estoy deseando que llegue esta carrera, con muchas ganas...

Semana -10 - Recargando las pilas

Menuda semanita la que acaba de terminar, y me la quería perder...jejeje. La verdad es que ha sido un poco extraña por varias circunstancias. La primera es haber estado de lunes a miércoles de vacaciones, que está muy bien y encima he pasado esos días en el pueblo de mi madre (Valvieja, Segovia) donde hacía mucho tiempo que no iba. La segunda es no haber hecho la bici larga del domingo de la semana anterior, que he recuperado durante esta al tener más tiempo los primeros días de la misma.

De lunes a miércoles en el pueblo el tiempo ha estado bastante raro. Mucho aire todos los días y bastante nublado, amenazando lluvia casi todos los días. Así que había que aventurarse un poco antes de decidir salir a entrenar y arriesgarse. El lunes por la tarde salí con intención de hacer cerca de cuatro horas de bici y así deshacer el cambio entre bici del domingo y carrera a pie del lunes. A pesar del aire me encontraba con ganas de completar el entreno, pero al llevar poco más de una hora un inoportuno pinchazo me trastocó los planes. No había manera de hinchar de nuevo la cámara con la bomba que llevo en la bici. Se conoce que de no usarla (no pincho hace mucho tiempo) se ha debido estropear alguna de las juntas de goma y ya mete nada de presión. Así que me tocó llamar para que me vinieran a buscar. Con la bomba de pie que me trajeron dejé la rueda lista y seguí el entreno, pero ya había perdido mucho tiempo y se me echaba la noche encima así que sólo puede hacer algo más de tres horas.

El martes tocaba una sesión larga de carrera a pie con algunos cambios de ritmo. Hice el entreno por la tarde y la verdad es que da gusto correr por los caminos del pueblo. No estaban en muy mal estado ya que aunque ha llovido los días anteriores, no ha sido demasiado fuerte y el terreno no estaba para nada embarrado o encharcado salvo en zonas muy puntuales. Un pequeño error de cálculo en uno de los caminos hizo que lo que tenía que haber sido 1h10m de entreno se convirtiera en algo más de 1h20m y casi 20 kilómetros de entreno (4:22 min/km de media). Tampoco me importó demasiado, ya que me encontré realmente bien y suelto corriendo.

El miércoles de nuevo sesión larga de bici. Esta vez el día si que amaneció despejado, aunque el aire seguía presente. Hacía mucho tiempo que no subía a la estación de esquí de la Pinilla y con el día tan bueno que hacía me decidí a ir allí. La verdad es que da gusto ir por carreteras tan solitarias por las que no sueles entrenar. Algo más de tres horas cayeron en esta ocasión. Ya por la tarde en Madrid sesión de natación, la que tocaba hacer el lunes con un montón de bloques de 50 metros a ritmo aeróbico medio, haciéndolos prácticamente todos en 47 segundos.

Lo mejor sin duda de estos tres días en el pueblo, además de haber entrenado en un sitio distinto al habitual, ha sido que he dormido muchísimo. Hacía mucho tiempo que no encadenaba tres noches durmiendo unas nueve horas además de la posterior siesta diaria que sienta de maravilla. Está claro que así da gusto y uno vuelve con las pilas cargadas.

Ya el jueves vuelta a la realidad y entrenos de nuevo en Madrid. Para empezar en Rivas carrera a pie de nuevo de 1h10m que se hizo bastante dura. Tocaba hacer un bloque de 40 minutos entre Z2.7 y Z3.3 en el que nos metimos por los cortados de Rivas, en una zona llena de subidas y bajadas fuertes que resultó bastante rompepiernas y me dejó tocados los cuádriceps un par de días. La parte final del entreno una vez pasada esa zona de toboganes la llevé mucho mejor manteniendo un buen ritmo y completando un buen entreno (4:17 min/km de media en 16 kilómetros). La natación posterior no fue desde luego nada buena. A pesar de ser muy tranquila, las sensaciones fueron bastante malas, con dolor de brazos, cansado por la carrera a pie anterior y en general con ganas de terminar antes de haber empezado.

El viernes de nuevo doble sesión, las dos pasadas por agua. La primera por la lluvia, y es que me cayó un chaparrón de los buenos con la bici. De hecho hubo algún rato en el que incluso daba algo de miedo de lo fuerte que caía y no me atreví a hacer la bajada del Gurugú por miedo a una caída entre el tráfico y la lluvia tan fuerte. Para colmo de vuelta bastante aire de cara. Termino el entreno hasta las narices de tanto agua y aire, que este año nos está pegando de lo lindo. Después nadando, un poco mejor que el jueves, aunque tampoco para tirar cohetes. Hago las series A2 a pies sin forzar demasiado, que después de la bici no tenía ya muchas ganas de seguir "pasándolo mal".

Y nos plantamos en el fin de semana, con los dos entrenos estrella. El sábado carrera a pie de 1h45m que hice con dos amigos del club por la Casa de Campo. Cayeron algo más de 24 kilómetros por el circuito de la tapia y del bosque, saliendo una media de 4:28 min/km. Teniendo en cuenta las subidas y bajadas del recorrido, bastante fuertes algunas de ellas, termino más que contento, con ganas de más incluso. Al principio todavía notaba los cuádriceps tocados del jueves, pero según avanzó el entreno todo fue mucho mejor.

El domingo la tirada larga de bici, con 5h de cabra, la tirada más larga que he hecho con ella. Salieron casi 160 km a 31.7 km/h de media. Durante el entreno hicimos 3 bloques de 45 minutos acoplados a buen ritmo (ni relajados ni pasándonos demasiado) que salieron muy bien. Al llegar estos bloques lo que hacemos es separarnos para que cada uno vaya a su ritmo y no chupar rueda. Salieron muy bien, progresivos de menos a más tanto en ritmo como en sensaciones. El primero estuve muy incómodo por el aire y también por no terminar de encontrar buena posición, con molestias en el trasero. Los dos siguientes mucho mejor. Los ritmos: aproximadamente 32 km/h, 34.5 km/h y 36.8 km/h. Muy pero que muy bien. La segunda tirada de bici más larga de mi vida tras la de hace dos años cuando fuí al pueblo en bici. Y además terminando muy bien, con fuerzas y para nada destrozado como otras veces que hemos hecho tiradas de cinco horas (menos kilómetros, lógicamente).

Lo último que hice en la semana fue nadar el domingo por la tarde, aunque más que un entreno fue una sesión de recuperación. Una hora muy tranquilita que me vino de maravilla para soltar un poco las piernas y el cuello principalmente. Desde luego, salí de la piscina mucho mejor de como entré.

Así que tras toda esta retahíla describiendo los entrenos semanales, el resultado es que esta ha sido la semana con más horas de entreno de la temporada si no contamos la de la concentración en Oliva. Casi 23 horas repartidas en 4 sesiones de natación (9300m), 4 de bici (417km en 14h5m), 3 de carrera a pie (60km en 4h21m) y una sesión de gimnasio. Semana muy completa de mucho volumen sin olvidar la intensidad y en la que varios entrenos han sido de los que yo llamo "de confianza" para lo que viene por delante. A pesar de la cantidad de horas, el comienzo de la semana con tantas horas de sueño me ha permitido recargar las pilas, tanto físicas como mentales de cara al tramo final que nos queda por afrontar.

Antes de terminar me gustaría comentar un regalo que me hicieron el pasado viernes que me ha hecho muchísima ilusión. Mi amigo Alvaro, al que conozco desde hace años y que lleva ya una buena temporada trabajando en Derby, me envió desde allí un libro titulado "Extreme Running" que describe las 24 carreras más extremas del mundo (Ultra Trail del Mont Blanc, Marathon des Sables, Everest Marathon, Inca Trail Marathon... este tipo de "carrerillas"). Se te pone la piel de gallina sólo de abrirlo y ver algunas de las fotos. Una buena fuente de motivación para las próximas semanas. ¡ Muchas gracias !, un detallazo por su parte. Menudo sorpresón me llevé cuando me llegó el paquete al trabajo. No se si seré capaz de aguantarme a empezar a leerlo sin haber terminado el que tengo ahora entre manos ("A life without limits, a World Champion's Journey", de Chrisse Wellington, 4 veces vencedora del Ironman de Hawaii).

Y con esto entramos en la semana -9... Mañana martes quedarán exactamente 2 meses para la gran cita.

Semana -11 - Modo recuperación ON

Una semana más toca hacer el resumen semanal, aunque esta vez un poco tarde por el megapuente que hemos tenido los que vivimos en Madrid. La semana -11 o 28 de la planificación y que principalmente ha venido marcada por la recuperación del medio Ironman de Elche.

Esa ha sido la tónica general de los tres primeros días de la semana. Lunes y martes con entrenos muy suaves tanto de natación como de bici y carrera. Miércoles de descanso total aprovechando que estuve en el Bernabéu viendo el partido de semifinales de Champions entre el Madrid y el Bayern de Munich. Una lástima. Sin duda el partido Barça-Madrid del fin de semana anterior dejó demasiado tocados a los dos equipos y eso influyó muchísimo en que ninguno de los dos pasase a la final. Nunca antes había vivido una tanda de penalties en el Bernabeu y puedo decir que es el día que peor lo he pasado y más he sufrido viendo un partido de fútbol.

A partir del jueves ya empezaron los entrenamientos más o menos normales. Para empezar algo de caña corriendo el jueves en la pista, con unas series incluyendo 8'Z2.5 + 6'Z3 + 4'Z3.5 + 2'Z4 descansando 2' tras cada serie. Buenísimas sensaciones tras estos días de descanso, con el pulso subiendo a las mil maravillas y sin ningún resto ya de cansancio ni en las piernas ni en el resto del cuerpo.

El viernes una buena chupa de agua con la bici, que junto con el aire habitual de estos últimos meses me dejó un poco tocado para la natación. Las series de natación fueron más duras de lo que me esperaba, pero bueno en general creo que salieron razonablemente bien, organizándonos entre los que estábamos en la calle para alternándonos tirando.

El sábado hice el que ha sido para mi el mejor entrenamiento de la semana y uno de los mejores que he hecho corriendo esta temporada. 1h30m con varios cambios de ritmo en los que había que ser muy estricto con el pulso: 15'Z2.5-Z3 d/5' + 5'Z3.3 d/4' + 5'Z3.6 d/4' + 5'Z3.9 d/4'. Para poder hacer bien este entreno llevé programado el Garmin dejando un poquito de margen en cada tramo de pulso. Por ejemplo, para hacer el Z3.6 programé el Garmin para que me avisase si no llegaba a Z3.5 o si me pasaba de Z3.7. La verdad es que así se hacía mucho más sencillo y no había que estar mirando el reloj constantemente. Fue un entreno duro, pero las sensaciones fueron muy buenas y subía de pulso bastante bien al apretar, no como otras veces que cuesta horrores. Todo esto después de haber hecho por la mañana un entreno duro de natación para ser en solitario de casi 3000 metros con 1500 metros de series...

El domingo todo eran dudas. El tiempo no estaba muy boyante y hacer 4h15m de bici amenazando lluvia no era lo más apetecible para hacer por la tarde después de venir del Bernabéu. Así que a última hora decidí irme al pueblo a pasar el resto del puente. Al llegar salí a correr casi una horita en mitad de una fina lluvia durante los primeros minutos que me sentó de maravilla. El simple hecho de correr por sitios no habituales, respirando aire más que limpio, con buena temperatura, ... hace que vayas como con las pilas recién cargadas. La bici ya la dejé para los tres días de fiesta de la semana siguiente, pero eso ya lo contaré en otro post...

Termino la semana con 12400m de natación en 5 sesiones, 53km  en 4 sesiones de carrera a pie (4 horas), 133km en 2 sesiones de ciclismo (algo menos de 5 horas) y un par de sesiones de gimnasio. Un total de casi 15 horas que para ser una semana de recuperación no está nada mal.

VIII Triatlón de Elche (Arenales 113) - La crónica

Por fin llegó la primera competición importante de la temporada, el Triatlón de Elche (Arenales 113). ¡ Qué ganas tenía !. Tantos meses entrenando sin competir prácticamente nada habían generado una especie de duda sobre si todos los esfuerzos realizados estarían en el camino correcto, si no estaríamos pasándonos de rosca, si habríamos descansado lo suficiente para poder asimilar todo lo entrenado... Afortunadamente, visto lo visto este domingo en los Arenales, todo ha ido y está yendo a pedir de boca.

Las dos semanas previas, después de la concentración de Semana Santa, han sido bastante tranquilas, sobre todo en bici y carrera a pie. Bajando el volumen de entrenos y dando algún toque de intensidad de vez en cuando para no perder la chispa necesaria para la competición. El objetivo era asimilar todo lo entrenado y llegar descansado a la competición, primer test importante de cara a la preparación para el gran objetivo de la temporada en julio. Tengo que decir que nadando y corriendo si que he recuperado buenas sensaciones, principalmente en esta última semana. En bici no puedo decir lo mismo, ya que ha habido días buenos y días no tan buenos, pero quizá el aire y algo de lluvia en estos últimos días hayan influido en esa falta de buenas sensaciones.

El fin de semana comenzó el viernes, tras haber hecho un entreno suave de bici por la mañana, después de comer dirección Guardamar de la Safor acompañado de otros cuatro Diablillos. Allí pasamos la noche del viernes. La cena fue buenísima, en la pizzería "La Rústica" de Oliva que ya conocíamos de hace un par de años. Completamente recomendable, muy buena calidad a un precio muy asequible y con un trato excelente.

Ya el sábado, carrerita tranquila en ayunas de unos 25 minutos con unos progresivos para terminar y viaje a los Arenales. Llegamos para la hora de comer y allí nos juntamos unos 20 Diablillos a escasos metros de la carpa de la organización. Por la tarde, recogida de dorsales y chip, preparación de la bici para dejarla en boxes, siestecita y reunión técnica, que además de instructiva fue tan entretenida y divertida como siempre. Ximo, eres un crack. Obligada visita a los puestos que montan con un montón de material a buen precio. Esta vez piqué con un par de cosas que llevaban tiempo en el punto de mira: el bidón aero de la marca Profile Design para poner en el cuadro de la BH y el cinturón de hidratación Fuel Belt R20 que quiero probar para quizá utilizarlo en el Ironman.

Las compras del fin de semana

El final del sábado fue de lo más interesante con el partido Barça - Madrid. Esta vez no pude seguirlo como me habría gustado, ya que entre unas cosas y otras el primer tiempo se pasó entre que hicimos las compras y buscamos un sitio donde cenar, y el segundo mientras cenábamos, pero de espaldas a la tele y solamente escuchando los comentarios. Eso si, cuando había algún gol o jugada importante me levantaba a ver la repetición. Conociéndome, con lo nervioso que me pongo en estos partidos, casi que no me arrepiento de no haber visto el partido en condiciones, que ya tenía bastante con los nervios por el triatlón que poco a poco iban aumentando.

El domingo tocaba madrugar de lo lindo. La salida de mi grupo de edad era a las ocho de la mañana, así que nos levantamos sobre las 5:15 para desayunar y terminar de preparar las cosas que faltaban antes de salir del hotel. Casi todo lo había dejado ya preparado la noche anterior: dorsal en el casco, dorsal en la cinta portadorsal, la ropa en la mochila, ... Sólo faltaba preparar los bidones de bebida y la comida para llevar en la bici. La noche la pasé medio en vela. Hacía mucho calor en la habitación y es la típica situación en la que tapado pasas calor y te lías a sudar, pero destapado no estás del todo cómodo. En fin, que a pesar de lo poco que dormí tenía muchísimas ganas de que todo empezase.

Sobre las 7 ya estábamos en boxes preparando las cosas. Tenía los nervios a flor de piel, no encontraba el bidón aero para poner entre las barras del acople, ni la bolsa de la comida para poner en la bici... Yo creo que las ganas de que todo lo entrenado estos meses saliese a relucir era lo que me hacía estar así. El objetivo para la carrera que me había marcado era entrar en el Top 10 de mi grupo de edad y poder hacer una carrera acorde con lo entrenado, pudiendo darlo todo sin problemas mecánicos ni físicos. También tenía otros objetivos respecto al ranking interno de los Diablillos, pero no era ni mucho menos el objetivo más importante. Había pensado en tiempos, lógicamente, pero es algo muy relativo que depende mucho de las condiciones del día, de como está el mar, del aire que hace en la bici, del calor corriendo, ... en fin que no quería obsesionarme con los tiempos. Una vez con el neopreno puesto y tras calentar unos minutos en el mar empecé a tranquilizarme.

Los boxes todavía vacíos esperando recibir casi mil bicis

Tras las tres salidas previas a las de mi grupo de edad tocaba colocarse en línea de salida. Me coloco en primera fila, no se muy bien porque, pero ahí que me meto. Bocinazo de salida y entramos en el agua a toda pastilla. He salido al lado de Carlos, compañero del club que nada mucho mejor que yo. Hago los primeros 150-200 metros a sus pies, forzando para llevar una buena posición hasta que empieza el combate de boxeo. Todavía quedaban otros 100 metros para la primera boya y empieza a pasarme gente por todos lados, repartiendo de lo lindo. Lógicamente ante una situación así empiezan a venir algunos nervios, pero bueno repartiendo un par de mamporros se pasan rápido y trato de encontrar mi sitio y defenderlo de la mejor manera posible. Tras pasar la primera boya parece que todo se tranquiliza un poco. De la segunda a la tercera boya la cosa se complica de nuevo un poco y es que no consigo ver la siguiente boya (¿porque siempre le toca a mi grupo de edad llevar el mismo color de gorro que las boyas, amarillo en este caso?. Me da el sol de cara en cada respiración y me voy fiando de la gente hasta que consigo ver la boya. En cualquier caso, viendo lo que grabó el Garmin creo que fuí bastante recto.

Sigo nadando y la verdad es que voy con buenas sensaciones, apretando pero con la sensación de que puedo mantener ese ritmo hasta el final sin problemas. Una vez pasada la cuarta boya ya encaramos en línea recta hacia el arco de salida de la natación en la playa y aprieto un poco más consiguiendo adelantar algún grupito pequeño. La transición transcurre sin problemas. Cuando me quito el gorro poco después de pasar la alfombra que marca el fin de la natación y veo que el Garmin no ha llegado todavía a 32 minutos me entra un subidón tremendo. He nadado en 31 minutos pelados. ¡ Por fin me sale una natación como creo que merezco según los entrenamientos !. La verdad es que las condiciones habían sido idóneas, con el mar como una auténtica piscina, ni una ola, nada de corrientes y salvo el principio, sin agobios exagerados por la gente.

¡¡ Todo listo para la batalla !!

La transición transcurre sin problemas, aunque me cuesta un poco sacar el neopreno de la pierna izquierda, pero en general no pierdo apenas tiempo. El problema vino justo después. El comienzo de la bici era en subida. Ya había dejado el desarrollo preparado en plato pequeño y sabía que iba a ser casi imposible colocarse bien las zapatillas hasta el final de la subida. Así que al salir de boxes consigo meter el pie derecho, pero el izquierdo lo dejo encima de la zapatilla y hago así toda la subida. Cuando llego a la parte final, en lo más duro a falta de unos 50 metros para empezar la bajada que nos saca de los Arenales, se me resbala el pie izquierdo, el que llevaba fuera de la zapatilla y me quedo parado. Cualquiera consigue arrancar con esa pendiente, así que hago esos últimos 50 metros pedaleando con la pierna derecha e impulsándome con el pie izquierdo en el suelo perdiendo un tiempo que me da mucha rabia y siendo adelantado por bastante gente que había nadado peor que yo. Pero bueno, la bici acababa de empezar y había tiempo de sobra para recuperar. Al terminar el triatlón vi que me había hecho un par de pequeñas heridas en el empeine con ese percance, pero la verdad es que ni me di cuenta durante la carrera ni me molestó en absoluto.

El circuito de bici era nuevo par todo el mundo. Por problemas de permisos se tuvo que cambiar a última hora y para todos era una incógnita. Lo bueno es que con este cambio el circuito iba a ser completamente cerrado al tráfico, no como otros años. Sabíamos que iba a hacer aire, aunque en principio la previsión decía que no iba a ser muy fuerte. Los primeros 15 kilómetros eran en un tramo de enlace hacia el circuito de 30 kilómetros al que había que da dos vueltas. Ese circuito consistía en un ida y vuelta por una carretera de doble carril en cada sentido con un asfalto perfecto. Vamos, que invitaba a darle zapatilla de la buena a la bici. Y así fue, a pesar de que el circuito tenía poco de llano y mucho sube-baja (con poca pendiente, eso si) y que el aire molestaba un poco en ocasiones, el ritmo era bastante alto. Intenté ir controlando el pulso alrededor de 150 ppm, como he hecho en otras ocasiones y la verdad es que me encontraba bien a ese ritmo, con sensación de poder ir así muchísimos kilómetros. Iba adelantando a bastante gente, y como siempre, eso me va animando a seguir manteniendo el ritmo.

Al llevar una hora de bici empecé a comer de forma regular, alternando trozos de sandwich de nocilla con trozos de barrita powerbar de plátano, además de ir bebiendo desde el principio de la bici ND3. Por cierto, primera vez que utilizo en competición el bidón entre los acoples con la pajita (Torhans Aero 30) y ha aprobado con nota. Muy muy cómodo. La segunda vuelta en bici el aire pegaba un poco más fuerte y parece que estaba cambiando. Veo que me pasa gente a la que yo había pasado antes y me da la sensación de que van muy fuertes. Yo me sigo manteniendo en las 150 ppm y creo que no debo apretar más.

La BH se queda solita el sábado por la tarde en boxes

Mi idea, teniendo en cuenta que en el tramo de enlace de 15km al inicio dió el aire de cara, era relajar un poquito en los últimos 15km aprovechando el aire que teóricamente debería dar a favor. Pero había cambiado y de hecho el aire más fuerte de toda la mañana pegó en esos últimos 15km de cara. Así que no fue posible relajar nada y tocó seguir apretando los pedales para mantener un buen ritmo. Hasta comenzar esos últimos 15 km llevaba una media de 36 km/h aproximadamente, pero en ese último tramo bajó hasta 35 km/h.

La segunda transición transcurrió sin problemas. De hecho dejé la bici en su sitio y sin pensarlo dos veces me senté en el suelo para ponerme los calcetines y las zapatillas de correr lo más rápido posible pero sin estar preocupado de mantener el equilibrio como me ha ocurrido otras veces que no me he sentado. Cojo la visera, los cuatro geles en los bolsillos y a correr. El circuito de carrera a pie había cambiado ligeramente debido a que la línea de meta y los boxes este año estaban dentro de los Arenales, no en la parte final como otros años. Empiezo a correr con muchas ganas y con buenas sensaciones. Las piernas duelen un poco pero lo habitual y poco a poco se van adaptando al cambio de deporte.

La adaptación dura poco ya que poco después del kilómetro uno viene el primer tramo de escaleras (50 escalones por lo que nos cuentan en la reunión técnica). Me lo tomo con calma y las subo corriendo pero muy despacio. Se que no tiene sentido querer subirlas a toda pastilla si a cambio te vas a destrozar los cuádriceps. La subida tras el tramo de escaleras, tan dura como siempre, hace que las piernas ya empiezen a doler de lo lindo. Durante la carrera había planeado tomar un gel cada 6 kilómetros, con pequeños ajustes para que coincidiese justo con el paso por un avituallamiento y así poder beber algo de agua. Además de eso, en todos los avituallientos cogía agua para tirarme por encima y Coca Cola en uno de cada dos avituallamientos.

Durante la carrera a pie, en la zona de la arena de playa

Poco antes de terminar la primera vuelta llegamos a la zona de arena de playa, 300 metros por la zona de arena blanda. Con la experiencia de los dos años anteriores, ya se que esto hay que tomárselo con calma, pasitos cortos y sin tratar de correr más de la cuenta. Parece que este año se hace un poco más llevadera ya que se hace un tramo un poco más largo por las maderas que forman el caminito por la arena. Completo la primera vuelta y por primera vez en toda la carrera miro el tiempo. Veo que si mantengo el ritmo voy a correr alrededor de 1:27, posiblemente un poco más. Voy corriendo a unas 160 pulsaciones de media, en zona Z3- y me veo con fuerzas para mantener ese ritmo en la segunda vuelta.

El segundo tramo de escaleras lo hago mitad corriendo mitad andando, pero es que si uno ve la velocidad a la que sube, no hay diferencia entre hacerlo de una manera o de la otra y yo siempre tengo la sensación de que andando se ma cargan un poco menos los cuádriceps. Una vez terminada la subida posterior comienza el tramo más rápido de la carrera a pie, con la bajada y todo el tramo del paseo marítimo que te lleva hacia las afueras de los Arenales. Es en ese tramo donde empiezo a pensar que posiblemente pueda apretar un poco más y mantenerlo hasta el final. Se me empiezan a venir a la cabeza imágenes y frases de estas que me motivan y que me gusta buscar en casa de vez en cuando y la verdad es que se nota el efecto. El ritmo ha aumentado y sobre el kilómetro 15-16 me veo que voy muy rápido, adelantando a muchísima gente y con bastante fuerza. Intento mantener ese ritmo y una vez pasado el segundo tramo de dunas, ya en el paseo marítimo encarando la recta de meta aprieto con lo que me queda ya en ese momento. Miro el Garmin de vez en cuando y veo que termino en ese último kilómetro corriendo a 3:45 min/km con muchísima fuerza y manteniendo hasta el final.

Como os podéis imaginar acabo contentísimo corriendo la media maratón en 1:26:10 (según el Garmin la media es un poco corta y salen unos 20.6km en lugar de 21.1km que deberían ser) y con un tiempo total de 3:36:58 según la clasificación oficial. Nunca había acabado con tanta fuerza un medio Ironman, y eso me hace sentirme totalmente satisfecho sabiendo que todo el trabajo hecho en estos meses está dando sus frutos y que el camino hacia el Ironman de Frankfurt está siendo el adecuado.

Entrando en meta con los deberes hechos

Termino en el puesto 52 de la general absoluta de un total de 843 finishers, 875 participantes y 965 inscritos. Los tiempos oficiales han sido de 31:04 en natación (parcial 202 absoluto), 2:48 en la T1, 2:34:37 en la bici (parcial 106 absoluto), 2:19 en la T2, 1:26:10 en la carrera a pie (parcial 37 absoluto) y un tiempo total de 4:36:58. Aunque la comparación con los tiempos del año pasado no es justa por la diferencia de circuito de bici y de condiciones (más aire este año), mis tiempos en 2011 fueron 36:15, 2:45, 2:30:55, 2:32, 1:31:36 y 4:44:03, terminando en el puesto 93 de la general absoluta.

En cuanto a mi grupo de edad 35-39, conseguí mi objetivo de hacer top 10, terminando en el puesto 8 de un total de 284 inscritos, 263 participantes y 257 finishers, mientras que el año pasado terminé en el puesto 19 de 262 finishers. Creo que la mejoría ha sido más que evidente. Viendo la clasificación de mi grupo me ha dado rabia el ver que me he quedado a 15 segundos del sexto puesto, a 41 segundos del quinto, a 44 segundos del cuarto, a 2:30 del tercero, a 5:49 del segundo y a 7:32 del primero. Sinceramente, hoy sin el percance que tuve al salir de la T1 creo que habría podido ser cuarto de mi grupo con relativa facilidad, y los tres primeros han sacado más diferencia pero no lo veo como un mundo o algo insalvable en el futuro. De los primeros de mi grupo sólo el tercero y el cuarto corrieron un poco más rápido que yo, en 1:25. Seguiremos paso a paso tratando de seguir mejorando...

El resto de Diablillos terminaron también muy contentos, casi sin excepciones. Muchos debutaban en la distancia y lo hicieron muy bien, disfrutando de la prueba que es lo más importante. Alguna excepción, en especial con un gran amigo que no tuvo su día y se que lo ha pasado mal durante la semana previa y estos días posteriores tras la prueba. No tengo la menor duda de que se va a desquitar muy pronto haciendo un carrerón a la menor oportunidad, a la altura de la calidad y clase que tiene para dar y tomar. ¡¡ Animo campeón !!.

Las chicas lo hicieron todas de maravilla y consiguieron el primer puesto por equipos. Y los chicos logramos el tercer puesto por equipos a tan solo 10 segundos del segundo puesto, aunque sea de manera oficiosa ya que uno de los nuestros, Pedro Miguel Reig que quedó segundo en la clasificación general, aparece como independiente en los listados a pesar de ser Diablillo desde hace ya varios años. Estamos peleándolo con la organización y los jueces a ver si se puede arreglar. Este puesto por equipos me hace muchísima ilusión ya que he puntuado como segundo del club.

La mayor parte de los Diablillos que estuvimos en Elche, a punto de comer el sábado

Antes de terminar, me gustaría agradecer a la organización la capacidad de reacción ante el obligado cambio de circuito de bici en el último momento. Aunque imagino que lo tendrían pensado, seguro que no es nada fácil reaccionar de la manera que lo han hecho. Los voluntarios, como siempre de 10. Guardo las tres medallas hechas a mano por los voluntarios como un pequeño tesoro, sabiendo que están hechas con todo el cariño del mundo. El único pero que pongo a la organización es el del punto de giro de la carrera a pie al lado de meta. Resultaba un poco lioso tener que hacer ese giro de 180 grados dos veces en cada vuelta, cruzándote con mucha gente, algunos haciendo su primer giro de la primera vuelta, otros el segundo de la segunda vuelta, ... Pensando un poco no era tan complicado, pero en carrera la verdad es que uno no está para pensar mucho. Seguro que para el año que viene buscan otra solución menos complicada.

Y por último, un par de detalles que no me salieron bien durante el triatlón y que habrían sido fácilmente mejorables con un poco de cuidado. Lo primero el tema de las zapatillas que uso para competir con la bici, que son distintas de las que uso para entrenar. No las había usado nunca con la cabra y tienen las calas colocadas de forma un poco diferente a las zapatillas de entrenar, lo que hace que en ocasiones rozase un poco el interior de la zapatilla con la biela. Realmente no tiene mucha importancia, pero me puso un poco nervioso al principio escuchar el ruidito de la zapatilla rozando con la biela. Lo segundo es el tema de la bolsa para llevar comida en la bici. Tampoco la había usado nunca con la cabra, ya que entrenando la comida siempre la llevo en el maillot. Pues bien, la tira de velcro que une la bolsa al tubo de dirección queda muy justa y al poco de comenzar la bici, en uno de los baches se soltó, quedándose la bolsa libre para moverse por todo el tubo horizontal. Tuve que inventarme una solución un poco chapucera con las otras dos tiras de velcro, las que lo unen al tubo horizontal, para conseguir que la bolsa no se moviera, y parece que funcionó. Para el futuro buscaré un velcro más largo u otra bolsa que tenga otro diseño que se adapte mejor a la bici.

Nada más, menudo post me ha salido, larguísimo. Ahora toca recuperar lo mejor y más rápido posible para seguir con la preparación de cara a las dos pruebas que tengo en mayo, el Open de Madrid de Triatlón por equipos el día 19 y el Half-Challenge en Calella (Barcelona) el día 27.