II Travesía Valle de Iruelas - La crónica

Este pasado domingo participé en la II Travesía Valle de Iruelas, la segunda que hago en mi vida y desde luego muy diferente a la que hice hace el año pasado en la playa de Oliva. En esta ocasión la distancia era mucho mayor, 5000 metros teóricamente que luego resultaron ser casi 5600 según mi Garmin (cotejado con otros participantes que también lo utilizaron). Además, como preparación para el Ironman de Frankfurt lo hicimos con el traje de neopreno, para que los hombros sepan lo que es nadar estas distancias tan largas con el traje puesto.

Nunca antes había hecho una distancia similar así del tirón, y mucho menos en aguas abiertas y con traje de neopreno. Es cierto que en 2010 hicimos un entreno de 8000 metros en piscina, pero no tiene nada que ver la facilidad que te da la piscina de parar un montón de veces para cambiar de ejercicio, poder beber algo de agua tranquilamente. Aquí hay que salir y tirar, tirar y tirar sin parar, al ritmo que quieras pero sin posibilidad de hacer descansos cada cierto tiempo (aunque con el traje de neopreno siempre te puedes quedar flotando un ratillo sin moverte para descansar...jejeje).

El caso es que nos pegamos un buen madrugón para llegar con tiempo a la zona de salida. Una vez recogidos los dorsales, chip, regalos varios, ... nos fuimos a preparar para la salida. Hacía muchísimo calor así que apuramos hasta el último momento para ponernos el traje de neopreno, y nada más terminar de cerrarlo, ¡ al agua patos !, a esperar a que se diera la salida.

La verdad es que el recorrido impone un poco, ya que aunque es un ida y vuelta, sin más complicaciones, hay un islote grande en todo el medio que sólo te deja ver una parte del recorrido. Una vez lo rodeas se ve una lengua del embalse por la que hay que meterse y llegar a un puente donde se de la vuelta. Así que antes de salir estás con la incertidumbre de lo largo que será lo que sea que hay una vez pasado el islote.

Mucho ambiente triatlético en la salida, ya que además de un buen grupo de Diablillos también había gente del Aguaverde, del CTOA, X3M, ... Con el bocinazo de salida la gente sale a toda pastilla, como si fuese una prueba de 800 metros. Nosotros (el grupo de Diablillos) habíamos hablado de salir tranquilos, que esto es muy largo, y llevar un ritmo constante todo el rato. A pesar de haber hablado de ir juntos, una vez se da la salida es muy complicado entre tanta gente, ya que aunque puedas ir siguiendo a alguien conocido durante un rato, siempre se termina cruzando gente, las boyas, ... que hacen que se pierdan las referencias fácilmente.

El caso es que van pasando los metros, primera boya, segunda boya, reconozco a Anais y voy un rato nadando a sus pies hasta que veo que afloja un poquito y decido pasar para seguir a lo mío. Se rodea la isla y por fin se ve el famoso puente. ¡ Está lejísimos !, pero bueno me noto nadando cómodo y con facilidad a un ritmo que creo que puedo mantener hasta el final. En este último tramo antes del giro recibo un golpe de uno que iba un poco desorientado y me da con el pie en las gafas. Me entra agua en el ojo izquierdo así que paro un par de segundos, recoloco las gafas y a seguir.

Al dar la vuelta en el puente había un barco que supuestamente daba avituallamiento líquido para el que quisiera, pero no me di ni cuenta, y además ninguno de los que iba nadando cerca mío paró tampoco así que a pelo hasta el final. La vuelta fue un poco más entretenida hasta llegar de nuevo al islote, y es que fuí casi todo el rato a pies de un grupito que llevaba un ritmo que me venía bien, y aunque creo que de vez en cuando se torcían un poco, rectificaban rápidamente. Eso te hacía ir alerta por si en algú momento tardaban en rectificar algo más de la cuenta y hacía que se te pasase el rato más rápido.

Una vez pasado el islote ya se veía a lo lejos el arco de meta. Pero precisamente esa última parte se me hizo eterna. Dejé de seguir al grupo porque vi que se estaban desviando mucho hacia la derecha y además ya los hombros empezaban a estar cargados. Así que aceleré un poco el ritmo para terminar lo antes posible y bueno, con paciencia, así ocurrió. Salí del agua con un tiempo final de 1:33:04 según la clasificación oficial, en el puesto 82 de la general absoluta (de los 211 terminaron la prueba) y en el puesto de mi categoría Máster A (de los 77 que terminaron la prueba). Según mi Garmin 910XT (que llevé en el gorro por primera vez desde que lo compré hace unas semanas) fueron 5570 metros, así que el ritmo fue de 1:40 min/100m, que llevé cómodamente la mayor parte de la travesía, así que muy contento.

Tras refrescarnos un poco con algo de comida y bebida tocaba hacer una transición de 1 hora corriendo, con muchísimo calor, pero bueno, se hizo y ya está con malas sensaciones de piernas al principio y bastante mejor al final. Lo mejor fue lo que vino después, un bañito mientras comíamos sandía, la paella que nos dió la organización y un heladito mientras comentábamos "las jugadas" de la mañana. ¡ Qué poquito hace falta para pasar un buen rato !.

En definitiva, una gran experiencia que a mi al menos me ha servido para ganar otro punto de confianza de cara al Ironman, y es que saber que ya has hecho más de 3800 metros a un ritmo bueno sin terminar ni mucho menos medio muerto hace que afronte ese primer sector del día 8 con más seguridad si cabe.

Semana -3, se acabó lo duro

Pues si, termina la semana -3 y por fin se puede decir que todo el entrenamiento ya está hecho. Quedan dos semanas mas en las que ya la intensidad y volumen de los entrenos es considerablemente inferior a lo que hemos tenido hasta ahora, principalmente en estas últimas tres semanas.

Esta última semana del bloque de carga se ha hecho dura por varios factores. El más importante, la carga que ya llevamos acumulada, que ya se deja notar a la mínima que hacemos un esfuerzo más grande lo normal. El otro factor, el calor que sobre todo a finales de la semana ha pegado muy duro y nos ha hecho sudar de lo lindo para completar los entrenos. Aún así, salvo algún día con sensaciones no demasiado buenas, en general ha salido una semana bastante buena en la que ha habido algunos entrenos importantes, principalmente el fin de semana.

Empezando por el lunes, el primer entreno fue una carrera muy suave de 50 minutos que sirvió para descargar un poco las piernas de todo lo que habíamos hecho el fin de semana anterior, que no fue poco. Nadando tocaron unas series en las que me encontré extrañamente bien, ya que empecé cansado pero los tiempos fueron muy buenos y las sensaciones de estar nadando aprovechando bien cada brazada me dejaron muy contento. Además, los ritmos fueron constantes todo el rato, haciendo 2x200 A2 a 3:10 min/100m cada uno, 5x100 A2 a 1:32-1:33 min/100m y 6x50 en 45" todos. Son ritmos un poco rápidos para ser A2 en mi caso, sobre todo los 5x100, pero las sensaciones eran de ir realmente sin pasarme de A2.

El martes el entreno de carrera a pie ya fue más exigente, por la duración (1h15m) y por el ritmo, ya que nos encendimos un poco y fuimos bastante rápido terminando con una media de 4:15 min/km. Las piernas aún se quejaban un poco del fin de semana, pero menos que el lunes y el pulso seguía bajísimo, al igual que ocurrió el lunes. Nadando la verdad es que con pocas ganas, así que simplemente metí el entreno tratando de ndar bien técnicamente pero sin hacer ningún esfuerzo más de lo necesario. Además, el entreno me resultó un poco pestoso, pero bueno creo que eso fue cosa mía.

El miércoles tocaba bici para empezar el día, con tres cambios de ritmo de 10 minutos a ritmo un poco por encima del ritmo Ironman, pero controlando para no pasarse demasiado. El día estaba un poco raro, con algo de aire. Los cambios han sido cada vez con mejores sensaciones y de forma progresiva aumentando de 36 km/h en el primero a 37 km/h en el segundo y 40 km/h en el tercero (con el aire algo a favor). El resto del entreno muy tranquilo, sin apretar en absoluto y con la única intención de llegar a casa. Nadando tocaban 8x100 a ritmo de competición. A priori no me parecía un entreno muy exigente comparado con los 15x100 al mismo ritmo de la semana anterior, pero no fue así. Lo pasé bastante mal, y mi ritmo fue más lento que la semana pasada, haciendo los 100 en los que tiré en 1:30, 1:30 y 1:31. De los cinco restantes, hubo dos al mismo ritmo que el mío y otros tres que fueron más rápidos (justo los que tocaban antes de tirar yo). En fin, no todos los días se puede uno encontrar "super", pero viendo el lado positivo, sufriendo conseguí meter el entreno manteniendo unos tiempos razonablemente buenos.

El jueves la carrera a pie tenía su miga, con 6 cambios de ritmo de 3 minutos a pulso Z3 con 2 minutos de descanso. Me encontré bastante bien, tras un siestón de hora y media que el cuerpo me venía pidiendo desde hacía un par de días. Los cambios fueron bastante rápidos, metiéndolos todos en pulso Z3 y con unos ritmos bastante interesantes, haciendo el más lento a 3:41 min/km (todo en subida) y el más rápido a 3:22 (gran parte en bajada). Nadando me llevé el traje de neopreno, que hacía casi un mes que no lo utilizaba y no viene mal recordar a los hombros de vez en cuando que se van a cargar un poquito más. Gran diferencia entre nadar con y sin él en la piscina, y es que el traje me levanta muchísimo las piernas, uno de mis principales defectos nadando.

El viernes la bici también fue algo larga, con 2h30m camino de San Martín a ritmo constante, que no quiere decir relajado, y es que se fue rapidillo, aunque con cadencia alta para mover mucho las piernas como indicaba el plan. Nadando tocaban unas cuantas series largas, pero las hicimos muy tranquilamente alternando entre Manu, Isaac y yo para tirar una cada uno. Salió un 800 A2 palas en 12:47 y 2x400 A2 en 6:37 y 6:35. Ritmos muy tranquilos, pero que realmente fueron A2 y dado lo que nos esperaba para el fin de semana tampoco había ganas de darse más caña.

El fin de semana se presentaba de lo más interesante, con entrenos muy largos, mucho calor, ... Para empezar el sábado tocaba una transición larguísima, con 4h de bici y 1h de carrera a pie. Es la más larga que hemos hecho en todo el año, ya que hasta ahora lo más largo había sido 3h+1h30m. La bici comenzó relativamente tranquila, pero poco a poco la cosa se fue calentando como habitualmente, y aunque no hubo cambios de ritmo ni ataques, si que tuvimos ratos de ir a ritmo constante bastante alto (sobre todo al final) que nos dejó las piernas calentitas para empezar a correr. En cualquier caso, muchísimo rato acoplado y rodando mucho tiempo en cabeza del grupo con buenas sensaciones. La carrera a pie posterior prometía ser dura por el calorazo tan impresionante que hacía (empezamos a correr sobre las 13:30 más o menos) así que decidimos salir a ritmo controlado y tranquilo, no tan rápido como la semana anterior. Tras un par de kilómetros iniciales algo más rápidos de lo previsto nos instalamos en el ritmo de 4:25-4:30 min/km objetivo y mantuvimos ahí todo el rato. Lo mejor de todo fue que a ese ritmo en muchísimos momentos daba la sensación de ir parado, lo que me da confianza para pensar que puedo mantenerlo durante muchísimo tiempo sin reventar.

El domingo tocaba el último entreno gordo antes del Ironman. Para empezar "un chapuzón" de 5600 metros haciendo la II Travesía Valle de Iruelas en el embalse de el Burguillo. Primera vez que hago una distancia tan larga de golpe en aguas abiertas, además con el neopreno (a pesar del calor) para acostumbrar un poco a los hombros. Un poco de incertidumbre por como afrontar la prueba, pero bueno, ya contaré los detalles en otra entrada con la crónica de la misma durante esta semana. Tan sólo decir que terminé muy contento con un tiempo de 1:33:04 a un ritmo medio de 1:40 min/km y con la sensación de haber ido muy cómodo durante la mayor parte de la prueba (al final ya se hizo un poco pesado tanto tiempo seguido nadando, los últimos 20 minutos más o menos). Tras la travesía una "carrerita" a pie de 1h que no apetecía ni lo más mínimo, pero bueno. Se metió que es lo que cuenta bajo un calor brutal y con unas cuestas que hicieron que los cuádriceps se quejaran de lo lindo. El bañito de después de correr en el embalse mientras comíamos sandía compensó todo el calor que habíamos pasado.

Y así terminó esta semana que ha sido una de las de mayor número de horas del año, con un total de 21 horas y media. El reparto ha sido de 6 sesiones de natación (18470m, record de la temporada), 3 de bici (302.5km en 9h5m) y 5 de carrera a pie (68.8km en 5h5m), además de una sesión de gimnasio.

¡ Hora de descansar todo lo posible, dormir mucho, cuidar la hidratación, comer bien (aunque sin pasarse, que ahora que se baja el volumen de entreno es fácil hacerlo) y cargar las pilas físicas y mentales para comerse el mundo el día 8 !

Semana -4, penúltimo esfuerzo

Una semana más, ya la penúltima de carga antes del Ironman. Sólo queda esta que acaba de comenzar, en la que hay varios entrenamientos fuertes e importantes, para ya dar por concluida la preparación y comenzar el período de tapering antes del viaje a Frankfurt.

Varios entrenos importantes esta semana, en la que lo principal ha sido la consistencia con buenos entrenos tanto nadando, como en bici o corriendo, sin altibajos y con buenas sensaciones durante toda la semana. En total han sido algo más de 20 horas de entrenamiento repartidas en 5 sesiones de natación (12050 metros), 3 sesiones de bici (9h15m y 308km), 5 sesiones de carrera a pie (5h22m y 73km) y 2 sesiones de gimnasio.

Empezando por el lunes, lo primero fue una carrera a pie muy tranquila, de hecho de la más tranquila de las últimas semanas, y es que las dos horas de carrera del día anterior nos habían dejado a todos algo tocados y había ganas de tomarse las cosas con calma. Nadando tocaban 3x400 A2 (primero con palas) y 2x200 A2 que me salieron en 6:00, 6:30, 6:40, 3:01 y 3:01. No he tirado en ninguna, pero termino muy contento sobre todo con los 2x200 finales que se hicieron bastante fuertes pero a pies iba aguantando sin problemas a ese ritmo.

El martes corriendo tocaba algo de alegría. Todavía las piernas no andaban recuperadas al 100% y los cambios de ritmo eran 2x8' progresivos Z2-Z3+ d/4'. El primero costó un poco meterlo en pulso, y es que buena parte del cambio tocó con pendiente ligeramente negativa. El segundo ya fue otra cosa y es que al picar el terreno un poco para arriba el pulso subía mucho más fácilmente. Ya aquí las piernas si que picaron un poco más en los 2-3 minutos finales. Nadando el día fue bastante tranquilo, aunque muy contento por volver a hacer las series de velocidad en 15 segundos bajos.

Comienza el miércoles con la bici, con la que tan a gusto me estoy encontrando últimamente. Tocaban unos cambios de ritmo de 6 minutos a ritmos no muy exigentes, pero para terminar de recuperar las piernas preferí hacer todo a ritmo constante, eso si, acoplado muchísimo tiempo y con un ritmo en el que me encuentro muy cómodo. Tanto el martes como el miércoles probé por primera vez la versión nueva del firmware del Garmin 910XT, que ha cambiado muchas cosas y ahora funciona de manera mucho más estable a la hora de presentar la velocidad o ritmo instantáneo.

Nadando el miércoles tocaba un entreno duro con 15x100 a ritmo de competición. Lo hicimos en grupitos de 4 tirando un 100 cada uno y el resto a pies, así que había que hacerlos muy fuertes los que te tocase tirar. Terminé muy contento con los que me tocó tirar, ya que me salieron a 1:26, 1:29, 1:27, 1:30 y 1:30. Me tocó tirar el 100 número 15 extra después de haber hecho el número 14 a tope y todavía no se muy bien como pero fuí capaz de repetir en el 15 el tiempo que había hecho en el 14. Aunque tardé un rato en recuperar el aliento, terminé realmente contento. No se si alguna vez antes había hecho series cortas a estos ritmos de manera consistente, posiblemente no y como siempre, de cara a ganar confianza estas cosas vienen de maravilla.

El jueves, con el partido de España, al ser un día tranquilo, decidí hacer las cosas por mi cuenta antes del partido, así que salí a correr con muchísimo calor sobre las seis de la tarde. Buen entreno con calor, con el ritmo habitual que estoy llevando últimamente en los rodajes y que ya sale prácticamente solo. La natación en la piscina de la Almudena junto con Jose fue un poco accidentada por el "tráfico" en la calle, pero bueno se hizo entretenida y dio para almacenar alguna anecdota en la memoria.

Ya el viernes en vísperas de un fin de semana bastante duro, nos dieron un respiro con dos sesiones muy tranquilas de 45 minutos de carrera a pie y 2200 metros de natación sin series ni nada. Vino muy bien para recuperar un poco de cara a lo que se nos venía encima.

El sábado fue un día muy importante, aunque quizá para mi no tanto como el domingo pasado corriendo dos horas. Tocaba una transición larga de 3 horas de bici y 1h30 de carrera a pie. Día con muchísimo calor que ya se notaba desde el principio en la bici y que en la carrera a pie fue exagerado. La bici salió muy rápida, a algo más de 34 km/h, pero llevando un ritmo bastante constante todo el rato, sin demasiados "ataques" que es como creo que hay que hacer este tipo de entrenos. La carrera a pie salió a un ritmo muy bueno, constante todo el rato, y gracias a la fuente que vaciamos entre los 5 que hicimos el entreno conseguimos terminarlo sanos y salvos. Comí muchísimo a posta durante la bici para llevar el estómago lleno mientras corría, y la verdad es que no tuve ningún problema estomacal, digiriendo todo bastante bien y además bebiendo muchísimo agua en la carrera sin consecuencias.

Por último, el domingo sesión larga de bici de 4 horas. También salió un entreno rápido, pero en general fue bastante tranquilo en cuanto a cambios de ritmo y se llevó muy bien. Las piernas estaban bastante bien después de la transición del día anterior (los aminoácidos y el Compex hacen maravillas) y estuve tirando del grupo bastante tiempo a ritmo bastante majo, posiblemente el que intente llevar durante los 180 km del Ironman.

Y así terminó esta semana en la que el nivel de confianza ha seguido aumentando y las sensaciones han sido muy buenas, sin altibajos durante toda la semana. Ahora ¡¡ a por la siguiente !!.

Semana -5, ganando confianza

Una semana menos para el Ironman, una semana más de entrenamiento acumulado. Ahora si que empiezo a verlo cerca de verdad. Quedan dos semanas de carga, que seguro se van a pasar volando, y otras dos de tapering que imagino pasarán un poco más despacio. Pero bueno, este post es para contar como fue la semana pasada y a eso vamos...

Empezando por el lunes, la semana comenzó tranquila con 50 minutillos de carrera a pie suave y 2400 metros de natación con algunos cambios de ritmo, pero mucho más tranquilo que otros lunes donde habitualmente tenemos bastante caña nadando. Buenas sensaciones, continuando con como me había estado encontrando al final de la semana anterior.

El martes tocaba sesión larga de carrera a pie, más larga de lo habitual para ser martes. 1h15m en las que el objetivo era estar en Z2 de manera continua. Se hizo dura por el calor y por el recorrido, ya que hicimos el recorrido por los cortados de Rivas. Me encontré con muy buenas piernas y salió un entreno muy bueno a 4:17 min/km de media. Nadando cayeron otros 2400 metros con bastantes palas, ejercicios de técnica y algo de velocidad.

El miércoles empezamos con bici, esta vez con la Orbea Orca en lugar de la BH. Mucho aire durante toda la tarde, pero bueno es lo que está tocando este año así que no quedaba otra que luchar contra él. Rodando tranquilo, con buenas sensaciones, haciendo algunas cuestas como tocaba en el entreno. Hice dos subidas a Loeches y terminando la segunda me encontré con el grupo de Diablillos que suele salir por la tarde antes que yo. Me di un buen calentón para cogerlos, y el resto fue algo más tranquilo en el grupo. Subí el Cristo de Rivas dos veces, la primera con el resto del grupo hasta el centro comercial de la calle Los Almendros en Rivas y la segunda desde abajo hacia Vicálvaro ya de vuelta a casa. Nadando tocaba algo de caña con 14x100 A2 (7 con palas y 7 sin palas) en los que nos estuvimos turnando para hacer los de palas en 1:26 y los sin palas en 1:34 todos muy regulares y con buenas sensaciones. Contento con la natación de las últimas semanas.

Ya el jueves otra vez sesión larga de carrera a pie, esta vez de 1h10m con algunos cambios de ritmo a pulso. 10'Z2+ d/4' + 2x5'Z3-Z3+ d/3' que salieron bien a pesar de no encontrarme tan bien como el martes. Las piernas picaban lo suyo cuando tocaba apretar, imagino que por las cuestas del día anterior entre otras cosas. Pero bueno, no me puedo quejar y en general salió un buen entreno. Nadando de nuevo muy tranquilos, aunque a veces vamos un poco a lo loco en la calle en función de quien se ponga a tirar y de si hacemos intención de seguirle (suele ser que si) o no, y es que las diferencias de nivel con algunos que se meten en nuestra calle habitual y nadan un montón es bastante evidente.

El viernes sesión de bici de 2h30m con la cabra junto con Isaac, Pedro y Manu. Estrenando el visor oscuro del casco aero, que me ha gustado muchísimo. El día no estaba especialmente soleado, con bastantes nubes y aún así se veía de maravilla, así que creo que lo voy a usar muchísimo más que el visor claro. Con muchas ganas hoy hemos ido a un ritmo realmente bueno, pero encontrándome muy a gusto en ese ritmo. La verdad es que acoplado y sin grandes desniveles me estoy viendo muy bien en bici, siendo capaz de llevar un ritmo muy bueno con bastante facilidad. Me da mucha confianza de cara al Ironman. Eso si, cuando hay cambios de ritmo la cosa se complica y lo paso peor que otros años. Se nota que no es precisamente eso lo que hemos entrenado este año. 

Nadando tocaba una de las sesiones más largas de la temporada, con 4000 metros. Esta vez tocaban 2x800A2 haciendo uno de ellos con palas en 12:56 y el segundo sin palas en 13:20 tirando yo. Me encontré realmente cómodo, como hacía mucho tiempo y con la sensación de haber podido ir a ese mismo ritmo durante mucho más tiempo sin aumentar demasiado la sensación de esfuerzo. Para terminar un 200 A2 que salió en 3:13, muy bien también.

El sábado sesión larga de bici, esta vez de 4h, por un recorrido en parte nuevo para la mayoría y durillo tanto por el aire como por el desnivel. El hecho de ir por sitios nuevos, como siempre, me gusta un montón por la sensación de "aventurero" que se tiene, además de que al ir un poco "distraido" con el paisaje no te das cuenta si es más o menos duro. Tiré durante una buena parte del recorrido, y particularmente me encontré muy a gusto en la parte final donde pegaba el aire en contra y fuimos Alberto y yo en paralelo con un ritmo muy bueno.

Y el domingo la sesión para mi más importante de la semana y una de las más importante que de toda la planificación. Tocaban 2h de carrera a pie. La hice en la Casa de Campo, junto con Alberto y Sergio. El recorrido por allí siempre es duro, y eso que evitamos la subida más dura del recorrido de la tapia. Dimos dos vueltas y empezamos muy tranquilos, sin forzar en absoluto. Poco a poco el cuerpo iba aumentando inconscientemente el ritmo, sin hacerlo a propósito. No hizo demasiado calor, lo cual se agradeció. Las sensaciones iban siendo cada vez mejores y terminamos haciendo un poco más de lo que tocaba para llegar a los 30km en 2h12m y 30km y así terminar justo donde habíamos empezado. Sensaciones buenísimas una vez entrado en calor. Por primera vez en mi vida me vi capaz de terminar una maratón sin problemas serios, me sentí maratoniano y la verdad es que a nivel de confianza me ha venido de maravilla este entrenamiento. De hecho, estoy convencido de que si ayer me dicen que siguiera hasta completar los 42 km lo habría hecho manteniendo el ritmo, supongo que sufriendo un poco en la parte final, pero lo habría hecho.

Termina la semana con algo más de 20 horas de entrenamiento, divididas en 13575 metros de natación (5 sesiones), algo más de ocho horas y media de ciclismo (271 kilómetros en 3 sesiones), casi cinco horas y media corriendo (75 kilómetros en 4 sesiones) y dos sesiones de gimnasio.

Muy contento con como ha ido la semana, encontrándome muy bien prácticamente todos los días y aumentando el nivel del depósito de confianza hasta rebosar, que es como se encuentra actualmente. ¡¡ Ya sólo quedan cuatro semanas !!.

Garmin 910XT, nuevo compañero de fatigas

Pues si, ya tengo en mi poder el Garmin Forerunner 910XT. Ya llevaba tiempo con el ojo echado al sustituto del 310XT, y la semana pasada me decidí a comprarlo. A pesar de estar decidido a comprarlo, me puse a mi mismo una "zanahoria" en el Half Challenge Barcelona-Maresme para dar el último empujón si conseguía morderla. Si conseguía bajar de 4h30m en la prueba me lo compraría al día siguiente, y si no lo conseguía, pues también terminaría cayendo pero un poco más adelante. Como ya os conté la semana pasada, hice 4h24m así que al día siguiente lo compré en ActivaGPS, que es donde más barato lo he encontrado.

A modo de curiosidad, precisamente en el Half Challenge Barcelona-Maresme el 310XT terminó con humedad en el interior como se puede ver en la foto. Unas horas después había desaparecido, pero durante la prueba fui pensando todo el rato que menuda casualidad que se fastidiara la estanqueidad del 310XT justo ahora que había decidido comprarme el 910XT.

Como novedades respecto del 310XT principalmente aporta el altímetro barométrico en lugar de por GPS y la posibilidad de monitorizar la natación en piscina contando el número de brazadas, metros recorridos, etc... Todavía no he probado demasiado esta última posibilidad, pero vamos por lo que he visto por ahí funciona bastante bien. Además de eso, estéticamente es mucho más bonito, más delgado y con más aspecto de reloj en lugar de "caja registradora", como me han comentado por ahí alguna vez.

También será compatible con el sistema de medición de potencia en la bici VECTOR de Garmin, que todavía no está disponible. Se trata de un sistema de medición de potencia instalado en los pedales de la bici, similar al que acaba de sacar al mercado Polar. Teóricamente deberían haberlo sacado ya a la venta en esta primera mitad del año, pero no hace mucho retrasaron su comercialización hasta nuevo aviso.

Como comentaba antes, lo compré en ActivaGPS y al día siguiente ya lo tenía en casa enviado por mensajería sin coste alguno. Vamos un servicio estupendo y a un precio imbatible en España. También compré el kit de montaje bicicleta-muñeca para poder utilizarlo en los triatlones, que funciona de manera similar al que tenía para el 310XT. De hecho el adaptador para la potencia de la bici es totalmente compatible y no he tenido que cambiarlo en la Orca o en la BH.

Desde el pasado martes lo he estado utilizando en todos los entrenos de bici y de carrera a pie y funciona todo perfectamente. La adaptación al mismo ha sido muy rápida ya que todos los botones están colocados exactamente igual y las opciones en los menús también son prácticamente idénticas. Da la sensación de que hace un tratamiento de la señal de GPS algo diferente al 310XT ya que parece que hay menos fluctuaciones en la velocidad cuando vas a ritmo constante. También da la impresión de ser más ligero que el 310XT, pero yo creo que es más una sensación que una realidad ya que por lo que he encontrado en internet tanto el 910XT como el 310XT pesan lo mismo (72 gramos).

Lo que sin duda he ganado con el cambio es duración de batería, ya que es similar a la del 310XT pero la de este, tras casi 3 años de uso prácticamente diario, estaba ya un poco cascada y no duraba ni mucho menos como al principio. Así me aseguro que no se acabe en mitad del Ironman...

Semana -6, de menos a mas

Esa es la frase que puede resumir perfectamente como ha ido la semana, "de menos a mas". Y es que la semana ha empezado bastante mal y ha costado bastante coger ritmo por varias circunstancias. El caso es que hasta el viernes no me he empezado a encontrar bien, con ganas de entrenar y sin ningún otro problema.

El Half Challenge Barcelona-Maresme del domingo fue una de las razones por las que me ha costado arrancar esta semana. Pero yo creo que lo que más tocado me ha dejado ha sido el corte de digestión, o algo parecido, que tuve durante la noche del lunes al martes que me dejó el estómago bastante descolocado, sin ganas de comer en toda la semana y con muy poquitas ganas de entrenar. Así me tiré de martes a jueves, comiendo porque hay que comer, pero realmente sin hambre y entrenando tan suave como podía. Por fin el viernes durante la mañana empecé a notar hambre y comí con ganas. Pero bueno, vayamos por orden...

El lunes lo más importante que hice fue dormir, once horas casi del tirón que me vinieron de perlas y que hacía mucho tiempo que no tenía. En cuanto a entrenamiento, lo único que hice fue ir a nadar un rato muy tranquilo, más que nada para soltar un poco los músculos y contar la "película" de la carrera a los amigos. Hasta ese momento no tenía ninguna molestia ni notaba nada raro en el estómago.

El martes, tras la nochecita que pasé y con el madrugón para ir a trabajar, llegué a casa como si me hubiese pasado una manada de elefantes por encima. Así que me eché una buena siesta, pero esta vez en la cama, algo que no suelo hacer prácticamente nunca. Y cundió, vaya que si cundió. Estuve casi tres horas durmiendo que me sentaron realmente bien. Al levantarme salí a correr muy suavecito un rato, con la excusa de estrenar un juguetito nuevo (esta semana lo cuento en otro post) y de "cansarme" un poco para poder dormir esa noche.

El miércoles, todavía con el estómago raro ya empecé a comer más o menos normal, aunque sin ganas al igual que el día anterior. El entreno de bici esa tarde fue auténticamente de risa, el más tranquilo que he hecho nunca posiblemente, no llegando ni a 27 km/h de media en un recorrido que habitualmente hago a 30 km/h en condiciones normales. Aún así, yo creo que muscularmente me vino bien para terminar de recuperar las piernas. Nadando tocó sufrir un poco para hacer las series el último de la calle y a pies de todo el mundo, aún así costándome lo mío seguir el ritmo.

El jueves ya empecé a encontrarme un pelín mejor. Seguía sin tener hambre pero parece que el estómago empezaba a estar en su sitio y ya empezaba a tener un "ritmo intestinal" más o menos normal. Corriendo por la tarde tocaban unos cambios de ritmo que tocó hacer con mucho calor, aunque al ser a un pulso determinado se hicieron más o menos llevaderos. Y lo más importante, parece que totalmente recuperado muscularmente de la carrera del domingo. Nadando todo bastante tranquilo, aunque acusé algo el cansancio en la parte final.

Por fin el viernes ya si que me encontré bien de verdad como contaba antes. Comí normal y con ganas, y el entreno de bici fue bastante bueno, en un grupo de cuatro y con un ritmo bastante interesante. Además, lo hice con la Orca, que hacía más de dos semanas que no tocaba. Luego nadando fue un día tranquilo para ser viernes, y lo poco que había un poco fuerte lo hice sin ningún problema.

El sábado la sesión larga de carrera a pie no era demasiado exigente, y es que 1h10m ya nos parece una chorrada después de lo que nos ha tocado correr otros sábados o las dos horas que nos esperan el próximo fin de semana. Las hice por la tarde, en el momento de más calor del día y utilizando por segunda vez el cinturón de hidratación que compré en Elche. Cada vez lo veo más útil, y esta vez lo coloqué todo bien desde el principio y no me dió ni un solo problema.

El domingo tocaba la sesión larga de bici, de 3h30m que tampoco es mucho para lo que hemos hecho otras veces. El grupo esta vez era bastante pequeño, y es que buena parte del club estaba compitiendo en la Liga Nacional de Clubes, donde por cierto los Diablillos conseguimos el primer puesto en categoría masculina y el segundo en categoría femenina. Muy pero que muy orgulloso de pertenecer a este club/familia donde disfrutamos de un ambiente, un grupo humano y unas condiciones para entrenar realmente difíciles de igualar.

A lo que iba, que la bici del domingo estuvo realmente bien, con varios de los que hacemos Frankfurt presentes, las cabras preparadas y unos buenos cambios de ritmo en los que rodamos realmente rápido. La adaptación a la BH es total y me encuentro realmente cómodo rodando con ella, sin ningún rastro de las molestias de culo, hombros, cuello, ... que tenía al principio. Para terminar la semana, una sesión de natación tranquila por la tarde para relajar un poco los músculos.

Resumiendo la semana como siempre con unos cuantos números, han sido un total de 15h47m repartidas en 5 sesiones de natación (11675m), 3 de ciclismo (7h43m y 237km) y 3 de carrera a pie (3h3m y 40km).

Y así se termina esta semana -6, que empezó mal y terminó muy bien, listo y preparado para lo que se nos viene encima. Quedan cinco semanas para el Ironman, de las que estas 3 primeras van a ser de carga terminando con la Travesía Valle de Iruelas, de 5000 metros, a la que nos hemos apuntado. Nos esperan todavía unas cuantas series y cambios de ritmo a pie, tiradas de dos horas corriendo, transiciones largas, ... Es el último empujón antes de las dos últimas semanas, que serán más tranquilas ya haciendo el famoso "tapering" para llegar a Frankfurt en perfectas condiciones.

Half Challenge Barcelona-Maresme - La crónica

Este pasado fin de semana he participado en el Half Challenge Barcelona-Maresme, mi segundo test de la temporada y ya el último antes del Ironman de Frankfurt. Tenía muchísimas ganas de hacer esta prueba desde que estuve viendo en directo el Challenge (distancia Ironman) hace un par de años. Además, la fama que precede a esta prueba, siendo elegida dos veces consecutivas por la Fetri como la prueba mejor organizada de España hace que las ganas sean incluso mayores.

La semana previa a la prueba transcurrió de forma tranquila y relajada, pero con un par de entrenos buenos que me hicieron llegar con mucha confianza. El lunes nadando unas series de varios 200 y 100 a ritmo aeróbico medio en menos de 3:10 y de 1:33 respectivamente, y el miércoles nadando también 2 400 en 6:40 con sensaciones de no ir ni si quiera a ritmo aeróbico medio. Además de eso, el miércoles en bici con todo el equipo (cabra, casco aero, ...) hice una primera hora a 35 km/h de media con sensación de estar rodando muy fácil que me hicieron terminar pletórico de moral.

Así que llegó el viernes y a media mañana salí hacia Calella. El viaje es largo, unas 6 horas y se hace un poco aburrido, pero bueno prefería hacerlo así y recoger los dorsales el mismo viernes para así tener el sábado una cosa menos que hacer y estar más desahogado. Nada más llegar a la zona central del triatlón en Calella te das cuentas de que este es un triatlón diferente, con muchos medios, muy bien organizado y con todo muy bien pensado por y para el triatleta. Una bolsa/mochila de regalo con todo lo necesario dentro además de varios regalos fue  lo que me llevé para "inspeccionar" ya en el hotel. Todavía me dió tiempo a salir a correr un rato, y aproveché para dar una vuelta al circuito de carrera a pie del triatlón, donde ya pude comprobar por mi mismo que es completamente plano, tipo media maratón de Getafe pero a nivel del mar.

El sábado lo primero era asistir a la reunión técnica a las 10:30, que se hace en un salón de actos en el centro de Calella. Todo bastante clarito, se nota que ya lo tienen muy trillado de las ediciones anteriores. Insisten mucho en el tema de respetar el drafting, ya que este año ha aumentado el número de inscritos y el circuito de bici no da más de si... Luego comentaré más sobre este tema. Tras la reunión, una vueltecita por la Expo para ver todo lo que allí tenían, que era mucho y muy interesante. Algo piqué, en este caso un maillot y un culotte del Challenge que me parecieron muy bonitos.

Antes de comer tenía un par de horas libres así que salí con la bici a dar una vuelta al circuito de bici, que consiste en ir por la N-II hasta Mataró y volver. Pegaba un poco de aire, que entraba de lado desde la costa, dando un poquito en contra en sentido Calella-Mataró y a favor al volver. Me sorprendió un poco alguno de los pequeños repechos que había a lo largo del recorrido, así como la cantidad de rotondas y semáforos que te encuentras, pero claro, al día siguiente está toda la carretera cerrada al tráfico de coches y la cosa cambia. En cualquier caso, me gustó el circuito. Los pequeños repechos de 200-300 metros máximo te ayudan a cambiar de postura de vez en cuando y no son para nada duros y el resto del circuito es rapidísimo (altura mínima 5 metros y máxima de 25).

 

Por la tarde tocaba meter la bici en boxes para ya quedarse allí hasta el día siguiente. Este triatlón es el primero que corro con el formato de boxes dobles. Por un lado tienes que dejar la bici en tu puesto y por otro hay una carpa grande con puestos para dejar las bolsas con el material que vas a utilizar en la bici y la carrera a pie. Así que el proceso es llegar de nadar, coger la bolsa con el material de bici (casco y dorsal básicamente), quitarse todo lo de nadar y dejarlo metido en la bolsa de la bici. Cuando llegas de la bici la dejas en su sitio, entras en la carpa para coger la bolsa de correr (zapatillas, calcetines, gafas, visera y geles) y te cambias dejando las cosas de la bici metidas en la bolsa de correr. Luego al terminar hay otro sitio en la carpa donde dejas la bolsa con el material que vas a utilizar al terminar el triatlón, para cambiarte de ropa, zapatillas o lo que necesites. Así que además de la bici dejé también en la carpa las dos bolsas con el material de bici y correr y así ya no me tenía que preocupar de eso el domingo antes de la carrera.

Otra vueltecita por la Expo donde en uno de los puestos (donde alquilaban ruedas de perfil y lenticulares para el triatlón) me estuvieron explicando con pelos y señales como funciona el tema de los tubulares, obuses, alargadores de válvula, líquidos antipinchazos, ... Muy pero que muy instructivo. Yo creo que para la próxima vez que me toque ya me voy a atrever a cambiar yo mismo un tubular, ponerle el líquido antipinchazos, ...

Lo último que hice en el día fue ver una peli tranquilamente tumbado en la cama del hotel, descansando las piernas. "Sherlock Holmes, juego de sombras" fue la elegida de entre las que había llevado, y la verdad es que estuvo bastante entretenida y me gustó. El punto ese chulesco y de "sobrado" de Robert Downey Jr la verdad es que le queda de maravilla.

Bueno y llegamos al domingo, el día de la prueba. Tal y como decía el pronóstico del tiempo, había salido un día completamente despejado, con muy poquito aire y calor pero no parecía que fuese a ver agobiante. El mar estaba como un plato, y las boyas parece que se ven con bastante claridad. Los primeros en salir son los pro masculinos, a las 8 de la mañana. La salida de mi grupo 35-39 es a las 8:20 así que tengo tiempo de sobra para revisar todo el material de las transiciones y colocarme el neopreno tranquilamente. También me da tiempo a calentar un poco en el agua, para comprobar que estaba a buena temperatura  y que no se puede correr nada ya que la entrada desde la playa tiene mucha pendiente. Al ver como salían los pro me quedó perfectamente claro que no se podía hacer el delfín.

Somos unos 250 en mi grupo de edad y la salida es lo suficientemente ancha como para que no se formen demasiadas filas. Al igual que hice en Elche, me coloco en primera fila y como no aprecié ninguna corriente al calentar, decidí colocarme en el lado izquierdo, que parecía el más cercano a la primera boya. Esa primera boya estaba muy cerca, a unos 200 metros y en ella había que dar un giro de 90 grados a derechas, así que ese primer tramo fue a toda pastilla. Muchos golpes para intentar llegar bien colocado a esa boya. Una vez pasada había un tramo de 500 metros hasta la siguiente y la cosa ya se estiró pudiendo nadar más cómodo. Esta vez fuí todo el rato orientándome por mi mismo, sin fiarme mucho de como iba la gente. De hecho no nadé a pies de nadie en prácticamente todo el recorrido. Viendo lo que grabó el Garmin parece que fui bastante recto a pesar de que midiera 2100 metros. Buenas sensaciones nadando, apretando y notando que agarraba agua. Me salió un tiempo total de 32:25, que teniendo en cuenta los 2100 metros mencionados antes hace que el ritmo fuese un poco más rápido que en Elche (1:35 min/100m en Elche por 1:32 min/100m aquí, aunque me siguen pareciendo muy rápidos para mi los dos tiempos).

La primera transición es un poco caos, ya que entramos muchos de mi grupo de edad juntos a la carpa y al estar las bolsas colocadas por dorsal estamos todos pegados y no hay mucho sitio. El caso es que casi es obligatorio quitarse el neopreno sentado en los bancos si no quieres matarte con lo que resbala el suelo, así que no sale una transición muy rápida que digamos. Empieza la bici, el plato fuerte del día...

Ya desde el principio noto que voy muy fácil. Los primeros 3 kilómetros son un poco pestosos, pasando por muchos badenes hasta llegar a la N-II donde ya se puede poner velocidad de crucero. Cuando llevamos unos 5 o 6 kilómetros me doy cuenta de que vamos 4 triatletas a un ritmo muy similar, todos del grupo 35-39. Respetando las distancias para no cometer drafting nos vamos relevando entre los cuatro y la verdad es que ayuda un montón para mantener un ritmo alto. El aire es casi nulo, aunque se nota un poquitín en contra hacia Mataró y a favor de vuelta, como el día anterior. De hecho, volviendo en la primera vuelta desde Mataró a Calella hay tramos de varios kilómetros en los que no bajamos de 40 km/h. La verdad es que estaba disfrutando la bici un montón, apretando pero con mucha confianza de poder mantener ese ritmo los 90 kilómetros. Terminamos la primera vuelta con una media de 37.9 km/h.... buffff, nunca había ido tan rápido en bici. Además, el pulso estaba bastante controlado, sin pasarme de las 150 pulsaciones habituales en bici salvo en alguno de los repechos que me subía un poco más alto.

La segunda vuelta se nota que el aire empieza a dejarse notar un poco más, o eso o que ya el esfuerzo se empezaba a notar...jejeje. El caso es que seguimos el grupito de 4. En algunos tramos se ven pelotones bastante gordos a los que cuesta adelantar cuando tienes un juez cerca, ya que no siempre es fácil mantener la distancia y no siempre tienen en cuenta quien está adelantando y quien está siendo adelantado. El caso es que nos dan algún aviso a los cuatro, pero no pasa de ahí ya que en cuanto pasamos a los grupos volvemos a ponernos a distancias legales. Ninguno queríamos perder a los otros tres ya que sabíamos que el ritmo que teníamos era muy bueno. En esta segunda vuelta empiezo a tener dudas de si no me estaré pasando en bici, pero bueno la verdad es que mi idea era venir a hacer una bici muy fuerte así que nada de bajar el ritmo como suelo hacer en los últimos 10-15 kilómetros de los medios ironman.

Termina la bici con una media de 37.8 km/h, muy muy bien aunque con alguna duda de como voy a ser capaz de correr después de la paliza que nos hemos pegado. Había comido bien durante la bici, los dos botes de ND3, medio sandwich de nocilla y media barrita powerbar, así que lo que me daba un poco de temor era el calor (más bien la humedad) y si muscularmente iba a responder.

La segunda transición fue mejor que la primera, ya que la carpa está más vacía y hay más sitio para sentarse, colocarse bien los calcetines y empezar a correr. De los cuatro "compañeros de fatigas" que fuimos en bici, uno pierde tiempo en la transición, otro le paso en el kilómetro uno, donde ya veo que va bastante "pesadote" y al otro ni le veo, ha salido muy rápido. Yo voy mirando de vez en cuando el ritmo y en esos primeros kilómetros veo que voy a 4 min/km. Las sensaciones de piernas no son muy buenas precisamente, pero bueno estaba adelantando a bastante gente y eso me mantenía animado. La carrera son dos vueltas de diez kilómetros y medio, consistentes en ir de Calella a Santa Susana y volver dos veces. Avituallamientos cada 2.5 kilómetros que fueron la clave en mi opinión. En todos había geles, agua, coca cola, gajos de naranja y medios plátanos pero en el avituallamiento entre Calella y Santa Susana (tanto de ida como de vuelta) había también esponjas de estas empapadas en agua. No se si sería eso exactamente, pero cada vez que llegaba ahí era como una bendición el poder estrujar una de esas esponjas para que te callera el agua desde la cabeza a los pies.

Entre eso y el agua que me echaba por encima en cada avituallamiento por los cuádriceps parece que el ritmo de 4 min/km era llevadero y me empezaba a encontrar un poco mejor alrededor del kilómetro 8-9 (al menos no peor de lo que estaba al principio). Imagino que a eso también ayudó el empezar a tomar geles. Uno en el kilómetro 6, otro en el 12 y el tercero en el 18, como hago habitualmente. Antes de terminar la primera vuelta adelanto al que me faltaba de mi "grupito" de bici, al que veo bastante tostado. Eso me da ánimos y afronto la segunda vuelta con intención de mantener el ritmo.

Antes de empezar el triatlón me había planteado como objetivo bajar de 4h30m. El míster me había dicho el jueves que creía que podía hacer 4h25m si todo se daba bien corriendo en 1h25m. Al salir a correr vi en el Garmin 3 horas exactas, y viendo el ritmo de la primera vuelta corriendo parece que podía estar rondando las 4h25m si conseguía hacer la segunda vuelta al mismo ritmo que la primera. Y efectivamente así fue. En la segunda vuelta me encontré mejor y pude mantener el ritmo para conseguir correr en menos de 1h25m y bajar de 4h25m por poquito, ya que hice 4h24m21s según mi Garmin y 4h24m22s según el tiempo oficial. Terminé muy pero que muy contento. Me había salido un carrerón y había conseguido cumplir con todos los objetivos que me había marcado. Poco más se puede pedir...

Tema clasificaciones, muy bien también. Acabé en el puesto 63 de la general masculina y el octavo de mi grupo de edad, siendo superado por un francés (ganador del grupo con 4h17m) y 6 españoles a los que tuve bastante cerca. De hecho, los que me ganaron del grupo lo hicieron un poco con la natación pero sobre todo con la bici, ya que tan sólo el francés corrió más rápido que yo y uno de los españoles hizo prácticamente mi tiempo de carrera a pie.

Ya con la carrera terminada, masaje de rigor con un despliegue tremendo y unas 30 camillas. Se tiraron unos 20 minutos conmigo (con todo el mundo igual, al menos al principio) y la verdad es que estuvo muy bien. La zona de post-meta también estaba muy bien, con bocadillos, bebida para dar y tomar, sandwiches, bollos, donuts, frutos secos, fruta, ... En fin todo lo que quisieras.

Y con esto se termina el segundo test de la temporada. Los dos han salido a pedir de boca y me dejan muy buen sabor de boca y mucha confianza en que todo el trabajo hecho hasta ahora está dando sus frutos. Se que no siempre será así y que me tocará algún día una carrera que no salga bien, pero hasta que llegue ese momento toca disfrutar... Antes de terminar, los números del Garmin:

- Natación: 2103 m en 32:25 (1:32 min/100m)

- T1: 3:18

- Ciclismo: 88.86 km en 2:21:07 (37.8 km/h)

- T2: 2:57

- Carrera: 21.06 km en 1:24:35 (4:01 min/km)

- Total: 4:24:21

Antes de cerrar el post, decir que todas las comidas y cenas las hice en el mismo sitio. Lo encontré por casualidad el viernes por la noche y la verdad es que me gustó mucho. Se trata de Casa Austria, una pensión con restaurante que está muy bien en relación calidad/precio y la comida me pareció bastante buena (también la cantidad estaba muy bien). Además, estaba a unos 5 minutos del hotel, así que no tenía que andar mucho. Allí estuve viendo parte de la final de Copa entre el Barça y el Athletic, los entrenos de la Fórmula 1 en Montecarlo e incluso parte del festival de Eurovisión...jejeje. Se lo recomiendo a todo el mundo y para otra ocasión incluso el alojarme allí también puede ser una buena opción.