domingo, 14 de marzo de 2010

La semana fantástica de el Corte Inglés, digo... de entrenos

Menuda semana la que termina dentro de unas horas. La número 21 de la planificación y para mi la más completa que he realizado. Ha habido alguna otra en la que he echado una horilla más, pero en cuanto a calidad de los entrenos y sensaciones, desde luego esta ha sido la mejor con diferencia.

Ha habido entrenos algo más suaves al principio de la semana para los que competimos en el Villa de Madrid el domingo, pero a partir del jueves la cosa ha sido muy pero que muy intensa y variada.

Mañana voy a estar así:


Empezamos el lunes con un entreno de natación de 2200 metros con 5 series de 200 m en A2. Los tiempos de las series: 3:21, 3:42, 3:45, 3:38 y 3:38. Primera vez que bajo de 3:30 en un 200 A2, y el resto de series un poco peor. Los detalles del entreno, como siempre en Strands.

El martes, carrera y natación. Empezando por la carrera, con casi una hora de rodaje en el que había que hacer los 30 minutos intermedios a ritmo constante y algo alegre pero sin pasarse. El grupo cabecero de los élite se pasa tres pueblos y van casi a muerte. Yo ni lo intento y me quedo con Julio para ir algo más relajados Salen 11.9 km en 57:29. Aquí se pueden consultar los detalles del entreno. La natación, como todos los martes, técnica y bastante relajada, salvo alguna serie de velocidad al final del entreno. En Strands están los detalles y más comentarios sobre el entreno.

El miércoles, por fin con sol entre semana puedo salir con la bici. No demasiado aire y anocheciendo cada vez más tarde me da para hacer 50.5 km. Muy contento sobre todo por el sol, que ya va apeteciendo y a partir de ahora será cada vez más frecuente. Aquí se pueden ver los detalles del entreno.

El jueves empieza la acción. Había series en la pista de atletismo. Tocaban 8 series de 800 m con un descanso de 200 m entre series. Las series tenían que ser a un ritmo de aproximadamente un 85% del ritmo de competición. Hago todas las series con Rober e Iván. Las 2 primeras las hacen también con nosotros Julio y Jose, pero van demasiado cómodos y deciden tirar un poco más. Nosotros nos mantenemos en un ritmo de 3:20 - 3:25 cada 800, salvo uno que se nos va a 3:10 y el último que lo hacemos mucho más rápido para terminar en 2:57. Muy buenas sensaciones corriendo rápido. Todos los tiempos, pulso, ... aquí. Aunque los jueves me suelo quedar a nadar, me encuentro más cansado de lo normal y decido descansar un poco en vista de lo que se avecina el resto de la semana.

Llega el viernes, el día del primer "hat trick" de la temporada en el que iba a hacer por primera vez los tres deportes. Comienzo con la bici nada más llegar de trabajar. Muy buen ritmo y sensaciones todo el tiempo. De hecho la media de velocidad de 30.7 km/h es la más alta de la temporada y salen un total de 54.3 km. Nada más llegar de la bici había que hacer una transición y correr una media hora. Lo hago lo más rápido que puedo dentro de lo que es llegar a casa, dejar la bici, cambiarse de zapatillas, ... Los primeros 5 minutos fuerte y el resto rodando a un ritmo alegre pero sin pasarse para completar 6.1 km en 28:16. Tengo mejores sensaciones que en las transiciones de las carreras y me encuentro bastante cómodo. Por último, un par de horas después a nadar. Tocaban 3400 metros que al final se quedan en 2900 por falta de tiempo. 3 series seguidas en A2 de 800 m, 400 m y 200 m que salen en unos tiempos bastante buenos para mi de 14:56, 7:32 y 3:38. Lo más importante es que noto menos sensación de esfuerzo que en otras ocasiones.

Llegamos al fin de semana con otros dos platos fuertes. El sábado rodaje largo en la casa de campo por el circuito de la tapia. Primera vez que lo hago. Es bastante bonito y duro, sobre todo los primeros 7 kilómetros con constantes subidas y bajadas. Vamos a un ritmo bastante bueno y al final salen 17.9 km en 1:27:00. Muy contento por correr con sol, en la casa de campo con un paisaje genial, rodeado de buena gente, ... Aquí están los detalles del entreno.

Y el domingo el último entreno, rodando largo con la bici de nuevo después del parón por las competiciones de las últimas semanas. He salido desde casa hacia Rivas para hacer unos kilómetros más tanto a la ida como a la vuelta. Hemos hecho una crono por equipos de 22 km entre San Martín y Ciempozuelos (2 vueltas) en el que he tenido que ir completamente a saco sobre todo en la segunda vuelta ya que nos hemos quedado 3 en mi equipo y era yo el que iba más flojo de los 3. Así que me tocaba a mi marcar el tiempo del equipo y tanto Dani como David me han echado una mano para llegar todos juntos. Aún así hemos marcado el segundo mejor tiempo, así que muy bien. El resto del entreno suave rodando bastante tranquilos. En Strands se pueden ver las altimetrías, el pulso, la velocidad, ... durante todo el trayecto.

Así que el resumen de la semana fantástica queda así:

  • 3 sesiones de natación para un total de 7000 metros
  • 4 sesiones de carrera con un total de 49.2 km en 3:54:29
  • 3 sesiones de bici con un total de 214.7 km en 7:28:58
Total de 10 sesiones y 14:24 de entreno. ¡¡ La siesta de 2 horas de hoy ha sido monumental !!

9 comentarios:

paloma 14 de marzo de 2010, 21:46  

estais locos los deportistas,tanto ejercicio no puede ser bueno jejej

Jandercito 15 de marzo de 2010, 8:28  

A veces pienso que un poco trastornados si debemos estar, pero bueno mejor que nos de por esto que por otras cosas ¿no? ...

Angel 15 de marzo de 2010, 23:40  

Muy buenos esos entrenos, si señor. Con esos planes, vas a estar muy fuerte para las siguientes pruebas, aunque ya has estado fuerte en las que has participado.

Animo compañero.

Jandercito 16 de marzo de 2010, 10:06  

No me quejo, la verdad es que están funcionando bastante bien los entrenos y noto que voy progresando sobre todo corriendo y en bici. En la natación la cosa va más despacio pero también lo voy notando.

DE NI ATLETA A TRIATLETA 16 de marzo de 2010, 22:51  

jodopetaca jarr que entrenos! conforme os voy conociendo a los triblogeros flipo más! ayyy lo que me queda por delante!, el entreno que me ha dejado ya sin cerrar boca es el del viernes!!! aunque me apunto tu transición bici carrera, no sabia yo donde dejar la bici así que solucionado, en casa, claro jaja...por cierto me encanta tu foto como drácula, me parto de risa cuando la veo, al rrico helado de piña para el niño y la niñaaa (era así nooo?)

Jandercito 17 de marzo de 2010, 8:36  

La verdad es que si que ha sido una semana de la leche. Si me dicen en octubre del año pasado, cuando empecé con esto que iba a hacer semanas como esta diría que ni de coña, pero ya ves...

Lo de la transición en casa, no es lo ideal pero es lo que hay. Tardas unos 5 minutos entre que dejas la bici, te cambias de ropa y zapatillas, ... pero al menos te sirve para notar un poco el efecto en las piernas.

Sobre la foto del "Conde Draco", no se muy bien la razón pero se me vino a la cabeza la imagen de Barrio Sésamo al tener que elegir y el señor Google me ayudó un poco...jejeje

Manue 17 de marzo de 2010, 15:59  

Como sigas marcandote estos entrenos te vas a poner como una moto, dale caña.

Emilio 22 de marzo de 2010, 10:57  

Muy buenos pero que muy buenos, las transiciones, los ritmos.....genial, un saludo

Jandercito 12 de abril de 2010, 8:32  

No te quejes Manu que tú si que vas como una moto. El sábado te vi muy fuerte en Segovia.

Gracias Emilio. A ver si nos conocemos que me han hablado mucho de ti...

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