Ironman Zurich 2013, ¡ allá voy !

Bueno pues después de varias semanas dudando sobre que hacer la temporada que viene por fin me he decidido. Me había planteado varias opciones, aunque básicamente eran tres. La primera, la que menos fuerza tenía, era no hacer ninguna prueba de larga distancia. La segunda era hacer una prueba distancia Ironman en septiembre, como el Challenge de Barcelona o el Ironman de UK o Ironman de Gales. En este caso el planteamiento sería hacer una temporada "normal", con sus duatlones, triatlones sprint y olímpicos y algún medio hasta junio y luego ya dedicar esas últimas 12 semana a preparar específicamente el Ironman.

La tercera opción era hacer un Ironman en julio, como este año 2012, y plantear algún otro objetivo importante para la segunda mitad de agosto y el mes de septiembre. En este caso viendo que ya casi todos están con las inscripciones agotadas, la única posibilidad que quedaba era el de Zurich, en Suiza. Finalmente esta ha sido la opción elegida y será el objetivo más importante del año. Ahora queda fijar un calendario alrededor del 28 de julio de 2013, que es la fecha del Ironman de Zurich.

Zurich, ¡ allá voy !

Entrevista a los Diablillos en la radio

El pasado martes 16 de octubre nos hicieron una entrevista a algunos Diablillos en representación del club. La entrevista fue en una radio local de Rivas, Radio Cigüeña y la verdad es que fue toda una experiencia. Acudí con otros dos compañeros del club y al menos en mi caso era la primera vez que estaba en una radio.

Nos dieron bastante "cancha" para hablar largo y tendido. Aunque estuvimos en total una media hora, si hubieran tenido tiempo podríamos haber llenado dos horas de programa... :)

Aquí está el audio de la entrevista dividido en dos partes, para el que lo quiera escuchar:

Carrera de las Empresas 2012 - La crónica

Este pasado domingo volví por fin a la competición tras más de 3 meses sin hacerlo, desde el Ironman de Frankfurt. La Carrera de las Empresas (10 km), ya tradicional y es que es la tercera vez que la corro. Esta vez todo eran dudas, ya que no tenía ni idea de como iba a responder, ni de a que ritmo iba a ser capaz de correr, ni de si sería capaz de aguantar a ritmo fuerte toda la carrera, ... De estos 3 últimos meses sólo he podido entrenar dos de ellos y han sido todo entrenos tranquilos y suaves, sin series ni cambios de ritmo ni nada parecido y en general con sensaciones no muy buenas, pulso bastante alto inicialmente aunque mejorando poco a poco, ... De ahí las dudas.

Mala fecha han escogido este año para la carrera. Al ser festivo el viernes mucha gente ha aprovechado para salir de Madrid y muchos de los que participaban habitualmente de mi empresa en la carrera esta vez no lo han hecho. Aún así hemos juntado a 11 personas que nos dividimos en tres equipos, uno de 4 personas para la carrera de 6 km, otro de 3 personas para la carrera de 10 km y por último uno de 4 personas para la carrera de 10 km. En este último era en el que yo estaba.

El día salió perfecto, algo de fresquito a primera hora de la mañana pero para la hora a la que empezó la carrera (9:00) la temperatura ya era muy agradable para correr. Nada de calor, pero lo justo para no pasar frío y poder correr en manga corta sin problemas. Tras calentar un poquito nos metemos en la zona de salida y avanzamos todo lo posible hasta colocarnos prácticamente en primera fila.

Salgo y tras abrirme paso y encontrar hueco para correr cómodo me coloco detrás de Abel, que salió bastante fuerte. El primer kilómetro incluye un tramo cuesta abajo y una segunda parte ya picando hacia arriba por el Paseo de la Castellana dirección hacia Plaza de Castilla. Pasamos el primer kilómetro a menos de 3:40 min/km... ¡ bufff !. Hemos salido a toda pastilla y está claro que ese ritmo es imposible de mantener toda la carrera.

El segundo kilómetro ya empieza a ser más normal, y al ser todo cuesta arriba empieza a picar un poco. A la altura del Bernabeu veo que Abel empieza a bajar un poco el ritmo y dudo si mantener el que llevaba o aflojar también un poco. Sabiendo que queda otro kilómetro de subida y luego ya hay 5 de bajada decido mantener el ritmo hasta Plaza de Castilla. Se hace duro pero voy viendo los pasos kilométricos y el ritmo es bastante bueno, un poco por encima de 4 min/km y mejor de lo que me pensaba.

Comienza la cuesta abajo y toca aumentar el ritmo. Voy en cabeza de un grupito y los que tenemos delante nos sacan bastante pero son una buena referencia visual para no relajarse. Empiezan a caer los kilómetros a menos de 3:50 min/km. Cuesta mantenerlo pero me veo razonablemente bien y creo que puedo mantener el ritmo hasta el final de la bajada. El pulso se relajó un poquito al principio de la bajada pero rápidamente se volvió a poner alrededor de 175 ppm y no bajaba de ahí. En cualquier caso, me encontraba de respiración bastante bien y de piernas ya un poco tocado al final de la bajada.

El último kilómetro de la bajada fue un poco más suave y el ritmo se me fué un poco hasta 3:55 min/km. Todavía quedaban 2 kilómetros en ligera subida que se iban a hacer duros. Aún así, apretando los dientes ya para dar el último empujón consigo hacer el primero de esos dos kilómetros a menos de 4 min/km. Prefiero ni mirar el pulso, pero se que está más alto de lo que había ido hasta ahora. Eso ya da igual. Queda muy poco y hay que darlo todo. Al comenzar la subida vi que llevaba aproximadamente 31 minutos, con lo que bajar de 40 parecía factible si no me relajaba.

Viendo que pasé el kilómetro 9 en unos 35 minutos ya vi claro que si no pasaba nada raro bajaría de 40 minutos y me acercaría mucho a 39. Apreté ya lo poco que pude en ese último kilómetro y finalmente terminé con un tiempo de 39:21, en una carrera que mi Garmin midió un poco más larga, concretamente 10.09 km a un ritmo medio de 3:54 min/km. Eso siginifica hacer justo 39:00 en 10 km reales. Así que termino contentísimo. He conseguido aguantar corriendo a un ritmo bastante alto durante toda la carrera y las sensaciones han sido realtivamente buenas, respirando bien y con dolor de piernas, como debe ser.

El resto de mis compañeros de equipo también lo hicieron muy bien, terminando todos en unos tiempos muy parecidos entre 40 y 42 minutos. La sorpresa vino un rato después de terminar cuando nos enteramos de que ¡ habíamos quedado terceros por equipos en nuestra categoría !. Los dos equipos que quedaron por delante nos sacaron muchísima ventaja, pero nosotros también sacamos un buen pico al cuarto. Lástima que sólo hubiera trofeo y podium para el primer equipo de cada categoría.

En la clasificación absoluta masculina también quedé en muy buena posición, concretamente en el puesto 50. Así que mucho mejor de lo esperado en todos los sentidos. Antes de comenzar la carrera no tenía nada claro si podría si quiera acercarme a los 40 minutos.

III Maratón MTB Alcarria 2012 BikeRoom - La crónica

Este pasado domingo estuve participando en la "III Maratón MTB Alcarria 2012 BikeRoom". Después de no haber podido participar hace dos semanas en la de Ayllón por culpa del problema que tuve en el codo izquierdo, aún tenía dudas de si podría participar en esta. Finalmente me decidí a hacerlo, ya que parece que el codo ha mejorado bastante estos últimos días y lo encontraba más seguro que hace dos semanas.

Más dudas sobre la marcha, el tema de como estarían los caminos. Durante esta última semana había estado lloviendo un par de días bastante fuerte y las dudas sobre lo embarrados que estarían los caminos eran bastante razonables. Afortunadamente el sábado el día fue bastante mejor y no llovió nada, así que los caminos mejoraron un poco. Había zonas bastante embarradas y con charcos, pero más o menos se podía ir "encima" de la bicicleta por todos lados salvo alguna zona especialmente complicada por su dificultad técnica.

Y la tercera y última duda tenía que ver con la posibilidad de hacer la ruta corta (50 km) o la larga (85 km). En otras circunstancias habría elegido la ruta larga, pero con las dudas sobre como iba a responder el codo y el estado del terreno tenía bastante claro que iba a hacer la ruta corta, como así fue finalmente.

Así que con un madrugón bastante importante nos dirigimos a Sacedón varios Diablillos dispuestos a pasar un buen día. Una vez recogidos los dorsales y vestidos de faena empezamos la marcha con unos 150-200 participantes (al final hubo bastantes bajas así que no tenían muy claro cuantos habían venido finalmente).

El comienzo de la marcha fue la parte más sencilla, con caminos claros por los que ir y algo de barro y charcos pero nada demasiado importante. Poco a poco según íbamos avanzando la cosa se empezó a complicar, y de hecho en algunas subidas empezaba a costar un poco más de la cuenta por culpa del barro. Las ruedas se llenaban de barro que llenaba el hueco entre los tacos y hacía que costase más de la cuenta traccionar. Así que en alguna de las subidas tocó echar pie a tierra. Toda la marcha fuí junto a Pedro, un amigo de los Diablillos que estuvo casi todo el rato tirando de mi a pesar de que en las zonas más complicadas le hacía de lastre y me tenía que esperar :).

Paramos en los dos avituallamientos que teníamos en la ruta corta. En el primero únicamente a beber algo y en el segundo a comer algo y beber también un poco. En este segundo avituallamiento se nos unió Vicen, que salió más rápido que nosotros pero se perdió junto con un grupito al poco de empezar. A partir de ahí ya fuimos los tres juntos hasta meta. Esta última parte desde el segundo avituallamiento fue la que más me costó. No es que fuese dura pero sin duda era más técnica que los dos primeros tercios de carrera. Había varias bajadas que a mi me hacián ir bastante "cagadito" y alguna subida también muy corta pero de las que era casi imposible hacerlo sin echar pie a tierra. Así que seguí haciendo de lastre :).

Finalmente lo que iban a ser 50 kilómetros se quedaron en poco más de 45 según mi Garmin en poco más de 2h45m contando las paradas en los avituallamientos. La verdad es que viendo lo que tardamos y lo que costó hacer la ruta, me alegro de no haber hecho la opción larga. Sin duda había sido una barbaridad y nos habría supuesto 5 o 6 horas de bici que ahora mismo no es precisamente lo más recomendable para estar empezando temporada. Los detalles de la ruta se pueden encontrar aquí: http://connect.garmin.com/activity/228493876

Por lo que nos dijeron, nuestro grupito de tres quedamos en quinta, sexta y séptima posición de la ruta corta. ¡ Mucho mejor de lo esperado !. Jose ganó la ruta corta y Giselle quedó en tercera posición de las chicas de la corta (aunque tiene sospechas de que las que le ganaron atajaron porque no vió a ninguna adelantarla en carrera :))

Tras la marcha la organización invitaba a una paella a todos los participantes, que nos supo a gloria. Que bien se estaba comiendo al sol en la plaza de Sacedón en manga corta, ¡ con el frío que hacía a primera hora de la mañana !. También hubo una entrega de premios más simbólica que otra cosa y sorteos de algo de material entre los participantes. Todo con muy buen ambiente la verdad, casi como si estuviéramos en familia. La verdad es que estos eventos así pequeños se nota que están hechos de otra manera. Con muchos menos medios consiguen hacer cosas impensables contando con mucha ayuda y sobre todo con muchísima ilusión.

X Marcha cicloturista "Sierra de Ayllón" - La "no crónica"

En este post debería estar contando como fue todo en la "X Marcha cicloturista Sierra de Ayllón" que se celebró este sábado, pero desgraciadamente no pude participar. Una inoportuna caída el pasado miércoles me dejó el codo izquierdo un poco tocado, sin poder estirar ni flexionar el brazo del todo y algo inflamado. Afortunadamente no hay nada roto y es lo mismo que me pasó hace dos años, pero algo menos fuerte ya que muevo mejor el brazo. Está claro que la bici de montaña y yo no nos llevamos demasiado bien, pero bueno yo seguiré insistiendo.

La verdad es que forzando la situación podría haber participado, pero no me gano la vida con esto y preferí ser prudente y no arriesgar. Durante el fin de semana el codo ha mejorado muchísimo a base de hielo e ibuprofeno. Ya casi estiro y flexiono del todo, así que en unos días yo creo que podré estar 100% operativo.

Aún así estuve en Ayllón viendo la prueba junto con mis amigos que estaban participando. Estuve en la salida y en dos puntos intermedios del recorrido. Hizo un día buenísimo, con calor pero no exagerado y ni una sola nube. Me dieron muchísima envidia sana, pero bueno dentro de un par de semanas está la otra marcha a la que me he apuntado, la "III Maratón MTB Alcarria BikeRoom" y seguro que lo pasamos igual de bien que ayer pero esta vez participando todos.

Aquí dejo un vídeo de la salida neutralizada de la prueba pasando por las calles de Ayllón:

Empezando de nuevo...

Hace ya casi un mes que no escribo nada para el blog. No es que no tuviese cosas que contar, pero entre las vacaciones, el estar un poco desconectado del mundillo deportivo mientras comenzaba la recuperación, ... pues eso que ha pasado el tiempo sin darme cuenta.

Lo principal es que me encuentro bastante bien, desde luego mejor que hace un mes cuando salí del hospital. Ya he empezado a hacer deporte de nuevo. Nada serio, poco a poco y con tranquilidad. Ya me dijeron al salir que poco a poco iría viendo lo que puedo y no puedo hacer y que tardaría un poquito en volver a la normalidad. Así que de aquí a finales de septiembre únicamente haré "deporte salud", nada de seguir ningún plan de entrenamiento y sólo las cosas que me apetezcan. Y además nada de hacer dos deportes en un mismo día, que ya habrá tiempo en octubre de empezar la nueva temporada como Dios manda.

Las sensaciones estos días están siendo un poco extrañas. Al principio únicamente me dedicaba a andar, cada vez un poco más rápido y ya con eso terminaba más que cansado. Ahí ya constaté que estaba empezando completamente de cero y que estaba al 0% de forma física. Además, el hecho de haber perdido 5kg tampoco ayudaba precisamente a encontrarme con muchas fuerzas. Luego empecé a trotar un poco alternando andar/correr y el siguiente paso fue alternarlo con la bici. A la mínima que fuerzo un poco me sube el pulso por las nubes, imagino que por estar completamente fuera de forma, por tener los pulmones todavía un poco perezosos, ... Muy diferente a la sensación que suelo tener cuando estoy en forma, donde lo que limita para ir más rápido es la musculatura y generalmente de respiración se va más sobrado. En cualquier caso se nota que semana a semana la cosa va mejor. Ya he recuperado casi todo el peso que perdí y estoy bastante animado, y ese es el mejor síntoma de que todo va bien.

En lo que más a gusto me encuentro ahora mismo es con la bici. Es con lo que más puedo regular el esfuerzo que voy haciendo, ya que corriendo en cuanto empiezas a acelerarte luego cuesta algo mas volver a llevar un pulso más razonable. Así que para disfrutar un poco este mes de septiembre y hacer algo diferente me he apuntado a un par de marchas cicloturistas en bici de montaña. Por supuesto a las dos voy con bastantes amigos, así que seguro que lo pasamos muy bien.

La primera el 16 de Septiembre, la "X Marcha cicloturista "Sierra de Ayllón". Será mi tercera participación, pero esta va a ser muy diferente a las dos anteriores, con intención de ir más tranquilo, parar en los avituallamientos, disfrutar un poco más del ambiente durante la carrera, ... Otros años era todo el rato a toda pastilla y me perdía estas otras cosas. Hay una versión larga de 65 km y otra más corta y suave de 50 km. En principio quiero hacer la larga, pero es algo que se decide durante la marcha. Al llegar al primer avituallamiento tienes que tomar la decisión, así que en función de como vaya todo veremos lo que hago.

La segunda es el 30 de septiembre, el "III Maratón MTB Alcarria BikeRoom" en Sacedón. Esta no la he hecho nunca pero algunos amigos me han hablado muy bien de ella. También aquí hay dos versiones, una de 85 km y la otra de 50 km. A priori 85 km de bici de montaña me parecen demasiados ahora mismo, pero bueno, al igual que en la anterior decides cual hacer sobre la marcha así que no descarto nada.

Este mes por tanto toca darle a la bici de montaña, algo que no hago muy a menudo. Estos primeros días me encuentro muy inseguro con ella. Siempre he sido bastante "cagueta" bajando con la bici de montaña, y no lo voy a solucionar en dos días, pero espero al menos cojer algo de confianza para ir con más seguridad por las zonas complicadas que suele haber en este tipo de marchas.

Ironman de Frankfurt 2012 - Reflexiones finales

Hoy hace justo un mes que participé en el Ironman de Frankfurt, y que mejor fecha que esta para publicar el último post sobre el mismo, el de las reflexiones finales. Comencé a escribirlo durante mi ingreso en el hospital, pero al leer lo que estaba escribiendo me di cuenta de que había una cierta negatividad en el contenido que no era lo que quería expresar. Así que he preferido llevar unos días fuera para escribirlo de nuevo y darle otro aire más positivo, que es lo que realmente quería.

Además, otra circunstancia especial de este post es que se trata del número 200. Cifra redonda que nunca pensé llegaría a alcanzar cuando empecé con esto del blog. Ya van 3 años y aunque ha habido momentos en los que ha dado más pereza escribir, la verdad es que me sigue gustando hacerlo, ver que la gente lee lo que escribes, te hace comentarios, te pregunta, ...

Lo primero de todo es decir que desde que empecé en el triatlón tenía en mente hacer un Ironman, de hecho yo creo que lo tenía en mente sin saberlo incluso antes de empezar a hacer triatlón aunque lo viese como algo prácticamente imposible. No sabía si tardaría uno, dos, cinco años en decidirme a hacerlo pero terminaría cayendo tarde o temprano.

Lo segundo, decir que he disfrutado muchísimo de la experiencia, y casi todo lo que había leído sobre lo que conlleva preparar y participar en un Ironman se ha cumplido a rajatabla. La preparación ha sido tan dura como me imaginaba, la cantidad de tiempo que ha sido necesario dedicar muy grande (quitando tiempo a otras cosas importantes en la vida) y la satisfacción personal que se siente al terminarlo es infinita. Y si, es completamente cierto que lo más duro de un Ironman es prepararlo y en esa preparación se pasa por momentos malos, de bajón, en los que te preguntas si merece la pena todo el esfuerzo y tiempo que estás dedicando. Ahí es donde ayuda un montón el hacer muchos entrenamientos en grupo, que tira de ti para seguir adelante al igual que tú pones tu granito de arena para tirar de otro del grupo cuando es él el que está pasando por el momento malo. Y el grupo que hemos formado este año los Diablillos para preparar el Ironman ha sido increíble y posiblemente irrepetible. ¡ Gracias a todos, sois muy muy grandes !.

En tercer lugar, una “lección aprendida” que me llevo del día de la competición, y es el tema de la tecnología en el deporte, concretamente la utilización de pulsómetros, GPS, ... Es un tema que me gusta muchísimo y siempre que salgo a entrenar llevo puesto el pulsómetro, voy mirando los ritmos con el GPS, luego lo paso al ordenador y me gusta mirar lo que he hecho. Vamos, que se puede decir que soy un “friki” del tema. Como pudisteis leer en la crónica, perdí el Garmin durante la natación y tuve que hacer el resto del Ironman sin ningún tipo de referencia de ritmos, pulsos, tiempos ni nada. La lección aprendida está en que todo salió de maravilla y que si has entrenado bien, los ritmos los llevas metidos en el cuerpo y no necesitas de ningún cachibache que te los chive. Te puedes fiar de tus sensaciones que son las que mejor te van a marcar el ritmo.

Así que, aunque seguiré entrenando con mi Garmin, para la próxima temporada me gustaría incluir de vez en cuando entrenamientos en los que lleve la pantalla tapada para no tener referencias y así coger más experiencia en guiarme por mis sensaciones. Seguro que viene bien y es útil para el futuro.

Por último, el cuarto punto que quería tocar es el de como planificar una temporada en la que hay un objetivo tan importante como un Ironman. En mi caso ha sido el único objetivo de la temporada. Todo lo demás ha sido secundario y supeditado a la preparación del Ironman. He competido poquísimo, ningún duatlón, ningún triatlón sprint, ni olímpico y tan sólo un par de medias maratones, dos medios Ironman y una travesía. Eso ha hecho que en algunos momentos de los largos meses de preparación haya llegado a estar un poco obsesionado con el Ironman, como si fuese lo único importante en la vida, y creo que eso no es bueno.

En mi opinión, cometí un error al no fijar algún otro objetivo importante durante la temporada que ayudase a repartir la “presión”. Al final todo ha salido bien y salió una buena carrera, pero he pensado varias veces en lo que habría ocurrido si hubiese tenido algún problema que no me hubiera permitido rendir en condiciones en el Ironman. Un problema mecánico en la bici, de estómago, ... cualquier cosa. Estoy convencido de que me habría quedado con una sensación malísima, de decepción, de desencanto, de haber tirado a la basura tantos meses de preparación. Seguro que con otro objetivo importante en la temporada, anterior o posterior al Ironman (no creo que eso importe mucho), esa posible decepción se habría minimizado.

Esto es todo, creo que no se me ha olvidado nada con todo lo que he escrito en estas últimas semanas sobre el tema. Aunque todavía estoy recuperándome y cogiendo fuerzas de la neumonía que me ha tenido ingresado desde el 15 de julio hasta el 6 de agosto, ya estoy pensando en la próxima temporada, en como plantearla y por supuesto, donde será el próximo Ironman...


PD: pues si se me olvidaba comentar un tema y es el tema del Ironman de Hawaii. Anda que no me ha dado caña la gente con lo de que me iba a clasificar, que me iba a quedar muy cerca, que me veían con posibilidades, ... Se que algunos lo decían en serio, otros en broma, pero el caso es que algo que al principio ni me imaginaba podía ser posible poco a poco fue tomando forma. Nunca quise echar cuentas del tiempo que podía hacer, pero el caso es que al final fue inevitable y eché números de cual podía ser mi tiempo si todo iba bien. Teniendo un buen día, prácticamente perfecto, mis cuentas me daban un tiempo entre 9:30 y 9:45. Al final me quedé muy cerca, en 9:43 que sin los 6 minutos de penalización serían 9:37. En mi grupo de edad tenían plaza para Hawaii los 11 primeros, es decir, que el corte de los clasificados estuvo en 9:20. Son 17 minutos, que son muchos o pocos según se mire. Teniendo en cuenta que ha sido mi primer Ironman, que hubo cosas que se podían haber mejorado, etc... no veo algo descabellado el poder clasificarme en un futuro. Es más, el Ironman de Frankfurt es uno de los que más nivel de participación tiene, así que estoy seguro de que en otro más asequible me habría quedado mucho más cerca. En un futuro lo volveré a intentar, y conociéndome estoy seguro de que no pararé hasta que lo consiga... Un pequeño secreto que no he contado prácticamente a nadie hasta ahora es que llevé a Frankfurt preparado un sobre con los 600€ de la inscripción para Hawaii por si se alineaban los astros el día de la carrera.


Ironman de Frankfurt 2012 - Agradecimientos
Ironman de Frankfurt 2012 - Los días previos
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 1)
Ironman de Frankfurt 2012 - La crónica (parte 2)